Jeg ved godt det er en rimelig skidt blanding da jeg ikke er istand til at træne ben, pga en korsbånds operation..
er der nogen der vil anbefale noget til mig som giver maximal masse ..
lige nu ser min træning sådan her ud ..

Mandag - triceps, bryst, mave ..
tirsdag - biceps , ryg ..
onsdag - triceps, bryst, mave..
torsdag - biceps, ryg ..
fredag - triceps, bryst, mave ..

3 øvelser til hver muskel, og 3set med 8 - 10 reps, ved hver øvelse ..

HJÆÆÆÆÆÆLP

Hvor meget genoptræner du?

Jeg er selv blevet opr. for korsbånd, begge ledbånd og minisken. Genoptræningen inden din opr. er alfaomega for hvordan dit knæ får det efterfølgende. Så jeg ville klart bruge nogen dage om ugen på ekstra genoptræning (oven i de 3 gange dagligt du skal lave)

Poliquin skrev:Hvor meget genoptræner du?

Jeg er selv blevet opr. for korsbånd, begge ledbånd og minisken. Genoptræningen inden din opr. er alfaomega for hvordan dit knæ får det efterfølgende. Så jeg ville klart bruge nogen dage om ugen på ekstra genoptræning (oven i de 3 gange dagligt du skal lave)

altså jeg genoptræner jo hver dag med knæet, med at presse en bold op ad væggen osv. mega nedtur, men kæft det er hårdt, og så bruger jeg et stort elastik hvor jeg skal strække osv.
men jeg blev opereret for ca 3uger siden..
så nu vil jeg gerne igang med træning igen, me kan jo ikke træne ben endnu, så hvad kan jeg lige gøre for at få en ordenlig masse på hurtigst muligt ?

klitte skrev:

Poliquin skrev:Hvor meget genoptræner du?

Jeg er selv blevet opr. for korsbånd, begge ledbånd og minisken. Genoptræningen inden din opr. er alfaomega for hvordan dit knæ får det efterfølgende. Så jeg ville klart bruge nogen dage om ugen på ekstra genoptræning (oven i de 3 gange dagligt du skal lave)

altså jeg genoptræner jo hver dag med knæet, med at presse en bold op ad væggen osv. mega nedtur, men kæft det er hårdt, og så bruger jeg et stort elastik hvor jeg skal strække osv.
men jeg blev opereret for ca 3uger siden..
så nu vil jeg gerne igang med træning igen, me kan jo ikke træne ben endnu, så hvad kan jeg lige gøre for at få en ordenlig masse på hurtigst muligt ?

Oka - håber da du har flere øvelser end de to

Du kan træne overkroppen med de gængse regler der nu findes derfor Ram hver gruppe 2 gange om ugen, og hold dine fridage (kort sagt) Du kan snart begynde at træne dine baglår. De er utrolig vigtige for din stabilisering i forhold til knæet

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB 3x10
Flies 3x10

Military/Seated DB pres 3x10
Side laterial raise 3x10

Fransk pres 5x5
Pushdown 3x10

Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Dødløft 5x5 (ved ikke om du kan med dit dårlige knæ, ellers kør Stif-legged deadlift)
Bent-over row 4x8
Pulldowns 4x8
Chin-ups 4x5-8
Barbell curls 3x10
DB hammer curls 3x10

Incline crunches 4x8 (evt vægtskive holdes ved nakken for ekstra vægt)

Du kunne jo prøve med noget lignende dette. Det er normalt 2 split, bare uden squat.

Støttrup:

Du har tydeligvis ikke forstand på opereationen. Der er utal af de øvelser der ikke kan laves efter en så stor opereation. Og flere af dem vil være direkte farlige på nuværende tidspunkt.

Poliquin skrev:Støttrup:

Du har tydeligvis ikke forstand på opereationen. Der er utal af de øvelser der ikke kan laves efter en så stor opereation. Og flere af dem vil være direkte farlige på nuværende tidspunkt.

Du har fuldstændig ret, jeg har bare forstået det sådan at han ikke kunne træne ben - så har bare fjernet bentræningen i et 2 split, hvilket jeg troede han spurgte efter.

Støttrup skrev:Mandag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB 3x10
Flies 3x10

Military/Seated DB pres 3x10
Side laterial raise 3x10

Fransk pres 5x5
Pushdown 3x10

Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Dødløft 5x5 (ved ikke om du kan med dit dårlige knæ, ellers kør Stif-legged deadlift)
Bent-over row 4x8
Pulldowns 4x8
Chin-ups 4x5-8
Barbell curls 3x10
DB hammer curls 3x10

Incline crunches 4x8 (evt vægtskive holdes ved nakken for ekstra vægt)

Du kunne jo prøve med noget lignende dette. Det er normalt 2 split, bare uden squat.

hehe, 1000tak ..
nu er der bare lige 1 problem ..
jeg er VIRKELIG en spasser til de navne der på øvelserne, er der en ordbog et sted ?

Støttrup skrev:

Poliquin skrev:Støttrup:

Du har tydeligvis ikke forstand på opereationen. Der er utal af de øvelser der ikke kan laves efter en så stor opereation. Og flere af dem vil være direkte farlige på nuværende tidspunkt.

Du har fuldstændig ret, jeg har bare forstået det sådan at han ikke kunne træne ben - så har bare fjernet bentræningen i et 2 split, hvilket jeg troede han spurgte efter.

Du burde jo læse tråden inden da dette kan være direkte farligt for ham!

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:Hvor meget genoptræner du?

Jeg er selv blevet opr. for korsbånd, begge ledbånd og minisken. Genoptræningen inden din opr. er alfaomega for hvordan dit knæ får det efterfølgende. Så jeg ville klart bruge nogen dage om ugen på ekstra genoptræning (oven i de 3 gange dagligt du skal lave)

altså jeg genoptræner jo hver dag med knæet, med at presse en bold op ad væggen osv. mega nedtur, men kæft det er hårdt, og så bruger jeg et stort elastik hvor jeg skal strække osv.
men jeg blev opereret for ca 3uger siden..
så nu vil jeg gerne igang med træning igen, me kan jo ikke træne ben endnu, så hvad kan jeg lige gøre for at få en ordenlig masse på hurtigst muligt ?

Oka - håber da du har flere øvelser end de to

Du kan træne overkroppen med de gængse regler der nu findes derfor Ram hver gruppe 2 gange om ugen, og hold dine fridage (kort sagt) Du kan snart begynde at træne dine baglår. De er utrolig vigtige for din stabilisering i forhold til knæet

du har selv været igennem det, så du må have en god plan til en lille fætter på ca 80kg og ca 180cm høj..
er det helt ved siden af, den måde jeg træner på nu eller ?

klitte skrev:

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:Hvor meget genoptræner du?

Jeg er selv blevet opr. for korsbånd, begge ledbånd og minisken. Genoptræningen inden din opr. er alfaomega for hvordan dit knæ får det efterfølgende. Så jeg ville klart bruge nogen dage om ugen på ekstra genoptræning (oven i de 3 gange dagligt du skal lave)

altså jeg genoptræner jo hver dag med knæet, med at presse en bold op ad væggen osv. mega nedtur, men kæft det er hårdt, og så bruger jeg et stort elastik hvor jeg skal strække osv.
men jeg blev opereret for ca 3uger siden..
så nu vil jeg gerne igang med træning igen, me kan jo ikke træne ben endnu, så hvad kan jeg lige gøre for at få en ordenlig masse på hurtigst muligt ?

Oka - håber da du har flere øvelser end de to

Du kan træne overkroppen med de gængse regler der nu findes derfor Ram hver gruppe 2 gange om ugen, og hold dine fridage (kort sagt) Du kan snart begynde at træne dine baglår. De er utrolig vigtige for din stabilisering i forhold til knæet

du har selv været igennem det, så du må have en god plan til en lille fætter på ca 80kg og ca 180cm høj..
er det helt ved siden af, den måde jeg træner på nu eller ?

Det må man sige...Og vejledt et par stykker med samme opr. siden

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:Hvor meget genoptræner du?

Jeg er selv blevet opr. for korsbånd, begge ledbånd og minisken. Genoptræningen inden din opr. er alfaomega for hvordan dit knæ får det efterfølgende. Så jeg ville klart bruge nogen dage om ugen på ekstra genoptræning (oven i de 3 gange dagligt du skal lave)

altså jeg genoptræner jo hver dag med knæet, med at presse en bold op ad væggen osv. mega nedtur, men kæft det er hårdt, og så bruger jeg et stort elastik hvor jeg skal strække osv.
men jeg blev opereret for ca 3uger siden..
så nu vil jeg gerne igang med træning igen, me kan jo ikke træne ben endnu, så hvad kan jeg lige gøre for at få en ordenlig masse på hurtigst muligt ?

Oka - håber da du har flere øvelser end de to

Du kan træne overkroppen med de gængse regler der nu findes derfor Ram hver gruppe 2 gange om ugen, og hold dine fridage (kort sagt) Du kan snart begynde at træne dine baglår. De er utrolig vigtige for din stabilisering i forhold til knæet

du har selv været igennem det, så du må have en god plan til en lille fætter på ca 80kg og ca 180cm høj..
er det helt ved siden af, den måde jeg træner på nu eller ?

Det må man sige...Og vejledt et par stykker med samme opr. siden

har du så ikke en skide god idé til maximal muskelmasse, med de øvelser jeg må lave.. ?

klitte skrev:

Støttrup skrev:Mandag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB 3x10
Flies 3x10

Military/Seated DB pres 3x10
Side laterial raise 3x10

Fransk pres 5x5
Pushdown 3x10

Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Dødløft 5x5 (ved ikke om du kan med dit dårlige knæ, ellers kør Stif-legged deadlift)
Bent-over row 4x8
Pulldowns 4x8
Chin-ups 4x5-8
Barbell curls 3x10
DB hammer curls 3x10

Incline crunches 4x8 (evt vægtskive holdes ved nakken for ekstra vægt)

Du kunne jo prøve med noget lignende dette. Det er normalt 2 split, bare uden squat.

hehe, 1000tak ..
nu er der bare lige 1 problem ..
jeg er VIRKELIG en spasser til de navne der på øvelserne, er der en ordbog et sted ?

Du skal IKKE køre dette program! FOR GUDS SKYLD!!!

Jeg er også selv blever opereret i knæet og det sutter max.

Er dit knæ stadigvæk hævet? Hvis jeg husker ret, så kan man stadigvæk ikke bøje knæet endnu?

Malke skrev:

klitte skrev:

Støttrup skrev:Mandag: Bryst, skulder, triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB 3x10
Flies 3x10

Military/Seated DB pres 3x10
Side laterial raise 3x10

Fransk pres 5x5
Pushdown 3x10

Tirsdag: Ryg, biceps, mave
Dødløft 5x5 (ved ikke om du kan med dit dårlige knæ, ellers kør Stif-legged deadlift)
Bent-over row 4x8
Pulldowns 4x8
Chin-ups 4x5-8
Barbell curls 3x10
DB hammer curls 3x10

Incline crunches 4x8 (evt vægtskive holdes ved nakken for ekstra vægt)

Du kunne jo prøve med noget lignende dette. Det er normalt 2 split, bare uden squat.

hehe, 1000tak ..
nu er der bare lige 1 problem ..
jeg er VIRKELIG en spasser til de navne der på øvelserne, er der en ordbog et sted ?

Du skal IKKE køre dette program! FOR GUDS SKYLD!!!

Jeg er også selv blever opereret i knæet og det sutter max.

Er dit knæ stadigvæk hævet? Hvis jeg husker ret, så kan man stadigvæk ikke bøje knæet endnu?

nej, det er ikke hævet, og jeg går næsten normalt, det passer da heller ikke at det kun er 3uger siden, det er mig der kiggede forkert, det er 4 uger siden..
jeg kan fint bøje det, men jeg mangler lige en anelse i at strække det endnu ..

Støttrup skrev:

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:

Poliquin skrev:Støttrup:

Du har tydeligvis ikke forstand på opereationen. Der er utal af de øvelser der ikke kan laves efter en så stor opereation. Og flere af dem vil være direkte farlige på nuværende tidspunkt.

Du har fuldstændig ret, jeg har bare forstået det sådan at han ikke kunne træne ben - så har bare fjernet bentræningen i et 2 split, hvilket jeg troede han spurgte efter.

Du burde jo læse tråden inden da dette kan være direkte farligt for ham!

Han kan jo selv stoppe hvis han ikke kan holde til det, det kan da aldrig være mit ansvar hvis han starter programmet. DESUDEN spørger han bare efter et program hvori han ikke skal træne ben, fordi han ikke er i stand til det. Hans beskriver hvordan han træner og hvordan han vil træne og så uddyber jeg det for ham og hjælper ham lidt på vej..

hva er dit problem

Sikker noget vås! Du kan læse topic starters problem og derefter vejlede hvis du har forstand dertil. Hvilket du tydeligvis ikke har. "Kan jo bare stoppe". Det er ikke det det handler om. Det ville være direkte farligt for et ny opr. knæ at lave eks. Mili press hvor stabilitet i knæet er så vigtigt. Det var blot 1 af dine fejl. Jeg kan snildt nævnte 5-10 mere.

Lad vær at vejlede hvis du ikke har forstand dertil

Du kan jo altid google eller youtube navnene, men det lyder som om Poliquin mener at du ikke vil være i stand til at udføre dette program.. Men jeg vil vove at påstå at du kan lave alle øvelser hvor du enten sidder eller ligger på en bænk. Så du kan sagtens træne bryst, skulder, triceps, ryg (Vertical row(kable maskine), pulldown, chin-ups. siddende DB curls... måske bliver incline crunches hårdt så du kan bare ligge på en flad bænk...

Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

Støttrup skrev:Du kan jo altid google eller youtube navnene, men det lyder som om Poliquin mener at du ikke vil være i stand til at udføre dette program.. Men jeg vil vove at påstå at du kan lave alle øvelser hvor du enten sidder eller ligger på en bænk. Så du kan sagtens træne bryst, skulder, triceps, ryg (Vertical row(kable maskine), pulldown, chin-ups. siddende DB curls... måske bliver incline crunches hårdt så du kan bare ligge på en flad bænk...

Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

det er rigtigt at jeg godt kan lave øvelser hvor jeg sidder eller ligger, men der ser ud somom at der er et par øvelser i det program du foreslog, hvor jeg skal stå op og have ekstra vægt på mig, det er mit knæ slet slet ikke i stand til endnu ..
tak for hjælpen, men jeg må desværre takke nej da jeg vil være 100% sikker på jeg ikke ødelægger mit knæ, og derfor mener det er bedst at følge råd og vejledning fra en der har været i samme situation..
ellers mange tak ..

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

har du et program jeg kan bruge, for det der dur tydeligvis ikke ?

klitte skrev:

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

har du et program jeg kan bruge, for det der dur tydeligvis ikke ?

Nej, og hvis jeg havde havde det ikke været 100% til dig jo. Jeg laver kun personlige programmer

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

Som der står skrevet kan den laves i en kabel maskine med vertikalt træk og military/SEATED DB PRESS.... du sidder på en bænk med ryglæn... Men det kan da godt ske han ikke kan holde til at gå med vægtene hen til bænken..

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

har du et program jeg kan bruge, for det der dur tydeligvis ikke ?

Nej, og hvis jeg havde havde det ikke været 100% til dig jo. Jeg laver kun personlige programmer

sikke noget pis ..
der hvor jeg genoptræner vil de heller ikk lægge et program .. :s
men giver det noget hvis jeg træner på den måde som jeg gør nu?

klitte skrev:

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

har du et program jeg kan bruge, for det der dur tydeligvis ikke ?

Nej, og hvis jeg havde havde det ikke været 100% til dig jo. Jeg laver kun personlige programmer

sikke noget pis ..
der hvor jeg genoptræner vil de heller ikk lægge et program .. :s
men giver det noget hvis jeg træner på den måde som jeg gør nu?

Du kan da også vælge at spytte lidt penge efter at få lavet et personligt program, af netop en dygtig vejleder som poliquin som har haft samme problem - bedre vejledning får du ikke mange steder.

Mini-Fisker skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:

klitte skrev:

Poliquin skrev:

Støttrup skrev:Så kan jeg kun se et problem i deadlift eller stif-leggen deadlift

Hvad med BOR? Military press?

har du et program jeg kan bruge, for det der dur tydeligvis ikke ?

Nej, og hvis jeg havde havde det ikke været 100% til dig jo. Jeg laver kun personlige programmer

sikke noget pis ..
der hvor jeg genoptræner vil de heller ikk lægge et program .. :s
men giver det noget hvis jeg træner på den måde som jeg gør nu?

Du kan da også vælge at spytte lidt penge efter at få lavet et personligt program, af netop en dygtig vejleder som poliquin som har haft samme problem - bedre vejledning får du ikke mange steder.

det er rigtigt..

Skær træningen om onsdagen væk, så du har 2 dage med bryst, skulder, triceps og mave og 2 dage med ryg og biceps (Evt også tilføj bagskulder til den dag.) Forsøg dig lidt med hvilke øvelser du kan lave, uden at belaste knæet og så ellers lyt til din krop. Så kan jeg ikke se, at den skulle være så meget længere. Ikke noget at smide penge efter, for en person med dit niveau (går ikke udfra du har konkurrenceplaner eller lignende).

Og husk selvfølgelig genoptræningen, men den må du hellere tale med din fysioterapeut/læge om.

krang skrev:Skær træningen om onsdagen væk, så du har 2 dage med bryst, skulder, triceps og mave og 2 dage med ryg og biceps (Evt også tilføj bagskulder til den dag.) Forsøg dig lidt med hvilke øvelser du kan lave, uden at belaste knæet og så ellers lyt til din krop. Så kan jeg ikke se, at den skulle være så meget længere. Ikke noget at smide penge efter, for en person med dit niveau (går ikke udfra du har konkurrenceplaner eller lignende).

Og husk selvfølgelig genoptræningen, men den må du hellere tale med din fysioterapeut/læge om.

1000tak ..
dejligt at få svar på mit egentlige spørgsmål ..