hejsa så starter jeg min logbog her på bodybuilding.dk....
jeg er 21år og har trænet i ca 3år

vejer i dag 103.8kg

Mit program er således

dag 1 bryst
benchpress
Incline bench press
Decline bench press
flyes

dag 2 Ryg
Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Bent-over Row (Close Grip)
Chin-up

dag 3 Ben skulder
Squat
Benpress
cliff rise

Skulderpress
Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise

dag 4 Biceps triceps
dumbell curls
Cable Curl
Barbell Preacher Curl

close grip benchpress
Pulldown
One Arm Triceps Extension

Holder så 1 dags pause og starter forfra basis øvelser er 5*6 og alle andre er 3*6

min kost består af

Havregryn 100
danlab protein 30
Skummetmælk 300

Rugbrød levebrød kerne 120
Spegepølse 20
Skummetmælk 500
Smør 6
Leverpostej, Stryhns 40

Ris, parboiled 125
Kalkun, kød 120
Skummetmælk 500
Ketchup, tomat 40

Rugbrød levebrød kerne 80
danlab protein 30
Skummetmælk 300
Leverpostej, Stryhns 40

danlab protein 30
Skummetmælk 300

Ris, parboiled 125
Oksekød, hakket 5-8% 320
Skummetmælk 400

danlab protein 30
Skummetmælk 200
Rugbrød levebrød kerne 80
Leverpostej, Stryhns 20

det giver ca 339gram protein 510gram kulhydrat 90gram fedt... 4204kcal om dagen !! vi er jo igang med at vokse igen


p.s håber i gider følge med

jeg byder her med velkommen til min gamle makker som nu er stor og stærk. nu har jeg sku endelig en chance for at følge med i hvad du træner. men hvor er dagen træning henne kom nu i sving

Welcome

Jeg vil da helt sikkert følge med. Det lyder til at du er en massiv ungkarl. Med nogle gode og massive løft. ;)
Og kosten ser sku også fin ud. Men hvor er det sunde fedt? ;)

Bliver spændende at følge din træning. til sidst, har du planer om noget konkurence inden for bodybuilding, eller er det bare motion?

Davs Klaus og velkommen til og tillykke med loggen.

Det er godt nok nogle pæne løft du har stående ude i siden. Er det 1RM eller lidt flere?

Dagens træning gik ok !! har stadig lidt lort med skuldren men det er snart overe derfor de lidt lette løft i skrå press

Bænkpress
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 130kg * 6
4 sæt 130kg * 6
5 sæt 140kg * 3

Skråpress
1 sæt 34kg (håndvægte) * 8
2 sæt 40kg * 8
3 sæt 40kg * 8 (flere reps og let vægt pga. skulder)

Decline press
1 sæt 80kg * 6
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 110kg * 6

Cable flys
1 sæt 45kg * 8
2 sæt 50kg * 6
3 sæt 50kg * 6

Det var i dag gik ok men der skal snart ske noget mere !!

Ser sku godt ud

Vil gerne se nogle billeder, så man ka følge endnu bedre med i din fremgang !

Vilde løft mester, kunne godt tænke mig at se hvordan de 103 kg sad på kroppen

havde enlig bestemt jeg ikke ville ligge billeder ind men oploader lige et enkelt i min log SÅ!!!

klaus ma skrev:havde enlig bestemt jeg ikke ville ligge billeder ind men oploader lige et enkelt i min log SÅ!!!

Ser ud som om de muskler sidder solidt på dig!, så mangler vi bare lidt sol på kroppen ;) ellers også er det blitzen :S rigtig god form champ!

ja ja jeg har fået mere sol billederne er fra sidst i maj!! havde ikke nogen der var nyere !!! men er ikke vokset noget særligt siden er først lige begyndt med at bulke igen :D

klaus ma skrev:Dagens træning gik ok !! har stadig lidt lort med skuldren men det er snart overe derfor de lidt lette løft i skrå press

Bænkpress
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 130kg * 6
4 sæt 130kg * 6
5 sæt 140kg * 3

Skråpress
1 sæt 34kg (håndvægte) * 8
2 sæt 40kg * 8
3 sæt 40kg * 8 (flere reps og let vægt pga. skulder)

Decline press
1 sæt 80kg * 6
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 110kg * 6

Cable flys
1 sæt 45kg * 8
2 sæt 50kg * 6
3 sæt 50kg * 6

Det var i dag gik ok men der skal snart ske noget mere !!

super løft sorry jeg ikke kunne komme med i dag men har jo self et center der skal løbe rundt he he

hejsa jeg fik ikke lige skrevet dagens træning i går så kommer nu !!


Deadlift
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 8
3 sæt 140kg * 6
4 sæt 140kg * 6
5 sæt 140kg * 6

Dumbbell Bent-over Row
1 sæt 36kg * 8
2 sæt 48kg * 6
3 sæt 48kg * 6
4 sæt 48kg * 6

Bent-over Row (Close Grip)( T-Bar )
1 sæt 40kg * 8
2 sæt 80kg * 6
3 sæt 80kg * 6
4 sæt 90kg * 6


Chin-up (pulldowns)
1 sæt 80kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 100kg * 6
4 sæt 110kg * 6 (extra vægte sat på stativet )

enlig en ude mærket træning men mit dødløft halter stadigt

Dagstræning

Squat
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 120kg * 6
4 sæt 140kg * 6
5 sæt 140kg * 6

Benpress
1 sæt 120kg * 8
2 sæt 220kg * 6
3 sæt 260kg * 6
4 sæt 280kg * 6

cliff rise
1 sæt 190kg * 6
2 sæt 240kg * 6
3 sæt 240kg * 6


Skuldertræningen gik i vasken !! stadig ondt i skuldren så den får ro en uge mere !

ja så er en super dag i centeret igen slut

dumbell curls
1 sæt 16kg * 8
2 sæt 24kg * 6
3 sæt 24kg * 6
4 sæt 26kg * 6

Cable Curl
1 sæt 70kg * 6
2 sæt 85kg * 6
3 sæt 85kg * 6

Barbell Preacher Curl
1 sæt 27.5kg * 8
2 sæt 47,5kg * 6
3 sæt 47,5kg * 6
4 sæt 50kg * 6

close grip benchpress
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 90kg * 6
3 sæt 90kg * 6
4 sæt 100kg * 6

Pulldown
1 sæt 50kg * 8
2 sæt 82kg * 6
3 sæt 88kg * 6
4 sæt 88kg * 6

Super dag gik sku meget godt

klaus ma skrev:havde enlig bestemt jeg ikke ville ligge billeder ind men oploader lige et enkelt i min log SÅ!!!

Hvorfor ik - Det ser jo hammerende godt ud. God arm og bryst

Bondi skrev:

klaus ma skrev:havde enlig bestemt jeg ikke ville ligge billeder ind men oploader lige et enkelt i min log SÅ!!!

Hvorfor ik - Det ser jo hammerende godt ud. God arm og bryst

Takker !! ja er også meget tilfreds ! bare fordi det var ikke meningen

klaus ma skrev:ja så er en super dag i centeret igen slut :D

dumbell curls
1 sæt 16kg * 8
2 sæt 24kg * 6
3 sæt 24kg * 6
4 sæt 26kg * 6

Cable Curl
1 sæt 70kg * 6
2 sæt 85kg * 6
3 sæt 85kg * 6

Barbell Preacher Curl
1 sæt 27.5kg * 8
2 sæt 47,5kg * 6
3 sæt 47,5kg * 6
4 sæt 50kg * 6

close grip benchpress
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 90kg * 6
3 sæt 90kg * 6
4 sæt 100kg * 6

Pulldown
1 sæt 50kg * 8
2 sæt 82kg * 6
3 sæt 88kg * 6
4 sæt 88kg * 6

Super dag gik sku meget godt :twisted: :twisted:

ja og tak for go træning =D>

dagens træning

Bryst..

Bænkpress
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 8
3 sæt 120kg * 6
4 sæt 130kg * 6
5 sæt 130kg * 6
6 sæt 135kg * 6

skrå press
1 sæt 24kg * 8
2 sæt 44kg * 6
3 sæt 44kg * 6
4 sæt 44kg * 6

Decline press
1 sæt 110kg * 6
2 sæt 120kg * 6
3 sæt 125kg * 6

cabel flyes
1 sæt 50kg * 6
2 sæt 50kg * 6
3 sæt 50kg * 6

rigtig go træning er endelige steget i reps i bænk og min skulder er også ved at være rigtig go igen !
:P:P

Hehe din djævel. Vidste sku ik du var kommet herind før du gav en pm igår Cool nok !

btw. dm billetterne er på vej og får dem nok imorgen regner jeg med. Det bliver en fed weekend.

dagens træning

Dødløft
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 140kg * 6
4 sæt 140kg * 6
5 sæt 175kg * 3

Dumbbell Bent-over Row
1 sæt 46kg * 6
2 sæt 48kg * 6
3 sæt 48kg * 6
4 sæt 48kg * 6

Bent-over Row (T-bar)
1 sæt 40kg * 6
2 sæt 80kg * 6
3 sæt 80kg * 6
4 sæt 90kg * 5

Chin-up
1 sæt 80kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 110kg * 6
4 sæt 110kg * 6

Fin dag !! :p

sådan nu har skulderen fået en pause så vi starter stille op igen !! den gik helt i smader sidst jeg startede så nu må vi se hvordan det går! den er stadig ikke 100%

Velkommen til champ.. skal ok blive fedt at følge med i! Er det dig som træner sammen med SK og Mikkel?

nej det er ikke mig der træner sammen med dem !! det må være kobber du tænker på hehe men kender skam godt de 3 hehe ! og tak skal du have

klaus ma skrev:nej det er ikke mig der træner sammen med dem !! det må være kobber du tænker på hehe men kender skam godt de 3 hehe ! og tak skal du have

Ja okay... Men i skal til Dm sammen så ?

kludrer sku lidt rundt

Det var en lang pause ... har du slet ikke rørt en vægt i den tid ? evt. bare bentræning så?
Men håber da skulderen er klar igen. Ikke noget værre end når det er dér skaden sker, for man kan knap lave noget som helst.

MC skrev:

klaus ma skrev:nej det er ikke mig der træner sammen med dem !! det må være kobber du tænker på hehe men kender skam godt de 3 hehe ! og tak skal du have

Ja okay... Men i skal til Dm sammen så ?

kludrer sku lidt rundt

ja det skal vi !! :P

ja det var en skod pause !! specielt fordi jeg kun har trænet ben !!!!! og en enkelt ryg! ;D i en hel uge :(:( men startede rolig med bænk i dag!

Bænkpress
1 sæt 60kg * 10
2 sæt 100kg * 10
3 sæt 120kg * 8
4 sæt 130kg * 8
5 sæt 130kg * 8

Skrå press (dumbell)
1 sæt 28kg * 10
2 sæt 42kg * 8
3 sæt 44kg * 8
4 sæt 44kg * 8

Decline (barbell)
1 sæt 60kg * 10
2 sæt 100kg * 8
3 sæt 110kg * 8
4 sæt 110kg * 8

Flyes
1 sæt 25kg * 10
2 sæt 35kg * 8
3 sæt 35kg * 8
4 sæt 35kg * 8

Grunden til de 8 reps er for at køre lette vægt på min ikke så goe skulder men den mærkes ok igen ! eller i meget go bedring

dagens træning

Dødløft
1 sæt 60kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 140kg * 6
4 sæt 160kg * 5
5 sæt 160kg * 5

Dumbbell Bent-over Row
1 sæt 46kg * 6
2 sæt 50kg * 6
3 sæt 50kg * 6
4 sæt 50kg * 6

Bent-over Row (T-bar)
1 sæt 40kg * 6
2 sæt 80kg * 6
3 sæt 90kg * 6
4 sæt 90kg * 5

Chin-up
1 sæt 80kg * 8
2 sæt 100kg * 6
3 sæt 110kg * 6
4 sæt 110kg * 6

Nakke (´barbell srughs )
1 sæt 100kg * 8
2 sæt 120kg * 8
3 sæt 120kg * 8
( har aldrig rigtig trænet nakke man skulle kunne køre noget mere men ellers en super fin og hård dag )

pt.. er skulderen stadig i orden men skal træne den i morgen lad os så se

hejsa ja så er min skulder helt fuck skulle lige løfte en makker op til stagedive i går under en koncert med volbeat!! og så giv min skulder helt i fuck er lidt i vildrede ander ikke hva jeg lige gør !!

klaus ma skrev:hejsa ja så er min skulder helt fuck skulle lige løfte en makker op til stagedive i går under en koncert med volbeat!! og så giv min skulder helt i fuck er lidt i vildrede ander ikke hva jeg lige gør !!

For fanden da Klaus Kan du ikke bare lære at beherske dig
Lyder godt nok træls, og virkeligt noget lort for din træning
Håber ik der går for lang tid, men skulderskader er noget af det værste