Du er ooookaaaaayyyyy - det skal nok gå alt sammen Knogle14!

Dagens træning var 2 min med shakeweighten - ej det passer ikke.

Den stod på B Hams og C Back idag

Rumænsk dødløft (Fodballer raised)
6x90kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg - Video kommer
6x105kg

Leg curls: Rytmiske reps:
15x25
15x25
15x25
14x25

Leg curls: 3-0-3-0
30x5+2kg
30x5+2kg
30x5+2kg

C-Back - C workouts i ryg fungere ikke rigtigt, biceps og underarme bliver trætte før ryggen, selv med straps!

Seated cable rows: 6x109kg
WG Pulldown: 15x77kg
Machine rows: 30x10kg
Seated cable rows: 6x101kg
WG Pulldown: 12x77kg
Machine rows: 30x10kg
Seated cable rows: 6x93kg
WG Pulldown: 12x69kg
Machine rows: 30x10kg
Seated cable rows: 6x93kg
WG Pulldown: 12x61kg
Machine rows: 30x10kg

Straight arm pulldowns?

Carsten2002 skrev:Straight arm pulldowns?

Det en tricky øvelse, kan kun få den til at ramme ordentligt nogengange derfor machine rawzz

RDLz: Du kører for tungt. Øvelsen er bedre for medium til høje repz. Hold et bedre spænd i torso. Vend dig den anden vej, og kig ned istedet.

De ser fine ud.

Efter 8-10 dages træning i streg, trængte jeg til 2 off dage. Det har været rart, jeg har fået sovet en masse og spist en masse. Idag vender jeg stærk tilbage i LiVK

Jeg mangler 4 dage tilbage i ABC programmet, hmm hvad skal jeg dog køre bagefter?

Bone-14 skrev:Efter 8-10 dages træning i streg, trængte jeg til 2 off dage. Det har været rart, jeg har fået sovet en masse og spist en masse. Idag vender jeg stærk tilbage i LiVK

Jeg mangler 4 dage tilbage i ABC programmet, hmm hvad skal jeg dog køre bagefter?

Gik du ikke rimelig godt frem sidst du kørte et lav volume program?

Jeg har altid haft meget stor styrke fremgang med HIT, dog tvivler jeg stadig på dens effektivitet.

Do you have a program in mind Mr,MadMadsen?

Jeg tror du har nået dit genetiske MAX!! Du må have nogle venner som kan skaffe dig en kur eller to.

Casper.S skrev:Jeg tror du har nået dit genetiske MAX!! Du må have nogle venner som kan skaffe dig en kur eller to.

Ved det, må spørge ham krudthovedet på mit gymnasie om jeg må få noget dianabol af ham.

C-Bryst og B-Deltz idag.

Slight Decline DB BP: 6x37,5kg
Flat DB BP: 12x20kg
Slight Decline DB Flies: 30x4kg
Slight Decline DB BP: 6x30kg
Flat DB BP: 12x15kg
Slight Decline DB Flies: 30x4kg
Slight Decline DB BP: 6x25kg
Flat DB BP: 15x10kg
Slight Decline DB Flies: 30x3kg
Slight Decline DB BP: 6x22,5kg
Flat DB BP: 12x10kg
Slight Decline DB Flies: 30x2kg

B-Deltzzz:

DB OH Press:
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Laterallzz:
15x15kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

BTN Press:
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Facepulls:
15x5
15x5

Orh forhelved hvor har jeg svært ved at æde på dette tidspunkt... Must forcefeed...

Mere bacon Hr.Baconpostej?

Var hos min mor, og min computer står hos min far, så jeg vidste ikke hvad jeg skulle træne idag. Så jeg trænede overkrop på instinkt og så underkrop imorgen på instinkt hvorefter jeg hopper på noget low volume med høj intensitet i et par uger.

Dagens træning:

Slight Decline DB BP:
5x37,5kg
5x40kg
4x42,5kg
4x40kg
5x37,5kg
8x35kg

Neutral grip pulldown:
8x117
10x109
8x109
8x109

Bench rows:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x60kg

Push press:
12x50kg
8x50kg
8x50kg

Laterals:
10x15kg
8x17,5kg + 10x10kg
8x20kg + 10x10kg

Nåede ikke guns

Overvej også frekvensen i dit program. Og udnyt samtidig perioden til at få styr på din Ol Squat.

Mere eller lavere frekvent?

Hopper på 3-split med lavere volume og højere intensitet end jeg plejer.

Legzzz: Fuld intensitet, lavere volume! Tid lidt under 2 timer

Safetybar squats:
5x75kg + 2 self assist
3x80kg + 3 self assist
2x80kg + 3 self assist
4x75kg + 2 self assist
4x70kg + 4 self assist
- Satme ball-breaking med self assists!

Glute ham raises (Suuper slow:
8xAssist
6xAssist
6xAssist
5xAssist
- Helt ristet baglår

Leg extension (Plate loaded)
15x50kg + 10 self assist
15x50kg + 10 self assist
15x50kg + 10 self assist
- Burnz

Facepulls:
15x5
15x5
- Min idrætslærer syntes vi skulle smadre vores skuldre idag så jeg ville lige løsne lidt op.

3 split er lavet om til 4-split, da jeg gerne vil have skuldre på en anden dag end bryst.

Back
Pecz
Legz
Deltz n guns

Deltz n guns, pon de casper, jakob, brix.

OH DB Press:
6x27,5kg
6x27,5kg
4x30kg
6x27,5kg
6x27,5kg

OH BB Press (Deadstop) - Seated
12x45kg
12x50kg

Laterals:
8x20kg --> 6x17,5kg --> 6x15kg --> 8x12,5kg --> 20x10kg
Seated: 15x15kg --> Standing: 5x15kg

DB Curls:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg

OH DB Ext:
5x40kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x35kg

Lying curls:
12x45 --> 8x39 --> 8x29 --> 12x21

Rope pushdown:
10x50 --> 8x40 --> 8x30 --> 8x25

Ryg blast idag, i selskab med casper s, jakob og brix!

Bent over Rows:
10x110kg
10x110kg
9x110kg
10x110kg

Pullups (Godt stricte)
6x30kg
6x30kg
8x20kg --> 3x20kg (excentric only, slow)
6x20kg --> 3x20kg (excentric only, slow)
15xBW --> 3xBW (excentric only, slow)

Pulldown rows:
12x85 --> 6x77 --> 8x61
15x85 --> 6x77 --> 8x61

OA Machine rows (2-1-2-0 tempo) (godt squeeze og tension på lats)
10x40 - 10x40
8x40 + 3forced - 8x40 + 2 forced
Hvorfor Casper S ville have 13 med højre og 12 med venstre er jeg stadig uforstående overfor

Rear laterals (Squeeze)
10x6kg (Thumbs facing eachother) + 5x6kg (Normal grip)
8x6kg (Thumbs facing eachother) +´6x6kg (Normal grip)
10x4kg (Thumbs facing eachtoher) + 15x4kg (Normal grip)

Bone forhelved!

Det er halvt så meget volume som jeg plejer!

Bone-14 skrev:Det er halvt så meget volume som jeg plejer!

Skide god træning :0)

Du kører dog for tungt i dine bent over rows. Du burde køre Arnold Schwarzenegger´s 50 rep formular i pullups.

Altså rep out til jeg når 50 reps i alt hvorefter jeg til sidst laver 50xBW pullups?
- Problemet ligger når jeg laver high rep pullups syre biceps og underarm til før latz, også med straps!