Køb dem i Brugsen

UPPERBÅRDÆH YiRH

I'M IN A MOOD!

OH Pres
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

CG Bænkpres, T2111
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Chin-Up, Ecc. 5 sek
5
4
4
4

DB Row
8x29,4 kg
8x29,4 kg
8x29,4 kg
8x29,4 kg

DB Laterals
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

BB Curl
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg
6x30 kg

FUCKING BLÅ HIMMEL OG FARVER
Karakter: Dejlig og tilpas ud af 11.
Morgenvægt: 83,6 kg
Jeg har været i et lidt utilpas humør de seneste dage. Jeg har gået og tænkt mig på min afdøde farfar. Jeg savner ham. I det hele taget har jeg ikke rigtigt kunne rumme mennesker. Weekenden har jeg brugt på at gemme mig væk fra mine rumvenner og søge mod mit eget selskab. Der er heldigvis en løsning: at tage ned og have uoverensstemmelser med tyngdekræften. Der er noget dejligt forløsende ved at løfte på ting. Det putter en dæmper på fornemmelserne. Der er mange gode grunde til at træne, men den vigtigste for mig er klart, at det stabilisere mit humør. I thoroughly enjoy that part.

Er det i øvrigt ikke dejligt vejr i dag? Nu skal jeg skrive og se Moonrise Kingdom!

OL Squat, T2111
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
3x70 kg - Uden tempo
Enormt god kontakt til glutes.

Rumænsk Dødløft, T2111
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Split Squat. DB selvsagt. T3111
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Hacker Squatz
8xslæden
8x10 kg
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

Calf Raises, SIDDENDE!
10x25 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Den her går ud til dig, naturvidenskabsfyren <3

UPPERBÅRDÆH YzRH

Bænkpres
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg

Chin-Up, Ecc. 5 sek
5
5
4
4

Incline DB Pres
10x23,6 kg
10x23,6 kg
10x23,6 kg
10x23,6 kg

Barbell Row
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Low Row
10x"50"
10x"70"
10x"70"
10x"80"

DB Curl
10x16,2 kg
10x16,2 kg
10x16,2 kg
10x16,2 kg

OH Tricep Extensions, 10-1-10
5x3 kg
5x6 kg
5x6 kg

OQJ skrev:Den her går ud til dig, naturvidenskabsfyren <3

Det er intet mindre end smukt!

"HEAVY" SCIENCE

Jeg lever stadigvæk. Tømmermænd, Glyptoteket og jobsamtale har bare besværliggjort træningsplanlægning. Det retter vi op på nu. I dag skulle jeg bare ud og se en gris blive dissekeret i en lille halvanden time. Bagefter traskede jeg op og trænede. Afslutningsvis drak jeg en øl med Emil for at fejre en afsluttet Mat B eksamen. Klog mand, ham der Emil. I skulle prøve det.

OL Squat, T2111
6x62 kg
6x62 kg
4x62 kg
6x62 kg
3. sæt var en fejl

Rumænsk Dødløft, T2111
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB Split Squat
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

Hack Squat
8x20 kg
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

Siddende Calf Raises
10
10
10
10

Lidt frivend til afslut

Pissehurtig træning
I dag var jeg en usandsynlig god rumvenze. Jeg har støvsuget, vasket gulv og efterladt en burger til begge af mine fulderik rumvenzer i køleskabet. Kærlighed <3
Jeg hader at være positiv, men det er sådan noget der redder liv and what not.

OH Pres
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Chin-Up, Ecc. 5 sek
4
4
4
4

DB Row
10x26,4 kg
10x29,1 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg

CG Bænkpres, T2011
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB Curl
8x18,2 kg
8x18,2 kg
8x18,2 kg

Stille og ROLIG TRÆNING YIIIIR
Morgenvægt (søndag): 84,5 kg
Konkret mål: 80 kg ved slutningen af året.

OL Squat, T2111
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg + 4 normale reps

Inflammeret Dødløft, T4111
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Frivend
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Leg Curl
10x"85"
10x"85"
10x"85"
10x"85"

Calf Raises
10
10
10
10
10

SYSTEMDYNAMIK ER KOGT MAND-TRÆNINGEN
Jeg træner et ganske glimrende sted hvor folk generelt træner pænt og lyder fornuftige-ish. I dag hørte jeg dog en snakke om toningen af musklerne. En anden fortalte, at han løb meget så nu kunne han nok træne ben (hvilket var squatz i Smithstativet). Sådan er der jo så meget.
Husker i at tænke på børnene?

Bænkpres
7x65 kg
8x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Chin-Up, Ecc. 6 sek
5
5
4
4
Skulle det ikke være klart er det kun den excentriske fase der udføres.

Incline DB Pres
10x23,6 kg
9x23,6 kg
8x23,6 kg
8x23,6 kg

Barbell Row
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Low Row
10x"100"
10x"100"
10x"100"

DB Curl
6x18,6 kg
6x18,6 kg
10x16,2 kg

OH Tricep Extensions, T4011
5x13,6 kg
5x13,6 kg
5x13,6 kg

Hey OH
I feel like writing! Det bliver lige fra toppen af hovedet for nu (så der er risiko for fejl). Hvis nogen gerne vil have det så skal jeg nok kilderefererer senere.

Ved i hvad der er fucking sejt? Leptin, er fucking sejt. Leptin er en adipocytokin, altså en cytokin der sekreres i det adipøse væv (fedtvæv). Igennem interaktion (altså receptorbinding) i hypothalamus regulerer det mæthedsfornemmelse og energiforbrug. Der er fornøjelige studier på mus og rotter hvor man igennem forskellige påvirkninger af leptin har gjort dem fede (ved at give dem en inaktiv fænotype af leptin receptoren) eller anorektiske (via fjernelsen af en af pathwaysne leptin fungerer igennem). Et fornøjeligt studie fra 2010 indikerede, at leptin kan normalisere blodsukkeret ved type 1 diabetes (i en musemodel), seperat fra det sammenvirkning med insulin. Mon appetitreguleringen, og eventuel glucose homeostase, påvirkes af føtal programmering? Og hvad helvede er føtal programmering?

Føtal programmering er ideen, at visse påvirkninger af moderen (under graviditeten) vil påvirke barnets helbred. Muligvis permanent og igennem voksenlivet. Der er produceret studier der indikerer, at eksempelvis underernæring igennem det sidste trimester (i en fåremodel) kan fører til overvægt og fejlregulation i glucose homeostasen - altså mulighed for diabetes. Jojo, men hvad med leptin? Det er også demonstreret, at der udvikles leptinresistens hos afkom ved underernæring (jeg mener det er i en muse elle rottemodel). Det kan i øvrigt bemærkes, at visse af de studier der undersøger føtal programmering af eksempelvis forstyrrelse i glucosehomeostasen ikke har kunne finde årsagen i hverken lever eller muskelvæv.

Okay, så hvis leptin nu stimulerer mæthedsfornemmelsen, hvorfor bruger man så ikke leptin som alment lægemiddel?
Nu skal du høre. Man bruger ikke leptin som lægemiddel fordi det lader til, at der er et loft for hvornår kroppen stadig responderer på øget mængder af leptin. Således er der en minimal respons på øget (over normal fysiologiske mængder) leptin, men en ret voldsom respons på manglende mængder leptin.

OL Squat, T2111
5x67 kg
5x67 kg
5x67 kg
4x67 kg

Rumænsk Dødløft
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
6x62,5 kg

DB Split Squat, T2111
6x8 kg
6x8 kg
6x8 kg

Hackz Squat
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Seated Calf Raises
10x20 kg
10x40 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

Jeg bliver simpelthen så klog af at læse din logbog

MadzP92 skrev:Jeg bliver simpelthen så klog af at læse din logbog

Det sætter jeg pris på, at du synes.

Så blev der trænet igen!
God træning, hvor jeg endelig har fået styr på det ubehag jeg længe har oplevet ved OH Pres. Et lidt bredere greb hjalp. Desuden er der blevet åbnet for, at jeg måske kan deltage/få oprettet i et special kursus i endokrinologi på studiet. Nice nice.

Planen fremadrettet er som følger:
Vægttab til under de 80 kg og efterfølgende 5x5/Greyskull + bulk til lidt bedre styrke. Maybe simpel periodisering med 3x8->3x5->5x3 efterfølgende. Hvem ved? Livet er så fuld af muligheder.

OH Pres
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Chin-Up, Ecc. 8 Sek
4
4
4
4

CG Bænkpres, T2111
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB Row M. Dødstop
10x26,1 kg
8x29,4 kg
6x31,4 kg
5x34,1 kg
5x34,1 kg

Laterals
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

BB Curl
12x20 kg
8x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Morgenvægt: 83 kg

OL Squat, T2111
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg

Inflammeret Dødløft, T4111
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Frivend
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg
Det sidste sæt var grimt

Leg Curl
10x"95"
8x"105"
8x"105"
8x"105

Calf Raises
10
10
10
10

FOR HELE HULE HELVEDE MAND
[Rambling]
Jeg havde en noget turbulent fredag og vågnede med den typiske følelse af at være var forkert. Sådan har jeg det tit efter en druktur. Det hedder vist nok dysfori. Det forstærkede fornemmelsen af at opdage hvad der var sket i Paris betydeligt. Skræmmende stuff. Jeg tog en tur forbi mine forældre og hængte der hele dagen og snakkede om det og andre ting. Ganske afklarende og beroligende.

Har i egentlig bemærket, at der er flere retarderede folk på Facebook når der sker sådanne tragedier? Folk der har travlt med at sparke til sorgende fordi der også er andre mennesker der er døde. Jeg synes, at det er meget sigende, at den slags folk har så travlt med at brokke sig over, at folk ikke respekterer "deres" døde, at de ikke kan se de selv handler på samme facon.

Jeg har også haft fornøjelsen af at høre, at det er en egoistisk handling når man har fransk flag på sin profil. Jeg synes det er lige lovlig kynisk betragtning af mennesket, at det er fuldstændigt motiveret af selvet. Det kan sgu gøre mig helt trist, at en sådan handling øjeblikkeligt betragtes som et udtryk for ego og "se-mig". Oh well.
[/rambling]
Træningen var god. Der var proppet og den fornøjelige skaldede mand futtede rundt og sang. Han synger ikke videre fantastisk, men det er nu lidt hyggeligt. Nu vil jeg tage ud til en tilfældig S-togs station og gå en tur med min kæreste.

Bænkpres
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg

Chin-Up, T4X11
3
3
3
3
Det sidste sæt var hårdt/på randen til grimt.

Incline DB Pres
10x23,6 kg
10x23,6 kg
7x23,6 kg
9x23,6 kg

Barbell Row
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Low Row
10x"100"
8x"110"
8x"110"
8x"110"

DB Curl
8x18,6 kg
6x18,6 kg
12x16,2 kg

OH Tricep Extensions, T4011
5x13,6 kg
5x13,6 kg
5x13,6 kg

Dine curls er godt nok ikke mange kg fra dine incline presses

OQJ skrev:Dine curls er godt nok ikke mange kg fra dine incline presses

Mine incline presses er også pæne og half-assed, hvorimod mine curls er lidt mere cheated. Når det så er sagt, så er de vidst rigtigt nok lidt tætte. Hvorfor? I dunno.

Dysfori efter en druktur. Den er jeg med på. Forfærdelig følelse.

Tidlig træning
For tiden fucker jeg rundt og repeterer ernæring, thi jeg vil gerne have 12. Det betyder, at jeg på hel manisk facon går rundt i stuen og forklarer fordøjelsen af protein og dets lige højt. Heldigvis er mine rumvenzer meget ude for tiden. Det er pisse smart.

Jeg var tidligt færdig ude på studiet i dag (11:15) og tog direkte til træning. Der var ikke en sjæl. SWEEEEEEEET!

Har jeg egentlig nævnt, at jeg mere eller mindre IF'er accidentally?

OL Squat, T2111
5x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
3x72,5 kg
Doven omgang.

Rumænsk Dødløft
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
6x65 kg

DB Split Squat, T2111
6x9 kg
6x9 kg
6x9 kg

Hackz Squat
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
6x40 kg

Seated Calf Raises
10
10
10
10

Garik skrev:Dysfori efter en druktur. Den er jeg med på. Forfærdelig følelse.

Det er ærlig talt noget fucking fis. Det har i perioder holdt mig fuldstændigt fra druk, men det hjælper heldigvis at drikke med måde.

Bill Nye skrev:
Garik skrev:Dysfori efter en druktur. Den er jeg med på. Forfærdelig følelse.

Det er ærlig talt noget fucking fis. Det har i perioder holdt mig fuldstændigt fra druk, men det hjælper heldigvis at drikke med måde.

Jeg hører dig. Antallet af drukture faldt også betydeligt, da jeg oplevede det flere gange på få uger/måneder

Nu er det heldigvis sjældent, men du har ret; mådehold løser problemet for det meste.

OH Pres
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Tja tjoh

Chin-Up, Ecc. 9 Sek
4
4
4
4

CG Bænkpres, T2111
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

DB Row M. Dødstop
10x26,1 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg
6x34,1 kg

Laterals
8x10 kg
8x10 kg
6x10 kg

BB Curl
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x32,5 kg

Morgenvægt: 81,8 kg

Så blev der sørme træner endnu igen. I anledningen af, at vejret gik fra 0 to 100 real quick, har jeg valgt at farvetemaet resten af november er blå. Fordi det er en kold farve der matcher en kold kold verden. Generelt huer det mig ikke, men der er dog 2 gode ting ved det.
1: Verden bliver helt flot af sneen, i like dat
2: Der er ikke så mange der gider gå op og træne

Vinteren falder på mærkværdigvis ind samtidigt med min eksamenshi. Vinteren dækkede landskabet med is og hans hjerte med depression.

Highbar Squat, Paused
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
8x60 kg
Det hele føltes fårking tungt. Det var det ikke, men det føltes sådan.

Inflammeret Dødløft, T4111
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Det hele forløb fino bambino

Frivend
5x40 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg

Curls med Biceps, altså den på benene
10x"70"
8x"100"
8x"100"
8x"100"
8x"100

Læg, ikk'os-nok
10
10
10
10
10

'

Back on the boring grind.

Bænkpres
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

Chin-Up, T4X11
3
3
3
3
Det sidste sæt var hårdt, men jeg tror der er til 4'er i resten.

Incline DB Pres
12x21,8 kg
12x21,8 kg
10x21,8 kg
8x21,8 kg

Barbell Row
6x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg

Low Row
10x"100"
8x"110"
8x"110"
8x"110"

BBCurl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

OH Tricep Extensions, T4011
5x13,6 kg
5x13,6 kg
5x13,6 kg

Så blev sgu jul alligevel. Min far formåede tidligere at skræmme livet af mig ved at skrive en lille besked om, at han var på Bispebjerg og om han ikke kunne svinge forbi lidt senere. Jeg troede selvsagt han var på hospitalet og havde stor set affundet mig med, at min farmor nok var død. Det viste sig, at han blot var ude at synge og bare ville droppe nogle juleting af hos mig.

Morgenvægt (mandag): 81,6 kg

Husker i julemusklerne? Det gør jeg!

Highbar Squat, Paused
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
Grimt. Jojo.

Rumænsk Dødløft, T2111
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

DB Split Skwatz
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Hacker Squatz
10xslæde
10x10 kg
10x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

Læg, ikk'os-nok
10
10
10
10
10

JULEMUSKEL TIDEN ER OVER OS!

OH Pres
10x30 kg
8x40 kg
8x42,5 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
3x47,5 kg
Gode og fine reps. Undgik grinds på sidste sæt

Chin-Up, Ecc. 10 sek
4
4
4
3

CG Bænkpres, T2111
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Laterals
8
8
8
8

BB Curl
10x20 kg
8x30 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Lulz, glemte DB Rows

Min hjerne er ved at koge sammen af at repetere ernæring og human fysiologi. Heldigvis er det forfærdeligt spændende begge dele.

Husk at nyde jeres julegainz

Highbar Squat, Paused
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Inflammeret Dødløft, T4111
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Frivend
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x52,5 kg

Curls med Biceps, altså den på benene
10x"70"
10x"100"
8x"110"
8x"110"
8x"110

Læg, ikk'os-nok
10
10
10
10
10

Hvad er inflammeret død løft? Har lagt mærke til at du er ret vild med den øvelse!

Buhl88 skrev:Hvad er inflammeret død løft? Har lagt mærke til at du er ret vild med den øvelse!

Min erfaring med Doctor Who fortæller mig, at man skal gøre som der bliver sagt, når en daleek taler. Selvom man nok dør alligevel.

Det er egentlig ganske simpelt. Ved inflammation er en af de karakteristiske symptomer hævelse, altså er der tale om dødløft hævet ca. 10-15 cm fra jorden. Jeg dødløfter hævet fra jorden af flere årsager, men primært fordi jeg har korte arme og dermed kan give mig selv lidt bedre vinkler/kortere ROM. Også kan jeg bedre lide det.

Køb dem i Brugsen

Brugere online