Hammerome skrev:som de andre siger, flot træning, styrke og cut. Det kører jo bare . er snart færdig med 5 uge af programmet og det går stadig okay.

Tak.

Hej min ven.

Det går den rigtige vej.
Det er brandærgerligt at jeg ikke kommer til at se dig på podiet, endsige lige få vekslet et par ord med dig.

Jeg håber du finder tid til lige at linke til et par billeder af dig i super cut tilstand.
Hvilket engagement - og hvilken viljestyrke. =D>

Du klarer den også godt med træningen. Det er bestemt beundringsværdigt at du ikke har klaget din nød men bare mosler ufortrødent derudad.

Du ønskes en dejlig weekend.


Hilsen
Jens

Taurus skrev:Hej min ven.

Det går den rigtige vej.
Det er brandærgerligt at jeg ikke kommer til at se dig på podiet, endsige lige få vekslet et par ord med dig.

Jeg håber du finder tid til lige at linke til et par billeder af dig i super cut tilstand.
Hvilket engagement - og hvilken viljestyrke. =D>

Du klarer den også godt med træningen. Det er bestemt beundringsværdigt at du ikke har klaget din nød men bare mosler ufortrødent derudad.

Du ønskes en dejlig weekend.


Hilsen
Jens

Tak, min ven.

Nu håber jeg så bare jeg når at blive ordenligt cut. Jeg syntes ikke der er grund til at beklage sig. Jo, self. er jeg træt og til tider gider jeg ikke æde det diæt lort mere, eller lavede det forband ende cardio, MEN, det er jo af egen fri vilje, jeg kan jo "bare" lade være. Så gider ikke rigtig brokke mig.
Desuden kommer familien stadig i første række, så denne "hobby" er på andenpladsen. Hvis ikke familien fungere, kan træningen/diæten SLET ikke fungere.

Men jeg er også spændt på det endelige resultat.

Mere fra igår:

Cardio: 30 min powerwalk.

Og lidt fra idag, itv.

D.30.08.2008

Cardio: 30 min mtb. i højt tempo. Familien ville have morgenbrød fra bageren, og jeg ofrede mig til at hente. (ligesom i sidste weekend)Og valgte den bager der lå længest væk i byen.

D. 31.08.2008

Cardio: [b]18 min løb.

Cardio: 30 min powerwalk.[/b]

D. 01.09.2008

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
15reps 50kg
10reps 70kg
6reps 90kg
2reps 110kg
2*6reps 130kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
6reps bw +40kg Workset
6reps bw +45kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

Cable cross...sjov
2*15reps light

EZ triceps extensions
6reps 30kg
5reps 50kg
5reps 70kg Workset
6reps 60kg Workset

DB incline triceps extensions
2*6reps 25kg Workset

Overhead reverse grip triceps extensions
8reps ??
6reps workset ??

Pushdowns
6reps Hele magasinet Workset

Tid: 50 min + 15 min afterburn og en tur i sauna Lækker træning, og stadig, god power, på trods af at jeg sidst havde high carb dag i torsdags, og har ligget på 2000 kcal pr dag siden.

Idag er jeg rykket ned på 1900 kcal. Og har fjernet næsten alt fedt, på nær 6 stk. fiske olie tabs og 2 stk kæmpe natlys olie tabs.
Eller består kosten kun af:

Protein: Torsk - Kylling - Pangasius og Bodylab whey 80

Kulhydrat: Ris - riskager - Minutris - Grønne bønner og (lidt ærter og majs)

Fedt: Fiskeolie og Kæmpe natlysolie

Shit det er vildt at styrken stadig er så god =D>
1900 kcal! Hvor er det lidt! Jeg ville satme blive dårlig.

Bay skrev:Shit det er vildt at styrken stadig er så god =D>
1900 kcal! Hvor er det lidt! Jeg ville satme blive dårlig.

Er også ved at være RIGTIG sulten. Men jeg vil have det sidste væk..

KingKong skrev:

Bay skrev:Shit det er vildt at styrken stadig er så god =D>
1900 kcal! Hvor er det lidt! Jeg ville satme blive dårlig.

Er også ved at være RIGTIG sulten. Men jeg vil have det sidste væk..

Hvad delen er det for en tynd cykel på det billede

Bay skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:Shit det er vildt at styrken stadig er så god =D>
1900 kcal! Hvor er det lidt! Jeg ville satme blive dårlig.

Er også ved at være RIGTIG sulten. Men jeg vil have det sidste væk..

Hvad delen er det for en tynd cykel på det billede

Jeps tynd, tynd og tynd. Føler mig også som en lille folkeskoledreng

regner med at smide nogle lidt bedre pics ind, når jeg lige får "shaved" abe-behåringen af

mager cykel!!

Det ser sku flot ud, imponerende du stadig er så stærk!..

Så blev squatten sku 3 cifret jubii!

Hammerome skrev:mager cykel!!

Det ser sku flot ud, imponerende du stadig er så stærk!..

Så blev squatten sku 3 cifret jubii!

Super, så går det jo den rigtige vej.

Og tak

D.02.09.2008

Max-ot

Skulder - Nakke - Mave

DB Press
20reps 5kg
12reps 12½kg
8reps 25kg
5reps 30kg
3*6reps 40kg Workset

Db Side laterals
20reps 7½kg
8reps 15kg
2*6reps 22½kg Workset

Cable side laterals
2*6reps 4blokke Workset

Bentover Rear delt laterals
20reps 5kg
8reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Upwright rows
6reps 40kg
5reps 70kg workset
6reps 65kg Workset

Shrugs
10reps 60kg
8reps 100kg
4reps 140kg
5reps 190kg Workset
6reps 170kg Workset

Hanging leg raises
3*10-12reps Workset

Situps
2*10-12reps Workset

Tid: 50 min+ 15 min. på stationær cykel + sauna..

Ingen cardio hertil aften, stængerne er ret døde, så de får lige lidt ro.

Skal en tur til sjælland i weekenden, vennebesøg samt en tur i bon-bon land, bliver skønt at komme lidt væk, og tænke på noget andet end træning-diæt osv. Skal self. have min egen mad med, og regner også med at få min. 2 stk. cardio.

Maven ser sgu godt ud =D> Har du tabt noget masse indtil nu?
Hvis deltagerlisten holder optil DM, så er du da sikker på en finaleplads, og det vil da være nice efter et så langt diætforløb Os bare det og få vist ens fri rutine...

SÅDAN =D>
Du står flot hakket, ser det ud til. Den bliver rigtig mean :twisted: den abs-sektion og så 3 uger før. :shock:
Glæder mig til at se flere pics. You go, boy =D>

kr athletic skrev:Maven ser sgu godt ud =D> Har du tabt noget masse indtil nu?
Hvis deltagerlisten holder optil DM, så er du da sikker på en finaleplads, og det vil da være nice efter et så langt diætforløb Os bare det og få vist ens fri rutine...

Ja, hvis den holder. Det gør den nok ikke, da der er en tilmeldt i klassen -170 cm, så han kommer jo nok op i vores klasse, og så er vi 7 med. Og kun 6 finale pladser. Så vi må se.

Btw, starter jeg ude i holstebro fitness, eller dansk fitness som i hedder nu, d. 01 november

Ja, surt at have en øvet en fri rutine, og ikke komme til at vise den..

Ved ikke helt hvor meget masse, jeg har smidt, men da styrken ikke er gået så meget ned, tror jeg ikke det er det store.

Musclesmurf skrev:SÅDAN =D>
Du står flot hakket, ser det ud til. Den bliver rigtig mean :twisted: den abs-sektion og så 3 uger før. :shock:
Glæder mig til at se flere pics. You go, boy =D>

Takker. ville dog gerne have haft mine abs, sådan i sommers

kommer lidt flere, regner med torsdag, skal lige have barberet mavsen, og holder high carb dag imorgen, så torsdag burde jeg være fyldt OK ud.

KingKong skrev:

kr athletic skrev:Maven ser sgu godt ud =D> Har du tabt noget masse indtil nu?
Hvis deltagerlisten holder optil DM, så er du da sikker på en finaleplads, og det vil da være nice efter et så langt diætforløb Os bare det og få vist ens fri rutine...

Ja, hvis den holder. Det gør den nok ikke, da der er en tilmeldt i klassen -170 cm, så han kommer jo nok op i vores klasse, og så er vi 7 med. Og kun 6 finale pladser. Så vi må se.

Btw, starter jeg ude i holstebro fitness, eller dansk fitness som i hedder nu, d. 01 november

Ja, surt at have en øvet en fri rutine, og ikke komme til at vise den..

Ved ikke helt hvor meget masse, jeg har smidt, men da styrken ikke er gået så meget ned, tror jeg ikke det er det store.

Ja, surt hvis det ender med at kun 1 skal skilles fra, men nu må vi se. Jeg kommer ihverfald til forbedømmelserne
Fedt at høre at du kommer ud til Bay og mig og træner Vi tager gerne imod nye medlemmer
Og fedt at høre at du stadig har styrken. Så kan det ikke være helt ringe med massen. Og endda med at lavt kcal-indtag på nuværende tidspunkt. Jeg var flad på det her tidspunkt sidste år til AF og jeg mistede en del masse
Men klø stadigvæk på champ

kr athletic skrev:

KingKong skrev:

kr athletic skrev:Maven ser sgu godt ud =D> Har du tabt noget masse indtil nu?
Hvis deltagerlisten holder optil DM, så er du da sikker på en finaleplads, og det vil da være nice efter et så langt diætforløb Os bare det og få vist ens fri rutine...

Ja, hvis den holder. Det gør den nok ikke, da der er en tilmeldt i klassen -170 cm, så han kommer jo nok op i vores klasse, og så er vi 7 med. Og kun 6 finale pladser. Så vi må se.

Btw, starter jeg ude i holstebro fitness, eller dansk fitness som i hedder nu, d. 01 november

Ja, surt at have en øvet en fri rutine, og ikke komme til at vise den..

Ved ikke helt hvor meget masse, jeg har smidt, men da styrken ikke er gået så meget ned, tror jeg ikke det er det store.

Ja, surt hvis det ender med at kun 1 skal skilles fra, men nu må vi se. Jeg kommer ihverfald til forbedømmelserne
Fedt at høre at du kommer ud til Bay og mig og træner Vi tager gerne imod nye medlemmer
Og fedt at høre at du stadig har styrken. Så kan det ikke være helt ringe med massen. Og endda med at lavt kcal-indtag på nuværende tidspunkt. Jeg var flad på det her tidspunkt sidste år til AF og jeg mistede en del masse
Men klø stadigvæk på champ

Jeps, ville være surt. Håber det dog ikke.

klør på.....

D. 03.09.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 130kg
4reps 170kg Workset Skulle bare se om det stadig kunne lade sig gøre
6reps 160pound workset

Squat (smith) ass to the grass
8reps 60kg
2*6reps 130kg Workset

Leg extensions
8reps 130pound
6reps 290pound Workset

Siddende legcurl
10reps 130pound
2*6reps 190pound workset

Calf press i leg press mask.
15reps 230pound
3*6reps 490pound Workset

Tid: 50 min + 15 min på stationær cykel. God ben træning. dog ret tom, selvom jeg fik en super morgenmad, hmm, super super, men den var dobbelt størrelse

Aften cardio: 35 min. Powerwalk, med flere løbe intevaller, da jeg syntes at powerwalken gik lidt langsomt.

--------------------------------------------------

D.04.09.2008

Max-ot

Ryg - Biceps

Pull ups
6reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
2*6reps Bw +30kg Workset

T-bar
10reps 20kg
6reps 60kg
6reps 80kg workset
6reps 85kg Workset gik lidt ned i vægt, for at være sikker på 6 gode reps, men de kom næsten for nemt.

Cable WG rows
4reps 60kg
2*6reps 110kg Workset

Cybex row maskine
6reps 130pound
6reps 190pound Workset
6reps 210pound workset

CG Pull downs
6reps 290pound

Preacher ez curls
10reps 20kg
6reps 40kg
2*6reps 45kg Workset

Incline DB curls
6reps 22½kg Workset
5reps 22½kg Workset

Lying Cable curls
6reps ?? workset
8reps ?? Workset

Tid: 50 min. + 10 min på stationær cykel. Lækker træning, altid godt efter en high carb dag.

Lige et fra idag

Flot bryst skulder arme, Og nakken popper flot op bagved, kan ikke sige så meget konstruktivt, synes det en flot form. abs pic er det ikke ligefrem men mon ikke de osse er tip top!.

Btw det går rigtig godt med ben , ryg træning, men fået lidt overbelastning i skulderne. men tror det går

Hammerome skrev:Flot bryst skulder arme, Og nakken popper flot op bagved, kan ikke sige så meget konstruktivt, synes det en flot form. abs pic er det ikke ligefrem men mon ikke de osse er tip top!.

Btw det går rigtig godt med ben , ryg træning, men fået lidt overbelastning i skulderne. men tror det går

Thanks Lidt skidt med din skulder.. vær lidt forsigtig med den..

Dagens cardio: 30 min powerwalk inden jeg skulle hente børn..

Og 30 min cykeltur hertil aften.. højt tempo


He he, og så er der sku en familieforøgelse på vej. Her i starten af næste måned. Den har fire ben..

Fredag i sidste uge:

16 min max-ot cardio. Meget intens.
+
underarm og mave træning.

Weekenden. bon bon land, og besøg på sjælland, ikke det vilde cardio, tilgengæld heller ikke de vilde kcal.

D.08.09.2008

Benchpress i smith
10reps 50kg
8reps 90kg
5reps 130kg workset
3reps 130kg workset

Incline DB press
10reps 25kg
9reps 40kg workset
8reps 40kg workset
7reps 40kg workset

Cable flyes
3*10-15reps workset

Machine flyes
2*10-12 reps Workset

Rope push down
3*10-12 reps Workset

Incline DB extensions
2*6-8reps Workset

Overhead reverse grip extensions
3*10-12reps

tid: 60 min + 15 min cardio.

Ok træning, med lidt flere reps her til allersidst..
Så er jeg lidt forberedt på næste uges udtømning.

Cardio: 35 min powerwalk.

Ser rigtig godt ud med træning KingKong, glæder mig til at se dig om lørdagen hvis jeg ikke når det fredag!

schulz skrev:Ser rigtig godt ud med træning KingKong, glæder mig til at se dig om lørdagen hvis jeg ikke når det fredag!

tak. er sku også ved at være pænt smadret..

Bliver hyggeligt at hilse på dig, dit store brød

D.09.09.2008 11 dage til DM

Max-ot with a twist

Skulder - Nakke - Mave

DB Press
20reps 5kg
12reps 12½kg
8reps 25kg
4reps 32kg
3*6reps 40kg Workset

Db Side laterals
20reps 7½kg
8reps 15kg
2*6reps 22½kg Workset

Cable side laterals
2*8reps 4blokke Workset

Bentover Rear delt laterals
20reps 5kg
8reps 10kg
6reps 25kg Workset
5reps 25kg Workset + 7reps 15kg

Upwright rows
6reps 40kg
2*6reps 60kg Workset

DB Shrugs
2*10reps 40kg Workset

Hanging leg raises
3*10-12reps Workset

Crunches på swiss ball
2*10-12reps Workset

Tid: 55 min + 15 min.(1. cardio) på stationær cykel + sauna.. Rigtig lækker træning.

En kæmpe tak til min MP3-afspiller. uden den havde ikke været til at komme igennem.

2. Cardio: 25 min powerwalk.

3. cardio: 10 min cykel til centret - 16 min. max-ot på sofacykel og 10 min. hjem.

D.10.09.2008 - 10 dage til DM

Max-ot with a twist

Ryg - Biceps

Pull ups
6reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
6reps Bw +30kg Workset
5reps Bw +30kg Workset

Cable CG rows
4reps 60kg
2*6reps 120kg Workset

CG Pull downs "Cybex maskine"
7reps 290pound Workset
9reps 230pound Workset

Cybex row maskine
6reps 130pound
6reps 210pound Workset
10reps 170pound workset

Preacher ez curls
10reps 20kg
6reps 40kg
2*6reps 40kg Workset

Incline DB curls
2*6reps 20kg Workset

Standing Cable curls
2*10reps ?? workset

Tid: 55 min. + 15 min på stationær cykel..

Jeg kan godt mærke, at jeg er ret tømt for carbs pt. og ser ret "flad ud". Jeg har kun fået 1700 kcal pr. dag mandag, tirsdag og idag med. imorgen carb'er lidt op, ikke vildt men bare lidt.


Tirsdag er en meget aktiv dag hjemme hos os.


Dagen igår:

kl. 06.00-08.00: Op lave morgenmad til alle 4 - smøre madpakker - Spise (måltid 1)- Få 2 børn i tøjet, vasket mm.

kl. 08.00-08.15: Aflevere børn i børnehave.

kl. 08.20-10.30: Preworkoutshake - Træning - 1. cardio - post workoutshake - sauna - bad.

kl. 10.35-11.00: Handle ind

kl. 11.00-12.00: Lave mad - spise (måltid 2) - rydde op i hjemmet(2 børn giver en del rod )

kl. 12.00-13.30: En tur i byen med konen(skulle købes fødselsdagsgave).

kl. 13.45-14.00: Hjemme igen. Spise..(måltid 3)

kl. 14.15-14.45: Powerwalk (2.cardio)

kl. 14.50-14.55: Hente børn fra børnehave sammen med min kone.

kl. 15.00-16.00: Svømning med knægten.

kl. 16.05-16.40: Hjemme igen - spise(måltid 4)

kl. 16.45-17.50: Med knægten til fodbold.

kl. 18.00-18.45: Aftensmad(måltid 5) - rydde op

kl. 18.50-19.30: lege/spille med ungerne - putte dem i seng - spise(måltid 6)

kl. 20.15-21.00: En tur til centret igen (3.cardio)

kl. 21.00-22.00: Slappe af med konen.. - Aftenshake(måltid 7)

kl. ca. 22.00: i seng. MEGET TRÆT