Hey BB!

Når jeg squatter tungt, har mine knæ en træls tendens til at liste sig indad istedet for at følge mine tæer. Jeg kan sagtens holde dem ude når jeg kører med omkkring 60-70 %, men lige så snart jeg kører med 80-90 %, vil de meget gerne indad.
Jeg prøver virkelig at tænke på at holde dem ude, men de vil bare ikke følge mine tæer...

Jeg har haft en lyskenskade i flere år, og tænker at det måske er noget med det at gøre, eller at jeg har en utrolig svag bagkæde???
Jeg ved helt ærligt ikke lige hvad jeg skal gøre ved det, og det er derfor jeg ville høre om der ikke er nogle af jeg der har nogle øvelser eller teknikker til hvordan jeg kan afhjælpe problemet??

Video af 4x105 kg - Knæ går ind af
http://www.youtube.com/watch?v=L62QAJdw ... e=youtu.be

VIdeo af ?x60 kg - Knæ går ikke ind af
http://www.youtube.com/watch?v=cPugj1un ... e=youtu.be

På forhånd tak

prøv at stå bredere og drej fødderne udad en smule.

Daviid0z skrev:prøv at stå bredere og drej fødderne udad en smule.

For at få dem til at falde mere ind?

Musklerne i din hofte er for svage til den vægt.

In the words of Rippetoe : "relearn how to squat"

Daviid0z skrev:prøv at stå bredere og drej fødderne udad en smule.

Det har jeg prøvet, men det hjælper mig ikke særligt meget..

Legend skrev:For at få dem til at falde mere ind?

Hvad foreslår du jeg gør?

krolle skrev:Musklerne i din hofte er for svage til den vægt.

In the words of Rippetoe : "relearn how to squat"

Så du foreslår at jeg begynder helt forfra med at sqautte?

Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Jeg har jo ikke decideret problemer med at presse vægten op, men det er bare de skide knæ der..

marcosos skrev:

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Jeg har jo ikke decideret problemer med at presse vægten op, men det er bare de skide knæ der..

press dem ud

livebig55 skrev:press dem ud

Nemmere sagt end gjort

marcosos skrev:

livebig55 skrev:press dem ud

Nemmere sagt end gjort

bare press em ud nogen gange hvis jeg glemmer at presse dem ud presser jeg dem bare ud af igen det er ikke svært

livebig55 skrev:

marcosos skrev:

livebig55 skrev:press dem ud

Nemmere sagt end gjort

bare press em ud nogen gange hvis jeg glemmer at presse dem ud presser jeg dem bare ud af igen det er ikke svært

Prøver jeg også på, men det er bare ikke altid at det virker

marcosos skrev:

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Jeg har jo ikke decideret problemer med at presse vægten op, men det er bare de skide knæ der..

Jo, du har problemer med at presse vægten op når du ikke kan udføre øvelsen korrekt. At bøje sådan indad i knæene kan nemt give dig en skade med tungere vægt.

Måden at fixe det på er en af to ting:
1. en masse isolationsøvelser for musklerne omkring hoften som supplement til dit squat. Du vil ligne en pige når du laver dem.
2. squat meget mere med lavere vægt og korrekt udførelse indtil musklerne er stærke nok til gradvist at putte mere vægt på.

Hvad du gør lige nu er squat-verdenens udgave af at svinge vægtene op når man curler for tungt.

krolle skrev:

marcosos skrev:

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Jeg har jo ikke decideret problemer med at presse vægten op, men det er bare de skide knæ der..

Jo, du har problemer med at presse vægten op når du ikke kan udføre øvelsen korrekt. At bøje sådan indad i knæene kan nemt give dig en skade med tungere vægt.

Måden at fixe det på er en af to ting:
1. en masse isolationsøvelser for musklerne omkring hoften som supplement til dit squat. Du vil ligne en pige når du laver dem.
2. squat meget mere med lavere vægt og korrekt udførelse indtil musklerne er stærke nok til gradvist at putte mere vægt på.

Hvad du gør lige nu er squat-verdenens udgave af at svinge vægtene op når man curler for tungt.

Tak for svaret det var meget brugbart! Kender du evt. nogle øvelser som kan styrke musklerne omkring hoften?

Kig video på maxer, der er en om dit problem.

Legend skrev:Kig video på maxer, der er en om dit problem.

Fandt den lige selv, men tak for det ellers

marcosos skrev:

krolle skrev:

marcosos skrev:

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Jeg har jo ikke decideret problemer med at presse vægten op, men det er bare de skide knæ der..

Jo, du har problemer med at presse vægten op når du ikke kan udføre øvelsen korrekt. At bøje sådan indad i knæene kan nemt give dig en skade med tungere vægt.

Måden at fixe det på er en af to ting:
1. en masse isolationsøvelser for musklerne omkring hoften som supplement til dit squat. Du vil ligne en pige når du laver dem.
2. squat meget mere med lavere vægt og korrekt udførelse indtil musklerne er stærke nok til gradvist at putte mere vægt på.

Hvad du gør lige nu er squat-verdenens udgave af at svinge vægtene op når man curler for tungt.

Tak for svaret det var meget brugbart! Kender du evt. nogle øvelser som kan styrke musklerne omkring hoften?

Har du en kæreste eller bolleven?

http://www.livestrong.com/article/463352-how-to-strengthen-your-adductor-magnus/

Like I said... du vil ligne en pige/crossfitter når du laver dem

LilleLise skrev:

marcosos skrev:

krolle skrev:

marcosos skrev:

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Jeg har jo ikke decideret problemer med at presse vægten op, men det er bare de skide knæ der..

Jo, du har problemer med at presse vægten op når du ikke kan udføre øvelsen korrekt. At bøje sådan indad i knæene kan nemt give dig en skade med tungere vægt.

Måden at fixe det på er en af to ting:
1. en masse isolationsøvelser for musklerne omkring hoften som supplement til dit squat. Du vil ligne en pige når du laver dem.
2. squat meget mere med lavere vægt og korrekt udførelse indtil musklerne er stærke nok til gradvist at putte mere vægt på.

Hvad du gør lige nu er squat-verdenens udgave af at svinge vægtene op når man curler for tungt.

Tak for svaret det var meget brugbart! Kender du evt. nogle øvelser som kan styrke musklerne omkring hoften?

Har du en kæreste eller bolleven?

Tror ærligtalt ikke det kommer til at virke voldsomt meget, men jeg har fundet noget som kan hjælpe på problemet

krolle skrev:http://www.livestrong.com/article/463352-how-to-strengthen-your-adductor-magnus/

Like I said... du vil ligne en pige/crossfitter når du laver dem

Tak for linket! Fuck det om jeg ser dum ud, hvis det så kan hjælpe

Hvor bor du henne i landet?
Et par timer med en personlig træner kan sandsynligvis enten fixe dit problem, eller give dig værktøjer til selv at fixe det.

Legend skrev:Hvor bor du henne i landet?
Et par timer med en personlig træner kan sandsynligvis enten fixe dit problem, eller give dig værktøjer til selv at fixe det.

Lemvig, Vestjylland

marcosos skrev:

Legend skrev:Hvor bor du henne i landet?
Et par timer med en personlig træner kan sandsynligvis enten fixe dit problem, eller give dig værktøjer til selv at fixe det.

Lemvig, Vestjylland

Fuck hvor klamt.

Legend skrev:

marcosos skrev:

Legend skrev:Hvor bor du henne i landet?
Et par timer med en personlig træner kan sandsynligvis enten fixe dit problem, eller give dig værktøjer til selv at fixe det.

Lemvig, Vestjylland

Fuck hvor klamt.

Hold da kæft

Men kunne Bay ellers ikke være en ide at snakke med måske, hvis jeg ikke får så meget ud af de øvelser jeg har fundet?

Med klamt mente jeg bare at det ligger laaaaaangt fra SL-klubber eller andet, og at jeg ikke kender nogen derovre.

Bay kunne være en god mulighed.

krolle skrev:

marcosos skrev:

Babylon16 skrev:Umiddelbart synes jeg, det ser ud som om vægten er for tung til at du kan udfører øvelsen teknisk korrekt.

Hvad du gør lige nu er squat-verdenens udgave af at svinge vægtene op når man curler for tungt.

wow

Legend skrev:Med klamt mente jeg bare at det ligger laaaaaangt fra SL-klubber eller andet, og at jeg ikke kender nogen derovre.

Bay kunne være en god mulighed.

Nå okay

Tror også jeg vil prøve at tage kontakt til Bay, hvis det ikke virker så med de øvelser, men vil først lige prøve dem ad, og se om det kan løse problemet.

Altså din teknik ser jo ganske fornuftig (dog langt fra perfekt) ud med 60 kg.. Men du er godt nok way off med de 105.. Du kommer ikke langt nok ned, åbner på ingen måde op i hoften og kan heller ikke holde et godt nok opspænd.. Med andre ord - der er alt for mange kg på... Du er sq gået for hurtigt op.. Så som der blev sagt tidligere i tråden, så drop vægten og arbejd dig stille og roligt opad med korrekt teknik..

Pillepinball skrev:Altså din teknik ser jo ganske fornuftig (dog langt fra perfekt) ud med 60 kg.. Men du er godt nok way off med de 105.. Du kommer ikke langt nok ned, åbner på ingen måde op i hoften og kan heller ikke holde et godt nok opspænd.. Med andre ord - der er alt for mange kg på... Du er sq gået for hurtigt op.. Så som der blev sagt tidligere i tråden, så drop vægten og arbejd dig stille og roligt opad med korrekt teknik..

Det var lidt det jeg frygtede at høre også, men der er nok ikke andet for, end at prøve at gå lidt ned i kg, også prøve at arbejde mig op derfra

Det ligner at du først og fremmest skal lære teknikken i squat, altså at spænde op i bækkenet og suge navlen ind så du bliver stabil i rygsøjlen..
For at få dine knæ til at gå ud af, skal du træne gluteus medius
Prøv den her øvelse http://www.youtube.com/watch?v=K7y_TnAD ... ure=fvwrel