Patsche skrev:Fine træner =D>

Mange tak, det går faktisk også meget godt for tiden.

Gibbs skrev:

Patsche skrev:Fine træner =D>

Mange tak, det går faktisk også meget godt for tiden.

hvor træner du enlig henne i sønderborg?? for nu bor jeg jo ikke så langt fra sønderborg

Patsche skrev:

Gibbs skrev:

Patsche skrev:Fine træner =D>

Mange tak, det går faktisk også meget godt for tiden.

hvor træner du enlig henne i sønderborg?? for nu bor jeg jo ikke så langt fra sønderborg

Jeg træner hjemme, har købt udstyr til hjemmet.

Gibbs skrev:

Patsche skrev:

Gibbs skrev:

Patsche skrev:Fine træner =D>

Mange tak, det går faktisk også meget godt for tiden.

hvor træner du enlig henne i sønderborg?? for nu bor jeg jo ikke så langt fra sønderborg

Jeg træner hjemme, har købt udstyr til hjemmet.

okay har gjordt det samme for syntes det var lidt dyrt i fitnessforum hehe gad nu ikke betale over 400 kr og så være bundet af hold som jeg fik at vide man skulle være hehe men det er også lettere med udstyret derhjemme

Patsche skrev:

Gibbs skrev:

Patsche skrev:

Gibbs skrev:

Patsche skrev:Fine træner =D>

Mange tak, det går faktisk også meget godt for tiden.

hvor træner du enlig henne i sønderborg?? for nu bor jeg jo ikke så langt fra sønderborg

Jeg træner hjemme, har købt udstyr til hjemmet.

okay har gjordt det samme for syntes det var lidt dyrt i fitnessforum hehe gad nu ikke betale over 400 kr og så være bundet af hold som jeg fik at vide man skulle være hehe men det er også lettere med udstyret derhjemme

Jeg har det lidt på samme måde, her kan også selv bestemme hvornår jeg vil træne og jeg skal ikke vente på folk bliver færdige ved bænkene og stængerne.

Gibbs skrev:

Patsche skrev:

Gibbs skrev:

Patsche skrev:

Gibbs skrev:

Patsche skrev:Fine træner =D>

Mange tak, det går faktisk også meget godt for tiden.

hvor træner du enlig henne i sønderborg?? for nu bor jeg jo ikke så langt fra sønderborg

Jeg træner hjemme, har købt udstyr til hjemmet.

okay har gjordt det samme for syntes det var lidt dyrt i fitnessforum hehe gad nu ikke betale over 400 kr og så være bundet af hold som jeg fik at vide man skulle være hehe men det er også lettere med udstyret derhjemme

Jeg har det lidt på samme måde, her kan også selv bestemme hvornår jeg vil træne og jeg skal ikke vente på folk bliver færdige ved bænkene og stængerne.

nemerlig

Ben og Mave.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
4x8 - 77,5 kg.

Leg Extension.

3x10 - 52,5 kg

Barbell Good-morning.

5x5 - 57,5 kg

Lying Leg Curl.

2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
1x5 - 35 kg, så var der udsolgt.

Barbell Standing Calf Raise.

3x16 - 65 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 65 kg

Dragon Flags.

3x6 - BW

God omgang træning idag.

Bicep, Brachialis og Brachioradialis træning.

Barbell Curl.

3x8 - 40 kg

Dumbbell Hammer Curl.

2x8 - 12 kg
1x8 - 14 kg

Barbell Reverse Curl.

3x8 - 30 kg

Jeg ved godt, at det er strafbart med diskotræning. Men jeg kunne ikke lade være, havde abstinenser.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 90 kg. NY PR, det var fandme også på tide, har kæmpet ufatteligt længe med de 90 kg.

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 33 kg

Fik et lavt blodsukker her, måtte lige holde en lille pause med noget Faxe kondi.

Barbell Military Press.

5x6 - 52,5 kg

Dips.

3x8 - BW+30 kg, optog en video.

Barbell Upright Row.

4x8 - 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

5x5 - 65 kg

Super omgang idag med en ny PR i bænk pres. Det lugter lidt af en ny maxtest i bænk snart.

Det er fanme alternativt det der. Gode dips og sku sejt at du kan træne hjemme. Ville aldrig kunne tage mig sammen hvis det var hjemmetræning.

Bork skrev:Det er fanme alternativt det der. Gode dips og sku sejt at du kan træne hjemme. Ville aldrig kunne tage mig sammen hvis det var hjemmetræning.

Mange tak, Bork. det er også, den eneste mulighed jeg har for at kører normale dips herhjemme. Alternativet ville være bench dips.
Det kræver også en stor motivation at træne hjemme og jeg har næsten investeret 10000 kr i udstyr, så skal det også bruges. Ellers ville det bare være penge ud af vinduet.

En lille HORROR historie.

Min gamle træningsmakker og nuværende arbejdskollega, var blevet skadet under bicep curl øvelse. Han havde fået sig en BICEP TEAR.
Bicepsmusklen var bristet ved albuehæftningen og var smuttet op i armen .
Jeg var temmeligt chokket, da jeg hørte dette og jeg føler med manden. Nu venter der ham en lang genoptrænings forløb og han er blevet opereret.
Det er bare pisse uheldigt

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
4x8 - 80 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 95 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x16 - 65 kg
2x15 - 67,5 kg

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
4x8 - 70 kg. Ikke en øvelse, jeg havde lyst til idag.

Chin Ups UH.

3x9 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Curl.

3x6 - 42,5 kg

Motivationen var ikke på sit højeste idag, men fik da gennemført.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 90 kg, let nok
1x3 - 100 kg, NY REP PR.

Dumbbell Inc. Bench Press.

2x10 - 28 kg
1x10 - 30 kg

Barbell Military Press.

1x10 - 40 kg
1x10 - 42,5 kg
1x10 - 45 kg
1x10 - 47,5 kg, så brændte mine front delts.

Dips.

2x10 - BW+25 kg
1x9 - BW+25 kg. Fail på sidste rep, burned out.

Dumbbell Lateral Raise.

2x10 - 10 kg
1x10 - 11 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

1x10 - 30 kg
1x10 - 32,5 kg
1x10 - 35 kg

Jeg valgte idag, at gå lidt ned i kg og øge repsene til 10. Simpelthen for at bryde en vane med 5-8 reps.
Det gik nu meget godt og jeg ved ikke, hvad der sker i min bænk pres for tiden, den kører alt for PERFEKT.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
3x5 - 85 kg
2x5 - 90 kg

Barbell Good-morning.

5x5 - 60 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 67,5 kg

Barbell BOR.

1x8 - 50 kg
4x8 - 60 kg. Kører denne øvelse i en periode i stedet for Barbell Yates Row.

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Barbell Shrug.

2x12 - 60 kg
2x12 - 65 kg. Tog bare en let omgang.

Dumbbell Hammer Curl.

1x8 - 11 kg
2x7 - 16 kg

Ikke den mest skræmmende træning idag.

Så kan jeg lave Rackpulls.
Det er selvfølgelig noget improviseret.
Jeg skal nok ikke bounce stangen for meget, når jeg skænker den.
Jeg arbejder på en bedre løsning til dette.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
5x5 - 92,5 kg. Ny PR igen, det kører bare.

Dumbbell Inc. Bench Press.

1x8 - 34 kg
1x7 - 34 kg
1x6 - 34 kg. Ny PR igen.

Barbell Military Press.

2x7 - 52,5 kg
2x6 - 55 kg

Dips.

3x8 - BW+30 kg

Barbell Upright Row.

3x9 - 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

2x6 - 65 kg. Så havde jeg ikke mere tid.

Gibbs skrev:En lille HORROR historie.

Min gamle træningsmakker og nuværende arbejdskollega, var blevet skadet under bicep curl øvelse. Han havde fået sig en BICEP TEAR.
Bicepsmusklen var bristet ved albuehæftningen og var smuttet op i armen .
Jeg var temmeligt chokket, da jeg hørte dette og jeg føler med manden. Nu venter der ham en lang genoptrænings forløb og han er blevet opereret.
Det er bare pisse uheldigt

hey gibbs

hvorfor/hvordan kan det ske?

træbenet skrev:

Gibbs skrev:En lille HORROR historie.

Min gamle træningsmakker og nuværende arbejdskollega, var blevet skadet under bicep curl øvelse. Han havde fået sig en BICEP TEAR.
Bicepsmusklen var bristet ved albuehæftningen og var smuttet op i armen .
Jeg var temmeligt chokket, da jeg hørte dette og jeg føler med manden. Nu venter der ham en lang genoptrænings forløb og han er blevet opereret.
Det er bare pisse uheldigt

hey gibbs

hvorfor/hvordan kan det ske?

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9650&highlight=bicep+tear

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 82,5 kg
1x8 - 85 kg

Barbell Rackpulls.

1x8 - 50 kg
1x5 - 90 kg
1x5 - 110 kg
1x5 - 120 kg
1x5 - 125 kg. Skal lige lære øvelse.

Lying Leg Curl.

3x6 - 35 kg
1x8 - 30 kg

Barbell BOR.

4x8 - 62,5 kg

Chin Ups UH.

3x9 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 70 kg

Ok træning idag, men hellere ikke mere end det.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 80 kg
2x8 - 85 kg
1x6 - 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x7 - 34 kg. De var sku tunge idag.

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 24 kg
1x8 - 25 kg

Dips.

3x12 - BW. Jeg gad ikke til at stoppe vægtskiver i min rygsæk, dovenskab

Dumbbell Lateral Raise.

5x6 - 13 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x8 - 35 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Front Squat.

2x8 - 40 kg
2x8 - 42,5 kg

Leg Extension.

3x10 - 50 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 95 kg

Barbell BOR.

4x8 - 65 kg

Pull Ups OH.

5x6 - BW

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 67,5 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 18 kg

Dumbbell Hammer Curl.

2x6 - 16 kg.

Der blev kørt supersæt mellem sættene med strygning af tøj og pudsning af sko til julefrokost iaften
Vi bliver 600 personer til den årlige firma julefrokost

Gibbs skrev:Så kan jeg lave Rackpulls.
Det er selvfølgelig noget improviseret.
Jeg skal nok ikke bounce stangen for meget, når jeg skænker den.
Jeg arbejder på en bedre løsning til dette.

Det er sgu oldschool

Gibbs skrev:Så kan jeg lave Rackpulls.
Det er selvfølgelig noget improviseret.
Jeg skal nok ikke bounce stangen for meget, når jeg skænker den.
Jeg arbejder på en bedre løsning til dette.

damn.., smart fundt på
træner også hjemme om sommeren, så altid rart med lidt inspiration til gode ideer. Har selv brugt nogle gamle fliser, som vi har haft liggende, det har virket godt, og så kan man nemt selv bestemme højden

Fedt med de Dips... - synes bare det er hårdt for skuldrene når man kører dem i et bord-hjørne i forhold til en rigtig stativ :/

Gibbs skrev:En lille HORROR historie.

Min gamle træningsmakker og nuværende arbejdskollega, var blevet skadet under bicep curl øvelse. Han havde fået sig en BICEP TEAR.
Bicepsmusklen var bristet ved albuehæftningen og var smuttet op i armen .
Jeg var temmeligt chokket, da jeg hørte dette og jeg føler med manden. Nu venter der ham en lang genoptrænings forløb og han er blevet opereret.
Det er bare pisse uheldigt

Fy for satan! Enu en grund til IKKE at curle

Vupti skrev:

Gibbs skrev:Så kan jeg lave Rackpulls.
Det er selvfølgelig noget improviseret.
Jeg skal nok ikke bounce stangen for meget, når jeg skænker den.
Jeg arbejder på en bedre løsning til dette.

Det er sgu oldschool

Ja, det er det nok.
Men nok hellere ikke den mest optimale løsning, der findes bedre.

minimee skrev:

Gibbs skrev:Så kan jeg lave Rackpulls.
Det er selvfølgelig noget improviseret.
Jeg skal nok ikke bounce stangen for meget, når jeg skænker den.
Jeg arbejder på en bedre løsning til dette.

damn.., smart fundt på
træner også hjemme om sommeren, så altid rart med lidt inspiration til gode ideer. Har selv brugt nogle gamle fliser, som vi har haft liggende, det har virket godt, og så kan man nemt selv bestemme højden

Fedt med de Dips... - synes bare det er hårdt for skuldrene når man kører dem i et bord-hjørne i forhold til en rigtig stativ :/

Mange tak, jeg har vænnet mig til at kører dips på den måde. Jeg har aldrig kørt dips i et normalt dips stativ. Jeg har ikke oplevet problemer med skuldrene (endnu).

KayVee skrev:

Gibbs skrev:En lille HORROR historie.

Min gamle træningsmakker og nuværende arbejdskollega, var blevet skadet under bicep curl øvelse. Han havde fået sig en BICEP TEAR.
Bicepsmusklen var bristet ved albuehæftningen og var smuttet op i armen .
Jeg var temmeligt chokket, da jeg hørte dette og jeg føler med manden. Nu venter der ham en lang genoptrænings forløb og han er blevet opereret.
Det er bare pisse uheldigt

Fy for satan! Enu en grund til IKKE at curle

Lige nu går han med armen i gips og der venter ham en pause på 3 måneder. Han har fortalt, han curlede med 10 kgs håndvægte, da det skete.

Fedt med sådan nogle corner dips
Synes sku det er meget hårdere end almindelig dips!

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 92,5 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x7 - 34 kg. Optog en video.

Barbell Military Press.

4x8 - 45 kg

Dips.

3x8 - BW+30 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 42,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x6 - 60 kg