Bone-14 skrev:Hvis jeg siger SDH hvad siger i så?

Go for it, jeg har kun haft gode erfaringer med det

SDH dag 1: Jeg har valgt at smide en lille bitte smule på mere på volumen, specielt lidt til armene da jeg oplevede sidst at mine arme blev mindre.

Dødløft:
5x120kg
5x125kg
5x125kg - Mixgreb herfra.
5x125kg
5x125kg

Pullups: BW:92kg
5x20kg
5x20kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Bænkpres:
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg - w00t? - PR
5x85kg

Military press: Lidt forsigtigt kørt, har haft stærke skuldresmerter på det seneste.
5x40kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x45kg

_______________________________________________________

Benpres ss Laterals:
8x100kg ss 10x10kg
8x120kg ss 8x12,5kg
8x120kg ss 8x12,5kg
8x120kg ss 10x10kg

Bench rows: Lidt smallere greb end normalt.
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pushdown ss DB Curls:
8x70kg ss 8x20kg
8x75kg ss 8x20kg
8x75kg ss 8x15kg


-Rotator manchet.

Hvor lang tid tog den træning?

Casper.S skrev:Hvor lang tid tog den træning?

1½ time, skulle også have supersættet pullup og military, men bænken var optaget da jeg skulle lave bænk så lavede pullups først.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Hvor lang tid tog den træning?

1½ time, skulle også have supersættet pullup og military, men bænken var optaget da jeg skulle lave bænk så lavede pullups først.

Ok. Ved du hvad jeg fisker lidt efter?

At den skal være max en time?

Dagens træning: Små-øm efter igår må man sige, det gik selvfølgelig ud over styrken. Men gennemført det fik jeg da gjort! Hilste kort på casper.

Dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Pullups ss Military press BW:90,2kg
10xBW ss 8x40kg
10xBW ss 8x40kg
10xBW ss 8x40kg
8xBW ss 8x40kg

Benpres ss Laterals
5x130kg ss 6x12,5kg
5x130kg ss 6x12,5kg
5x130kg ss 6x12,5kg
5x150kg ss 6x12,5kg
5x150kg ss 6x12,5kg

Bench rows:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg

Overhead triceps db extensions ss DB Curls:
6x40kg ss 6x22,5kg
6x40kg ss 6x22,5kg
6x40kg ss 6x22,5kg
6x40kg ss 6x22,5kg

Bone-14 skrev:At den skal være max en time?

Præcis, det er ret centralt i programmet

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:At den skal være max en time?

Præcis, det er ret centralt i programmet

Skal altså så bare supersættes? Så jeg supersætte bænkpres med bench rows

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:At den skal være max en time?

Præcis, det er ret centralt i programmet

Skal altså så bare supersættes? Så jeg supersætte bænkpres med bench rows

Så meget som muligt ihvertfald. Jeg ville nok undgå at supersætte DL/Squat.

Du behøver ikke supersette, men kan nøjes med at alternere. Dog er det som Casper siger ret centralt i programmet at det skal vare en time

Sørensen0 skrev:Du behøver ikke supersette, men kan nøjes med at alternere. Dog er det som Casper siger ret centralt i programmet at det skal vare en time

Alternere?

Bone-14 skrev:

Sørensen0 skrev:Du behøver ikke supersette, men kan nøjes med at alternere. Dog er det som Casper siger ret centralt i programmet at det skal vare en time

Alternere?

Du behøver ikke gå direkte fra fx. bænkpres til rows, som et tradionelt superset, men kan sagtens holde 30-60 sekunder pause inden du går videre, hvis det passer dig bedre

Dagens træning: Hold da kæft mand altså, christ først kommer min bus 35min forsent på vej derover. Det der så sker når jeg skal hjem er efter 45mins ventetid, beslutter jeg mig for at gå hjem, hvad jeg så ikke ved var at min mor lige synes hun skulle forlade huset og låse det imens jeg var væk og jeg havde ikke taget nøgler med fordi min mor var jo hjemme? Først ringer jeg på stationen og spørg om hun gider bruger 2x5min. af hendes liv på at hente mig heroppe når jeg har skovlet sne 5 gange i træk. Næææh, hvorfor fanden skulle hun dog gide at bruge 5 min af sit liv?
Da jeg så er på vej til at gå hele vejen hjem kommer jeg i tanke om jeg havde glemt mine nøgler jo, jeg ringer så og fortæller jeg ikke har nøgler med, NÅ siger hun, jamen så må du komme herind i skoven (Altså, hele vejen tilbage igen!) No freaking way og så begynder jeg sgu at blive sur. Så har jeg lige fundet ud af at hun har en ekstra nøgle ude i skuret - Som jeg i øvrigt har betalt! men hun har bare gemt den for mig. Christ, er det ulovligt at slå din mor ihjel?

Front squat: 5reps
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg

Bænkpres ss Bench rows: 5reps
80kg ss 65kg
85kg ss 70kg
90kg ss 72,5kg
82,5kg ss 72,5kg
80kg ss 70kg

DB Skuldre pres ss Pulldown: 5reps
20kg ss 93
20kg ss 93
20kg ss 93
20kg ss 93
20kg ss 93

DB Swing ss Laterals: 10reps
22,5kg ss 10kg
22,5kg ss 10kg
30kg ss 10kg
30kg ss 10kg

Pushdown ss DB Curls: 10 reps
70 ss 20kg
75 ss 17,5kg
70 ss 15kg

Fuckede lidt op i sæts og reps! Skal nok få det rettet i en af pause dagende. Tid ekslusiv opvarmning og rotator manchet: 1t og 8min.

Mega lol! glemte shorts og måtte træne i cowboy bukser, det dælme ikk rar!
Byttede derfor frontsquat ud med et par tunge benpres!

Benpres:
10x150kg
10x170kg
8x190kg
8x200kg

Bænkpres ss Bench rows:
10x72,5kg ss 10x60kg
9x72,5kg ss 10x62,5kg
10x70kg ss 10x62,5kg
10x70kg ss 9x62,5kg

DB Skuldre pres ss Pullups: BW:92,5kg!!!!
6x22,5kg ss 5x20kg
6x25kg ss 5x10kg
6x25kg ss 5x10kg
6x25kg ss 5x10kg
-Generelt for let omgang skuldre!

Eccentriske glute ham raise ss Laterals:
5xBW ss 6x12,5kg
5xBW ss 6x15kg
5xBW ss 6x15kg
5xBW ss 6x15kg
5xBW ss 6x12,5kg

Pushdown ss Cable curls:
6x45 ss 6x60
6x40 ss 6x70
6x35 ss 6x70
6x35 ss 6x70

Bone-14 skrev:BW:92,5kg!!!!

GEEZUS!!


Jeg synes nu stadig at du skulle have haft trænet i underdrenge Glæd dig til at prøve Safety-Baren

Safety Bar Squat (VIRKELIG ass to grass her!)
5x60kg (Siger at stangen vejer 20kg)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Herfra, er alt alternatet:

Bænkpres:
5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Seated rows:
10x83
10x101
10x101
10x101

Pulldown:
5x109
5x117
5x117
5x117
5x117

DB Skuldrepres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Assisted glute ham raises:
10xAssist
10xAssist
10xAssist
10xAssist

Laterals:
6x12,5kg
6x15kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Overhead DB Extensions
8x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Barbell curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

TID: 1time og 4min. Eksklusiv opvarmning og en grundig omgang rotator manchet.

Udmærket træning du! Når nu Squatten var så dyb, hvordan holdte lænden sig så?

Hvor skal i, i byen i aften?

Jeg synes det var intet problem i at holde lænden ret når det er safety bar, hvad vejer stangen egentlig?

Bone-14 skrev:Jeg synes det var intet problem i at holde lænden ret når det er safety bar, hvad vejer stangen egentlig?

15 kg.

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg synes det var intet problem i at holde lænden ret når det er safety bar, hvad vejer stangen egentlig?

15 kg.

Sick squat jeg lige har fyrede af så

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg synes det var intet problem i at holde lænden ret når det er safety bar, hvad vejer stangen egentlig?

15 kg.

Sick squat jeg lige har fyrede af så

Man kan kører med relativt færre kg. med Safety-Bar.

Safety bar squat (KOMPLET ASS TO GRASS)
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Herfra er alt alternetet:

Bænkpres:
10x70kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Seated rows:
5x117
5x127
5x133 - Shit ballz tung
5x127
5x117

DB Skuldrepres:
3x30kg - alt for tung
5x27,5kg - Også for tung
5x25kg
5x25kg
5x22,5kg

Pulldown:
10x93
10x93
10x93
10x93

Benpres: (En dude have snuppet Glute ham raise)
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Laterals:
12x10
12x10
12x10
12x10

Pushdown
6x75
6x80
6x80
6x80

Barbell curls:
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Lille sjov historie, spurgte en dude om jeg måtte låne hans kugleblyant. Hvorefter han blev godt fornærmet kunne jeg mærke, hvorfor aner jeg ikke. OK ved ikke hvor sjov den var.

Kan mærke styrken falder lidt nu, jeg har syge doms i hele kroppen. Stadig kom jeg igennem træningen, men måtte sænke kg'erne lidt.

Safety bar squat:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

-Herfra er alt alternetet:

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated rowz:
10x93
10x93
10x93
10x93

DB Skuldrepres
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pulldown:
5x109
5x117
5x117
5x117
5x117

Glute ham raises:
8xAssist
8xAssist
8xAssist
8xAssist

Laterals:
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Pushdown
10x75
10x70
10x65

Cable curls:
10x75
10x70
10x65

Der kommer forresten et nyt lat pic snart!

Så er der semi-relax pose

Hey!
Smider lige en kommentar her så jeg kan følge bedre med.. Gode træninger du fyrer af.

Og god bredde på ryg. Fornemmer lidt at du bulker?

Tvergaard skrev:Hey!
Smider lige en kommentar her så jeg kan følge bedre med.. Gode træninger du fyrer af.

Og god bredde på ryg. Fornemmer lidt at du bulker?

Yeps den har stået på bulk i 2 år nu, jeg cutter her til marts, så der er lige 2 måneders solidt bulk endnu og så skal der også cuttes i bund.

Kl. 16.15 idag! Aben og jeg kommer. What about you, dog?

Tvergaard skrev:Hey!
Fornemmer lidt at du bulker?