Kilder til fedt

Jeg er i gang med at øge muskelmasse, og mit daglige kalorieforbrug, er 3036. Jeg har derved lagt 500 til og skal ramme de cirka 3500.
Min macrofordeling er således: 2.5g protein/kg, 1.5g fedt/kg og så resten på kulhydrater.
Dette vil sige, jeg med mine 84kg skal ramme 210g protein og 120g fedt.

Kan i komme med forslag på, hvad jeg kan tilføje, for at øge mit indtag af fedt ? Jeg kan sagtens spise flere nødder, intet problem, men er dette hensigtsmæssigt ?

Min kostplan

nødder, peanutbutter, fed fisk, avocado, hørfrø olie, proteinboller fra lidl.

toto_G4M3R skrev:nødder, peanutbutter, fed fisk, avocado, hørfrø olie, proteinboller fra lidl.

Hvor ville du tilføje peanutbutter, fed fisk, hørfrø olie eller proteinboller ?

mnstrflkrn skrev:
toto_G4M3R skrev:nødder, peanutbutter, fed fisk, avocado, hørfrø olie, proteinboller fra lidl.

Hvor ville du tilføje peanutbutter, fed fisk, hørfrø olie eller proteinboller ?

Lige hvor du har lyst.

Den nemmeste måde er simpelthen bare ved at hælde noget olie over dine ris og dine grøntsager på tallerkenen. Bare én eller anden form for olie. Det gi'r godt.

Labze skrev:
mnstrflkrn skrev:
toto_G4M3R skrev:nødder, peanutbutter, fed fisk, avocado, hørfrø olie, proteinboller fra lidl.

Hvor ville du tilføje peanutbutter, fed fisk, hørfrø olie eller proteinboller ?

Lige hvor du har lyst.

Tak, men nej tak hehe

Kromann skrev:Den nemmeste måde er simpelthen bare ved at hælde noget olie over dine ris og dine grøntsager på tallerkenen. Bare én eller anden form for olie. Det gi'r godt.

Hvilken olie egner sig til dette ? Olivenolie i så stor en mængde, vil jeg ikke bryde mig om.

drop f.eks. bananen under det første mellemåltid og skru op for mandler/peanutbutter til 50 g og indtag nogle mandler efter træning også

mnstrflkrn skrev:
Kromann skrev:Den nemmeste måde er simpelthen bare ved at hælde noget olie over dine ris og dine grøntsager på tallerkenen. Bare én eller anden form for olie. Det gi'r godt.

Hvilken olie egner sig til dette ? Olivenolie i så stor en mængde, vil jeg ikke bryde mig om.

Vi snakker vel bare 15-30 gram, svarende til et par spiseskeer? Det er sgu ikke noget, der er særlig voldsomt.
Men for at besvare dit spørgsmål, så gør det mig ikke noget, hvilken olie det er. Pt. har jeg solsikkeolie stående derhjemme, som jeg bruger.

Du får havregryn om morgenen, så det er da oplagt at fyre noget peanutbutter i :dope:

Træningsduden skrev:Du får havregryn om morgenen, så det er da oplagt at fyre noget peanutbutter i

Det vil jeg prøve

Elsker peanutbutter, men kan det blandes med havregryn og mælk, uden det bliver klumpet ?

Kilder til fedt

Brugere online