KingKong skrev:

Bay skrev:Super godt billede =D> Du er max massiv!
God bedring til datteren

Takker..

Syntes nu ikke jeg er så massiv længere..

Er nået til den beslutning at jeg skal være med i : Classic BB -178

Jo, formen er klart blevet meget bedre!
Spændende - hvor høj er du?

D. 04.08.2008

Cardio: 18 min Cykel tur til arbejde (omvej) i meget højt tempo - Max-Ot stil..


Regner med at køre et pas mere i aften, da jeg er på job, og så kan jeg jo lige så godt udnytte morionscyklen lidt

Bay skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:Super godt billede =D> Du er max massiv!
God bedring til datteren

Takker..

Syntes nu ikke jeg er så massiv længere..

Er nået til den beslutning at jeg skal være med i : Classic BB -178

Jo, formen er klart blevet meget bedre!
Spændende - hvor høj er du?

177,5 Så jeg må veje 81,5 kg, hvis ikke jeg kan nå derned, kan jeg jo bare gå i -87.5. Men jeg tror jeg ender i Classic.

Hej King Kong

Har du læst det Charles Poliquin skriver om Max-OT i hans bog Poliquin Principles?

Spændende log og spændende med CB =D>

Poliquin skrev:Hej King Kong

Har du læst det Charles Poliquin skriver om Max-OT i hans bog Poliquin Principles?

Spændende log og spændende med CB =D>

Nej, kan jeg få et resume

Og iøvrigt TAK.

KingKong skrev:

Poliquin skrev:Hej King Kong

Har du læst det Charles Poliquin skriver om Max-OT i hans bog Poliquin Principles?

Spændende log og spændende med CB =D>

Nej, kan jeg få et resume

Og iøvrigt TAK.

Han er ikke yderst glad for det ud fra videnskabeligt syn på hypertrofi Her er et stk. fra bogen ang det:

Poliquin skrev:

KingKong skrev:

Poliquin skrev:Hej King Kong

Har du læst det Charles Poliquin skriver om Max-OT i hans bog Poliquin Principles?

Spændende log og spændende med CB =D>

Nej, kan jeg få et resume

Og iøvrigt TAK.

Han er ikke yderst glad for det ud fra videnskabeligt syn på hypertrofi Her er et stk. fra bogen ang det:

Nu er Heavy duty og max-ot ikke helt det samme. Workloaded ar lidt større i max-ot end i Heavy duty, både sætvis og øvelser. Et heavy duty pas skulle vist, så vidt jeg er orienteret kun vare 20-30 min. Hvor et max.ot pas mellem 40-60 min. (så med lidt flere øvelser og lidt flere sæt ville jeg mener at max-ot ville være det bedste valg af de to.

KingKong skrev:

Poliquin skrev:

KingKong skrev:

Poliquin skrev:Hej King Kong

Har du læst det Charles Poliquin skriver om Max-OT i hans bog Poliquin Principles?

Spændende log og spændende med CB =D>

Nej, kan jeg få et resume

Og iøvrigt TAK.

Han er ikke yderst glad for det ud fra videnskabeligt syn på hypertrofi Her er et stk. fra bogen ang det:

Nu er Heavy duty og max-ot ikke helt det samme. Workloaded ar lidt større i max-ot end i Heavy duty, både sætvis og øvelser. Et heavy duty pas skulle vist, så vidt jeg er orienteret kun vare 20-30 min. Hvor et max.ot pas mellem 40-60 min. (så med lidt flere øvelser og lidt flere sæt ville jeg mener at max-ot ville være det bedste valg af de to.

Ups mig der var for hurtig der

Men tiden gør jo ikke det store udslag. Men antal sæt betyder selvfølgelig en del. Dog ser jeg da du ofte kun har 2 workset, vel præcis som i Heavy Duty?

Poliquin skrev:

KingKong skrev:

Poliquin skrev:

KingKong skrev:

Poliquin skrev:Hej King Kong

Har du læst det Charles Poliquin skriver om Max-OT i hans bog Poliquin Principles?

Spændende log og spændende med CB =D>

Nej, kan jeg få et resume

Og iøvrigt TAK.

Han er ikke yderst glad for det ud fra videnskabeligt syn på hypertrofi Her er et stk. fra bogen ang det:

Nu er Heavy duty og max-ot ikke helt det samme. Workloaded ar lidt større i max-ot end i Heavy duty, både sætvis og øvelser. Et heavy duty pas skulle vist, så vidt jeg er orienteret kun vare 20-30 min. Hvor et max.ot pas mellem 40-60 min. (så med lidt flere øvelser og lidt flere sæt ville jeg mener at max-ot ville være det bedste valg af de to.

Ups mig der var for hurtig der

Men tiden gør jo ikke det store udslag. Men antal sæt betyder selvfølgelig en del. Dog ser jeg da du ofte kun har 2 workset, vel præcis som i Heavy Duty?

tjo, men 5-7 workset til hver muskel gruppe. Det kan også godt være at jeg ikke er helt inde i heavyduty, men er der ikke kun 2-3 workset pr. muskel gruppe, der ?

Anyway, Er selv ret godt tilfreds med Max-ot, og desuden passer det mig fint at køre korte pas. Jeg har også lige en familie der skal passes

Men, Fedt du skriver alt kritik både positivt og negativt er velkommen, det er den eneste måde man bliver klogere på.

Har også leget med tanken om at prøve en anden trænings stil efter DM, Tør dog ikke satse lige nu.

D. 04.08.2008

Cardio: 12min max-ot cardio på cykel (imorges)

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 110kg
6reps 135kg Workset
4reps 135kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
2*5reps bw +50kg Workset All the way down

Incline benchpress
6reps 60kg
3reps 90kg
6reps 100kg Workset
5reps 110kg Workset Nyt stativ, skulle lige afprøves

Fransk EZ press
6reps 30kg
5reps 50kg
2*6reps 70kg Workset

Pushdowns
2*6reps Hele magasinet Workset

Cybex machine triceps extensions
6reps 130pound Workset
6reps 150pound Workset

Tid: 45 min. Aftentræning--- ikke vild med det---
Men det gik ok.. Føler mig dog lidt mere død idet om aftenen.

Lyder spændende med CB, troede du var højere.. Men der kan man bare se..

Følger lidt med på sidelinjen, men flot form du fremviser.

D.06.08.2008

Max-ot

Skulder - Nakke

Standing military press
10reps 20kg
8reps 30kg
6reps 60kg
3reps 80kg Workset Lidt for tung
5reps 70kg Workset

DB Press
6reps 25kg
2*6reps 40kg Workset

Db Side laterals
10reps 10kg
3*6reps 22½kg Workset Kørte perfekt, har valgt at gå lidt ned i vægt, for at kunne køre den en anelse mere stricht

Standing Rear delt laterals
6reps 15kg
2*6reps 25kg Workset

Upwright rows
6reps 40kg
6reps 60kg Workset
6reps 70kg Workset

Shrugs i smith
10reps 50kg
6reps 90kg
2reps 130kg
6reps 170kg Workset

Hanging Knee raises supersæt med Rope chruches
2*10-12 reps + 2*10-12reps

Tid: 55 min. Super træning idag. Men jeg skal godt nok lige vænne mig til "standing Military press" den hiver sku tænder ud.

Mere fra idag:

Cardio: 16 min. Max-ot på alm. kondicykel(job)

Syntes godt nok benene var lidt tunge idag. Men efter 9 min. gik det bedre.

Poliquin skrev:Ups mig der var for hurtig der

Men tiden gør jo ikke det store udslag. Men antal sæt betyder selvfølgelig en del. Dog ser jeg da du ofte kun har 2 workset, vel præcis som i Heavy Duty?

Hej begge.

HD er en afart af HIT og er baseret på Michael J. Mentzer's træningsfilosofi.

Forskellen mellem HD og Max-OT:

HD:
Muskelgrupperne trænes hver 7 dag.
1 maks. 2 sæt til komplet failure evt. med forcerede gentagelser og altid med loaded stretching i 10-15 sek.
Reprange 6-12 (læg gerne højere eksempelvis)
Intensitetsforøgende teknikker når/hvis resultater udebliver, baseret på negative gentagelser, rest pause m.v.
Hvis man benytter de intensitetsforøgende teknikker, skal tiden mellem træningspassene øges fra 7 dage til 9-11 dage - for nogles vedkommende op til 12-14 dage . . . indtil fremgang spores.


Max-OT:
Muskelgrupper trænes hver 7 dag.
Store muskelgrupper skal trænes med 6-9 sæt og de små muskelgruper 4-6 sæt.
En øvelse er baseret på 2-3 sæt (sommetider kun 1 sæt) til failure, men ingen forcerede reps!
Reprange 4-6
En uges pause hver 6 uge.

Dette de store træk i de to træningssystemer.

Min egen erfaring med disse to systemer er, at Max-OT er mere humant og holder i længden bedre.


Michael:
HVIS du en dag finder på at skifte system, så vil jeg sådan håbe, at jeg kunne overtale dig til at træne Doug Hepburn's helt originale system fra 1958.
Efter at have lagt det ind i min Max-OT i de store øvelser som Squat, Bænkpres, og Skulderpres, så har jeg fået noget mere volumen.
Jeg ville blive meget overrasket hvis ikke du reagerede godt på dette system også, da du netop har den massive fysik (ligner mere en kuglestøder end en spydkaster).
Forskningen idag, i både den mentale faktor og den fysiske faktor understøtter til fulde Hepburn's program - og det er i sig selv overraskende når nu programmet er en gammel sag fra midten af 50'erne, men også lukrativt til os der ikke gider to timer i et center 4-5 gange om ugen.

Rigtig god weekend.


Jens

07.08.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
4reps 130kg
2*6reps 170kg Workset

Front squat
8reps 60kg
2*6reps 100kg Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
2reps 100kg
2*6reps 130kg workset

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
2*6reps 190kg Workset

Calf press i leg press mask.
2*6reps 490pound Workset

Tid: 55 min.

Og det blev også til:

Cardio: 30 min. powerwalk.


-------------------------------



D.09.08.2008

Max-ot

Ryg - Biceps

T-bar
10reps 20kg
8reps 40kg
6reps 60kg
2reps 80kg
2*5reps 100kg Workset

Pull ups
6reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
2*5reps Bw +30kg Workset

Cable CG rows
4reps 60kg
2*6reps 128kg Workset

Pull downs
2*6reps 290pound +20kg

Preacher ez curls
6reps 30kg
5reps 50kg Workset
3reps 50kg Workset

Incline DB curls
5reps 15kg
3reps 27½kg Alt for tung
2*6reps 22½kg Workset Perfekt øvelse..

Lying Cable curls
6reps ?? workset
8reps ?? Workset

Tid: 50 min. Lækker lækker ryg, og især biceps træning..

Også en dag uden cardio.

D. 11.08.2008

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 110kg
6reps 135kg Workset
4reps 135kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
6reps bw +50kg Workset
5reps bw +50kg Workset

Incline benchpress
6reps 60kg
3reps 90kg
6reps 100kg Workset
5reps 105kg Workset

Fransk EZ press
6reps 30kg
5reps 50kg
6reps 70kg Workset
5reps 70kg Workset

Pushdowns
2*6reps Hele magasinet Workset

Cybex machine triceps extensions
2*6reps 150pound Workset

Tid: 50 min

KingKong skrev:D. 11.08.2008

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 110kg
6reps 135kg Workset
4reps 135kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
6reps bw +50kg Workset
5reps bw +50kg Workset

Incline benchpress
6reps 60kg
3reps 90kg
6reps 100kg Workset
5reps 105kg Workset

Fransk EZ press
6reps 30kg
5reps 50kg
6reps 70kg Workset
5reps 70kg Workset

Pushdowns
2*6reps Hele magasinet Workset

Cybex machine triceps extensions
2*6reps 150pound Workset

Tid: 50 min

Hey KingKong
God form du har =D> Ser ud til du har en god masse at gøre godt med. Går alt ellers planmæssigt? Diæt, posering, rutine m.m.?

Hejsa. Og tak

Jeg syntes det går ok. Poseringer øves dagligt og friprogrammet er snart på plads. Og diæten spiller.

Det ser sku godt ud. fin træning os, du bliver da mager mand.

Det går godt med programmet, kreatin load og bulk er der røget 3,5kg på på 2-3 uger. så det jo bare perfekt.. satte pr igen i bænk fredags. 5 x 100kg en så det kører jo bare.

Hammerome skrev:Det ser sku godt ud. fin træning os, du bliver da mager mand.

Det går godt med programmet, kreatin load og bulk er der røget 3,5kg på på 2-3 uger. så det jo bare perfekt.. satte pr igen i bænk fredags. 5 x 100kg en så det kører jo bare.

Tak,

Jeg har kigget lidt i din log, og jeg er ret imponeret over din vægt forøgelse, også selvom du er startet på kreatin, det er godt gået.

D.12.08.2008

Max-ot

Skulder - Nakke

DB Press
15reps 7½kg
8reps 15kg
6reps 25kg
3*6reps 40kg Workset

Db Side laterals
15reps 7½kg
6reps 15kg
2*6reps 22½kg Workset

Cable side laterals
6reps 3blokke
2*6reps 5blokke Workset

Standing Rear delt laterals
20reps 7½kg
6reps 15kg
2*6reps 25kg Workset

Upwright rows
6reps 40kg
6reps 70kg Workset
5reps 70kg Workset

Shrugs i smith
10reps 50kg
6reps 90kg
2reps 130kg
5reps 190kg Workset Lidt for tung idag
6reps 180kg Workset Bedre

Tid: 45 min. Efterfulgt af 15 min. cardio.
Og 15 min sauna
Lysten var godt nok helt væk idag fra starten, det blev dog bedre undervejs. Så en rimelig omgang idag.

Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

KingKong skrev:

Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

Okay

Hvad er fedt% nede omkring efterhånden?

Poliquin skrev:

KingKong skrev:

Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

Okay

Hvad er fedt% nede omkring efterhånden?

Fedt% ved jeg ikke, men vil tro ca. 7, men det er kun et gæt.

Ser rigtig godt ud, KingKong, stadig :twisted: ben og :shock: ryg. Glæder mig til at se dig på dagen og =D> =D> . Held og lykke