Jeg trænede igår.

Meget tidlig, træt og uoplagt. Det kunne godt mærkes på styrken.

Mit totalle fravær af benstyrke er begyndt at undre mig enormt da teknikken er fin og størrelsen på benene også er acceptable.

Front Squats (Tempo 30X0) (Pause 2½min)
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Goodmornings (Tempo 41X0) (Pause 2min)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

+ Lidt back extensions.

Idag trænede jeg Chesticals and Backilicious.

Pullups (BW 103kg) (Tempo 20X0) (Rest 2min.)
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg
5x20kg

Bænkpres (Tempo 20X0) (Rest 2-3min.)
5x90kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

High Machine rows:
10x100kg
10x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg

Pre exhaust: DB Flies (Tempo 3120)
12x12kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg

Post exhaust: Incline Machine Press (Tempo 30X0)
8x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
(Rest 1min.)

Pre exhaust: Y-Raise (Tempo 3020)
15x2kg
12x2kg
12x2kg

Post exhaust: Incline DB Rows (Tempo 20X0)
10x24kg
8x24kg
8x24kg

Quadrisaurus idaws.

Min lænd strammer op i højre side når jeg squatter. Jeg tror jeg vil se en fys angående dette, først vil jeg lave en tråd herinde og forhøre om nogen har haft erfaring med ovenstående.

OL Squats (Tempo 30X0) (Rest 2-3min.)
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
4x75kg

Leg Curls (Tempo 40X0) (Rest 1½-2min.)
8x35
7x35
6x35
8x30
7x30
6x30

One legged Leg Presses (Tempo 20X0) (Rest 2min.)
12x50kg
10x60kg
10x60kg

+Foamrolling.

Dagens træning: Den stod på arme, masser af plads om formiddagen i TarGet.

OH DB Presses (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Pre exhaust: DB OH Presses (Tempo 20X0) (Rest 2min.)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Post exhaust: Laterals
12x12kg
10x12kg
10x12kg

Incline Hammer Curls (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
4x22kg

JM Presses (Tempo 41X0) (Rest 2min.)
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Barbell Curls m. Straps (Kontrolleret excentrisk) (Rest 1½min.)
15x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

V-Pushdown (Kontrolleret excentrisk) (Rest 1½min.)
15x55
15x55
12x55
12x55
10x55

+Rotator manchet 3kg/3kg.

Jeg fandt idag ud af at de ikke tæller stangen/håndtaget på deres håndvægte med i vægten, så man skal faktisk ligge 2-2½kg til. Jeg lægger 2kg til.

Hvem har bildt dig det ind?

Dagens træning: Den stod på arme

Og tilsyneladende også 10 sæt delts.

Du er nødt til at fortælle mig hvorfor du (og andre) undlader at nævne når delts trænes. Er det tabu at træne delts? Hvad har delts gjort? Har de opført sig disrespektfuldt og derved sat sig i bad standing? Jeg er nysgerrig for jeg kan virkeligt godt lide delts. De er flotte og rare at træne lidt fra tid til anden. Hvorfor er de røget ud i kulden?

Venlig hilsen
Dine anterior deltoids

Hvem har bildt dig det ind?

http://www.youtube.com/watch?v=gENVB6tjq_M
- Wtf sætningen slettes hvis man bruger youtube knappen. FORKLAR JER BB.DK.

Hvis man kalder en håndvægt for "20kg" som har 4x5kg skiver på så vejer håndvægten ikke 20kg. Den vejer 20+stangen.

Dine anterior deltoids

Hej Anterior deltoids,
Tak for din henvendelse.
Jeg tror det er fordi at hvis man skærer armen af så ryger du med. Af den grund ryger du, deltoids, med ind under gruppen "arme".

Faktisk har jeg i mine egne logbog skrevet "Deltz "n" Guns" så jeg har nok bare glemt at give dig den opmærksomhed du fortjener, er det derfor du ikke gider vokse?

Vægtene vejer maks det der står på dem. Nu har jeg faktisk vejet dem i sin tid. Det var før der blev monteret nye håndtag. Før håndtagene blev sat på vejede de ~ 1 kg mindre end hvad der stod på. Håndtagene skulle i følge Herman veje ~ 1 kg.

Men det giver ikke rigtig mening at 20kg håndvægten har 4x5kg skiver på men kun vejer 20kg.

Jeg har rettet det, men noget stemmer ikke.

Skiverne vejer ikke hvad de skal.

Manse_O skrev:Skiverne vejer ikke hvad de skal.

Det går de jo i princippet, hvis håndvægten i alt skal veje 20kg

Haj væn

Jag kunnæ got starte i target, mæn vi traner ikke på samme tidspunkt alivæl

ZUP mofos,

Idag trænede jeg.

Pullups (BW 102kg) (Tempo 30X0)
5x30kg
4x30kg
4x30kg
6x20kg
5x20kg

Bænkpres (Tempo 30X0)
4x95kg
3x95kg
3x95kg
4x90kg
4x90kg

High Machine Rows
12x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Pre exhaust: DB Flies (Tempo 3120)
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Post exhaust: Incline Machine Press (Tempo 30X0)
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
(Rest 1min.)

Pre exhaust: Y-Raise (Tempo 3020)
10x3kg
10x3kg
10x3kg

Post exhaust: Incline DB Rows (Tempo 20X0)
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Ben træning i TarGet idag.

Quadzzzz.

Front squat (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Goodmornings (Tempo 41X0) (Rest 2-3min.)
4x60kg
4x60kg
4x60kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg curls (Tempo 20X0) (Rest 1min.)
12x25
10x25
10x25

+4 sæt Rope Crunch.

Foamrolling.

Som du selv har pointeret tidligere, så forstår jeg ikke hvorfor dine ben ikke er stærke...

For de fleste er det et spørgsmål om følgende elementer mangler:
1. teknik, bevægelig intelligens om man vil
2. muskelmasse til en vis grad(ikke at det har specielt meget at sige men noget har det)
3. at folk er nogle pussies

for dit vedkommende vil jeg svare:
1. er ganske acceptabel
2. de er ikke tom platz ben men bestemt heller ikke små
3. klart nej, du plejer ikke at være bange for tunge vægte eller at presse dig selv.


Så hvad fanden er der galt, skriver du kun hvad der er på den ene side af stangen eller er du konstrueret meget mærkeligt?

Det føles som om jeg har ramt et plateau der er umuligt at komme over.

Det skal siges jeg græder hver nat pga ydmygelsen af styrken. Alle råd til at øge styrken tages med kyshånd.

Nu er jeg måske kedelig i mine råd men 5 x 5 med lineær progression, 2-3 gange om ugen i det ønskede løft med 2,5kg øgning pr gang/pr uge efter temperament. Startes let omkring de 60% af 1RM hvis man er til procenter, ellers bare en vægt som føles lidt for nem. Pauserne holdes 45 sec længere end hvad man føler der er behov for. Og ingen tempomanipulation, kontrolleret eccentrisk og så eksplosiv koncentrisk som muligt, ikke noget med at tælle sekunder eller mærke musklerne arbejde. Det skal være bevægelsen man træner og vægten på stangen som er priotet.

Den slags plejer at virke for mig, og stort set alle andre så mon ikke det også kunne virke for dig.

Når man så stangnere, skræller man blot 20% af vægten af og starter forfra. Efter ca 6 måneder vil stort set alle som ikke er elite løftere være blevet betydeligt stærkere.

Som regel plejer jeg at smide en lineær progression ind over, dog istedet for 5x5, bliver det tit med en reprange med 3-6, som kg bliver tunge, falder reprangen så småt.¨

Nu bliver det et 2-split fra op mandag af, så det kan være jeg prøver den mere simple 5x5 lineær progression model.

Bone-14 skrev:Som regel plejer jeg at smide en lineær progression ind over, dog istedet for 5x5, bliver det tit med en reprange med 3-6, som kg bliver tunge, falder reprangen så småt.¨

Nu bliver det et 2-split fra op mandag af, så det kan være jeg prøver den mere simple 5x5 lineær progression model.

husk tidslinjen, det drejer sig formegentligt ikke kun om 2-3 måneder men nærmere 6-12 måneder, med kedelig 5x5 og lineær progression.

Nu må vi se hvor meget det bliver muligt at stige under cut fra på mandag af. Som sagt, så har jeg kørt lineær progression i alt (dog ikke med en komplet fastlagt reprange, men en smule variende som 3-6 reps, 4-8 reps, 8-10 reps etc.)

Jeg vil prøve med 5x5 hvor der jeg starter lavt og stiger med 2,5kg men uden faldene reprange.

Jeg trænede deltz n gunz idaws.

OH DB Presses (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
5x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg

Pre exhaust: DB OH Presses (Tempo 20X0) (Rest 2min.)
10x22kg
7x22kg
7x22kg

Post exhaust: Laterals
8x14kg
6x14kg
7x14kg

Incline Hammer Curls (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
4x26kg
4x26kg
4x26kg
5x24kg
5x24kg

JM Presses (Tempo 41X0) (Rest 2min.)
6x52½kg
6x52½kg
6x52½kg
6x52½kg
6x52½kg

Barbell Curls m. Straps (Tempo 30X0) (Rest 1½min.)
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg

V-Pushdown (Kontrolleret excentrisk) (Rest 1½min.)
15x60
12x60
10x60
10x60
10x60

Jeg synes bare du skal holde din kæft og sniffe noget mere kreatin!

Denne gif fortjener re-re-repost






ps check PM

^ Den .gif er for vild.

I know!

Jeg overvejede at poste den tidligere

Idag trænede jeg. Quads, Back "n" Biceps.

Simpelt 2-split med lineær progression.

Jeg havde fornøjelse at se både Kim Kold og Mikkel Leicht i TarGet idag. Inspirende!

OL Squats
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Rumænsk Dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pullups (Neutral Grip)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

BOR:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

High Machine rows (Squeeze)
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Incline DB Curls (Alternering)
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Facepulls:
10x32½
10x32½
10x32½

Foamrolling af
Quads
Glutues
Hamstrings
Errector

Cutzzzz påbegyndt!

Hvornår pokker er du begyndt at træne i Target?

For nylig, i starten af Januar meldte jeg mig ind.

Dagens træning stod i Pecz, Deltz n Triceps. Pauserne blev holdt rimelig korte idag faktisk.

Slight Decline DB Presses:
6x38kg
6x38kg
6x38kg
5x38kg
5x38kg

Incline Machine Presses:
10x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg

Standing BTN Presses (Stang nede og røre traps)
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Laterals:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

OH DB Extensions:
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

+ 5 sæt rope crunches og rotator manchet.

Dagens træning, jeg synes jeg er sulten under cutzzz.

Squats:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Rumænsk Dødløft: (Slow excentrisk, lang ROM)
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg
8x82½kg

Pullups:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

BOR:
6x92½kg
6x92½kg
6x92½kg
6x92½kg
6x92½kg

High Machine Rows: (Squeeze)
10x92½kg
10x92½kg
10x92½kg
10x92½kg

Incline DB Curls: (Alternating)
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

+ Facepulls
+ Foamrolling af:
Quads
Glutues
Hams
Erector

er det ikke meget tidligt i diæten du føler sult? Du skal trods alt "cutte" et stykke tid endnu, hvis du allerede går og er sulten nu, så forestil dig, hvordan det kommer til at blive om et par måneder.
Jeg tror, baseret på ét eneste indlæg, at du spiser for lidt.

Det er jo kun naturligt at føle en forøget sult i starten af ens diæt.

Når kroppen har vænnet sig til kalorieunderskud vil sulten reduceres.

Personligt oplever jeg det typisk sker efter et par uger.