Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

D. 07.04.2008

Max-Ot
Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
3reps 130kg
2reps 170kg
2*4reps 185kg Workset

Smith Lunges
4reps 50kg
2reps 90kg
6reps 130kg Workset
4reps 140kg Workset PR !! AVS AVS :twisted:

Leg extension
6reps 290pound Workset

Lying leg curl (cable)
8reps ??kg
6reps ??kg
2*6reps ??kg Workset

Mave
2 øvelser.

Tid: 50 min. God ben træning.

Jeg er sikker på at jeg imorgen vil få rigtig ondt i RØVEN.... Under mine lunges workset, kunne jeg mærke strækket i ballerne :shock:

Så det bliver nok lidt besværligt at gå på toilettet i morgen og lidt frem.

Tror den står på lidt power walk i aften, for at løsne lidt op i benene..

Lækker form på det nye billede der kingkong! =D>

Og træningen kører også derud af!

Andersbr skrev:Lækker form på det nye billede der kingkong! =D>

Og træningen kører også derud af!

Takker, det går den rigtige vej. Jeg er dog overhovedet ikke i nærheden af din INSANE form. :twisted:

Jo, tak træningen kører OK.

Ingen træning i dag. Men fik kort Cardio, på vej til job. :wink:

Fik ikke lavet cardio igår, men det blev til 30 min. fodbold med knægten.

KingKong skrev:
Andersbr skrev:Lækker form på det nye billede der kingkong! =D>

Og træningen kører også derud af!

Takker, det går den rigtige vej. Jeg er dog overhovedet ikke i nærheden af din INSANE form.

Jo, tak træningen kører OK.

Hvad med lidt pose-pics?

front doublebiceps osv..

Det synes jeg nu nok du er! :twisted:

Andersbr skrev:
KingKong skrev:
Andersbr skrev:Lækker form på det nye billede der kingkong! =D>

Og træningen kører også derud af!

Takker, det går den rigtige vej. Jeg er dog overhovedet ikke i nærheden af din INSANE form.

Jo, tak træningen kører OK.

Hvad med lidt pose-pics? front doublebiceps osv..

Det synes jeg nu nok du er!

Jo, har tænkt på det.... Regner med at smide nogle status billeder op i denne uge.. :wink:

KingKong skrev:
Andersbr skrev:
KingKong skrev:
Andersbr skrev:Lækker form på det nye billede der kingkong! =D>

Og træningen kører også derud af!

Takker, det går den rigtige vej. Jeg er dog overhovedet ikke i nærheden af din INSANE form.

Jo, tak træningen kører OK.

Hvad med lidt pose-pics? front doublebiceps osv..

Det synes jeg nu nok du er!

Jo, har tænkt på det.... Regner med at smide nogle status billeder op i denne uge..

Det glæder jeg mig til

D.09.04.2008

Max-ot
Back - Rear delts - Traps :

Pull ups
3reps Bw
6reps Bw
3reps bw+5kg
2reps bw+20kg
6reps bw+25kg Workset Easy
5reps bw+28kg Workset Rep PR

Barbell rows
10reps 60kg
5reps 100kg
2*6reps 140kg workset

Pull-downs
6reps 210pound
2*5reps 290pound+20kg skive Pr !!

Dumbell rear delt raises
8reps 20kg
2*5reps 32kg Workset lidt for tung

Shrugs
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 200kg Workset

Cable upwright rows
3reps 35kg
6reps 45kg workset
6reps 50kg workset

tid: 55 min.

KingKong skrev:En Dejlig Weekend er ved at være slut

Lørdag gik turen til legoland for første gang i år. Vejret var dejligt og ungerne nød det (mere kan jeg ikke forlange) :8

Idag har vi været ude i haven, næsten hele dagen. Vejret har jo været perfekt. Og så fik vi lige gang i grillen for første gang i år (kylling og bagte kartofler) :drool:

Verdensklasse weekend (uden et eneste cheat meal) :wink:

Mmmm namme nam.. Det ser sgu lækkert ud det grill food der... =D>

Dejligt med tur til Legoland - det er sgu super hygge... :wink:

Fitness-iver skrev:
KingKong skrev:En Dejlig Weekend er ved at være slut

Lørdag gik turen til legoland for første gang i år. Vejret var dejligt og ungerne nød det (mere kan jeg ikke forlange) :8

Idag har vi været ude i haven, næsten hele dagen. Vejret har jo været perfekt. Og så fik vi lige gang i grillen for første gang i år (kylling og bagte kartofler) :drool:

Verdensklasse weekend (uden et eneste cheat meal) :wink:

Mmmm namme nam.. Det ser sgu lækkert ud det grill food der... =D>

Dejligt med tur til Legoland - det er sgu super hygge...

Jeps, og det smagte også godt. :mrgreen:

Hej

Hvornår startes diæten? Og hvordan er planen at den skal køres?

D. 10.04.2008

Max-ot

Benchpress (smith)
10reps 50kg
10reps 70kg
5reps 90kg
2rep 110kg
2*4reps 140kg Workset
4reps 130kg Workset

Dips
4reps Bw
2reps Bw +20kg
6reps BW +45kg Workset
5reps BW +48kg Workset

Incline DB Press
2*6reps 40kg

Machine press (skulder)
6reps 170pound
6reps 210pound Workset
4reps 210pound Workset

Side laterals
10reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Side laterals (enkeltvis)
6reps 25kg Workset

Tid: 55 min

To mere.

Er ikke helt tilfreds med front double biceps billede, men det er lidt svært med selvudløseren.

Synes dine arme er meget dominerende i forhold til dine skuldre. Så dem ville jeg klart arbejde mere på hvis jeg var dig. Oven i dette skal benene virkelig ha tæv. De halter noget :wink:

cj8000 skrev:Hej

Hvornår startes diæten? Og hvordan er planen at den skal køres?

Regner med ca 20-22 uger før K-dag. Og planen er at gradvis mindske kcal. Og jeg ligger ud med en 40-40-20 fordeling. Den vil nok blive justeret. Ellers bare : Keep it simple. :wink:

cj8000 skrev:Synes dine arme er meget dominerende i forhold til dine skuldre. Så dem ville jeg klart arbejde mere på hvis jeg var dig. Oven i dette skal benene virkelig ha tæv. De halter noget

Syntes nu ikke det er så galt med benene.

Og tror sku ikke jeg holder op med at træne arme :roll:

bare for at skuldrene skal følge bedre med... (da enhver jo ved at man ikke lige kan læsse 1kg masse på sine skuldre på 5 måneder. :wink:

KingKong skrev:
cj8000 skrev:Synes dine arme er meget dominerende i forhold til dine skuldre. Så dem ville jeg klart arbejde mere på hvis jeg var dig. Oven i dette skal benene virkelig ha tæv. De halter noget

Syntes nu ikke det er så galt med benene.

Og tror sku ikke jeg holder op med at træne arme bare for at skuldrene skal følge bedre med... (da enhver jo ved at man ikke lige kan læsse 1kg masse på sine skuldre på 5 måneder.

Jeg har aldrig sagt du sku la vær at træne arme, blot at dine delts halter i forhold til dem. Så måske du sku træne mere delts

Synes nu stadig dine ben (specielt quads) halter en del

cj8000 skrev:
KingKong skrev:
cj8000 skrev:Synes dine arme er meget dominerende i forhold til dine skuldre. Så dem ville jeg klart arbejde mere på hvis jeg var dig. Oven i dette skal benene virkelig ha tæv. De halter noget

Syntes nu ikke det er så galt med benene.

Og tror sku ikke jeg holder op med at træne arme bare for at skuldrene skal følge bedre med... (da enhver jo ved at man ikke lige kan læsse 1kg masse på sine skuldre på 5 måneder.

Jeg har aldrig sagt du sku la vær at træne arme, blot at dine delts halter i forhold til dem. Så måske du sku træne mere delts

Synes nu stadig dine ben (specielt quads) halter en del

Ok, tror dog ikke det hjælper at træne "mere" skulder, men igen man ved jo aldrig..

Angående ben tror jeg at jeg vil prøve at få taget et ordentligt full body billede, så man kan se det i sin helhed.. Bare det ikke var så skide svært med den nedtællings funktion..( hver gang jeg poster et billede har jeg nok kasseret 10) :oops:

Ellers tak for kritikken..

D.13.04.2008

Max-ot
Læg - Biceps - Triceps

DB alt. curls
10reps 10kg
6reps 15kg
3reps 20kg
2*5reps 32kg workset

Flat DB triceps extensions
6reps 20kg
6reps 32kg Workset
5reps 34kg Workset Pr

Barbell curls
6reps 60kg workset
5reps 65kg workset

Rope pushdowns
2*6reps hele magasinet Workset

Machine preacher curls
2*6reps 150pound Workset

Machine Triceps extensions
6reps 150pound Workset
6reps 170pound Workset

Tid: 30min... ingen læg træning...Ellers rigtig god træning..

D. 14.04.2008

Max-Ot

Siddende calf raises
10reps 20kg
10reps 40kg
6reps 60kg
2*6reps 90kg Workset

Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
3reps 130kg
2reps 170kg
4reps 185kg Workset
3reps 185kg Workset ikke tilfreds

Smith Lunges
4reps 50kg
2reps 90kg
2*6reps 130kg Workset

Leg extension
2*6reps 290pound Workset

Lying leg curl (cable)
8reps ??kg
6reps ??kg
2*6reps ??kg Workset

Mave
1 øvelse.

Tid: 55min. Det blev kun en middel træning idag, havde ikke rigtig fokus.. :evil:

[quote[

Barbell curls
6reps 60kg workset
5reps 65kg workset

[/quote]

Shit du er et vildyr =D> .
Nice status pics, mangler dog et abs shot.

Backbone skrev:[quote[

Barbell curls
6reps 60kg workset
5reps 65kg workset

Shit du er et vildyr =D> .
Nice status pics, mangler dog et abs shot.[/quote]
Ja det er sgu noget vild træning du fyrer af... Og så på 30 minutter?? SHIT mand... :wink: =D>

KingKong skrev:D. 10.04.2008

Max-ot

Benchpress (smith)
10reps 50kg
10reps 70kg
5reps 90kg
2rep 110kg
2*4reps 140kg Workset
4reps 130kg Workset

Dips
4reps Bw
2reps Bw +20kg
6reps BW +45kg Workset
5reps BW +48kg Workset

Incline DB Press
2*6reps 40kg

Machine press (skulder)
6reps 170pound
6reps 210pound Workset
4reps 210pound Workset

Side laterals
10reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Side laterals (enkeltvis)
6reps 25kg Workset

Tid: 55 min

Slap af en form

vild masse overall.

Det er selvfølgelig lidt svært at vurdere på et enkelt billede, men synes måske lidt at på dit back double bi at din nedre ryg ser ud til at halte. Ved ik om det er billeder, men synes den ser ud til at mangle masse.

Backbone skrev:[quote[

Barbell curls
6reps 60kg workset
5reps 65kg workset

Shit du er et vildyr =D> .
Nice status pics, mangler dog et abs shot.[/quote]

kommer om en måned eller 2 :wink:

Fitness-iver skrev:
Backbone skrev:[quote[

Barbell curls
6reps 60kg workset
5reps 65kg workset

Shit du er et vildyr =D> .
Nice status pics, mangler dog et abs shot.

Ja det er sgu noget vild træning du fyrer af... Og så på 30 minutter?? SHIT mand... :wink: =D>[/quote]

Jeps, det var søndag, og jeg træner normalt ikke i weekend pga. familien. men jeg havde kun nået 3 pas i den uge. Så tog et turbo pas på 30 min. Da min datter sov til middag.

Nosebiter92:

Takker. Jo jeg mangler nok lidt nedre lats. Så jeg prøver at ramme dem hårdt og brutalt :wink:

D.15.04.2008

Max-ot
Back - Rear delts - Traps :

Pull ups
4reps Bw
5reps Bw
5reps bw+5kg
2reps bw+20kg
6reps bw+28kg Workset
5reps bw+30kg Workset Rep PR IGEN !!!

Barbell rows
10reps 60kg
5reps 100kg
2*6reps 140kg workset

Pull-downs
6reps 210pound
2*6reps 290pound+20kg skive

Seated Cable rows
4reps 80kg
6reps 120kg Workset

Shrugs
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 190kg Workset

Dumbell rear delt raises
8reps 20kg
2*6reps 27½kg Workset

tid: 55 min.

Super træning..

Jeps, det var søndag, og jeg træner normalt ikke i weekend pga. familien. men jeg havde kun nået 3 pas i den uge. Så tog et turbo pas på 30 min. Da min datter sov til middag.

Det lyder som en dag i familien Iversen :wink:

Ja ja - kender sgu godt de dage der... :mrgreen:

Møg beskidt ryg træning

Vilde row og pullups!
Hvad siger BW'en p.t.?

Fitness-iver skrev:
Jeps, det var søndag, og jeg træner normalt ikke i weekend pga. familien. men jeg havde kun nået 3 pas i den uge. Så tog et turbo pas på 30 min. Da min datter sov til middag.

Det lyder som en dag i familien Iversen

Ja ja - kender sgu godt de dage der...

Dejlige dage....

Dengang jeg fik min første blev jeg enig med mig selv om at min træning, ikke skulle gå ud over samværet med mine børn.

Så min hoved regel er: Jeg træner kun når de ikke er hjemme, eller når de sover.
:wink:

Men jeg er også heldig at have et rigtig godt arbejde..

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online