Skovholm skrev:Det ser sgu`godt ud mester, har du modtaget min pm.

Hej min ven har sendt en pm på facebook

[quote="Takker.. Det kører ok. ang. træning har jeg allieret mig med en god ven her på boardet, så der kommer snart en "lidt" anderledes træning fra min side...
:[/quote]

Nårh ja. Det bliver spændende at se hvad den Chuck Norris elastikbænk, kan gøre for din fysik .

Hvad bliver det så noget mere high-reppet, ller kan vi stadig forvente de tunge vægte vi er blevet van t til her?.

Backbone skrev:[quote="Takker.. Det kører ok. ang. træning har jeg allieret mig med en god ven her på boardet, så der kommer snart en "lidt" anderledes træning fra min side...
:

Nårh ja. Det bliver spændende at se hvad den Chuck Norris elastikbænk, kan gøre for din fysik .

Hvad bliver det så noget mere high-reppet, ller kan vi stadig forvente de tunge vægte vi er blevet van t til her?.[/quote]

Mon ikke det er Taurus, der har hjulpet ham med at kombinere Max-OT med Hepburn

KingKong skrev: Ang. centrets nye indretning, er jeg ikke vildt begejstret-

He he, du er ikke den eneste...

8800 skrev:

Backbone skrev:[quote="Takker.. Det kører ok. ang. træning har jeg allieret mig med en god ven her på boardet, så der kommer snart en "lidt" anderledes træning fra min side...
:

Nårh ja. Det bliver spændende at se hvad den Chuck Norris elastikbænk, kan gøre for din fysik .

Hvad bliver det så noget mere high-reppet, ller kan vi stadig forvente de tunge vægte vi er blevet van t til her?.

Mon ikke det er Taurus, der har hjulpet ham med at kombinere Max-OT med Hepburn [/quote]

Det tror jeg du har ret i, Taurus har i hvertfald pushet en del i loggen med det setup

8800 skrev:

Backbone skrev:[quote="Takker.. Det kører ok. ang. træning har jeg allieret mig med en god ven her på boardet, så der kommer snart en "lidt" anderledes træning fra min side...
:

Nårh ja. Det bliver spændende at se hvad den Chuck Norris elastikbænk, kan gøre for din fysik .

Hvad bliver det så noget mere high-reppet, ller kan vi stadig forvente de tunge vægte vi er blevet van t til her?.

Mon ikke det er Taurus, der har hjulpet ham med at kombinere Max-OT med Hepburn [/quote]

Det er sku godt ramt drenge..

Og det skal nok blive tungt.. Ihvertfald så tungt som jeg kan. Glæder mig..

D. 21.01.´09
Skulder + Triceps

Smith Machine front press
20reps 30kg
10reps 70kg
8reps 90kg
8reps 110kg
4reps 120kg HELL YEAHHH

Machine press
2*10reps 65kg

Side DB laterals
20reps 11kg
8reps 15kg
2*8reps 24kg
5reps 26kg + 6reps 19kg + 5reps 14kg AVS AVS.

Rear delt cable laterals(liggende)
12reps 20kg
2*10reps 25kg
9reps 25kg

Side cable laterals
10reps ???kg

Lying EZ extensions
10reps 40kg
10reps 60kg
2*6reps 70kg

Push downs(uden dobbelt træk)
12reps 45kg
10reps 50kg

One arm DB extensions
2*10reps 20kg

Tid: 60 min Super delt træning idag. God power i press øvelserne.

Der kunne først blive tid til træning idag. pga. jeg har fået et ekstra job, og havde første arbejdsdag i fredags og lørdagen foregik noget af tiden på skadestuen med knægten, som havde et uheld på en legeplads, og fik banket 3 tænder løse, og en af dem havde drejet sig 90 grader

Men jeg havde ham med til træning idag, så han er ved godt mod.

Dagens træning blev til Ryg, Lidt HIT inspireret.

BB rows
15reps 50kg
10reps 60kg
8reps 100kg
8reps 120kg
2*6reps 140kg

Wg pullups
4reps bw
2*6reps bw + 20kg

WG pulldowns
10reps 100kg
9reps 100kg

Machine pulldowns ss Cable pullover
2*7reps 100kg ss 2*9reps 50kg
9reps 90kg ss 10reps 40kg

50 min. Så nu er det hygge med knægten, Pigerne er ude af huset..

Nedern med sønikke der...
Men fucking syge Rows mand..

specter skrev:Nedern med sønikke der...
Men fucking syge Rows mand..

Takker, og ja skidt med lillemanden, gudskelov var det kun mælketænder det gik ud over.

Dagens træning..

Idag er jeg på job, så engang meget anderledes Bryst træning, og kun bryst.

Benchpress
20reps 30kg
15reps 50kg
15reps 70kg
12reps 90kg
12reps 105kg
10reps 105kg
9reps 105kg
8reps 105kg

DB flyes
12reps 30kg
10reps 30kg
2*8reps 30kg

Incline Db press
10reps 30kg
2*8reps 30kg (pænt syret til her)

Tid 40 min. High reps, og pænt meget syre...

Dagens bentræning

Squat i bund
20reps stangen
10reps 60kg
8reps 100kg
5reps 120kg
5reps 130kg
4reps 140kg med overskud
3reps 145kg med overskud

Siddende Calf raises i smith
15reps 110kg
10reps 150kg
4*12reps 190kg

Siddende leg curl ss Leg extensions
20reps 40kg
18reps 50kg ss 12reps 100kg
12reps 60kg ss 12reps 100kg
8reps 70kg ss 12reps 100kg
5reps 80kg ss 11½reps 100kg

Calf raise i Leg press
3*8reps 200kg

Tid: 60 min. ret smadret i stængerne, og cykel turen hjem, gik ret laaaangsomt.

Super squattet! Hvor træner du henne af i tiden?

Bay skrev:Super squattet! Hvor træner du henne af i tiden?

Takker.

Jeg er stadig i fitness. endnu. Bare ikke når jeg er på job, så træner jeg lidt der.. men det kræver en god fantasi.

Føj for fen lede med knægtens bisser. Hvordan har han det nu.

Ser godt ud med din nye træning. Helt andre doms man får af at reppe hva?.

Backbone skrev:Føj for fen lede med knægtens bisser. Hvordan har han det nu.

Ser godt ud med din nye træning. Helt andre doms man får af at reppe hva?.

Han har det ok nu, men tænderne er stadig noget løse så den står på blød kost.

Og, takker. Jeg begynder først med mit nye program om en uges tid.. men det skal nok blive stort.

D. 30.01.´09

Skulder

Side DB laterals
20reps 11kg
2*12reps 20kg
2*10reps 25kg
2*8reps 27kg

Rear DB laterals
2*10reps 27kg
12reps 20kg
11reps 20kg

"Clean and press" Første gang jeg overhovedet prøver denne øvelse.
10reps 40kg
10reps 50kg
8reps 60kg
4reps 70kg

Military press
8reps 60kg

Tid: 35 min. Idag blev det til træning her på jobbet. Skulder kan altid trænes bare der er lidt samle selv DB´s

Skulle lige forsøge mig med clean and press idag, bare for at prøve. Og syntes faktisk at det var en total fed øvelse. Så jeg lagde ikke alt for vildt ud.

Dagens træning

Ryg - Triceps

BB rows
15reps 60kg
10reps 100kg
6reps 140kg
5reps 140kg

Wg pullups
7reps bw +10kg
2*6reps bw + 20kg

T-bar
10reps 40kg
10reps 60kg
10reps 70kg
8reps 80kg

Machine rows
12reps 100pounds
10reps 200pounds

WG pulldowns
6reps 290kg
8reps 230kg

Cable pulldowns (i cablebross) ss Cable pullover
2*10reps ??kg ss 2*10reps 50kg

Ex extentions
10reps 30kg
10reps 50kg
2*6reps 70kg

Rope extentions
3*10reps ?kg

Machine extention
10reps 90pounds
2*8reps 110pounds.

Tid: 65 min. Super tryk i ryg og trisser.

D.03.02.09

Bryst - Biceps - Mave

Incline Benchpress i smith
15reps 50kg
10reps 70kg
8reps 90kg
6reps 110kg
2*3reps 130kg

Db press
11reps 40kg
10reps 40kg
6reps 40kg

Machine flyes
10reps 35kg
10reps 70kg
10reps 80kg
8reps 90kg

Cable flyes
2*10reps ??kg

DB curls
10reps 10kg
8reps 20kg 1
6reps 27½kg
5reps 32kg

Cable conc. curls ss Lying legraises
2*10reps ??kg 18reps
8reps ??kg 2*15reps

DB hammercurls ss Hanging leg raises
3*8reps 25kg 3*10reps

Machine preacher curls ss Machine chrunch
2*10reps 90pound 3*10reps
10reps 70pound

Tid: 65 min. Mistede sku næsten pusten under de sidste 3 supersæt øvelser, men de sad lige i skabet.

i clean & press.. cleaner du så hver rep fra gulvet eller..

specter skrev:i clean & press.. cleaner du så hver rep fra gulvet eller..

Nej kun fra livet. men sindsyg god aal round skulder øvelse, som også rammer trapez pænt godt.

KingKong skrev:

specter skrev:i clean & press.. cleaner du så hver rep fra gulvet eller..

Nej kun fra livet. men sindsyg god aal round skulder øvelse, som også rammer trapez pænt godt.

Okay.. lyder nice.. måske man skulle prøve..

Ben træning fra i Onsdags.


Calf raise i smith
15reps 90kg
12reps 130kg
10reps 170kg
2*8reps 190kg

Siddende Calf raises
8reps 80kg
10reps 70kg
2*10reps 60kg

Squat i bund
10reps stangen
10reps 60kg
8reps 100kg
8reps 120kg
2*5reps 140kg
2reps 150kg

Stiff deadlift
10reps 60kg
10reps 100kg
7reps 130kg
6reps 130kg

Siddende leg curl
15reps 130pound
10reps 150pound
2*8reps 170pound

Leg extensions
15reps 210pound
12reps 270pound
10reps 290pound
8reps 290pound

Tid: 70 min. lækker lækker ben pinsel...

SkulderTræning fra torsdag

Clean and press
10reps 20kg
10reps 40kg
8reps 60kg
6reps 70kg
5reps 70kg *GAAAL... mister pusten for vildt her.

Behind neck press i smith
10reps 50kg
10reps 70kg
6reps 90kg

Side DB laterals "siddende"
18reps 11kg
16reps 15kg
2*8reps 20kg

Side cable laterals
2*10reps ??kg

Rear machine laterals
15reps ?kg
12reps ?kg
2*10reps ?kg

Db shrugs ss cable front raises2*12reps 40kg 2*10reps let

Tid: 65min.. Super tryk i alle skulder øvelser..

Dagens ryg og triceps træning

Deadlift
15reps 60kg
10reps 100kg
6reps 140kg
6reps 160kg
3reps 180kg
4reps 180kg
1rep 190kg

Wg pulldowns
14reps 290pound
10reps 290pound
9reps 290pound

Cablerows
10reps 120kg
9reps 120kg
10reps 110kg

Cable pullovers
12reps 35kg
12reps 40kg

Dips til lidt over vandret
3*12reps bw

Pushdowns
2*10reps hele magasinet.
8reps hele magasinet

Rope extentions
3*10reps ?kg

+ 2 stk mave øvelser

Tid: 65-70 min.. Jeg trænede sammen med en kollega idag, så det var bare iorden.. Super træning.

Det ser sku forrygende ud.
Kan se du ikke længere kan holde dig under en time i træningstid,hehe.

Ha en go weekend.

Backbone skrev:Det ser sku forrygende ud.
Kan se du ikke længere kan holde dig under en time i træningstid,hehe.

Ha en go weekend.

he he, nej, men det tror jeg at jeg kan nu.

Tak.

D.09.02.09

Tid til fornyelse..
Jeg startede idag en helt ny træningsmåde (for mig) og så ikke helt alligevel.
Med stor stor hjælp fra Taurus, er jeg kommmet frem til dette program som jeg vil køre på forsøgsbasis de kommende måneder..
Selve splittet bliver som det har været de sidste par måneder, da jeg syntes det kører ret godt.

Bryst - Biceps

Benchpress
10reps stangen
8reps 60kg
3reps 100kg
1rep 120kg

1rep 140kg
1rep 140kg
1rep 142½kg
1rep 145kg
1rep 145kg

5reps 125kg
5reps 127½kg
5reps 127½kg

Incline benchpress i smith
4rep 100kg
2*6rep 120kg

Db press/flyes
7reps 40kg
6reps 40kg

Machine flyes
6reps 105

BB curls
10reps stangen(20kg)
6reps 40kg
6reps 60kg
5reps 70kg

DB curls
6reps 32kg
5reps 32kg

Standing cable curls
6reps ??kg
6reps ??kg

Tid: 60min. Super træning, så mine forventninger til programmet er store, det skal nok blive sjovt..
I denne uge vil der nok være en del tilvænning, så jeg ved hvilke vægt jeg skal have på i mine singles.

D.10.02.2009

Ben

Squat
10reps 60kg
4reps 100kg
4reps 120kg
1rep 130kg

1rep 140kg
1rep 145kg
1rep 150kg
1rep 155kg
1rep 157½kg

5reps 120kg
2*5reps 130kg

Benpress
2*6reps 390pound

Leg extention
2*6reps 290pound

Siddende leg curls
10reps 130pound
2*6reps 190pound

Stiff deadlift
6reps 100kg
6reps 130kg

Calfpress i legpress mask.
10reps 210pound
10reps 310pound
2*6reps 390pound

Tid: 60 min. Super træning. dog igen med en del tilvænning, hvilket gjorde at jeg kun kørte en øvelse læg, fremover vil der være 2 øvelser.

Og stiff deadlift vil ikke komme med i programmet mere, når jeg også kører alm. deadlift på ryg dagen, jeg vil gerne være 100% klar til min singles i alm. deadlift