Knoglen

Casper.S skrev:Hey du

Træner du i Allerød imorgen?

Si, ned og træne Skuldre, biceps og triceps.

Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:Hey du

Træner du i Allerød imorgen?

Si, ned og træne Skuldre, biceps og triceps.

Hvad tid ca.?

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:Hey du

Træner du i Allerød imorgen?

Si, ned og træne Skuldre, biceps og triceps.

Hvad tid ca.?

Uff, kan jeg tage træningstøj med i skole imorgen og så tage derned efter skole. ved en 15:15 tiden? Hvis jeg har snefri smutter jeg derned om morgenen dog.

Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:Hey du

Træner du i Allerød imorgen?

Si, ned og træne Skuldre, biceps og triceps.

Hvad tid ca.?

Uff, kan jeg tage træningstøj med i skole imorgen og så tage derned efter skole. ved en 15:15 tiden? Hvis jeg har snefri smutter jeg derned om morgenen dog.

Nice, jeg er nok dernede et sted mellem 14.45 og 15.00, afhængig af hvor hurtigt jeg er færdig med terminsprøve.
Det kunne selvfølgelig også være at jeg fik snefri, men i så fald er jeg nok sneét inde i mit hus.

Squats:
1x6 50kg @ Opvarmning
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Dødløft: Min balle var ved at gå i krampe
1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg

Leg extensions:
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Leg curls:
1x10 35
1x10 30
1x10 35
1x10 30
1x10 30
1x10 30

Calf raise:
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 50kg

Var du dernede idag Casper.S? Jeg var der ca 15:05

Military press:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x10 40kg
1x10 40kg - Lidt cheat på sidste rep.
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 20kg
1x10 20kg

EZ-Curls Superset med franskpres. - Det blev kørt lidt rodet, køre det på dagsform fremover.
1x10 35kg VS 1x10 35kg
1x10 35kg VS 1x10 35kg
1x10 40kg VS 1x10 35kg
1x10 35kg VS 1x10 32,5kg
1x10 35kg VS 1x10 32,5kg
1x10 35kg VS 1x10 32,5kg
1x10 35kg VS 1x10 32,5kg
1x10 30kg VS 1x10 30kg
1x10 30kg VS 1x10 30kg
1x10 30kg VS 1x10 30kg

Crunch:
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg

Nope - kunne ikke lige tage mig sammen :lol:

Er der muligvis fredag, og ellers en gang i næste uge

Casper.S skrev:Nope - kunne ikke lige tage mig sammen
Er der muligvis fredag, og ellers en gang i næste uge

Fredag er jeg også dernede, jeg er der alle dage på nær lige søndag.

Eller nej desværre Casper, jeg kan ikke nå det imorgen! Fucking nederen.

Idags træning:

Først 1½min roning på ro maskinen for opvarmning
Bænkpres:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x5 40kg @ Opvarmning
1x4 50kg @ Opvarmning
1x10 67,5kg
1x10 67,5kg
1x10 62,5kg
1x10 62,5kg
1x10 57,5kg
1x10 57,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg
1x10 47,5kg
1x10 47,5kg

Bent over Rows:
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Pulldown:
1x10 70
1x10 75
1x10 75
1x10 75
1x10 75

Shrugs
1x6 130kg
1x6 130kg
1x6 130kg
1x6 130kg

Facepulls
1x10 40
1x10 55
1x10 65

-Rotater manchet.

Hey alle loglæsere, idag skulle der have været ben men skal til fest på gymnasiet kl 6 så har ikke kunne nå det da jeg også skal lave mad og varme op inden :evil:

Igårs træning:

Squat:
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
- Øges næste gang og dropper i vægt.

Dødløft:
1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg

Leg extensions:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 40kg

Leg curl:
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x10 30

Calf raise:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

- Excuse me? Do you hace tickets?
- For what?
- THE GUNSHOW!!!!

Military press:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
- Kan vist godt øges!

Dumbell standing biceps curl VS Overhead triceps dumbell extensions - Gunshow
1x10 20kg & 1x10 27kg
1x10 20kg & 1x10 27kg
1x10 20kg & 1x10 27kg
1x10 20kg & 1x10 27kg
1x10 17,5kg & 1x10 25kg
1x10 17,5kg & 1x10 25kg
1x10 17,5kg & 1x10 25kg
1x10 17,5kg & 1x10 25kg
1x10 17,5kg & 1x10 25kg
1x10 17,5kg & 1x10 25kg

Crunch:
1x12 5kg
1x12 5kg
1x12 5kg
1x12 5kg
1x12 5kg

-Rotater manchet og gå tur hjem på den gode side af 2km.

Dagens Chuck Norris fact:
1. It takes Chuck Norris 20 minutes to watch 60 Minutes.

Bone-14 skrev:Squat:
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
- Øges næste gang og dropper i vægt.

Putter man ikke flere kg på, når man øger?

Bnaz skrev:
Bone-14 skrev:Squat:
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
- Øges næste gang og dropper i vægt.

Putter man ikke flere kg på, når man øger?

Bestemt, jeg øger vægten på de første 2 sæt, og dropper derefter ned i vægt så det kunne se således ud:

2x6 85kg
2x6 82,5kg
2x6 80kg

Dagens Chuck Norris fact: Chuck norris counted to infinity... twice.

Idags træning:
1½ min rooning - Opvarmning
Bænkpres:
1x10 20kg - Opvarmning
1x10 40kg - Opvarmning
1x10 70kg
1x9 70kg - Turde ikke lige snuppe den sidste uden spotter.
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Bent over rows:
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Pulldown:
1x10 75kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Facepulls:
1x10 65
1x10 65
1x10 65
1x10 65

Argh begynder efterhånden at få mange strækmærker på benene :evil:

Chuck Norris lost his virginity before his dad.

Dagens træning:
Squat:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x8 40kg @ Opvarmning
1x6 82,5kg - Kørte ikke så godt lige der.
1x6 82,5kg - Prøvede at køre med bælte, og damn det var godt!
1x6 82,5kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Dødløft:
1x6 50kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 120kg

Leg extensions:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Leg curl:
1x10 35
1x10 35
1x10 35
1x10 30
1x10 30
1x10 30

Calf raise:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

- Rotator manchet.

Chuck Norris sleeps with the light on, not because Chuck Norris is scared of the dark but because the dark is scared of Chuck Norris.

Dagens GUNSHOW!!

Military press:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Standing dumbell curls VS Overhead dumbell triceps extentions
1x10 20kg & 1x10 30kg
1x10 20kg & 1x10 30kg
1x10 20kg & 1x10 30kg
1x10 20kg & 27,5kg
1x10 15kg & 27,5kg
1x10 17,5kg & 27,5kg
1x10 17,5kg & 27,5kg
1x10 17,5kg & 27,5kg
1x10 17,5kg & 27,5kg
1x10 17,5kg & 27,5kg

Crunch:
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg

Gå tur hjem på 2,2km.

Sikke en tøset gundag

Dagens træning kørte vildt godt!

3 min crosstrainer som opvarmning

Bænkpres:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x8 20kg @ Opvarmning
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Bent over rows:
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg
1x10 67,5kg
1x10 67,5kg
1x10 62,5kg
1x10 62,5kg
1x10 57,5kg
1x10 57,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Pulldown:
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

Shrugs i smith:
1x6 130kg
1x6 130kg
1x6 130kg
1x6 130kg

Facepulls:
1x10 65
1x10 70
1x10 70

-Rotator manchet.

Jeg så dig idag!

Jeg var ham idioten der lavede de der "bolle-bevægelser" med en 20 kg. skive i skødet. Hvid T-shirt. Ya remember?

Desuden, så har du god musiksmag

Edit: Lækker træning idag. Du skal dog virkelig ændre på dine "Shrugs". Den var ikke for kønne.

Jeg var ham idioten der lavede de der "bolle-bevægelser" med en 20 kg. skive i skødet. Hvid T-shirt. Ya remember?

Aha så ved jeg det. Du lavede nogen Zercher squats og bollede med 20kg skiven

angående shrugs hvad var fejlen? For mange kilo?

Rammstein er gud at træne til

Bone-14 skrev:
Jeg var ham idioten der lavede de der "bolle-bevægelser" med en 20 kg. skive i skødet. Hvid T-shirt. Ya remember?

Ja så dig godt, du lavede nogen Zercher squats og bollede med 20kg skiven angående shrugs hvad var fejlen? For mange kilo?

Rammstein er gud at træne til

Zerchers er pisse frække! Er spændt på at se hvad jeg kan lave der

Tja, dine "Shrugs" kunne være nogle fine Reverse Curls med minimal Rom. Nej, du kørte dem bare ikke som det er tiltænkt. Men jeg tænker, at nu når vi ved hvem hinanden er, så kan jeg lige vise dig det en dag? Jeg ved ikke helt hvordan træningen bliver i næste uge, da jeg har vinterferie. Kan jeg ikke få dit nummer (PM), så kan jeg skrive når jeg ved det?

Jo lyder som en god idé.

Venlige loglæsere, jeg ved ikke om der kommer nogen træning idag, jeg var afrydder i nat for naughty fashion week fra 22-6:30 i nat. Først hjemme 7:30 ca, og har lige sovet de timer jeg nu kan når nu det er piv-lyst udenfor.

Men tjah 950kr lige ned i lommen kan man godt bruge!

if you spell chuck norris' name in scrable you win......... For ever

Dagens Quadkill:

2½min. på Crosstrainer

Squat:
1x10 20kg @ Opvarmning
1x8 40kg @ Opvarmning
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 82,5kg
1x6 82,5kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Dødløft:
1x6 50kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 125kg

Leg extensions:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Leg curl:
1x10 35
1x10 35
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x10 30

Standing calf raise
1x12 100
1x12 120
1x12 130
1x12 160

Nye Pics - Ved godt jeg er ved at blive godt bulket efterhånden.
Smid gerne comments

"Godt bulket"?

Madsen123 skrev:"Godt bulket"?

Har fået noget delle på maven, men du skulle have set hvor tynd jeg har været tidligere jeg har været ligeså tynd som bahne herinde fra.

Men køre ca 4000~ kcal dagligt, det vil jeg mene er bulk.

Bone-14 skrev:Men køre ca 4000~ kcal dagligt, det vil jeg mene er OVERbulk.

Jeg sad på samme vægt i 1½ måned da jeg kørte 3300-3500~ stykker ca. Nu sker der endelig lidt igen på 4000kcal.

Bone-14 skrev:Jeg sad på samme vægt i 1½ måned da jeg kørte 3300-3500~ stykker ca. Nu sker der endelig lidt igen på 4000kcal.

4000 kcal. er meget for en på din vægt, hvis du ikke laver andet end vægttræning.

Knoglen

Brugere online