Backbone skrev:Fed træning KK.
Du er ved at være nede i træningstid nu.
Du flytter altså nogle seriøse kg. =D>

Jeps. tiden er ved at være nede, og intesiteten er ved at være opp. NICE

Og kg'erne er også ved at være der.. Dog ikke i bænk endnu.. Måske er det ved at være tid til at starte op på Kreatin igen....

Weekenden står idag i arbejdets tegn. Igår fik vi gået en lang tur i skoven med de 2 små, og hunden. Tid: 75 min. Ikke i Powerwalk tempo, men stille og roligt. Og når jeg syntes det gik lidt for langsomt blev det til at par sprint ture op af diverse bakker, til stor morskab for ungerne, som gerne ville med.
Og så gik noget af turen med lillepigen på skuldrene, når hun ikke lige gad gå mere.

Ellers en dejlig tur.

Fik for sjov lige målt mit blodtryk her på jobbet den anden dag..

112 over 56. Og en hvilepuls på 56... Jeg er jo næsten DØD..

KingKong skrev:Weekenden står idag i arbejdets tegn. Igår fik vi gået en lang tur i skoven med de 2 små, og hunden. Tid: 75 min. Ikke i Powerwalk tempo, men stille og roligt. Og når jeg syntes det gik lidt for langsomt blev det til at par sprint ture op af diverse bakker, til stor morskab for ungerne, som gerne ville med.
Og så gik noget af turen med lillepigen på skuldrene, når hun ikke lige gad gå mere.

Ellers en dejlig tur.

Fik for sjov lige målt mit blodtryk her på jobbet den anden dag..

112 over 56. Og en hvilepuls på 56... Jeg er jo næsten DØD..

er du ryger.???

jhbody skrev:

KingKong skrev:Weekenden står idag i arbejdets tegn. Igår fik vi gået en lang tur i skoven med de 2 små, og hunden. Tid: 75 min. Ikke i Powerwalk tempo, men stille og roligt. Og når jeg syntes det gik lidt for langsomt blev det til at par sprint ture op af diverse bakker, til stor morskab for ungerne, som gerne ville med.
Og så gik noget af turen med lillepigen på skuldrene, når hun ikke lige gad gå mere.

Ellers en dejlig tur.

Fik for sjov lige målt mit blodtryk her på jobbet den anden dag..

112 over 56. Og en hvilepuls på 56... Jeg er jo næsten DØD..

er du ryger.???

Nope !!!

KingKong skrev:

jhbody skrev:

KingKong skrev:Weekenden står idag i arbejdets tegn. Igår fik vi gået en lang tur i skoven med de 2 små, og hunden. Tid: 75 min. Ikke i Powerwalk tempo, men stille og roligt. Og når jeg syntes det gik lidt for langsomt blev det til at par sprint ture op af diverse bakker, til stor morskab for ungerne, som gerne ville med.
Og så gik noget af turen med lillepigen på skuldrene, når hun ikke lige gad gå mere.

Ellers en dejlig tur.

Fik for sjov lige målt mit blodtryk her på jobbet den anden dag..

112 over 56. Og en hvilepuls på 56... Jeg er jo næsten DØD..

er du ryger.???

Nope !!!

heh - jeg har altid haft en lav hvilepuls nemlig, selvom jeg er ryger.
Den ligger nogenlunde hvor din er, som er super flot.

Hej kære ven.

Nej, så skulle Bjørn Borg have været mere død end du i hans glorværdige karriere som tennisspiller.
Han fik dengang målt en hvilepuls på 32!

Så "ruller lokomotivet" kan jeg se. =D>
Nu begynder du igen med de tunge vægte, der gør at vi andre ikke rigtigt ved, om vi tør driste os til at kigge med.
Men vi hænger på så godt vi nu kan...

Fortsat god søndag.

Taurus

Taurus skrev:Hej kære ven.

Nej, så skulle Bjørn Borg have været mere død end du i hans glorværdige karriere som tennisspiller.
Han fik dengang målt en hvilepuls på 32!

Så "ruller lokomotivet" kan jeg se. =D>
Nu begynder du igen med de tunge vægte, der gør at vi andre ikke rigtigt ved, om vi tør driste os til at kigge med.
Men vi hænger på så godt vi nu kan...

Fortsat god søndag.

Taurus

Hej min ven..

Ok, er jeg så ikke tæt på at lade livet

Ang. vægtene ???

Efter jeg besluttede mig for DM 2008 er motivationen kun stigende. Så med lidt held og hårdt arbejde, skulle der gerne komme lidt flere klodser på...

Flot hvile puls - det må være alle de ture ned til bageren og is kiosken

Bondi skrev:Flot hvile puls - det må være alle de ture ned til bageren og is kiosken

Jeps.....

Men gør I andre ikke det, når I er på diæt ????

D. 20.08.2007

Træning: Ben

Siddende calf press
6reps 20kg
6reps 60kg
6reps 80kg Workset
2*6reps 90kg Workset

Calfpres i legpress mask.
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Squat
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 130kg Workset

Leg extension
2*6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
6reps 170pound Workset
5reps 190pound Workset PR !!!

Tid: 40 min... Lorte pas. Jeg skulle pakke min trænings taske igår, da jeg skulle træne lige efter job. Så jeg havde glemt alt. Knæ bind-straps og bælte..

Fik dog lige en pr alligevel. Faktisk gik læg og baglår rigtig godt, kun squaten var noget LORT...

Men så var jeg så heldig at det regnede, da jeg skulle cykle hjem. Så det sku ret stærk.. CARDIO

He det var da også en rigtig skidt start på træningen og så derefter cykelturen hjem i regnvejr...fyyyyy godt det ikke var mig

Lene.W. skrev:He det var da også en rigtig skidt start på træningen og så derefter cykelturen hjem i regnvejr...fyyyyy godt det ikke var mig

Jeg var nu heller ikke særlig begejsret for regnvejret..

Ingen træning idag. Kun en lille cykel tur på 4 km til jobbet.
Imorgen skal jeg igen træne på vej hjem fra job, og denne gang har jeg husket div. udstyr til træningen.

KingKong skrev:Ingen træning idag. Kun en lille cykel tur på 4 km til jobbet.
Imorgen skal jeg igen træne på vej hjem fra job, og denne gang har jeg husket div. udstyr til træningen.

Hej min ven!
Du er snart ved at ligne os andre med vor alder
Igår kunne jeg ikke finde mit håndklæde og min trøje da jeg pakkede tasken inden jeg skulle op og træne, - så ind og hente noget nyt i skabet.
Da jeg kom hjem, opdagede jeg, at det lå i stuen . . . og spørg nu ikke om hvem der har lagt det der!
Iøvrigt havde jeg lagt den ene sok i rummet med mit træningstøj og den anden i rummet hvor jeg har mit håndklæde.

Lad os få flere af den slags historier fra din side, så føler jeg mig ikke helt alene med min demens 8-[

Rigtig god onsdag KK!

Taurus

Taurus skrev:

KingKong skrev:Ingen træning idag. Kun en lille cykel tur på 4 km til jobbet.
Imorgen skal jeg igen træne på vej hjem fra job, og denne gang har jeg husket div. udstyr til træningen.

Hej min ven!
Du er snart ved at ligne os andre med vor alder
Igår kunne jeg ikke finde mit håndklæde og min trøje da jeg pakkede tasken inden jeg skulle op og træne, - så ind og hente noget nyt i skabet.
Da jeg kom hjem, opdagede jeg, at det lå i stuen . . . og spørg nu ikke om hvem der har lagt det der!
Iøvrigt havde jeg lagt den ene sok i rummet med mit træningstøj og den anden i rummet hvor jeg har mit håndklæde.

Lad os få flere af den slags historier fra din side, så føler jeg mig ikke helt alene med min demens 8-[

Rigtig god onsdag KK!

Taurus

Ja, det må være alderen der sniger sig ind på mig. Havde jeg haft hår, ville de sikkert også have været GRÅ..

Men livet går jo videre(ihvertfald lidt endnu)så der er rig mulighed for flere episoder.

KK.

2 stk. træninger

D. 23.08.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 50kg
6reps 70kg
2reps 100kg
1rep 110kg
2*4reps 130kg Workset Øv, fik ikke 6 reps

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

Machine triceps Extensions
4reps 130pound
2*6reps 170pound Workset

Pushdowns
3*6reps hele magasinet workset

Tid: 45 min. Godt tempo, og ok intensitet..
Jeg håber sku snart den bænkpress kommer op..

Cardio: kort PW-walk.


D.24.08.2007

Ryg - Biceps

Chins
2reps bw
6reps bw
4reps bw +10kg
6reps bw +20kg Workset
4reps BW +25kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 140kg
2*4reps 160kg Workset TUNG, men ok stil.. :wink:

Cable rows
6reps 120kg Workset
6reps 125kg Workset Tung, men tror godt der kan komme lidt flere ekstra skiver på.

Pulldowns(cybex maskine)
6reps 290pound +3kg Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
5reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
6reps 60kg Workset
6reps 65kg Workset

DB hammer curls
5reps 27½kg workset

Tid:55min. Super pas. Alle øvelser kørte perfekt, så ingen klager herfra.

Damn giftige curls :shock: =D>

Kong massiv. Du får banket dine biceps godt igennem.
Hva siger familien til DM2008, er der opbakning?.
Når jeg får lidt stabilitet i hverdagen, tror jeg den står på max-OT.
Kan godt lide intensiteten, at man ikke bruger for meget krudt på at varmer op forkert, men tæver igennem på den tunge, fede måde.
Hvor er du egentlig fængselsbetjent?

Heftige kilo du smækker på de biceps efter så tung rygtræning!

Go weekend KK

Cj: THANKS

Backbone:Jeps konen har sagt GO !!!
Max-ot er en fed måde at træne på. Første gang jeg kørte den var faktisk lige efter vi fik vores søn pga. de korte trænings sessioner. 45-60 min er lige til at overskue, og når man lige får lært at give den max gaz, så er det effektivt.

Flexi: Det skal være TUNGT

D. 25.08.2007

Cardio: Udnyttede min cykel tur til jobbet som et kort Cardio pas

KingKong skrev:...
Max-ot er en fed måde at træne på. Første gang jeg kørte den var faktisk lige efter vi fik vores søn pga. de korte trænings sessioner. 45-60 min er lige til at overskue, og når man lige får lært at give den max gaz, så er det effektivt.

Jeps, Max-OT er effektivt!
Jeg kan godt forstå du holder fast idet.

Ovenfor lidt til inspiration, to svorne Max-OT tilhængere af største klasse - og begge tilmed drug free:

Venstre: Derik Farnsworth.
Højre: James Cipriani

D. 27.08.2007

Skulder - Nakke


Siddende front bb press
6reps 50kg
6reps 70kg
1reps 90kg
2*4reps 100kg Workset Meget Tung

DB press
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
6reps 27½½kg Workset
4reps 30kg Workset

Shrugs i smith
6reps 90kg
4reps 130kg
1reps 150kg
6reps 190kg Workset
6reps 200kg Workset

JA, Så skulle jeg lige sætte skiverne på plads. Og pga. lidt dovenskab ville jeg bare lige smide en 15kg skive på plads, med armen helt udstrækt fra kroppen, men den ville ikke lige ind så jeg måtte mase lidt. DUMT DUMT... Da jeg så skulle bevæge mig ud at den position. AV AV AV
Jeg tror desværre jeg fik rykket lidt i rygsøjlen, for jeg havde svært ved at gå, og skifte tøj i omklædnings rummet tog MEGET lang tid. ØVØVØV. Sidder nu og forsøger at få en akut kiropraktor behandling, da jeg ikke selv kan vride ryggen på plads.

Jeg er sku bange for at det betyder at min bentræning imorgen bliver aflyst....

Så er det åbenbart at komme over de 30

Men indtil det skete havde jeg en fantastisk skulder træning..

KingKong skrev:JA, Så skulle jeg lige sætte skiverne på plads. Og pga. lidt dovenskab ville jeg bare lige smide en 15kg skive på plads, med armen helt udstrækt fra kroppen, men den ville ikke lige ind så jeg måtte mase lidt. DUMT DUMT... Da jeg så skulle bevæge mig ud at den position. AV AV AV :cry:
Jeg tror desværre jeg fik rykket lidt i rygsøjlen, for jeg havde svært ved at gå, og skifte tøj i omklædnings rummet tog MEGET lang tid. ØVØVØV. Sidder nu og forsøger at få en akut kiropraktor behandling, da jeg ikke selv kan vride ryggen på plads.

Jeg er sku bange for at det betyder at min bentræning imorgen bliver aflyst.... :x

Så er det åbenbart at komme over de 30 :evil:

Men indtil det skete havde jeg en fantastisk skulder træning..

Et øjebliks uopmærksdomhed eller dumhed, og så er ens dag sat på standby :(
Hvor vi dog alle kender det KK, ikke desto mindre så håber jeg at du hurtigt kommer dig, det her er simpelthen SÅ ærgerligt.

Pr. sædvane, så er det altså nogle heftige træningspas du får skudt af =D>
Ikke noget at sige til at du ser ud som du gør - styrke og størrelse følges jo som bekendt ad.

Rigtig god bedring min ven, håber du kommer dig hurtigt. Vi vil nødig undvære dine sessioner her i loggen i for lang tid.

Med de bedste ønsker til dig fra

Taurus

Helbreds update..

Tror sku jeg fik rykket den på plads selv. Kiro'en havde ikke akut tid før torsdag, mon ikke det ville være gået over af sig selv inden.

Så Benene skal prøves imorgen. Så kan det jo kun gå helt galt.

Taurus: tak for omsorgen.

D. 28.08.2007

Idag var jeg pænt smadret i nederste del af ryggen. Mest muskel ømhed. Så bentræningen er udskudt et par dage. Derfor blev det til :

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
2*4reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*5reps 120kg Workset lidt forbering

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

French press
6reps 50kg
2*6reps 60kg Workset

Pushdowns
3*6reps hele magasinet workset

Machine triceps Extensions
5reps 150pound Workset

Tid:50 min. Gode løft, især eftersom jeg havde lidt probs med ryggen..Som dog er i bedring.

Cardio senere....

Flot træning især iforhold til ryg problemerne =D>

D.29.08.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
6reps bw +25kg Workset PR tror jeg nok
4reps BW +25kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
2*5reps 140kg Workset Gjorde lidt nas i lænden.

Pulldowns(cybex maskine)
2*6reps 290pound +3kg Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
5reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
5reps 60kg Workset

tid: 45min.
Havde en del probs i denne træning, pga min ømme ryg. Skal til massøren om lidt, så det skal blive godt at få løsnet lidt op.

Stadig en flot træning. Seje Chins.

Det skal nok blive godt igen med massage und alles(nu er det ikke "love you long time"-massage vel?)

Glæder mig til mere tung monkey buisness fra din side