D.06.06.2007

Træning: ben

Squat
18reps 60kg
12reps 100kg
10reps 110kg
10reps 120kg
10reps 130kg

Benpress (cybex mask.)
15reps 250pound
12reps 350pound
2*10reps 370pound

Leg extension (cybex mask.)
10reps 210pound
10reps 230pound

Siddende Leg curl (cybex mask.)
15reps 110pound
3*10reps 150pound AVS

Calf raises
20reps 90kg
3*12reps 130kg

Tid. 1time 20min. Og GUUUD hvor er det blevet varmt at træne. Nærmest helvede tilstande.

Lige et mere.

Gode wheelz, specielt dine calves! =D>

du ligner stadigvæk en wrestler
Hvad måler benerne?
vild squat

SimonJ skrev:Gode wheelz, specielt dine calves! =D>

Tak, en fotid med basketball, har gjort underværker

Rades skrev:du ligner stadigvæk en wrestler
Hvad måler benerne?
vild squat

Hmm, takker

LÆKKERT =D>

KingKong skrev:D.06.06.2007

Tid. 1time 20min. Og GUUUD hvor er det blevet varmt at træne. Nærmest helvede tilstande.

PRÆCIS!
Jeg lignede selv et omvandrende Niagara Falls idag til træningen - fy for den lede, helt umenneskeligt.

Så kom benene også med og igen - som forventet - du er en bastant fætter.
Når du nu deltager så aktivt med sønnen, så forekommer det mig ubegribeligt hvis du får tilladelse til at springe rundt på hoppepuder m.m. i diverse forlystelsesparker.
Alle unger såvel som voksne bliver jo kastet rundt i luften når du optræder.

Iøvrigt har Sommerland Sjælland nu pillet skiltet ned efter du flyttede til Jylland, hvorpå der stod:
"Til Rothman.
Vis hensyn, der er legende børn i aktivitetsområdet!" :mrgreen:

- - -

Gode billeder af dine ben - og MEGET inspirerende!
En fabelagtig læg må jeg tilstå.

Dejligt at du nyder din dreng så meget, jeg håber du lader ham prøve en gang fodbold når tiden er moden til at han vil prøve, jeg tror han bliver god!

Med de bedste ønsker til både dig og din familie.

Taurus

Hejsa BIG T.

Vi har faktisk prøvet lidt forskole fodbold med ham, men han var absolut den yngste(med et år) teknisk var han super godt med, men da han er vildt genert, havde han meget svært ved fælles øvelserne. så vi kom kun afsted 3 gange. Men har han lyst prøver vi igen næste år

Ang. Sommerland, så er jeg meget forsigtig og går kun ombord på hoppepuder mm. hvis der ikke er andre, ellers får jeg jo livstids karantæne


Og ja, den varme er SINDSYG.

Igår fik jeg lige en quick power walk, igen med lidt sprint. Benene var dog pænt smadret, så sjovt må det ha set ud

D.07.06.2007

Træning: Bryst - skulder - triceps (low rep)

Benchpress
8reps 40kg
6reps 60kg
6reps 80kg
6reps 100kg
6reps 120kg
4reps 130kg
1rep 140kg Lidt for pony

Incline bench i smith
6reps 110kg
2*5reps 120kg

Peck deck
6reps 80kg
6reps 100kg
2*5reps 110kg TUNGT

DB shoulder press.(den bænk jeg normalt bruger var optaget, så jeg måtte bruge en anden, som kun kunne stå i 90 graders vinkel. LORT.)
6reps 34kg
6reps 40kg
3reps 40kg
6reps 36kg

Siddende laterals
4*6reps 20kg

Omvendt pec deck(rear delt)
6reps 80kg
2*5reps 90kg

Triceps extension mask.(cybex)
6reps 110pound
2*6reps 130pound

Rope extension
3*6reps ?????

Tid: 1 time 25 min. VARMT og ONDT.

En god træning, det hjælper altså med noget psyko musik i MP3'eren.
Lige et link til Gode amatør bands og GRATIS.

http://www.mymusic.dk

1rep 140kg Lidt for pony

WHAT :shock:

Også god incline og db skulder press - Ser ud til det kører stjerne godt =D>

FRI DAG..
Idag er jeg taget på sjælland(job). Guskelov er det snart slut(d.01.08.2007). 4½ time i selskab med DSB, er ikke altid en fornøjelse. Igen i dag var der en masse forsinkelser, jeg nåede dog frem til tiden.

Så ingen træning før imorgen. Der står den på Low rep RYG-BICEPS-NAKKE Og måske lidt mave sjov.

Og derefter til Fødselsdag hos min gammel træningsmakker(DM Sværvægts vinder '97) altid en fornøjelse.

GUUD hvor jeg elsker at spise.

Faldt lige over et gammelt pic(år 2000), GAAAAl et elendigt digitalkamera der har taget det.

Synd at billedet er så "støvet" !

GUUD hvor jeg elsker at spise.

God fest og træning imorgen bro

JBH skrev:Synd at billedet er så "støvet" !

GUUD hvor jeg elsker at spise.

God fest og træning imorgen bro

Takker, Det skal nok blive en god fest, flere gamle BB'ere og en enkelt gammel vægtløfter(Kollega) Så det skal nok ende med historier om de go' gamle dage.

Specielt fødselaren bringer altid hans BB konkurrencer fra 90'erne op. Funny shit.

Hvaaaa hedder han - Kan være jeg kan huske ham eller nogen af de andre ???

JBH skrev:Hvaaaa hedder han - Kan være jeg kan huske ham eller nogen af de andre ???

Claus pedersen han havde sindsyge ben(virkelig sindsyge) han vandt DM 97. og blev 4 eller 5 i 99.

KingKong skrev:

JBH skrev:Hvaaaa hedder han - Kan være jeg kan huske ham eller nogen af de andre ???

Claus pedersen han havde sindsyge ben(virkelig sindsyge) han vandt DM 97. og blev 4 eller 5 i 99.

Kan huske en med vildt sindsyge ben, men ved ik om det var ham. Kan ikke huske navnet. Men var til en del stævner på det tidspunkt der - så har nok set ham

Det her er da vidst de eneste bukser du kan gå med, med de ben dér.

Misterhamper skrev:Det her er da vidst de eneste bukser du kan gå med, med de ben dér.

ha ha, Yeps har 3 par.
Og naturligvis også lidt G-streng til hjemmebrug, der er nemlig også plads til lårbasserne

KingKong skrev:Og naturligvis også lidt G-streng til hjemmebrug, der er nemlig også plads til lårbasserne

De er sikkert os str XXXL

D. 09.06.07

KINGKONG'S NIGHTMARE
Ryg - Biceps (TUNGT, LOW REP)

Inden trænigen, havde jeg ikke de store forventninger, jeg havde dog spisedag så alle depoter var fyldt op, det kunne give lidt ekstra power. MEEEEEN, Det var SINDSYGT, jeg blev næsten lidt skræmt af mig selv. Det er nok den mest intense træning jeg har haft i MEGET lang tid.

Deadlift
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 130kg
1rep 170kg
1rep 180kg
1rep 190kg Lang tid siden den er kommet op.
0rep 200kg Her blev jeg sur
4reps 170kg Her begyndte jeg at blive bange. Har ikke taget 4 rep på 170kg før


DB rows
6reps 40kg
6reps 80kg
5reps 85kg PR !!!Her begyndte jeg at ryste :twisted:

Chins
2reps bw
6reps bw+20kg
5reps bw+20kg
1½reps bw+30kg PR !!! Nu kan jeg ikke sove i nat.
1rep bw+30kg
2*6reps bw

EZ-curls
6reps 50kg
6reps 60kg
5reps 70kg

Liggende Cabel curls
6reps 40kg
6reps 45kg

DB curls
2*6reps 25kg

En meget uhyggelige historie om et helvede der varede i 1time 35min.

EN VIRKELIG PSYKO TRÆNING:

Har her til aften jo været til 40 års.
SUPER nice, måtte desværre lidt tidligt afsted, da jeg skal jobbe imorgen tidlig.
Men jeg tror jeg nåede at få spist for 4 måske 5 personer.

Også lige et par Hvede pils, og en brezer.

Fik lige et kompliment, af en gammel kollega jeg ikke har set i 2-3 år.

Vild træning! Og specielt dine db rows, mon bondi kan følge med der?

Et til fra dagens træning

D. 10.06.2007

Back to reality (ikke særlig imponerende forestilling)

Træning: Ben (low rep)

Front squat
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 100kg
4reps 110kg (var så smadret i ryggen fra igår, så kunne ikke mere)

Walking BB lunges
8skridt 50kg
8skridt 70kg
2*8skridt 90kg

Standing leg curl(et bens)
6reps 30kg
3*6reps 35kg

Diverse Mave tingel tangel...

I en særlig speciel omgang.

D.11.06.2007

Idag ingen træning, bare hjem til Jylland(tænk at jeg nogensinde skulle sige det)Nyde eftermiddagen sammen med ungerne, og nok lige en gåtur/powerwalk med hunden iaften.

Så lige om lidt vil jeg så håbe at DSB kan finde ud af at holde deres tidsplan, så skulle jeg være hjemme kl. 1400, Meeeen, med lidt kendskab til DSB skal jeg nok ikke forvente for meget.

DSB

Som jeg forventede havde DSB "lidt" forsinkelse på min tur hjem igår. NEJ, ikke lidt....
Jeg måtte vente i Vejle i 1 time og 20 min. Da Toget så kom måtte det pga. varmen stoppe i Herning. Så ind i en bus resten af vejen, og temperaturen derinde var omkring 500 grader Så er det sku ikke sjovt længere.
Så da min kone og ungerne hentede mig tog vi MC D. af to grunde 1. de har aircon. 2. de har Sunday ice. Et lille plus på en ellers ret elendig dag.

D.12.06.2007

Træning : Bryst - Skulder - Triceps (Light)

DB benchpress
20reps 20kg
15reps 27½½kg
10reps 34kg
2*10reps 40kg

Incline machine press
4*15reps 110pound

Cabel flyes
3*20reps ???? Det blev sku varmt i patværket.

Db side laterals
20reps 10kg
3*12reps 15kg

Reverse Pec deck
20reps 50kg
2*12reps 60kg

CG Benchpress i smith
10reps 60kg
10reps 80kg
9reps 80kg

Pushdown (omvendt og alm. greb)
3*12reps ?????

Varmt !!!!! Jeg har valgt at jeg vil køre lidt flere reps på min lette dag. Og det faktisk en ret fed fornemmelse, og masser af PUMP.

SimonJ skrev:Vild træning! Og specielt dine db rows, mon bondi kan følge med der?

Typisk - han udnytter det, at jeg ligger syg. UNFAIR


Ellers ser det super ud over hele linjen !