KKs log 0f slacking

Du har da bare givet den noget gas

kan godt se jeg har noget at indhente ;)

nikostar skrev:Du har da bare givet den noget gas kan godt se jeg har noget at indhente ;)

Jah det skal nu nok komme hurtigt! Hvordan går det i det gamle center, er det helt tomt?

Til lykke med din nye log !!

Gi' den gas! :batemand:

Stenfeldt skrev:Til lykke med din nye log !!

Gi' den gas!

Den anden var godt nok noget rodet og fuld at pauser.. Jep, den får fuld gas lige nu - der skal bare nogle kg på kroppen

Har lagt syg med influenza siden i fredags.. Det er heldigvis ved at vende nu, så håber på træningen snart kan genoptages

Har holdt en kortere pause fra træningen - bl.a. fordi jeg var ramt af noget influenza lort.

Træning igår

BB BENCHPRES
15x40
10x60
10x70
08x80
06x85
06x85
06x80
15x60

DB INCLINE BENCHPRES
08x25
08x25
08x25
08x25

DB INCLINE FLYES
10x14
10x14
10x14
10x14

DB FLAT BENCH FLYES
10x16
10x16
10x16
10x16

CABLE PUSHDOWN
06x40
06x40
08x35
08x35
08x35
08x35
08x35
08x35
08x35
08x35

DB KICKBACK
20x08
20x08
20x08
20x08

Udemærket pump i triceps. Kunne godt mærke at influenzaen og den seneste julefrokost har ramt kroppen lidt.

Dagens træning, stille og roligt. Det er dælme hårdt at komme igang igen. Er godt ramt af DOMS i det meste af kroppen :twisted:

FRONT PULLDOWN
15x40
06x70
06x70
06x75
06x75
06x80
06x80

SEATED CG CABLE ROW
10x80 hele stakken
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

DB BENT OVER ROW
10x30
10x30
10x30
06x37
06x37
06x37

BB CURL
10x24+Stang
10x30+Stang
10x30+Stang
10x30+Stang
10x30+Stang

I øvrigt foregik træningen i det gamle center med min gode ven niko, hvilket var en fornøjelse.

Til dagens træning troppede LarsP, Lennart og Gaarde op.

TRICEPS & TRAPS

Meningen var egentlig at der også skulle være trænet bryst, men det blev det ikke til. Dette gør jeg imorgen, selvom det godt nok ik' er særlig optimalt.

BB INCLINE TRICEPS EXTENSION
10x24
06x34
06x34
06x34
06x34
15x24
15x24

CABLE PUSHDOWN
10x35
10x35
06x40
06x40
06x40
06x40
06x40
06x40
10x35
10x35

DB KICKBACK
20x07
20x08
20x08
20x08

CABLE ROPE PUSHDOWN
10x30
10x30
10x30
10x30

DB SHRUGS
15x25
15x27½
15x30
15x30
06x40
06x40
06x40
06x40
12x30
12x30

Sikke et voldsomt pump det gav i triceps!

Dagens træning

BB BENCHPRES
35x40
10x60
06x80
06x80
06x90
06x90

CG BENCHPRES
10x50
06x60
06x60
06x65

DB INCLINE BENCHPRES
08x25
06x27
06x27
06x27

DB FLAT BENCH FLYES
10x12
10x15
10x15
10x15

SMITH SHOULDER PRES
10x30
08x40
06x50
06x50

DB STANDING SIDE LATERALS
10x11½
10x11½
10x11½
10x11½

CABLE PUSHDOWN
08x35
06x37½
06x37½
06x37½

DIPS - korte pauser
10xBW
08xBW
08xBW
06xBW

Idag blev der stille og roligt prøvet lidt bentræning igen. Håber knæet kan holde til det.

SEATED LEGPRES
15x85
08x133
08x133
08x133

SEATED LEG CURL
12x30
12x30
12x30
12x30

FRONT PULLDOWN
20x40
06x70
06x75
06x75
06x75

CHINUPS
12xBW
06xBW+10
06xBW+10
06xBW+10

SEATED CG ROW
06x80
06x85
06x85
06x85

DB BENT OVER ROW
10x30
08x32½
08x32½
08x32½

LARRY SCOTT CURL - DROPSET
06x35 --> 06x20
06x35 --> 06x20
06x35 --> 06x20
06x35 --> 06x20

DB SEATED HAMMER CURL - DROPSET
08x17½ --> 08x11½
08x17½ --> 08x11½
08x17½ --> 08x11½
08x17½ --> 08x11½

Er helt ødelagt i armene idag! Generelt synes jeg at kroppen er ved at være rimelig udbrændt. Måske det snart er på tide med en uges pause.

BB BENCHPRES
15x50
08x80
08x80
05x85
05x85
05x80 --> 20x50

CG BENCHPRES
10x50
06x60
06x60
06x60

DB INCLINE BENCHPRES
06x27
08x27 wtf

08x27
07x27

DB FLAT BENCH FLYES
10x15
10x15
10x15
10x15

CABLE PUSHDOWN
08x35
08x37½
08x37½
06x40

Hvad fejler knæet?

Stenfeldt skrev:Hvad fejler knæet?

Har engang kørt galt for nogle år siden og fik ødelagt højre knæ. Det er bare aldrig blevet helt godt igen og har tit haft problemer med det hvis jeg har overbelastet det. Men jeg vil bare rigtig gerne til at træne ben igen, så jeg tager det stille og roligt og håber så på at knæet kan følge med til det denne gang.

Så er det på tide at få opdateret igen.. Mangler en ryg/skulder/biceps træning at få skrevet ind, men kan ik huske den helt, så det bliver istedet dagens hurtige træning

BB BENCHPRES
25x40
06x80
06x85
06x90
04x90

DB INCLINE BENCHPRES
08x27
06x30 Må være en PR
06x30
06x30

CG BENCHPRES
10x50
06x60
06x60
06x60

DB FLAT BENCH FLYES
10x15
10x15
10x15
10x15

CABLE PUSHDOWN
10x35
08x37½
06x40
08x37½

Ekstra update

Nuværende vægt: ca. 83kg - Så det går den rigtige vej

Idag blev der trænet ryg og biceps, men også skulder fordi det ikke blev trænet sidst.

FRONT PULLDOWN
25x40
08x70
08x75
06x80
06x80

SEATED CG CABLE ROW
08x80
08x85
08x85
08x85

CHINUPS
12xBW
06xBW+10
06xBW+10
06xBW+10

DB BENT OVER ROW
08x32½
08x32½
08x32½
08x32½

SEATED SMITH SHOULDER PRES
10x50
08x55
08x55
06x60

Total ny yndlings øvelse

DB STANDING SIDE LATERALS
10x11½
10x11½
10x11½
10x11½

LARRY SCOTT CURL - DROPSET
08x35 --> 10x25
08x40 --> 08x25
08x40 --> 08x25
08x40 --> 08x25

Kunne mærke da jeg vågnede imorges, at det ville blive en god dag

BB BENCHPRES
20x40
10x80
06x90 En smule lette idag, så skulle prøve lidt tungere
04x95
03x100 PR!

Dog med hjælp på sidste rep fra spotter

De 100kg har været længe ventet, så det var lækkert at de kom op idag

DB INCLINE BENCHPRES
08x27
06x30
06x30
06x30

STANDING CABLE FLYES
10x15
10x17½
10x17½
10x17½

CG BENCHPRES
10x50
06x60
06x60
06x60

DIPS
10xBW
09xBW
09xBW
09xBW

CABLE PUSHDOWN
10x35
08x37½
08x37½
08x37½

Super god træning idag

kanon træning !! Satme da et fint pres på bænken, ser frem til den dag jeg presser 100 kg. Det er nu ikke sikkert at det sker

Stenfeldt skrev:kanon træning !! Satme da et fint pres på bænken, ser frem til den dag jeg presser 100 kg. Det er nu ikke sikkert at det sker

Mange tak mate

Ahh det skal nu nok komme, jeg tror på dig

Cyklede idag ud til centeret. Det var ikke særlig interessant, eftersom mit bagdæk var rimelig fladt samt mine gear frosset fast.

FRONT PULLDOWN
20x40
08x75
06x80
06x80
06x80

SEATED CG CABLE ROW
10x80
08x85
06x90
03x100*hele stakken :oops:

må være PR
06x95

CHINUPS
12xBW
06xBW+10
06xBW+10
06xBW+10

DB BENT OVER ROW
10x32½
06x42½*PR
06x42½
06x42½

Der blev idag brugt straps til disse db rows, hvilket hjalp en hel del.

SINGLE LARRY SCOTT CURL
10x30
08x35
06x40
06x40
06x40

Done. Kunne mærke en smule irritation i venstre albue her og valgte at stoppe for idag. Mærkede også en smule til det igår under cable flyes, som jeg aldrig træner igen. Lorte skod øvelse.

Har valgt at ta en omgang dekon i denne uge. Energien har været noget svingende på det sidste. Derudover har jeg ondt i venstre albue fra igår, så tror det er på sin plads at hvile lidt ud. Vil bruge ugen på at spise en masse mad og ellers få en pokkers masse søvn

Og så begyndte jeg igen i skole idag - har haft ferie siden d. 19 december, med undtagelse af en enkel eksamensdag. Fantastisk

Morede mig ganske meget, da en fra klassen, som sidder foran mig, åbnede sin taske og til sin forundring så at den var fyldt med garnnøgler - WTF :lol:

Er du gået helt i stå eller hvordan står det til?? :roll:

Stenfeldt skrev:Er du gået helt i stå eller hvordan står det til??

Halvt inde i min dekon uge blev jeg smittet med noget fokølelse igen, og ja var allerede syg sidst i december.. Fatter ik hvad der sker, mit immunforsvar er ikke eksisterende på nuværende tidspunkt.. Så jeg har været syg i 1½ uge, tabt mig 2½-3kg og mistet noget styrke.. Pisse fedt :evil:

Gider ikke at logge lige for tiden, da det virkelig er nogle sølle træninger jeg får lavet...

Til en forandring har jeg lige valgt at lave en update igen!

Idag var der en der prøvede at bilde mig ind at front pulldown var en bryst/skulder øvelse.. wtf..
Derudover stod dagen på en rigtig gang diskopump/armtræning

Vægt: 84,2kg

SINGLE LARRY SCOTT CURL
20x15
15x30
12x40
08x50
08x50 -> 08x40 -> 10x30

SEATED DB HAMMER CURLS
10x15
10x15
10x15
10x15

SINGLE STANDING CABLE CURL
10x12½
08x12½
12x10
12x10
12x10

V-BAR CABLE PUSHDOWN
12x30
10x35
08x40
08x40
10x37½

DIPS
14xBW
11xBW
09xBW

11xBW

SINGLE CABLE PUSHDOWN
12x10
10x12½
10x12½
10x12½

Træningen tog ca 55 min.

Lige et før/efter billede

Juni 2008 61,5 kg (ca)
Marts 2010 84 kg

Idag blev der trænet lidt bryst og skulder... Det var ik rigtig noget at råbe hurra for, synes ik rigtig styrken var der idag.. Håber på det bliver bedre på fredag!

Der blev kørt nogen sæt med 5x90, stille og roligt og ellers noget db high incline med 30'ere og lidt flyes..
Slutttede af med lidt skuldertræning.. Var godt træt her til aften - der skal tages hævn senere på ugen!

Fandme flot gjort :thumpup:

Det jo helt sindsigt så små arme du havde :shock:

ja imponerende vækst i de arme =D>

Birkkjaer skrev:Fandme flot gjort

Det jo helt sindsigt så små arme du havde

Mange tak, rigtig rart at få at vide!

Heh, ja det er en kamp uden lige.. kan slet ik huske jeg har været så tynd, det er lidt 'ulækkert' at se tilbage på

teiz skrev:ja imponerende vækst i de arme

Tusinde tak!

KKs log 0f slacking

Brugere online