Vilde chins og curls =D>

Backbone: Nope, desværre.. Han er sku en stor gut. Håndboldspiller(semiprof) og karate ekspert. Så ikk' så meget Hanky panky

Bondi: chins OK, men curls ikke helt tilfreds, men stabiliteten var der ikke, pga ryggen.

D. 31.08.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
6reps 160kg Workset
4reps 170kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
6reps 170pound Workset
6reps 190pound Workset

Siddende calf press
6reps 20kg
6reps 60kg
6reps 80kg Workset
2*6reps 90kg Workset

Tid : 45min. Efter massage i går er min ryg næsten helt ok. Men jeg gik ikke helt amok idag, da jeg ikke givet at ødelægge den igen.

Så nu er det weekend. 2 dages ro til kroppen. Lige et smut forbi en øko bondegård imorgen med familien, det bliver sku sjovt nok, ungerne er helt vilde med dyr.. Og knægten er besat af Traktorer.

OG så SKAL man jo støtte op om økologien, IKKE ??

Søndag og på jobbet..

Besøget på gården igår var sjovt nok, ungerne fik set lidt dyr, og hvad der ellers hører til et landbrug. Men jeg havde sku ikke regnet med at der ville komme så mange.

Ingen træning før imorgen. Jeg skulle ha trænet skulder pga. sidste uges ændring, men jeg har valgt at køre splittet som normalt, altså bryst - triceps
Det bliver godt, specielt da ryggen nu er helt fin igen.

D. 02.09.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
2*4reps 130kg Workset Stangen var glat af H. til. tror godt der kunne være min. 1 rep mere i hvert sæt.

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
5reps 120kg Workset
4reps 120kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset EASY EASY

French press
6reps 50kg
6reps 60kg Workset
4reps 70kg Workset

Pushdowns
2*6reps hele magasinet workset

Overhead rope extensions
2*6reps ???

DIV. Mave sjov. Havde jo sprunget over sidste uge

Tid: 50min. Super omgang, dog lidt irriteret over stangens tilstand, havde den ikke været så slidt/glat, havde der været lidt mere i benchpress, som jeg i øvrigt er pisse træt af for tiden, da jeg ikke øger i styrke.

ellers OK tilfreds.
Hjem turen gik hurtigt så en kort, men intens lille cardio omgang

Håber jeg kan tage mig sammen iaften til lidt mere cardio.

Nogle rigtig solide træninger du hakker af der

Stangen var glat af H. til. tror godt der kunne være min. 1 rep mere i hvert sæt

Ja, og hvis jeg havde haft mine andre sko på og den grønne trøje havde der nok været 3

Eller flot træning bro

Lækker træning du holder dig til mester.!!

Jhbody / SK: tak drenge.

Bondi: Bruger du også den med ikke at vaske dine trænings underdrenge, en sort og en hvid sok og 4 lette hop på stedet efterfulgt af 2 lussinger, inden hvert sæt ???
Trænings ritualer


Lidt mere cardio fra idag: 16 min. løb ikke helt max-ot stil, men alligevel 209 kcal. så ok.

D.04.09.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
6reps bw +20kg Workset
5reps BW +25kg Workset
4reps BW +25kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 140kg Workset
5reps 150kg Workset

Cable rows
6reps 120kg Workset
6reps 125kg Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
6reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
6reps 60kg Workset
5reps 65kg Workset

Cable curls
6reps ??? Workset

Tid: 50 min. GOD OMGANG... Yes sir !!!

Havde dog lidt en lorte morgen, TÆNK jeg havde ikke flere kaffe filtre, Men lige en hurtig tur på cyklen, og dagen kunne forsætte.

D. 05.09.2007

Skulder - Nakke


Siddende front bb press
6reps 50kg
6reps 70kg
1reps 90kg
4reps 100kg Workset Kørte ikke helt super. 6reps 90kg Workset

DB press
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 27½½kg Workset

Shrugs i smith
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 160kg Workset
6reps 190kg Workset turde ikke gå hårdere til den idag, pga. ryggen men den kørte nu OK.


Tid: 50 min. Igen en NASTY omgang. God PACE og virkelig gode løft. Fik lige taget et par nye pics, (kommer imorgen).

Eller er kosten ved at være helt perfekt igen. Og cardio'en er også igang igen.

Nyt ryg billede dog ret ringe kvalitet..

D. 07.09.2007

Fredagens træning

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
6reps 170kg Workset
4reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset
6reps 170pound Workset

Siddende calf press
6reps 20kg
6reps 60kg
2*4reps 100kg Workset Ikk så pæn

Calf press i legpress mask.
2*6reps 490pound Workset

Tid: 55 min. Ryggen var helt fin, så OK træning.

Weekend overstået. Lørdag var vi til 16 års fødseldag, så det blev gået til maden, specielt den ulækre del af buffeten.

Søndag, tilbage til fornuftig mad, og en lang gåtur med familien. nice....

Idag, JOB øv øv, så træningen starter først imorgen når jeg har fri.

KingKong skrev:Weekend overstået. Lørdag var vi til 16 års fødseldag, så det blev gået til maden, specielt den ulækre del af buffeten.

Søndag, tilbage til fornuftig mad, og en lang gåtur med familien. nice....

Idag, JOB øv øv, så træningen starter først imorgen når jeg har fri.

Ja der går sku alt for meget af ens fritid med at arbejde.

Synes det er en imponerende bentræning du kører dig.
Squat i smithmaskine, Por qua?, er det Max -Ot programmet der siger det?.

Dit ryg billede : du har en fin bredde, og god masse i midtryggen, synes jeg.
Men find et digikamera så vi kan få dem i en bedre kvalitet. Det yder dig(din form) ikke helt retfærdighed.

Backbone skrev:
Ja der går sku alt for meget af ens fritid med at arbejde. .

ja alt for meget....

Backbone skrev:Synes det er en imponerende bentræning du kører dig.
Squat i smithmaskine, Por qua?, er det Max -Ot programmet der siger det?.

.

Skulle vist være i fri. Men jeg kan bedst lide den i smith'en, lidt mere sikker.

Backbone skrev:Dit ryg billede : du har en fin bredde, og god masse i midtryggen, synes jeg.
Men find et digikamera så vi kan få dem i en bedre kvalitet. Det yder dig(din form) ikke helt retfærdighed.

Takker, men digital billeder bliver først senere. når jeg er i form.

D. 11.09.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
2*4reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
6reps 120kg Workset
5reps 120kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

French press
6reps 50kg
6reps 70kg Workset
4reps 70kg Workset

Pushdowns
2*6reps hele magasinet workset

machine press
6reps 150pound workset

tid: 45 min. middel træning.

D.12.09.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
6reps bw +20kg Workset
5reps BW +25kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 150kg Workset
4reps 150kg Workset

Cable rows
4reps 90kg
6reps 125kg Workset
5reps 130kg Workset PR !!!!

Pulldowns6reps 290pound Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
6reps 32kg Workset
5reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
5reps 70kg Workset
4reps 70kg Workset

Hammer curls
5reps 27½kg Workset

Tid: 55 min. Rigtig god træning, og lige en PR i cabel rows. Og lige et nyt LAT spread pic.

Ser ud til at der er vild masse hvad med fronten ser den ligeså grum ud

Jeg kan lige så godt advare dig inden jeg fortsætter - jeg tillader mig at bruge et par bandeord her i din log, da jeg ellers ikke kan sætte mere vægtige ord på min holdning til dit billede.
Så hop ud af din log nu, hvis ikke du tåler at læse denne kommentar.
.
.
.
.
.
.
Det ser satme godt ud!
Jeg kan ikke se der mangler noget, eller noget halter efter.
Mangler dog at kunne se benene for at vurdere hele din proportion, men du ser sgu godt ud på det billede. =D>
Og din læg har jeg også lagt mærke til.

Du har altså en flot fysik - der fortjener at stå på en scene og blive fremvist når nu der bor et konkurrencemenneske i maven på dig. . . og så er du en fortrinlig repræsentant for Max-OT princippet.

Sødt af dig at lade os følge dig med vedhæftede billeder af dig i ny og næ.

Fortsat god onsdag KK.

Taurus

Feeee lat spread !
og tillykke med PR, er der ikke langt imellem PRs når man har trænet så lang tid?

Flotte vingefang Boing...øhh KK. og du er pænt godt med på læggene også flot.
Faktisk bedre end de fleste herinde, synes jeg.

Jonas85: Takker, og jeg tror fronten følger fint med.

Bjørnen: Thanks. Og jo helvedes langt, det kan være ret frusterende til tider.

Backbone: jeps Boing eller et af SAS'es imponerende styrte maskiner

Taurus: Tak min ven. Her er et billede fra dagens ben træning.

Og din "Bandeord" er altid velkommen i min log.

D. 13.09.2007

Skulder - Nakke


Siddende front bb press
6reps 50kg
6reps 70kg
6reps 90kg Workset
4reps 90kg Workset

DB press
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 27½½kg Workset

Shrugs i smith
6reps 90kg
4reps 130kg
2reps 160kg
2*6reps 190kg Workset

Tid: 45min. Sen træning da min formiddag stod på arbejde i hjemmet, lidt male arbejde, og nye stikkontakter, et ok bytte da vores køkken kommer til at se ret OK ud.

D. 14.09.2007


Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
2*4reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*5reps 490pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset
6reps 170pound Workset

Læg i legpress mask.
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Tid: 55 min. Træningen bar præg af at jeg trænede sidste pas igår aftes, så var lidt død i kroppen, så ikke helt tilfreds med alle løft. Ellers en ok alm. omgang...

Gaaalt lat spread Kong.

Gaaalt træning dér Kong.

Alt galt

Flot bred må man sige, det pynter på dig.

KingKong skrev:Bjørnen: Thanks. Og jo helvedes langt, det kan være ret frusterende til tider.

Jeg kan forestille mig at det kræver sin mand at holde motivationen til tider. Selvom DM nu godt kan være nok i sig selv

jhbody skrev:Gaaalt lat spread Kong.

Gaaalt træning dér Kong.

Alt galt

Flot bred må man sige, det pynter på dig.

Thanks buddy Kunne dog god bruge din BF% Som spiller MAX

Bjørnen skrev:

KingKong skrev:Bjørnen: Thanks. Og jo helvedes langt, det kan være ret frusterende til tider.

Jeg kan forestille mig at det kræver sin mand at holde motivationen til tider. Selvom DM nu godt kan være nok i sig selv

Ikke et problem med motivationen, husk jeg har 2 små rollinger, så det er ikke hver uge jeg kommer afsted til træning så reglmæssigt. Så selve motivationen er der næsten altid. Tiden mangler lidt.

Hvis Vi har ferie, og jeg ikke har fået trænet i 1 -2 uger, forlanger min kone "næsten" at jeg tager afsted, Jeg er ikke til at være i nærheden af