Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 947
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 944
Følg bodybuilding.dk på

Knoglen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Bone-14

8. jun 2013, 16:41


Dagens træning: Udemærket, Front squatten føltes tung, dog var BTN presses easy.

Front squats:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

BG Split squats:
8x10kg
8x10kg

BTN Presses:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
9x35kg
8x35kg

Leg curls:
10x69
10x69
10x69
8x69
8x69
8x69

Calf raises:
15x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hypers:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

latspread.jpg


20130608_175510.jpg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Casper.S

8. jun 2013, 17:54


Sikke en tan!

Du burde nævne at jeg lavede 40+ sets.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

9. jun 2013, 15:19


Ja det er jeg ked af jeg ikke fik nævnt Casper.
Min tan er noget jeg har arbejdet på, det er satme ikke nemt i DK.

Bryst og Triceps idag! Kørte Udemærket, bedre kontakt til bryst idag i incline bb bænk. Glæder mig til at få skiftet den øvelse ud.

Incline BB Bænkpres:
7x75kg
6x75kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Slight Decline DB Bænkpres:
10x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

Slight Decline skullcrusher:
8x36½kg
8x36½kg
7x36½kg
6x36½kg
7x36½kg

Rope pushdown:
15x25
15x30
15x30
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

10. jun 2013, 15:39


Back og Biceps idag, god træning. Pullups er stadig easy, mon ikke de bliver hårde når vi kommer op på 20kg+.
Biceps var stærk idag!

CG Neutral Pullups:
8x15kg
8x15kg
7x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg

OA Seated Rows:
8x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg



Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 12x90kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 10x90kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 10x90kg

Barbell curls:
8x52½kg
8x52½kg
8x50kg
6x0kg

Incline DB Curls:
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg - Lidt forced.

Udaf rotation rotator manchet 6kg 10 reps, 2 sæt.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

11. jun 2013, 13:47


Dagens træning var på gensyn med Madsen, det var hyggeligt. Madsen har fået væsentlig større overarme siden sidst.
Efter træningen gik vi over og fik en sandwich og sad i solen. Madsen flashede guns til små gymnasie tøser.

Front Squats:
6x67½kg
6x67½kg
6x67½kg
5x67½kg
6x67½kg

BG Split squats:
8x12kg
8x12kg

BTN Press: Eksplosiv koncentrisk
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Leg curl:
8x77
8x77
8x77
8x69
8x69
8x69

Supersættet med:

Calf raise:
12x55kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Hyperextensions:
8x7½kg
8x7½kg
8x7½kg


Funky ^
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

13. jun 2013, 15:45


Pectoralis og Triceps:

Incline BB Bænkpres:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Slight Decline DB Bænkpres:
8x35kg
6x35kg
6x35kg
8x35kg
7x35kg

Laterals:
10x12½kg
10x12½kg
10x10kg
10x10kg

Slight Decline EZ Skullcrusher:
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
7x37½kg
7x37½kg

Rope pushdown (Tunge kabeltårn): 45sek pause
12x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

14. jun 2013, 16:15


Idag stod den på Back N Bicepzzz, god træning!

CG Neutral Pullups: BW: 93kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg
7x20kg

OA Seated rows:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Facepulls 8x40
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 12x95kg

Facepulls 8x40
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 12x95kg

Facepulls 8x40
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 12x95kg

Barbell curl:
8x55kg
7x55kg
10x50kg
8x50kg

Incline DB Curls:
10x15kg
8x15kg
10x12½kg
?x12½kg

Udaf rotation 6kg 8 reps 2 sæt.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

15. jun 2013, 16:13


Ikke meget søvn i nat, så valgte at splitte skuldre og benene op denne gang da jeg ikke følte overskudet til en ben træning - den tager vi imorgen.

BTN Press:
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg

Laterals:
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

Rotator manchet.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

16. jun 2013, 16:13


Ben idag, jeg var træt. men jeg kom igennem.

Front squats:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BG Split squats:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Calf raises:
12x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg curls:
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77

Hyperextensions:
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Nu vil jeg gå ind og ligge på langs i sofaen.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

17. jun 2013, 18:19


Pecz og Tricepsosaurus idag. OK træning, ALV var dernede han er ren eyecandy. Mind mig om jeg skal huske at spørge ham om det er en del af hans træningsprogram at gå uden at sige farvel.

Incline BB Bænkpres:
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Slight Decline DB Bænkpres:
7x37½kg
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg

Slight Decline EZ Skullcrush:
8x39kg
7x39kg
8x39kg
7x39kg
7x39kg

Incline pushdown:
12x60
10x60
9x60
9x60
8x60

Det ok najz det her:
https://soundcloud.com/tarik-3/morning- ... 5-2013-mp3
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

18. jun 2013, 16:56


Heavy ass muthafucka ryg og biceps træning idag. Kørte perf, omlidt vil jeg slå græsset.

CG Neutral Pullups:
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

OA Seated rows:
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 8x27½kg
BB Shrugs: 12x100kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 7x27½kg
BB Shrugs: 10x100kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 7x27½kg
BB Shrugs: 10x100kg

Barbell curls:
7x57½kg
7x57½kg
7x52½kg
7x52½kg

Incline DB Curls:
10x15kg
8x15kg
7x15kg
8x15kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ALV

19. jun 2013, 08:35


søde toby sorry hvis du ikke hørte det. jeg råbte det ind i hallen til jer. jeg beder om forladelse :) vi ses snart dernede igen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

20. jun 2013, 07:53


Så det bare mig der er døv :o

Igår trænede jeg en hurtig omgang Deltz, idag ben.

BTN Presses:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Laterals:
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

21. jun 2013, 16:33


Dagens træning:

Front squats:
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
4x72½kg
4x72½kg

BG Split squats:
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Calf raises:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Leg curls:
6x85
6x85
6x85
6x77
6x77
6x77

Hyperextensions:
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Rotator manchet.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

23. jun 2013, 16:41


Zup.

Incline BB Bænkpres:
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg

Slight Decline DB Bænkpres:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x37½kg
5x37½kg

Slight Decline EZ Skullcrusher
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg

Rope pushdown:
10x45
9x45
8x45
8x45
8x45
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

24. jun 2013, 19:17


Sen træning, synes jeg var en smule tung i røven, men afsted kom jeg.

CG Neutral grip Pullups: BW 92,5kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
- Jeg er OK stolt af disse pullups.

One arm Rows:
6x75kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 5x30kg
BB Shrugs: 12x105kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 5x30kg
BB Shrugs: 10x105kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 4x30kg
BB Shrugs: 10x105kg

Barbell curls:
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg

Incline DB Curls:
10x15kg
7x15kg
7x15kg
8x15kg

Min form blev rost af en mand jeg ikke havde set før.

Jeg overvejer at ligge en video op af mine 6x30kg pullups.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fidusen

24. jun 2013, 19:55


Bone-14 skrev:Jeg overvejer at ligge en video op af mine 6x30kg pullups.


Do it! Du rykker fandme nogle misundelses værdige kilo i biceps!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 430
Tilmeldt: 22. okt 2012, 08:47
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bone-14

24. jun 2013, 20:36




Her er de så, de dersens pullupz.
Jeg vil gerne indrømme de 60kg curls var ret tunge.
Sidst rettet af Bone-14 24. jun 2013, 21:16, rettet i alt 1 gang.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fidusen

24. jun 2013, 21:04


Jeg kan ikke se videoen, Der står den er privat?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 430
Tilmeldt: 22. okt 2012, 08:47
Geografisk sted: Roskilde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bone-14

24. jun 2013, 21:16


fidusen skrev:Jeg kan ikke se videoen, Der står den er privat?


//fixed
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

25. jun 2013, 20:07


Tung træning er begyndt at sætte sig på CNS.

Deltz idag.

BTN Presses:
5x47½kg
4x47½kg
4x47½kg
4x47½kg
4x47½kg

Laterals:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

27. jun 2013, 17:39


Jeg må hellere logge, front squaten kørte ikke helt super idag desværre, men nu skal der påbegyndes en ny cyklus her snart.
Næste uge igen vil jeg køre AM/PM træning.

Front squats:
4x75kg
4x75kg
3x75kg
5x70kg
3x70kg

BG Split squats:
6x14kg
6x14kg

Calf raises:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg curls:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Hyperextensions:
6x20kg
5x20kg
6x20kg

Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

29. jun 2013, 15:39


God træning idag, styrken kørte ganske godt. Jeg fik en ½ liter mælk af Casper da han havde kvalme, stakkels Casper.

Incline BB Bænkpres: 30X0 tempo
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x77½kg
4x77½kg
4x77½kg

Slight Decline DB Bænkpres: 20X0 Tempo
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Laterals:
8x17½kg
8x17½kg
8x17½kg
8x15kg
8x15kg

Slight Decline EZ Skullcrusher: 30X0 Tempo
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
4x42½kg
4x42½kg

Rope pushdown:
12x50
10x50
10x50
8x50
8x50

Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

30. jun 2013, 14:16


Slut prut finale med denne progressions cyklus. På lørdag begynder jeg på AM/PM træning, indtil da vil jeg kører på dagsform.

CG Neutral Pullups BW: 92,7kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Onearm Rows:
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Facepulls: 10x40
Incline DB Rows: 10x27½kg
BB Shrugs: 12x110kg

Facepulls: 10x40
Incline DB Rows: 8x27½kg
BB Shrugs: 10x110kg

Facepulls: 8x40
Incline DB Rows: 8x27½kg
BB Shrugs: 10x110kg

BB Curls:
5x60kg
5x60kg
4x60kg
4x60kg

Incline DB Curls:
7x17½kg
7x17½kg
7x15kg
8x15kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

1. jul 2013, 20:54


Så står den på 5 dages deload, jeg er meget træt i hovedet efter den endte progressionscyklus.

DELOAD Ben og Skuldre.

BG Split squats: 40X0
6x6kg
6x6kg
6x6kg

Snatch grip dødløft: 40X0
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

OH DB Presses:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Leg curls: X030
8x45
8x45
8x45
8x45

Rotator manchet.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

3. jul 2013, 20:31


DELOAD Overkrop

Bænkpres: Tempo 30X0
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Supersættet med

CG Pulldown: Tempo 30X0
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

OH DB Presses: Tempo 30X0
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Supersættet med:

Seated rows: Tempo 30X0
8x61
8x61
8x61
8x61

OH DB Extension: Tempo 30X0
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Supersættet med:

Incline DB Curls: Tempo 30X0
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jiyan

5. jul 2013, 14:49


Har du problemer med knæene/haft knæskader?
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bone-14

5. jul 2013, 17:29


Jiyan skrev:Har du problemer med knæene/haft knæskader?


Knæet har altid kunne holde, jeg har haft en enkel lænde skade som tog et par måneder og komme over. Dog bliver jeg ved med at få den samme læg skade, det er dog blevet bedre når jeg er begyndt at træne den isoleret og kører med forsigtig excentrisk i squat.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

5. jul 2013, 17:33


Jeg trænede Quadriceps idag.

Imorgen vil jeg begynde på AM/PM træning.

BG Split squats (40X0 Tempo) (Casper S Style)
8x8kg
8x8kg
8x6kg
8x6kg

Snatch grip Dødløft: (40X0 Tempo)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dumbell squats: (10X0 Tempo)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Leg extensions: (10X0 Tempo)
12x30
12x30
12x30

Calf raises: (40X0 Tempo)
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Billede
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bone-14

6. jul 2013, 09:25


Bryst og Ryg

AM: Sæt pauser: ~3 min.

CG Pullups (Tempo 40X0)
8x10kg
7x10kg
7xBW
7xBW

Decline BB Bænkpres (Tempo 40X0)
8x80kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Bone rows (Tempo 40X0)
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- For let.


PM Sæt pauser: ~1,5 min.

CG Pulldown 45-UH: Tempo 1010
12x93
12x93
12x85
10x85
10x77

Slight Decline DB Bænkpres: Tempo 1010
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
10x27½kg
10x27½kg

Seated CG Cable Rows: Tempo 1110
12x85
12x85
12x85
12x85

Incline DB Bænkpres: Tempo 1010
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg

Rear Laterals: Tempo 1010
15x8kg
12x8kg
12x8kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster