Poliquin skrev:Rigtig god volumen på træningen efterhånden =D>

Tjo, men ved ikke helt hvad jeg skal syntes, ikke nogen mærkbar forskel... syntes dog at styrken er lidt faldet, men det er jo heller ikke for styrken jeg træner.

Overvejer lidt at kombinere lidt med lidt HIT. på en eller anden måde.

D.05.01.09

Bryst - Biceps

Benchpress
20reps stangen
8reps 60kg
5reps 100kg
7reps 120kg
3reps 130kg
10reps 100kg

Incline db press
10reps 41kg
9reps 41kg

machine press (rest pause)
10reps 80kg + 4reps 80kg + 2reps 80kg
10reps 80kg + 4reps 80kg + 2reps 80kg

Cable flyes
2*12reps ???kg

Ez extensions
10reps 50kg
8reps 60kg
5reps 70kg

Push downs
3*12reps 40kg (uden dobbelt træk)

Tid: 60 min.

[quote
Bryst - Biceps
][/quote]
?...Ellers godt presset KK.
Kommet godt ind i det nye år?

D. 07.01.´09

DELTS !!!!

Smith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
7reps 110kg
6reps 110kg
10reps 90kg

Side DB laterals
20reps 11kg
10reps 15kg
2*10reps 22kg
8reps 24kg

Lying cable rear delt laterals
20reps 20kg
10reps 25kg
2*10reps 30kg

Seated DB laterals
3*10reps 15kg

Smith shrugs
10reps 110kg
10reps 150kg
2*10reps 190kg

Tid: 60 min..

[b]D.08.01.´09


Ben træning

Squat [/b]
10reps 60kg
10reps 100kg
10reps 140kg til bænk
6reps 160kg til bænk
10reps 100kg helt i bund
8reps 120kg helt i bund

Siddende leg curl
15reps 50kg
15reps 60kg
10reps 70kg
8reps 80kg

Calf raise i Leg press
20reps 100kg
15 reps 150kg
12reps 200kg
2*10reps 200kg

DB Stiff deadlift
10reps 30kg
2*10reps 41kg

Siddende Calf raises i smith
15reps 110kg
10reps 150kg
2*10reps 210kg

Leg extensions
15reps 90kg
12reps 90kg
10reps 90kg

Tid: 70 min. Godt rystet i hjulene.. Altid lækkert at vakle hjem fra ben træning.

[quoteSmith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
7reps 110kg
6reps 110kg
10reps 90kg
][/quote]

Ja gnub salt i såret, gider du ikk?
Imponerende

Backbone skrev:[quoteSmith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
7reps 110kg
6reps 110kg
10reps 90kg
]

Ja gnub salt i såret, gider du ikk?
Imponerende [/quote]

Syntes nu også selv at det gik rimeligt.

Backbone skrev:[quote
Bryst - Biceps
]

?...Ellers godt presset KK.
Kommet godt ind i det nye år?[/quote]

igen takker

Og tjo det er jeg vel. Nu skal kroppen bare ha psyko tæsk, indtil DM.

Holy crap! tror mine arme ville falde af efter den omgang skulder du kørte igår!


Sku nogle vilde træninger KK

Bundgaard89 skrev:Holy crap! tror mine arme ville falde af efter den omgang skulder du kørte igår!


Sku nogle vilde træninger KK

Måske ikke falde af.....

Mine er sku også ret busted i dag.

KingKong skrev:

Backbone skrev:[quoteSmith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
7reps 110kg
6reps 110kg
10reps 90kg
]

Ja gnub salt i såret, gider du ikk?
Imponerende

Syntes nu også selv at det gik rimeligt. [/quote]

Gik rimeligt!. En underdrivelse...Er sjællænderen ved at blive lidt småjysk

Takker mester, godt at se du stadig giver den godt med gas..

KingKong skrev:D.05.01.09

Bryst - Biceps

Benchpress
20reps stangen
8reps 60kg
5reps 100kg
7reps 120kg
3reps 130kg
10reps 100kg

Incline db press
10reps 41kg
9reps 41kg

Tid: 60 min.

Håber ikke dette er en af dine dårlige dage KK.
Jeg kan hermed følge dig tæt med denne træning.
Som jeg i sin tid varslede, så ville jeg jagte dig med dine tunge vægte . . . så her er jeg!

Flot træning iøvrigt . . . din skuldertræning er umanérlig flot! Ifølge billeder af dig, sidder der også nogle veludviklede deltamuskler på dig vi fleste nok misunder dig for.

Fortsat god weekend - og tag nu at kombinér din Max-OT med noget Hepburn . . . så skal du se hvad der sker.
Din fysikramme er som skabt til denne form for træning.


Med de bedste hilsner
Jens

Efter sygedom og mindre focus på træning, vil jeg til at i gang igen. Nu jeg endt i din log , ser du har skiftet Max ot ud, Følte vild fremgang sidst med at træne hver enkelt muskel 1-2 gange om ugen. så overvejer lidt at nuppe dit program også give den gas. Træningen ser rigtig godt ud:)

Træning fra i fredags.


BB rows
20reps 60kg
10reps 100kg
8reps 140kg
6reps 140kg (fik lidt knas med nakken her, som kan mærkes resten af træningen, og idag Søndag kan jeg stadig mærke det )

Wg pulldowns
10reps 70kg
6reps 120kg Ikke helt pæne
7reps 110kg
8reps 100kg
10reps 80kg

Seated cable rows
10reps 120kg
8reps 120kg

Cable pullover
12reps 50kg
10reps 60kg
10reps 70kg

Db curls
10reps 10kg
6reps 15kg
8reps 28kg
7reps 28kg

Standing Cablecurls
2*10reps ??kg

Kørte en øvelse mere, men kan ikke lige huske hvilke

Tid: 65 min..

Taurus skrev:

KingKong skrev:D.05.01.09

Bryst - Biceps

Benchpress
20reps stangen
8reps 60kg
5reps 100kg
7reps 120kg
3reps 130kg
10reps 100kg

Incline db press
10reps 41kg
9reps 41kg

Tid: 60 min.

Håber ikke dette er en af dine dårlige dage KK.
Jeg kan hermed følge dig tæt med denne træning.
Som jeg i sin tid varslede, så ville jeg jagte dig med dine tunge vægte . . . så her er jeg!

Flot træning iøvrigt . . . din skuldertræning er umanérlig flot! Ifølge billeder af dig, sidder der også nogle veludviklede deltamuskler på dig vi fleste nok misunder dig for.

Fortsat god weekend - og tag nu at kombinér din Max-OT med noget Hepburn . . . så skal du se hvad der sker.
Din fysikramme er som skabt til denne form for træning.


Med de bedste hilsner
Jens

Har sendt en PM.

D.12.01.09

Bryst - Biceps

Incline Benchpress i smith
20reps stangen
10reps 70kg
5reps 110kg
6reps 120kg
6reps 130kg
4reps 140kg

Db press
12reps 41kg
10reps 41kg
8reps 41kg

Db flyes
12reps 24kg
12reps 28kg
10reps 30kg
8reps 32kg

machine press
2*6reps 100kg

Db curls
10reps 11kg
8reps 18kg
8reps 28kg
6reps 30kg
5reps 30kg

Cable conc. curls
12reps 40kg
12reps 50kg
10reps 55kg

Cable curls (Som Coleman)
2*10reps 35kg

Db dobbelt hammercurls
2*8reps 22kg

Tid: 65 min.

D. 14.01.´09

Skulder + Triceps + nakke

Smith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
7reps 110kg
6reps 110kg

Machine press
2*10reps 60kg

Side DB laterals
20reps 11kg
6reps 15kg
12reps 22kg
8reps 24kg
5reps 26kg

Rear delt laterals(over en incline bænk)
20reps 11kg
10reps 15kg
2*10reps 18kg

Side cable laterals
2*10reps ???kg

Push downs(uden dobbelt træk)
12reps 40kg
10reps 50kg
10reps 60kg

DB extensions (på incline bænk)
10reps 22kg
9reps 22kg
8reps 22kg

Rope extensions
3*10reps 40kg AV AV AV AV

DB shrugs
3*10-12reps 41kg

Tid: 65 min.. Super PUMP..

Vildt som du ter dig i smithen. Båd incline bench og front pressen er imponerende =D>

Boye skrev:Vildt som du ter dig i smithen. Båd incline bench og front pressen er imponerende =D>

Takker, tror at det har lidt at gøre med at jeg tør prøve i smith'en, da den føles mere sikker.

Kunne være fedt at træne med makker engang imellem.

Takker, tror at det har lidt at gøre med at jeg tør prøve i smith'en, da den føles mere sikker.

Kunne være fedt at træne med makker engang imellem.

Jamen, jeg bor sgu´så langt væk... Ellers var jeg klar! Dejligt at høre at du stadig er motiveret frem mod DM. Giv den gas min ven!

Skovholm skrev:Takker, tror at det har lidt at gøre med at jeg tør prøve i smith'en, da den føles mere sikker.

Kunne være fedt at træne med makker engang imellem.

Jamen, jeg bor sgu´så langt væk... Ellers var jeg klar! Dejligt at høre at du stadig er motiveret frem mod DM. Giv den gas min ven!

Som i gamle dage. Ja det kunne sku være nice

Skovholm skrev:Takker, tror at det har lidt at gøre med at jeg tør prøve i smith'en, da den føles mere sikker.

Kunne være fedt at træne med makker engang imellem.

Jamen, jeg bor sgu´så langt væk... Ellers var jeg klar! Dejligt at høre at du stadig er motiveret frem mod DM. Giv den gas min ven!

Har sendt en PM

KingKong skrev:D. 14.01.´09

Skulder + Triceps + nakke

Smith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
7reps 110kg
6reps 110kg

Kører du den til hagen eller ned midt på halsen, så bøjer jeg mig ydmygt i støvet.
Du er uhyggelig med de vægte . . . =D>

En dårlig undskyldning fra min side kunne være, at du jo er lavere end mig og deraf naturligvis også har kortere arme. Så skal du jo ikke stemme den så langt som jeg skal . . .

God weekend kære ven - der er sendt PM. - og tak for din tillid.

ryg fra i fredags:

Det blev til lidt ryg træning på jobbet, så ikke det helt vilde, men bedre end slet ikke at få trænet.

DB rows
20reps 20kg
15reps 31kg
5*15reps 41kg

Dobb. chest supported db rows
3*10 31kg

Behind neck pulldowns
15reps 50kg
15reps 65kg
3*12reps 75kg(max vægt)

Tid: 35min.

Træning fra i søndags:

Ben træning, med lillemanden som coach.

Squat i bund
10reps 60kg
10reps 100kg
10reps 120kg
2*5reps 130kg
2*10reps 120kg

Stiff deadlift
10reps 60kg
10reps 100kg
2*6reps 130kg

Siddende Calf raises i smith
15reps 110kg
10reps 150kg
3*10reps 190kg

Leg extensions ss Siddende leg curl
12reps 90kg ss 15reps 50kg
12reps 60kg ss 10reps 60kg
10reps 90kg ss 10reps 60kg

Calf raise i Leg press
12reps 200kg

Tid: 60 min. incl lidt te-brygning til sønnike og køb af æble og andre hyggeting, men faktisk en ret ok træning.

D.20.01.09

Bryst - Biceps

Incline Benchpress i smith
12reps 70kg
8reps 90kg
4reps 120kg
8reps 130kg
6reps 135kg
4reps 140kg dropset 5reps 110kg

Db press
10reps 41kg
8reps 41kg

machine press
6reps 100kg + 4reps 90kg
8reps 90kg + 4reps 70kg + 4reps 50kg + 6reps 30kg AV AV AV

EZ curls
12reps 30kg
10reps 50kg
2*8reps 60kg

Cable conc. curls
10reps 55kg
9reps 55kg
8reps 55kg + 5reps 25kg

Cable curls (Som Coleman)
2*10reps 30kg

Db dobbelt hammercurls
8reps 22kg

Tid: 60 min.

Idag blev det meget HIT inspireret. En ok omgang..

Det ser sgu`godt ud mester, har du modtaget min pm.

Gode solide træninger her på det sidste, Michael =D> Det må da rykke en del Hva synes du egentlig om den nye indretning i centret?

kr athletic skrev:Gode solide træninger her på det sidste, Michael =D> Det må da rykke en del Hva synes du egentlig om den nye indretning i centret?

Takker.. Det kører ok. ang. træning har jeg allieret mig med en god ven her på boardet, så der kommer snart en "lidt" anderledes træning fra min side...

Ang. centrets nye indretning, er jeg ikke vildt begejstret-