Efter en grim omgang sygdom som jeg troede var på retur de sidste 2 træninger, udviklede sig desværre først til en øjenbetændelse i venstre øje, hvorefter det blev til en bihulebetændelse - en ekstrem ubehagelig virus skulle jeg hilse at sige.

Efter 2 dage med en ekstrem grim hovedpine og energiløshed følte jeg overskuddet til at træne igen. Træningen forløb ganske fint, god styrke og god kontakt.

A1) OL Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

A2) Leg curls (Tempo 60X0) (Pause 2min)
6x77
6x77
6x77
6x69
6x69
6x69

B1) Benpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
10x170kg
10x170kg
9x170kg

Mave og læg træninge blev droppet idag, ingen grund til at lave mere end nødvendigt imens sygdommen er på retur.

Hvordan synes du, at din masseudvikling har været i denme blok indtil videre?

Masse udviklingen har været ganske pæn i denne omgang - specielt på understellet! Benene er vokset 1,7cm hvilke er en meget hurtig stigning.

Jeg finder dog ikke alt denne underarm træning så nødvendig, men det er vel fint for lige at rette op på ubalancen mellem underarm og biceps.

Ryg og bryst dagen er ekstrem udmattende, nogengange lige lidt mere end hvad der er sjovt.

GUNS:

A1) JM Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

A2) Reverse EZ-Curl (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x35kg
6x35kg
6x32½kg
5x32½kg

B1) EZ Steep Incline Extensions (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg

B2) DB Zottman Curl (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
8x15kg
8x15kg
9x12½kg
8x12½kg

C1) Two DB Lying Extension (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x12½kg
11x12½kg
14x10kg
12x10kg

C2) Reverse BB-Curls (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg

+ Rotator manchet

Sikken dejlig træning idag med rigtig god styrke og overskud!

BG Split Squats (Tempo 40X0) (Pause ~3min)
6x9*2kg
6x9*2kg
6x9*2kg
6x9*2kg

Snatch-Grip Dødløft (Tempo 4010) (Pause 4min)
8x62½kg
7x62½kg
7x62½kg
7x62½kg

Back extensions (Tempo 2020) (Pause 2min)
15x10kg
15x10kg
12x10kg

+ Læg og Mave.

Vægtupdate:

1. 98,2kg
2. 98,8kg + 600g
3. 99.4kg + 600g

Hej røvhuller, jeg har dejlig meget energi at træne med for tiden. Det er bår dæjli'

A1) Flad DB Bænkpres (Tempo 40X0) (Pause 2min)
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg

A2) DB Rows to Hip (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B1) High Incline DB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
8x27½kg

B2) Shovelgrip Pulldown Rows (Tempo 2011) (Pause 1½min)
10x101kg
10x101kg
10x101kg
8x101kg

C1) Flat Fly presses (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

C2) CG Cable Rows (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x83kg
12x83kg
12x83kg
12x83kg

Nåede desværre ikke rotator manchet idag.

Dagens træning. Stadig lidt DOMS i benene fra sidst, men squatten kørte temmelig lækkert faktisk - kørte 1-2 fra failure.

A1) OL Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg

A2) Leg Curls (Tempo 60X0) (Pause 2min)
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77

B1) Benpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x180kg
8x180kg
8x180kg

+ Læg og Skråmave
+ Foamrolling af quads, hams og glutues
+ Rotator manchet.

Idag trænede jeg GØBS, god træning idag. Jeg skal snart begynde på en ny blok.

A1) JM Presses (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x55kg
4x55kg
5x52½kg
5x52½kg

A2) EZ Reverse Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
5x35kg
5x35kg
5x32½kg
5x32½kg

B1) EZ Steep Incline Extensions (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B2) Zottman Curls (Tempo 30X0) (Pause 1½min)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

C1) Two DB Lying Extension (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x10kg

C2) Reverse BB Curls (Tempo 20X0) (Pause 1min)
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg

Jeg tror jeg vil tage et billede af fronten til jer iaften.

Imorgen har jeg off, måske tager jeg også søndag off. Har ikke haft mange off dage på det seneste.

Idag trænede jeg ben. BG Split squatsene kørte temmelig godt.

BG Split Squats (Tempo 40X0) (Pause 3min)
4x12½kg * 2
4x12½kg * 2
6x10kg * 2
6x10kg * 2

SGDL (Tempo 4010) (Pause 5min)
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Back extensions (Tempo 2020) (Pause 2min)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ Læg, mave og foamroll.

Mål uden pump:

Arme 43cm
Lår 67cm
Læg 41cm
Talje 85cm

Chest N Back. Jeg overvurdere lidt min styrke idag, pauserne var derfor lidt længere end 2 min.

A1) Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 3 min.)
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

A2) WG Pullups (Tempo 5050) (Pause 3min.)
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
- Vanvittige hårdt med det tempo.

B1) Incline DB Presses (Tempo 4010) (Pause 2min.)
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg

B2) WG Cable Rows (Tempo 30X2) (Pause 2min.)
8x69
8x69
8x69
8x69
8x69
- Har svært ved at få ordentlig kontakt i denne øvelse.

+ Rotator manchet.

Idag trænede jeg ben.

A1) OL Squats (Tempo 42X0) (Pause 3min)
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

B1) DB Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x12½kg *2
8x12½kg *2
8x12½kg *2

+ Læg

Idag trænede jeg arme.

A1) CG Bænkpres (Tempo 32X0) (Pause 2min)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Easy

A2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0 + 1 sek pause mid-range) (Pause 2min)
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg



B1) CG Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x65kg
8x65kg
8x65kg

B2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

C1) DB OH Extensions (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

C2) EZ Preacher Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

+ Rotator manchet.

Idag trænede jeg ben.

A1) BG DB Split Squats (Tempo 3110) (Pause 3min)
7x9kg * 2
7x9kg * 2
7x9kg * 2

B1) Snatch Grip Dødløft From Podium (Tempo 40X0) (Pause 3min)
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
- Er ekstrem bange for min lænd når jeg skal så langt ned med hoften.

C1) Rackpulls (Tempo 3011) (Pause 1min)
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- For let

C2) One-Legged Leg Curls (Tempo 30X1) (Pause 1min)
8x37
6x37
8x21
8x21

Idag trænede jeg Bryst og Ryg. Hyggeligt selskab med Lil-Joe og WorldWideWeb.

A1) Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 2-3min)
6x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
- Lidt mere fokus på ROM og tempo denne gang.

A2) WG Pullups (Tempo 5050) (Pause 2-3min)
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

B1) Incline DB Presses (Tempo 4010) (Pause 2min)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27½kg
7x27½kg
6x27½kg
- Ramte tempo godt her.

B2) WG Cable Rows (Tempo 30X2) (Pause 2min)
8x77
8x77
7x77
8x69
8x69
8x69

God form. Træner du efter et 3split?
Og sindssygt tempo på pullups! Jeg ville dø =)

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

T-B skrev:God form. Træner du efter et 3split?
Og sindssygt tempo på pullups! Jeg ville dø =)

Jeg har altid været meget stærk i pullups, derfor bliver det muligt med det tempo.

Mit split ser følgende ud:

1.Bryst/Ryg
2. Ben (Squats)
3. Biceps/Triceps
4. Ben (Fokus på Posterior Chain)
Jeg har ingen isoleret skulder træning, da jeg ikke finder det nødvendigt lige nu.

Okay ser interessant ud! Er ben weakpoint? Eller har du haft en skade fornyligt siden de får ekstra tæsk? Muligheden for du elsker at træne ben er der selvfølgelig også

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

T-B skrev:Okay ser interessant ud! Er ben weakpoint? Eller har du haft en skade fornyligt siden de får ekstra tæsk? Muligheden for du elsker at træne ben er der selvfølgelig også

Ben er stort weakpoint, hver gang det har gået godt har jeg fået skade i læggen. Efter jeg har begyndt at træne den fast har jeg dog ikke fået skade.

Lårene måler 67cm, jeg vil meget gerne have dem op på 70cm, så derfor denne frekvente ben træning i øjeblikket, og det ser ud til alt denne langsomme excentrisk i squatten ser ud til at virke rigtig godt fortiden.

Idag trænede jeg ben.

A1) OL Squat (Tempo 42X0) (Pause 3min)
3x80kg
3x80kg
4x77½kg
3x77½kg
4x75kg
4x75kg

B1) DB Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x15kg * 2
8x15kg * 2
8x15kg * 2

+ Læg og foamroll.

Idag trænede jeg arme.

A1) CG Bænkpres (Tempo 32X0) (Pause 2min)
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

A2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0 + 1 sek pause mid-range) (Pause 2min)
5x17½kg
5x17½kg
5x15kg
5x15kg

B1) CG Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x15kg
8x15kg
8x15kg

C1) DB OH Extensions (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

C2) EZ Preacher Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg

+ Rotator manchet.

Og så kom ADD forbi og jeg skulle pisse i en kop. Er der andre end mig der finder det vanvittig krænkende at de skal stå og kigge på ens pik imens man pisser?

Nå men i første omgang kunne jeg ikke pisse nok da jeg lige havde været ude inden de kom, så kun 60mL, herefter måtte jeg vente til næste gang jeg skulle pisse og levere resten af prøven.
Jeg tror ham der tog prøven på mig troede jeg prøvede at snyde mig udenom, hans blik var dømmende og var generelt super nederen.

Tillykke med testen - det er et skulderklap!

Jo tak, men jeg foretrækker slet ikke at samarbejde med ADD da jeg ganske enkelt hader deres metoder.

Da jeg ankom nede i klubben idag var der helt mørkt. Ak ja, en nogen havde kommet til at grave strømkablet over, så ingen musik og træning i mørke. Det var jævnt kedeligt!

DB BG Split Squats (Tempo 3110) (Pause 3min)
7x10kg * 2
6x10kg * 2
6x10kg * 2

Snatch Grip Deadlift from Podium (Tempo 40X0) (Pause 3min)
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg

C1) Rackpulls (Tempo 3011) (Pause 1min)
8x120kg
7x120kg
8x110kg
8x110kg

C2) One-Legged Leg Curls (Tempo 30X1) (Pause 1min)
8x21
8x21
8x21
8x21

Idag trænede jeg. Genvundet energi efter et par off dage, det var dejligt.

A1) Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 2-3min)
4x45kg
4x45kg
4x42½kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A2) WG Pullups (Tempo 5050) (Pause 2-3min)
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

B1) Incline DB Bænkpres (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

B2) WG Cable Rows (Tempo 30X2) (Pause 2min)
8x77
8x77
8x77
8x77
6x77
6x77

Idag trænede jeg quadzzzz.

A1) OL Squats (Tempo 42X0) (Pause 3min)
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x77½kg
3x77½kg
3x77½kg

B1) DB Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x17½kg
7x17½kg
7x17½kg

+ Læg, mave og foamrolling.

Idag trænede jeg arme. Udemærket træning, ramte tempoet rigtig godt.

A1) CG Bænkpres (Tempo 32X0) (Pause 2min)
5x82½kg
5x82½kg
5x80kg
5x80kg

A2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0 + 1½ sek pause mid-range) (Pause 2min)
5x17½kg
5x17½kg
5x17½kg
5x17½kg

B1) CG Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x75kg
7x75kg
8x75kg

B2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x15kg
8x15kg
7x15kg

C1) DB OH Extensions (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x45kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

C2) EZ Preacher Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Hvad så der mayn. LilleJoe kom derned idag, men han var sløj og måtte forlade centeret igen.

Jeg trænede ben.

DB BG Split Squats (Tempo 3110) (Pause 3min)
5x12½kg * 2
7x10kg * 2
7x10kg * 2

Snatch Grip Deadlift from Podium (Tempo 40X0) (Pause 4min)
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

C1) Rackpulls (Tempo 3011) (Pause 1min)
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

C2) One-Legged Leg Curls (Tempo 30X1) (Pause 1min)
8x29
8x29
8x29
7x29

Så trønede jeg også læg og mave.

Foamrollen er pludselig forsvundet igen.

A1) Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 3min)
4x45kg
4x45kg
4x45kg
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg

A2) WG Pullups (Tempo 5050) (Pause 3min)
3x5kg
3x5kg
3x5kg
3xBW
3xBW
3xBW

B1) Incline DB Bænkpres (Tempo 40X0) (Pause 2min)
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

B2) WG Cable Rows (Tempo 30X2) (Pause 2min)
7x85
7x85
6x85
6x85
6x77
6x77

A1) OL Squats (Tempo 42X0) (Pause 3min)
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg
2x80kg

B1) DB Squats (Tempo 40X0) (Pause 2min)
8x20kg
7x20kg
6x20kg

+ Læg, mave, foamrolling og rotator manchet.

Imorgen har jeg fødselsdag, hele 21 år gammel. I lørdags holdt jeg en drøn sjov fødselsdagsfest for drengene. Først var vi ude og spise, hvorefter vi tog hjem til mig og lavede alle sammen et hippy-flip, som er MDMA og svampe i kombination, hold kæft hvor vi hyggede og resulterede i meget filosofiske og dybe samtaler.

Det er første gang jeg har flippet MDMA med noget, det var en rigtig god kombo. Jeg tror vi laver den igen til nytår.