Det har noget at gøre med at når man køre sheiko og laver meget squat kommer teknikken hurtig til en igen, og hvis jeg oplever at programmet bliver let i squat hurtigt, er det jo nemt at hæve maxen med 5kg?

Bone-14 skrev:Det har noget at gøre med at når man køre sheiko og laver meget squat kommer teknikken hurtig til en igen, og hvis jeg oplever at programmet bliver let i squat hurtigt, er det jo nemt at hæve maxen med 5kg?

Teknikken kommer ikke af at køre sheiko, men af at lave mange sæt squat med god teknik. Det behøver man ikke køre et program man ikke er klar til for at gøre.

Dagens træning: Har sat dødløften for høj, har ikke kørt den længe så er blevet lidt slap i den igen.

Dødløft:
4x82,5kg
4x100kg
4x100kg
3x115kg
3x115kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x130kg
3x125kg
3x125kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg
1x85kg
2x80kg
2x80kg
3x75kg
3x75kg
4x70kg
6x65kg
8x60kg
10x55kg
12x50kg

Flat dumbell flies:
10x10kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rackpulls:
5x90kg
4x105kg
4x105kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

One-Leg-Split squats:
5x40kg
5x30kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Crunch:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Behind the neck press:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Laterals:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg

Omfg endelig færdig. Hjem!!!

Bone-14 skrev: Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST

Uhhhh. AWESOME.


Jeg er ret sikker på at der i dit program står DL fra Box, som IKKE er det samme som Rackpulls. Så ved du det til næste gang.

Det er fornuftigt at du har lagt ekstra skulder pres ind i sheikoen. Front skulder får ikke mange tæsk i dette program.

Madsen123 skrev:Det er fornuftigt at du har lagt ekstra skulder pres ind i sheikoen. Front skulder får ikke mange tæsk i dette program.

Knows, der var en grund til at det blev behind the neck press, jeg kunne heller ikke helt komme frem til om jeg bare skulle lave 4 sæt laterals og så lade være med at tage overhead press.
Udover det, var bænkpressen også kørt med exeptionel teknik så brystet blev helt klart mest involveret!

Men om 3 lette sæt vil have en negativ effekt? I doubt it.

Forresten madsen, så har du lidt for travlt til at disse andres træning istedet for at passe din egen på det seneste. - Jeg disser heller ikke dine enorme pause mellem dine sæt.

Jeg har lyst til at køre sheiko og få den squat helt på plads og blive stærk i den - Regner med at køre forsøge med 5-split bagefter.

Idag var vi dernede med all the guyzzz! Der blev helt klart råbt mere end trænet. Casper lavede dødløft madness, Alv lavede en awesome dyb og tung squat. Madsen var også en stærk MF idag!

Min træning? Den køret udemærket, mine ben var stadig ret smadret efter dødløften i foregårs, det gik helt klart lidt udover styrken, men efter godt udstræk og opvarmning fik jeg bevægeligheden tilbage igen.

Squat:
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg - Bælte
3x72,5kg - Bælte
3x72,5kg - Bælte
3x72,5kg - Bælte
3x72,5kg - Bælte

Bænkpres: - PAUSE PÅ BRYST, KØRTE HELT PERFEKT!!
5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg - Video kommer senere her
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Dips: Ikke særlig behageligt, det gør ondt i albuen at køre tungt. BW: 89kg
6x15kg
6x20kg
6x20kg
6x25kg - PR
6x30kg - PR

Squat: Sgu træt i benene nu.
5x45kg
5x55kg
5x55kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg - Bælte

Fransk pres:
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Hyperextensions: (Siddene goodmornings? Ej tak, det sux)
5x10kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Laterals:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
12x10kg

Løbe tur op til bussen, nåede den!

Godt presset

Standing Goodmornings?

Brutale squats. 3x72½ er sku ikke for sjov

Hvordan kommer dit "højere split" til at se ud?

Nu skal i være søde ved hinanden!

Madsen123 skrev:Brutale squats. 3x72½ er sku ikke for sjov

Hvordan kommer dit "højere split" til at se ud?

Brutale pullups, 1x5 BW!

Min højere split bliver nok et 5 split med:

Bryst
Ryg
Skuldre
Guns
Ben

Evt, med 5x5 squat på ryg eller åsdan,

Bone-14 skrev:Min højere split bliver nok et 5 split med

Det er tilgengæld en dårlig ide Meget, faktisk.

3-split kunne være fint for dig.

Kan ikke træne 6 gange om ugen, og har lyst til at prøve 5-split da jeg godt unne lide 4-split

Bone-14 skrev:Kan ikke træne 6 gange om ugen, og har lyst til at prøve 5-split da jeg godt unne lide 4-split

Det handler ikke rigtig om at have lyst til, men mere hvad du vil få noget ud af. Du styrer det selvfølgelig selv, men du er ikke på niveau til 5-split - slet ikke.

av for den, hvor mange pullups laver du med 10 kg ekstra?

I øvrigt kan du jo køre tungere, det er der forskellen ligger.

Casper, hvem er i din optik "klar" til et 5 split?

Madsen123 skrev:Casper, hvem er i din optik "klar" til et 5 split?

Folk der har trænet bb i mange år og har brug for mange dages restitution efter træning af en eller to muskelgrupper. Eller folk der træner flere gange om dagen, sådan at frekvensen ca. bliver 2 gange om ugen.

Madsen123 skrev:av for den, hvor mange pullups laver du med 10 kg ekstra?

I øvrigt kan du jo køre tungere, det er der forskellen ligger.

med 10 kg ekstra? Ihvertfald 10-12 stykker.

Igårs træning, sen træning fra 20:30 til 22:00.

Squat: - Kørte godt! Alle sammen nemme.
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x72.5kg
3x72,5kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST:
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Flat dumbell flyes: Strakte arme.
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Weighted pushups:
10x5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Squat: Træt i benene, de begynder at blive hårde og ikke helt ligeså pæne som første gang
5x45kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Goodmornings (Stående)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Laterals:
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
12x10kg
12x10kg

Den her går ud til alle de aktive løftere i LVK

Det er egentlig ret vildt folk fra Livk bliver pludselig 50kg tungere med får en bf på 4% når de skriver over nettet!

Ja, det er så tarveligt sådan at komme med gode råd over nettet. Folk burde skamme sig.

Især dig, SørenDP, skam dig!

Madsen123 skrev:Ja, det er så tarveligt sådan at komme med gode råd over nettet. Folk burde skamme sig.

Især dig, SørenDP, skam dig!

Et er at komme med råd, men måden de bliver gjort på er nedladende og fornærmende, dog skal man sikkert tage det med et gran salt.

Og råd og råd? Det er sgu ikke altid det er råd men kun en tilsvining

Madsen123 skrev:Ja, det er så tarveligt sådan at komme med gode råd over nettet. Folk burde skamme sig.

Især dig, SørenDP, skam dig!

Alle de råd jeg kommer med er bevidst dårlige. Så jeg føler mig ikke ramt.

Hvor bliver der givet råd på en nedladende måde?

Madsen og Bone har e-beef!

Søren, du er bare underlig. Men stærk i Bænkpres

Casper.S skrev:Søren, du er bare underlig. Men stærk i Bænkpres

Underlig? Hvordan underlig?
Mine pecs presser alt hvad jeg be'r dem om!

Dine pecs er underlige.

Madsen123 skrev:Det er fornuftigt at du har lagt ekstra skulder pres ind i sheikoen. Front skulder får ikke mange tæsk i dette program.

Nedladende.

Madsen123 skrev:Dine pecs er underlige.

De er lidt store og fede, men ikke bitchy. Så alt i alt er de meget pæne.