CaliWali skrev:
er det ikke meget tidligt i diæten du føler sult? Du skal trods alt "cutte" et stykke tid endnu, hvis du allerede går og er sulten nu, så forestil dig, hvordan det kommer til at blive om et par måneder.
Jeg tror, baseret på ét eneste indlæg, at du spiser for lidt.

Jeg lever på omkring de 3000kcal dagligt i øjeblikket, det skulle passe udemærket med et energibehov på omkring 3500-3700kcal.

Problemet er bare at 300-400g grove grønsager, 120-150g kylling og en spsk light creme fraiche (5%) ikke holder mig mæt ret længe her om aftenen. Så må tit lige ty til et par skiver knækbrød ved 9 tiden.

Mågens skrev:Det er jo kun naturligt at føle en forøget sult i starten af ens diæt.

Når kroppen har vænnet sig til kalorieunderskud vil sulten reduceres.

Personligt oplever jeg det typisk sker efter et par uger.

Det håber jeg sker snarest!

Niggabitchez/loglæsere wutup. Jeg trænede pres idag, min deltz så ret gode ud idag faktisk, på en eller anden underlig måde er det kommet lidt mere masse på medial deltoid, en muskel der ellers ikke gider at vokse. Måske har pre og post exhaust sættene virket?

Slight Decline DB Bænkpres:
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
-Yeah fik alle sættene, 40kg næste gang.

Incline Machine Presses:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- Det var vist lige lovlig fesen intensitet.

Stående BTN Presses: (Ned og ramme trapz)
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Laterals:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

OH DB Extensions:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

+5 sæt Rope Crunches som jeg endelig har lært at lave ordentligt.

- Så er det på tide til at øge til næste træning.

Så blev det igen tid til træk.

For dem der ikke ved det, køre jeg 2 on/1 off

Squats:
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg

Rumænsk dødløft - måske er den mere stiff legged egentlig. Jeg filmer næste gang.
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Pullups:
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
7x12½kg
7x12½kg

BOR:
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

High Machine rows:
10x95kg
9x95kg
8x95kg
8x95kg

Incline DB Curls:
10x16kg
9x16kg
10x14kg
10x14kg
?x14kg

Foamrolling af Quads, Glutues, Hams og Erector.

hvor strict kører du dine rows?


ps jeg har meldt dig til werewolf.

45 grader, stang lige over navle, let cheat og kontrollert excentrisk.

Alright, vidste jeg ikke, havde egentlig tænkt at springe over denne gang, men okay så jeg er på!

You have no choice but to join the dark side!
Vi skal da have revanche!

Hallo mand! Vi træner i target lørdag formiddag, sådan er det bare.

CaliWali skrev:Hallo mand! Vi træner i target lørdag formiddag, sådan er det bare.

Vi gør det mand... Hvad er formiddag for dig?

Jeg trænede idag. Xiva er startet i TarGet, Xiva er ikke aktiv på BB.dk mere men han hilste lige på mig, det var mægtig fint. Jeg håber jeg ser mere til Xiva fremover.

Slight Decline BB Bænkpres:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Incline Machine Presses:
12x37½kg
10x37½kg
9x37½kg
8x37½kg

BTN (Stående) (Helt ned til trapz)
7x37½kg
7x37½kg
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg

Laterals:
12x12kg
10x12kg
8x12kg

OH DB Extensions:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
7x42kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=173E1lnWm9Q[/youtube]

Er Xiva ellers blevet massiv?

Stærke extensions! Jeg tænker 1100 eller deromkring? Funken kommer også.

Holy fuck balls CaliWali, jeg har jo ikke bil lørdag formiddag så jeg må afsted ved 10 tiden allerede. Det tidligt, men jeg overlever.

Xiva massivitet var svært at bedømme da han trænede i hættetrøje, men han lavede flotte Flat DB Presses.

Skal du være massiv(ere) eller vil du hellere sidde derhjemmeog se Bridget jones dagbog og æde is, hva HVA?!!?1!

Jeg trænede idag. Puha, det er hårdt at træne under cut. Specielt på træk dagen.

Squats:
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
- Kørte mega shizzle idaws.

Rumænsk Dødløft:
8x87½kg
8x87½kg
8x87½kg
8x87½kg
7x87½kg

Pullups:
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
7x12½kg

BOR:
6x97½kg
6x97½kg
6x97½kg
6x97½kg
6x97½kg

High Machine Rows:
10x97½kg
9x97½kg
9x97½kg
8x97½kg

Incline DB Curls:
10x16kg
9x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Facepulls + Foamrolling.

Du har cuttet i en uge. Slap dog af.

Manse_O skrev:Du har cuttet i en uge. Slap dog af.

2 uger skat.

Men husk nu også på at vi er nogen der ikke er ligeså seje som dig.

Det er det jeg hele tiden glemmer.

Jeg har glemt at uploade video af min rumænske dødløft.

Personligt mener jeg ROM'en er en anelse for aggressiv.

Enig.
Det ser ud som om du nærmest trækker den op (no shit) og glemmer at spænde i glutes på vej op. Det kan dog også bare være vinklen der snyder.

Idag skulle jeg have trænet Ben, ryg og biceps. Men på grund af et nødstilfælde blev jeg kaldt på arbejde og måtte stoppe da jeg havde færdiggjort ben træning.

Squats:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Rumænsk dødløft: (Mere fokus på glutues og mindre ROM)
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

+Foamrolling.

Læs pb

Hey hey.. Jeg trænede i TarGet idag.

Funken - Jeg havde ingen idé om hvordan du så ud, jeg regnede med hvis nogen kom at de ville prikke mig på skulderen da jeg havde skrevet beklædning.

Jeg mødte dog Xiva da jeg lavede crunches.

Slight Decline DB Bænkpres:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Incline Machine Presses:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BTN (Standing):
7x37½kg
7x37½kg
7x37½kg
7x37½kg
7x37½kg

Laterals:
12x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

OH DB Extensions:
8x42kg
8x42kg
8x42kg
7x42kg
8x42kg
8x42kg

+6 sæt rope crunches og rotator manchet.

Har du fået ændret din trøje? Send lige et billede, hvis du har. Så laver jeg en magen til.
Btw print til sweatshirt:

Hvis du finder ud af hvordan man printer .gifs på en T-shirt giver jeg en ramme øl.

Jeg har ikke fundet ud af et nyt design endnu. Jeg vil lige skrive en mail om hvad man må og ikke må og se designe den udfra dette.

Idag trænede jeg Backilicious og Bicepsosaurus. Dette var fortsættelsen på fredagens træning som blev afbrudt pga arbejde.

Pullups:
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg

BOR:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

High machine rows:
10x100kg
10x100kg
9x100kg
10x100kg

Incline DB Curls:
?x16kg
?x16kg
?x16kg
?x16kg
?x16kg

+ Facepullzz

Screenshot af gif'en, så har du et print. Jeg vil gerne have en ramme classic, tak.

CaliWali skrev:Screenshot af gif'en, så har du et print. Jeg vil gerne have en ramme classic, tak.

Det ikke en .gif så, så det nok i JPG eller PNG.

Du kan få den i nuggabrønden.

http://www.bt.dk/krimi/paa-droemmerejse ... oedselsdag
Denne træning er dedikeret til en god ven som desværre mistede livet igår. Han blev 26 år gammel og blev fundet død klokken 9 om morgenen på hans fødselsdag.

Jeg har svært ved at forstå at jeg aldrig kommer til at se hans smilende ansigt igen. Jeg har endda en af hans yndlings tanktops liggende som jeg lovede at passe godt på til han kom hjem.
Jonas, min ven, hvil i fred. Din død er ufortjent og utidelig, 26 år er ingen alder.
Alle mine tanker går til hans familie.

Squats:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Rumænsk dødløft:
8x92½kg
8x92½kg
8x92½kg
7x92½kg
7x92½kg

Pullups:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg

BOR:
6x102½kg
6x102½kg
6x102½kg
6x102½kg
6x102½kg

High machine Rows:
10x102½kg
10x102½kg
9x102½kg
10x102½kg

Incline DB Curls:
12x16kg
9x16kg
8x16kg
10x16kg
9x16kg

Facepulls + Foamrolling.

Kan kondolere for din ven Jonas og hans familie. Trist Trist. Du må huske på de bedste minder om ham.

Bone-14 skrev:Jeg har glemt at uploade video af min rumænske dødløft.

Personligt mener jeg ROM'en er en anelse for aggressiv.

Kan man gå så langt ned i rumænsk dødløft? man kan hvad man vel, men altså, er øvelsen til det?
Som caliwali siger - spænder det i glutes?
Jeg var af den opfattelse, at skal man så langt ned laver man stiflegged dødløft



btw - er ked af det med din ven. det er trist og virkelig uheldigt.

Jeg kondolere. Det er ingen alder at miste livet i.