Hammerome skrev:ser sku godt ud! og tak for ris/ros ...

Takker, og NO PROBS

nu vi er ved snakken, skal jo som sagt i gang med at gaine masse. du render jo rundt med kæmpe wheels.. har du et program du har gode erfaringer med. skal have masse overall, mest ben arme skuldre. så kunne jeg jo teste det her i juni, skal nemlig på ferie i juli.

Hammerome skrev:nu vi er ved snakken, skal jo som sagt i gang med at gaine masse. du render jo rundt med kæmpe wheels.. har du et program du har gode erfaringer med. skal have masse overall, mest ben arme skuldre. så kunne jeg jo teste det her i juni, skal nemlig på ferie i juli.

Jeg er selv utrolig glad for MAX-OT.... Det er den stil der passer bedst til mit humør. Og elsker Low rep træning. Se evt mere på http://www.ast-ss.com

Ser sku godt ud KK. Pæne proportioner ml ham og quadmasse. Måske lidt mere læg på ydersiden. De ser større ud bagfra end fra siden.
Har du overvejet at træne dine calf raises lidt med benene relativt tæt samlet, og fødderne pegende sligthly indad.

Det synes jeg selv er forrygende til ydersiden. Glæder mig til at se dig på D-dag.

Backbone skrev:Ser sku godt ud KK. Pæne proportioner ml ham og quadmasse. Måske lidt mere læg på ydersiden. De ser større ud bagfra end fra siden.
Har du overvejet at træne dine calf raises lidt med benene relativt tæt samlet, og fødderne pegende sligthly indad.

Det synes jeg selv er forrygende til ydersiden. Glæder mig til at se dig på D-dag.

Det er mange år siden, men måske skulle jeg prøve lidt igen...

Tak for tippet

KingKong skrev:

Backbone skrev:Ser sku godt ud KK. Pæne proportioner ml ham og quadmasse. Måske lidt mere læg på ydersiden. De ser større ud bagfra end fra siden.
Har du overvejet at træne dine calf raises lidt med benene relativt tæt samlet, og fødderne pegende sligthly indad.

Det synes jeg selv er forrygende til ydersiden. Glæder mig til at se dig på D-dag.

Det er mange år siden, men måske skulle jeg prøve lidt igen...

Tak for tippet :wink:

Det gør nu ingen forskel om du så vender fødderne omvendt :lol: Rent anatomisk er den eneste forskel om du har strakt eller bøjet ben (strakt rammer den store del af læggen (Gastro) og bøjet den mindre del af læggen (soleus)) :)

Dog er det en god gammel BB myte at man kan pege fødderne den ene og den anden vej for at ramme forskelligt :)

Btw:

Gode wheels =D>

KingKong skrev:

Hammerome skrev:nu vi er ved snakken, skal jo som sagt i gang med at gaine masse. du render jo rundt med kæmpe wheels.. har du et program du har gode erfaringer med. skal have masse overall, mest ben arme skuldre. så kunne jeg jo teste det her i juni, skal nemlig på ferie i juli.

Jeg er selv utrolig glad for MAX-OT.... Det er den stil der passer bedst til mit humør. Og elsker Low rep træning. Se evt mere på http://www.ast-ss.com

Okay vil checke det ud og tak for respons, !:)

KingKong skrev:

Hammerome skrev:nu vi er ved snakken, skal jo som sagt i gang med at gaine masse. du render jo rundt med kæmpe wheels.. har du et program du har gode erfaringer med. skal have masse overall, mest ben arme skuldre. så kunne jeg jo teste det her i juni, skal nemlig på ferie i juli.

Jeg er selv utrolig glad for MAX-OT.... Det er den stil der passer bedst til mit humør. Og elsker Low rep træning. Se evt mere på http://www.ast-ss.com

Har været inde og kigge man skal lave login for at se træningsprogrammet eller hvad? kan du ikke sende mig dit program hvis du har det skrevet ned i et dokument? Rasmushammer@hotmail.com

Hammerome skrev:

KingKong skrev:

Hammerome skrev:nu vi er ved snakken, skal jo som sagt i gang med at gaine masse. du render jo rundt med kæmpe wheels.. har du et program du har gode erfaringer med. skal have masse overall, mest ben arme skuldre. så kunne jeg jo teste det her i juni, skal nemlig på ferie i juli.

Jeg er selv utrolig glad for MAX-OT.... Det er den stil der passer bedst til mit humør. Og elsker Low rep træning. Se evt mere på http://www.ast-ss.com

Har været inde og kigge man skal lave login for at se træningsprogrammet eller hvad? kan du ikke sende mig dit program hvis du har det skrevet ned i et dokument? Rasmushammer@hotmail.com

Hvis du har lidt tid, ville jeg lave et login, det koster ikke noget, og jeg tror der står ca.200 sider om max-ot, samt trænings programmet osv osv.

Tror mit split står 2-3 sider tilbage i loggen, prøver lige at finde det....

Vægt update: pt. 91 kg morgenvægt. Men jeg er lige startet på Kreatin, så måske er 1-2 af kiloerne ekstra væske

Kcal har i denne uge været på 2800 dagligt. 310-350 gram protein - 200-250 gram kulhydrater - 50-70 gram fedt......

Protein: Kylling - tun - bodylab whey 80 - kvark

Kulhydrat: Grøntsager - Kartofler - Dextrose - corn flakes - Havregryn

Fedt: Fiskeolie - Rapseolie/tidselolie - Mandler


Et stemningsbillede fra Køkkenet

Et sandt BB billede....

Ser jo ud som om du nyder det... :wink: =D>

Fitness-iver skrev:Et sandt BB billede....

Ser jo ud som om du nyder det... :wink: =D>

Jeps, det er helt sindsygt hvor mange timer man bruger i køkkenet, hmm ikke særlig mandigt

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:Et sandt BB billede....

Ser jo ud som om du nyder det... :wink: =D>

Jeps, det er helt sindsygt hvor mange timer man bruger i køkkenet, hmm ikke særlig mandigt

HOV HOV mester.. Hjemme ved os er det mig der er MA' far...

Ungerne går i panik hvis jeg skal på kursus eller noget andet... "Hvem skal så lave mad" Mor? Så står den på forårsruller eller andre nemme ting...

Fitness-iver skrev:

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:Et sandt BB billede....

Ser jo ud som om du nyder det... :wink: =D>

Jeps, det er helt sindsygt hvor mange timer man bruger i køkkenet, hmm ikke særlig mandigt

HOV HOV mester.. Hjemme ved os er det mig der er MA' far...

Ungerne går i panik hvis jeg skal på kursus eller noget andet... "Hvem skal så lave mad" Mor? Så står den på forårsruller eller andre nemme ting...

Næsten det samme hos os

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:Et sandt BB billede....

Ser jo ud som om du nyder det... :wink: =D>

Jeps, det er helt sindsygt hvor mange timer man bruger i køkkenet, hmm ikke særlig mandigt :?

HOV HOV mester.. Hjemme ved os er det mig der er MA' far... :lol: :lol: :lol:

Ungerne går i panik hvis jeg skal på kursus eller noget andet... "Hvem skal så lave mad" Mor? :lol: :lol: :lol: :lol: Så står den på forårsruller eller andre nemme ting... #-o

Næsten det samme hos os :D

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: heligt med de unger... =D>

Ser rigtigt godt ud med formen på de billeder du sidst har postet - godt kæmpet king =D>

er ved at læse de 22 sider igennem og er frisk på det. men har en del spørgsmål allerede nu...

har læst 3-4 uger igennem og det virker meget fornuftigt! synes det ville være spændende at prøve, tror jeg fyrer det af her resten af juni, for at prøve det. så jeg har prøvet det inden jeg starter til august, der er bare nogle øvelser jeg aldrig har kørt og ikke kan kører i mit center:(

Hammerome skrev:har læst 3-4 uger igennem og det virker meget fornuftigt! synes det ville være spændende at prøve, tror jeg fyrer det af her resten af juni, for at prøve det. så jeg har prøvet det inden jeg starter til august, der er bare nogle øvelser jeg aldrig har kørt og ikke kan kører i mit center:(

Hvilke øvelser ? på deres hjemmeside er et næsten komplet øvelses bibliotek..

Hvad hvis du tænker lidt kreativt(mht. øvelserne)
Har heller ikke altid mulighed for bruger alle øvelser, nogen gange pga. centret ikke har de fornødne redskaber, andre gange pga. at vægt magasinet i den pågældende maskine ikke er tilstrækkeligt, men så må der tænkes lidt kreativt..

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med formen på de billeder du sidst har postet - godt kæmpet king =D>

Takker, jeps det går fremad...

tænker kreativt, har udviklet beslag og spændskiver, til mine egne vægtstænger så jeg kan få flere kilo på db... prøvede med 36 kgs håndvægte i dag det var godt!

Hammerome skrev:tænker kreativt, har udviklet beslag og spændskiver, til mine egne vægtstænger så jeg kan få flere kilo på db... prøvede med 36 kgs håndvægte i dag det var godt!

Super, der er sådan det skal gøres..

For noget tid siden trænede jeg i et lille privat(arbejde) gym. Ikke så meget udstyr, men masser af vægt skiver. Et af mine problemmer var når jeg skulle køre fx. DB rows, så havde vi kun 25 kg db´s (langt fra nok) Og vores skiver var med int. hul (til stangen) men vores "samle selv" håndvægte var med et lille hul og stang..
Her fik jeg fremstillet et mellem stykke, så de store int. skiver kunne bruges på de "små" "samle selv" håndvægte.


Så kunne jeg bare læsse på i DB rows

cj8000 skrev:
Btw:

Gode wheels =D>

Thanks `

Fik lavet en kort Cardio session i torsdag på vej hjem 16 min. cykel

Igår havde jeg knægten med til træning igen, men så ikke meget til ham, en anden strejke forælder havde også en knægt med, så de to rendte rundt og legede sammen.. Nice, så cooooool træning..

D.13.06.2008

Max-ot
Back - Traps :

Pull ups
4reps Bw
6reps Bw
4reps bw +10kg
6reps bw +30kg Workset
4reps bw +35kg Workset PR !!!!!(må være fordi jeg er så let efterhånden)

BB rows
6reps 60kg
2reps 100kg
5reps 150kg Workset
6reps 140kg Workset

Db chest supported rows
2*6reps 40kg Workset

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*5reps 200kg Workset

Upwright rows
6reps 60kg Workset
4reps 70kg Workset de 60kg gik bedst ind

Pull-downs
6reps 210pound
2*6reps 290pound+20kg skive

Tid: 50 min. Lækker træning. Og en ny PR.. dejligt.

Og så kan pædagogerne endelig finde ud af tage på arbejde igen... Glæder jeg mig meget til...

D. 15.06.2008

Cardio: 14 min. Max-ot på cykel hjem fra job, i regn og blæsevejr..

2 dages træning:

Skulder -triceps : Mandag

Ben : Tisdag

Max-ot

Skulder - Triceps

Machine press (skulder)
10reps 70pound
10reps 90pound
6reps 170pound
2*6reps 250pound Workset

DB Press
2*6reps 40kg Workset

Siddende Side laterals
12reps 5kg
7reps 10kg
3*6reps 20kg Workset

Rear delt laterals
2*6reps 27½kg Workset

Overhead Rope extensions
2*6reps hele magasinet Workset

Lying Ez-triceps extentions
6reps 30kg
4reps 50kg
2*6reps 60kg Workset

Machine triceps extentions
2*6reps 170pound Workset

Tid: 50 min: havde knægten, men nu hvor pædagogerne har genoptaget deres arbejde, må han vente med at komme med til sommerferien.

--

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
10reps 90kg
6reps 130kg
4reps 180kg Workset
5reps 170kg Workset

Legpress (cybex)
10reps 170pound
2reps 410pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Siddende Leg curl
10reps 130pound
4reps 170pound
6reps 190pound Workset Igen nemt
6reps 190pound + 5kg Workset PR !!

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 200kg Workset

Tid: 50 min. Jeg havde Ædedag, så egentlig havde jeg slet ikke tid til at træne

Inden træning, nåede min kone og jeg at snuppe en brunch

D. 18.06.2008

Max-ot

Bryst - Biceps
Benchpress
10reps 40kg
10reps 60kg
6reps 80kg
2rep 100kg
6reps 130kg Workset
5reps 130kg Workset

Incline smith Press
6reps 90kg
6reps 120kg Workset
5reps 125kg Workset

Db flyes/press
2*6reps 40kg Workset

Barbell curls
6reps 30kg
6reps 70kg workset
4reps 70kg workset

Siddende Db curls
6reps 32kg workset

Cable curls
2*6reps ??? workset

Tid: 50 min.. Fik lige skudt et par pics efter træning, så med lidt pump

KingKong skrev:D. 18.06.2008

Max-ot

Bryst - Biceps
Benchpress
10reps 40kg
10reps 60kg
6reps 80kg
2rep 100kg
6reps 130kg Workset
5reps 130kg Workset

Incline smith Press
6reps 90kg
6reps 120kg Workset
5reps 125kg Workset

Db flyes/press
2*6reps 40kg Workset

Barbell curls
6reps 30kg
6reps 70kg workset
4reps 70kg workset

Siddende Db curls
6reps 32kg workset

Cable curls
2*6reps ??? workset

Tid: 50 min.. Fik lige skudt et par pics efter træning, så med lidt pump

glæder mig godt nok til at se nu er du helt cuttet

Bli'r pænt vildt når du bli'r cuttet godt i bund... Sådan mand...