Garik skrev:Ripped og ripped ved jeg nu ikke, men jeg er da ikke sommer-rund

H.C. Renseriet har ringet, har du set deres vaskebræt?

06/06-2013 - GBC (1)

Trods at det ikke var planen for et par dage siden, så tog jeg lige et pas lignende det forrige, da jeg i dag var presset på tiden. Fik fri fra arb i Højbjerg ved 17-tiden, og skulle træne samt op til posthuset inden 19, så det blev lige den hurtige igen i dag. Der var derfor heller ingen form for cardio bagefter, men mon ikke det går. Minimale ændringer i dag. Lidt højere vinkel på det skrå pres, og konventionel dødløft i stedet for trapbar. Alt i alt en fin træning der gav varmen igen igen. Jeg var lidt spændt hjemmefra da jeg i går lavede et vrid i mit højre knæ da jeg var ude at løbe, hvilket jeg kunne mærke i morges. Heldigvis mærkede jeg intet til det i dag under DL eller Lunges, så det var jo bare A-OK. Pikken og Garik nåede jeg just at hilse på inden de tog afsted. Garik sad i hvad der på afstand lignede boksershorts og nød solen udenfor PG på en stol da jeg ankom. Pump, sol og små flamboyante tights, det er fandme BB approved.

A1 Db Incline Press P10
12x33,5
12x33,5
11x33,5
12x33,5


A2 Konventionel Dødløft P10
10x130
10x130
10x130
10x130 - Jeg lavede stop-n-go, da jeg var ved at miste vægten i den ene side og desuden følte jeg havde det hårdt. Sissy. Trods at jeg var træt gik det dog ganske let når alt kom til stykket. Næste gang starter vi lige 10kg højere.


A3 Lat Pulldown P10
12x77
12x72
12x72
12x69,5

A4 RFE KB Lunges P150
12x12
12x12
12x12
12x12

Det var gains on the spot! Og så er det majet BB at worke on sin tan!

God omgang du fik tæsket dig selv igennem i dag. Dog bør du køre minimum 150 kilo i din dødløft. Du er strong, min ven.

Træning @ 11.00 i morgen?

Garik skrev:
Det var gains on the spot! Og så er det majet BB at worke on sin tan!

God omgang du fik tæsket dig selv igennem i dag. Dog bør du køre minimum 150 kilo i din dødløft. Du er strong, min ven.

Træning @ 11.00 i morgen?

Normalerweise er det vel every other day jeg kører for tiden. Men du deloader jo, så der er jo mulighed for lidt pjatteri i stedet for at løbe og powerwalke udenfor. Hvad skal du køre?

Ja, kom og leg i solen!

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:
Det var gains on the spot! Og så er det majet BB at worke on sin tan!

God omgang du fik tæsket dig selv igennem i dag. Dog bør du køre minimum 150 kilo i din dødløft. Du er strong, min ven.

Træning @ 11.00 i morgen?

Normalerweise er det vel every other day jeg kører for tiden. Men du deloader jo, så der er jo mulighed for lidt pjatteri i stedet for at løbe og powerwalke udenfor. Hvad skal du køre?

Lower body Jeg tænker udendørs walking lunges eller farmer walk som afslutning - i bar dunk selvfølgelig

katouler skrev:Ja, kom og leg i solen!

Garik skrev:Lower body Jeg tænker udendørs walking lunges eller farmer walk som afslutning - i bar dunk selvfølgelig

Spændende spændende drenge. I'll take that into consideration :-)

Jeg har bestilt godt vejr og tænker kettlebells og roning. Bare for the lulz.

07/06-2013 - Pjatteri

Dagen i dag stod egentlig i læseriets tegn(plus lidt overspringning i form af en gang powerwalk i aften), men da Katouler og Garik bød op til dans i PG valgte jeg at strege min anden overspringshandling og i stedet hoppe derned. Der var uhyggeligt mange good guys i centeret i dag. I kraft at af jeg egentlig har offday i dag, valgte jeg til start bare at køre lidt decline pres (flad var optaget). Jeg har ikke løftet tungt her i den seneste tid, så jeg tænker at det ikke var helt dumt lige at presse procenterne lidt, så ikke styrken bliver påvirket mere end nødvendigt mens jeg cutter. Efter det blev det til en gang cirkelhygge på parkeringspladsen i solen sammen med Jussefar, Katouler og Garik.

Decline Bench Press
12x20
12x40
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
1x125
1x130
1x135
0x140 - Så gik den ikke længere desværre. Alt i alt tilfredsstillende, taget i betragtning af at jeg ikke har bænket i flere uger, er knapt 6kg lettere og trænede bryst i går.

Cirkelmadness på parkeringspladsen P60 mellem hver station, P150 efter hver runde.
3 runder á:
- 25 meter KB walking lunges med 2x16kg
- Roning
- KB Swings med 24kg
- Sprints

Wow go' penisdagsform Garik!

10-06-2013 - GBC FB
Ingen smøre i dag. Lektierne kalder.

A1 Squat T30X0, P10
Opvarmning
10x100
10x100
10x100 <-- T20X0

A2 Db Pres P45
Opvarmning
15x31 <- T30X0
12x31
12x31

B1 RDL P10
10x100
10x100
10x100

B2 Incline Db Pres P45
12x28,5
12x28,5
12x28,5

C1 Lat Pulldown P10
12x72 <-- T20X0
12x72
12x72

C2 RFE KB Lunges P45
12x16
12x16
12x16 - Jeg var fuldstændig ristet i dag her. Mine sæt var ellers gået godt synes jeg, og jeg valgte at stige fra 12kgs kettlebells til 16kgs, men det supersæt tog livet af mig. Havde maven for alvor siddende i halsen bagefter, så jeg endte med at kalde det en dag.

14/06-2013 - GBC (1)

Kort træningspas over middag i dag efter at jeg havde været til spørgetime. Der var flere goodguys tilstede da jeg ankom. Resten af weekenden skal gå med læsning fra morgen til aften. Godt man snart er færdig.

A1 Db Incline Press P10
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 Konventionel Dødløft P10
10x150
10x150
10x150
4x150 - Jeg var helt færdig her efter sidste sæt, så det blev ikke til mere. Næste gang bør jeg gå lidt ned i vægt i 3. sæt.

A3 Lat Pulldown P10
12x77
12x77
12x72
12x72

A4 RFE KB Lunges P150
12x16
12x16
12x16
12x16

19/06-2013 - Overkrop

I dag var dagen hvor jeg vågnede og ikke længere havde eksamen hængende over hovedet. Jeg fik i går afsluttet den sidste for denne omgang, så nu burde der være plads til at prioritere træningen igen, hvilket er spitzenklasse! Jeg havde mest af alt bare lyst til at hive i nogen ting og til at presse nogen ting i dag, så det gjorde jeg. I morgen vil jeg gå lidt ned i knæ, stille mig lidt på tæer og sparke mig selv lidt i rumpen. Derefter starter jeg på mine cirkler igen, så jeg kan blive en flot ung mand.

A1 Db Inc Press T20X0
Opvarmning
12x31
12x36
11x36
12x31
12x31
11x31
10x31
11x31
8x31

A2 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) T20X0 P120
Opvarmning
12x77
12x77
12x77
12x72
12x72
12x72
12x72
12x69,5
10x69,5

B1 Pendlay Row
12x70
12x70
12x60

B2 Db Skulderpres
12x26
12x26
12x26

C1 CGBP
10x90
10x80
10x80

C2 Db Preacher Curl T21X1 P: back-to-back
12x13,5
12x13,5
12x13,5

21/06-2013 - Ben

En lille fredagstræning blev det til efter at jeg havde været på arbejde. Der var flere good guys som var mødt op i dagens anledning. Ingen nævnt, ingen glemt. Der er muligvis lidt lørdagshygge på programmet i morgen med farmerwalk m.m. Nu ser vi hvad det ender med :-)

A1 Squat
10x110
10x110
10x110
10x110
9x110

A2 Lying Leg Curl P150
10x68
10x68
10x68
10x68
9x65,6

B1 Leg Press
10x193
10x193
10x213
10x213

B2 DCR T20X0
15x110
15x110
15x110
12x110

24/06-2013 - Bingo Overkrop

Efter en god lørdag aften/nat sammen med en stak af BB-drengene, og en søndag med halv ironman(don't worry, bare som tilskuer) var energien i dag ikke den bedste. Jeg var træt da jeg stod op i morges og fortsatte med at være det dagen igennem på arbejde. Det forværredes yderligere af at jeg ikke havde nok mad derhjemme jeg kunne tage med, så lige bortset fra min frokost har jeg resten af dagen bare rendt og snacket frugt, grønt, og kaffe. Ikke just noget der hjælper på situationen. Men i centeret kom vi, Garik og jeg, og så stod den ellers bare på lidt blandet fjol til overkroppen. Alt i alt udmærket, da ugen så er startet op. Ugens anden træning efter druk plejer altid at være nogenlunde fornuftig igen.

BB Incline Chest Press
12x50
??x60 - Den øvelse spiller bare ikke for min højre skulder, hvilket jeg nu har erkendt 100+ gange. Det blev til DB's i stedet.

A1 DB Incline Press T20X0
12x36 - Lidt for tunge i dag at tempomanipulere med.
12x33,5
12x33,5

A2 Lat Pulldown T20X0 (Proneret, thumbless)
12x77
12x77
12x77

B1 Military Press - Fandt aldrig rigtig ud af hvor mange kilo vi havde på her. 40-50kg tror jeg.
10x??
10x??
10x??
10x??

B2 Lat Pulldown T20X0 (Proneret, thumbless)
12x77
12x72 - TX0X0 herfra
12x72
12x72

Evil wheel
12xBw
12x10
12x10

CGBP
8x90
8x90
8x90

Db Preacher Curl T21X1
12x13,5
12x13,5
12x13,5

46kg i military i dag. Det klarede du jo nemt

Gosling, du har glemt din abs-træning! Husk, det er ved at være de 3 uger om året man gider at træne abs, så skal du da også logge den!

Garik skrev:46kg i military i dag. Det klarede du jo nemt

Ahh, så dét var vægten. Ja, det gik lige :-)

BRN skrev:Gosling, du har glemt din abs-træning! Husk, det er ved at være de 3 uger om året man gider at træne abs, så skal du da også logge den!

Satans! Det ændrer vi lige! Tak for heads up, strongbow!

ThomasNielsen skrev:

BRN skrev:Gosling, du har glemt din abs-træning! Husk, det er ved at være de 3 uger om året man gider at træne abs, så skal du da også logge den!

Satans! Det ændrer vi lige! Tak for heads up, strongbow!

Glad to help!

26/06-2013 - Lower, Cirkel
Th0mas fik mig lige med på en gang cirkeltræning til benene i dag. Jeg var faktisk svært tilfreds, da først jeg var færdig. Jeg var ikke ved at besvime hele vejen igennem den sidste halvdel som jeg nogen gange har været, men samtidig var den rigtig hård for bentøjet. Første sæt spillede overraskende godt, og mine ben føltes ovenpå da jeg var igennem. Efter anden runde var det som to varme klumper dej, der var besværlige at gå med. Jeg har carbet for meget og cheatet lidt i dag på arbejde . Måske det også havde indvirken på energien? Who knows, det ser vi næste gang jeg skal køre den runde igen.

A1 OL Squat
Opv.
12x110
10x110
10x100
10x90

A2 Heels Raised Db Squat
15x(2x16)
15x(2x16)
15x(2x16)
12x(2x16)

A3 Drop Lunges
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

A4 Trapbar Deadlift P180
25x45
25x45
25x45
20x45

B1 SLDL
15x90
15x90
12x90
13x90

B2 Back Extensions
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw

Hello, Thomas

Long time no see (writing)

Står det fornuftigt til med træningen?

Skimmede lige din log igennem. Er du pt. i en cutting-periode?

01/07-2013 - FB Cirkel

Dagens træning endte med at blive endnu én af de hårde. De korte pauser i mine supersæt tager livet af mig, så jeg overvejer at korrigere det en smule, så vægtene bliver lidt tungere, og pauserne lidt længere i den her cirkel. 45 sekunder er sgu lige i underkanten åbenbart.

A1 Squat T30X0, P0
Opv.
10x100
10x100
10x100 <-- T20X0

A2 BB Bench Press P45 - Jeg kunne godt mærke at det var længe siden. Der var intet at skyde med.
Opv.
10x90 <-- T30X0
10x90
10x90

B1 Db Incline Press T20X0, P10
12x28,5
12x28,5
12x28,5

B2 RDL T20X0, P45
10x90
10x90
10x90

C1 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) P10 - Mine underarme var mildest talt umedgørlige her, åbenbart.
12x77
12x77
12x77

C2 DCR T20X0, P45
15x120
15x120
15x120

D1 Db Skulderpres P10
12x26
12x26

D2 Db Preacher Curl P45
12x13,5
12x13,5 - Måtte smutte efter 2 sæt, da jeg skulle ned og spise.

MortenFF skrev:Hello, Thomas

Long time no see (writing)

Står det fornuftigt til med træningen?

Skimmede lige din log igennem. Er du pt. i en cutting-periode?

Hej Morten! ja lang tid siden må man sige :-) Ja, mit cut har trukket ud i det uendelige, da der lige har været et par eksamener som er kommet i vejen osv. Men nu gør jeg det færdig her over de næste par uger tænker jeg. Hvad med dig, hvad går du og roder med for tiden? Er du blevet skadesfri?

Glæder mig til at se din knivskarpe sommerform Kan du nok køre nogle fornuftige træningspas, selvom eksaminerne har presset sig på? Det havde jeg selv et kæmpe problem med.

Jamen lige pt. er jeg skadesfri. Min ryg er på den rette vej, og så længe jeg undgår horisontale træk og squat, så har jeg sådan set ikke de store problemer. Styrkemæssigt er jeg ved at nå den gamle form, selvom det kræver benhårdt arbejde.

Hvor lang tid cutter du endnu? Henover "sommeren"?

03/07-2013 - Cirkel

Corporate i dag med min esteemed colleague, den danske adonis; The Garikian. Som den store tøsedreng jeg er, var jeg sekunder fra at kaste suppen i dag i centeret. Jeg havde lige et par sekunder hvor tanken "okay, er det nu" fløj gennem mit hoved. Jeg valgte i stedet at sætte mig udenfor for at få noget luft. Desværre satte jeg mig lige ved siden af en - ellers nydelig plante - som havde en sød duft der bestemt ikke gjorde det bedre de første par sekunder, hvilket resulterede i at jeg lige fik et gylp med peanutbutter op igen. Trods situationen smagte det faktisk stadigvæk OK anden gang det kom ned. Jeg er helt skudt i peanutbutter for tiden. Et par af dagens highlights på arbejde er min peanutbuttermad klokken 16.30 og kaffepauser med Garik. Næste træning bliver fredag. Da jeg skal have off lørdag/søndag, tænker jeg at køre noget mere volumiøs træning i supersets i stedet. Nu ser vi hvad det ender med.

A1 Trap Bar Deadlift Hævet, P10
Opv.
12x155
12x145
12x145
12x145

A2 Db Incline Press P10
Opv.
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A3 RFE KB Lunges P10
12x16
12x16
12x16
12x16

A4 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) P150-180
12x77
12x77
12x77
12x77

Jeg fatter simpelthen ikke hvorfor at jeg ikke kan få den 5. runde. Det er det samme hver eneste gang jeg kører de her cirkler med 4 øvelser og så pause. Min form er bare for dårlig. Selve min træning, når opvarmning og tilrigning var på plads tog under 30 minutter. Herefter bruge jeg - hold nu fast - intet mindre end 23 minutter på at komme mig og rydde op efter mig selv. Tak skal du ha', hvor er det lang tid.

MortenFF skrev:Glæder mig til at se din knivskarpe sommerform Kan du nok køre nogle fornuftige træningspas, selvom eksaminerne har presset sig på? Det havde jeg selv et kæmpe problem med.

Jamen lige pt. er jeg skadesfri. Min ryg er på den rette vej, og så længe jeg undgår horisontale træk og squat, så har jeg sådan set ikke de store problemer. Styrkemæssigt er jeg ved at nå den gamle form, selvom det kræver benhårdt arbejde.

Hvor lang tid cutter du endnu? Henover "sommeren"?

Fedt at du er uden om de værste skader, om så du lige har et par øvelser du skal arbejde udenom :-) Vedrørende eksamenerne, så var jeg også selv rigtig dårlig til at få passet min træning som jeg havde ønsket i perioderne op til. Jeg får bare de bedste resultater ved at lukke mig selv inde og blive "in the zone", og så ellers bare læse fra jeg står op til til at jeg går i seng i praktisk talt et par uger op til en eksamen. Det der med at konstant blive i tankegangen er trættende, men meget givende for mig, åbenbart. Det har så også betydet at mit cut er trukket ud i det som føles som det uendelige. Jeg har smidt over 6kg nu, og er umiddelbart ikke færdig, så der skal ske nogen ændringer med mit næste bulk det er helt sikkert.

Jeg håber på at færdiggøre det i løbet af et par uger eller tre helst. Jeg gider ikke mere, men har heller ikke i sinde at springe fra før at jeg har smidt det sidste fedt på maven. Når først deponeringen er væk der, så stopper jeg.

05/07-2013 - FB

Skøn fredagstræning i dag i et center hvor der var god plads. Vil skyde på at vi nok var en 10-stykker, hvoraf størstedelen var known goodguys, så der blev sludret en del og til tider holdt lidt længere pauser end hvad der var planen. Ikke at det gjorde noget. Jeg føler alligevel at jeg i størstedelen af mine seneste træningspas har kørt mig selv i sænk, og jeg fik lige en bette fredagsøl på arbejdet, så der var lagt lidt op til en smule hygge. Efter træning lagde jeg for resten mærke til at jeg havde begyndende veins på tværs af mine arme. Det gjorde mig glaj'. Mere af det tak.

A1 DB Incline Press T20X0, P10
Opv.
12x33,5
12x33,5
11x33,5
12x31
12x31
12x31
12x31

A2 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) T20X0, P120
12x77
12x77
12x77
12x77
12x72
12x72
12x72

B1 RFE KB Lunges P10
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

B2 Lying Leg Curls T20X0, P120-150
12x61
12x61
12x61
11x61
10x61

C1 Db Skulderpres T20X0 - T30X0
12x26
12x26
12x26

C2 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) T30X0
12x67
12x67
12x67

D1 Db Preacher Curl T21X1
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D2 Dips - Lang tid siden sidst. Vil prøve for sjov at fase dem lidt ind i min træning igen.
20xBW
20xBW
20xBW

Resten af weekenden er off, da jeg har noget arbejdsjura der gerne skal ordnes i morgen formiddag, og senere på dagen skal jeg ud og hamre med nogle af de gamle drenge fra den vilde ungdom. Mon ikke at der skal snakkes om gamle dage, og høres lidt semihård elektronisk musik like back in the days. Jeg bliver helt nostalgisk bare ved tanken.

09/07-2013 - FB
I dag bliver bare en hurtig logning, da vi har en ordentlig røvfuld gæster som kommer til spisning her inden længe. Dejlig træning i dag ellers. Det var grotesk varmt, men der var mange good guys i centeret. Jeg valgte at skyde den i går da jeg ikke var i gear til det, og havde noget jura som skulle ordnes. Jeg kørte generelt med lidt længere pauser i dag, og så i stedet med en højere TUT, da de korte pauser har taget livet af mig på det seneste. Det fungerede umiddelbart fint nok, og var mere overkommeligt i sommervarmen.

A1 Squat T30X0 P0-10
10x110
10x110
10x110 <-- T20X0
09x110 <-- T20X0

A2 Db Bench Press T30X0 P90-120
12x31
12x31
12x31
12x31

B1 Db High Incline Press P10-15
12x31
12x31
12x31

B2 RDL P90-120
12x90
12x90
12x90

C1 Lat Pulldown (Proneret, thumbless) T20X0 P15
12x79,5
12x77
12x72

C2 DCR T20X0, pauserne blev lidt rodede her, da der var flere ovre og snakke.
15x110
15x110
15x110

11/07-2013 - Circle of death

Det blev til en semihurtig træning i dag efter en lang dag på arbejde hvor der ikke er sket en pind. I centeret var der mange dejlige mennesker; nogen var ved at gå da jeg kom, og andre kom til undervejs. Jeg var dog som sædvanlig ikke så snakkesalig, grundet min elendige form og den træningstype jeg arbejder med for tiden. Da jeg kom hjem var der kød på grillen og en opknappet vin - kan man bede om mere? Så loggen bliver lige skrevet med en lille buzz.

A1 Db Incline Press
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5 - Easy peasy. Lidt for lette i retrospekt. Når de køres uden tempomanipulation burde jeg nok smide en 3-5 kg mere på, men jeg kunne ikke lige blive assed til at skifte vægtene undervejs.

A2 Trapbar deadlift P10-15
12x125
12x125
12x125 <-- Stop n' go herfra
12x115

A3 Lat Pulldown P10-15
12x79,5 <-- T20X0
12x79,5
12x77
12x67

A4 RFE KB Lunges P150
12x16
12x16
12x16
12x16

B1 Db Preacher Curl T20X0 - lidt hyggebiceps med min gode ven underarm.
12x13,5
12x13,5
12x13,5

B2 Dips
20xBw
20xBw
20xBw - Synes generelt jeg mærker den en lille smule ved brystbenet, så jeg bliver lige her på ingenting og repper løs til jeg lige finder vinklen at køre dem i.

15/07-2013 - FB

Efter en lang dag på arbejde hvor der ikke skete det store, blev det lige tid til en smut i PG der i dag var ualmindeligt tom. Ferieugerne har åbenbart sat sit præg. Der var dog skide god stemning, og en masse godtfolk tilstede, så det var dejligt. Jeg kom hjem til et køkken som lignede et bombet lokum, da Louise var i gang med den store hovedrengøring. Jeg har derfor stået og skrubbet fliser stort set siden da så vi begge kunne blive færdige. Nu skal jeg hurtigt lige have logget dagens træning, og så har jeg en date med sofaen kan jeg mærke. Niceness.

A1 Squat T30X0, P0-10
6x120
6x120
6x120
5x120
5x120

A2 DB Incline Press T20X0, P90
12x33,5
12x33,5
12x33,5
11x33,5
11x33,5

B1 Lat Pulldown T20X0 P10-15
12x79,5
12x79,5
12x77

B2 RFE KB Lunges P90-120
12x16
12x16
12x16

C1 DCR T20X0
15x110
15x110
15x110

C2 Lat Pulldown - Der blev mere og mere tale om alternering her i mine C-øvelser, da jeg som altid var mærket efter mit superset med pulldowns og KB lunges. Jeg fatter ikke at den er så skide hård, men det er den bare gang på gang.
12x72
12x72
10x67

Herefter lige et par sæt preachers, men jeg kunne ikke lige overskue det i dag. Disko bliver i stedet i overmorgen.

17/07-2013 - Circle of Madness
PG var kogende i dag da vi ankom til en god gang corporate. Sveden haglede af stort set alle tilstedeværende, og omklædningen var som en regnskov. Heldigvis betyder det blot, at man hurtigere kommer i gang med at svede og derved kan komme af med varmen igen. Sådan føles det i hvert fald. Svigermor er på besøg indtil fredag hvor turen går til fyn så det bliver bare lige en hurtig logning. Jeg når ikke at få trænet mere i denne uge, hvilket jeg synes er lidt fladt :\ Det kan så være at jeg kommer til at stå på vandski, powerwalke og lidt UV jagt, men det er jo ikke just noget man bliver grande af.

A1 Db Incline Press P10
12x38,5
12x38,5
11x38,5
12x36

A2 Trapbar deadlift P10
10x125
10x125
10x125
10x115

A3 Lat Pulldown P10
12x79,5
12x79,5
12x77
10x77

A4 RFE KB Lunges
12x16
12x16
12x16
12x16

B1 CGBP
12x85
12x85
10x85
10x85

B2 DB Preacher Curl T20X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

23/07-2013 - Upper

Gårsdagens træning bliver lige logget i dag i stedet. I går da jeg kom hjem sad flere af mine taster fast som om at noget var blevet spildt i tastaturet, så jeg har i dag hentet et nyt keyboard - en af fordelene ved at være i et elektronikfirma. I løbet af sidste uge begyndte mit højre knæ at brokke sig. Jeg var så dum at massere det sted hvor det gjorde ondt, hvilket resulterede i at jeg næsten ikke kunne bukke mit ben om fredagen. Trods at det hurtigt blev bedre (stod på vandski lørdag uden gener), så er bentræningen lige på hold de næste par dage til at jeg får fundet ud af hvordan jeg skal gribe det an. Hvis jeg sætter mig på hug kan jeg mærke det en smule. Det føles som om min knæskal trækker skævt, så måske jeg skal igang med en gang SMR af min VMO igen, samt måske nogen stepups eller lidt terminal knee extensions.

Heldigvis har jeg aldrig været bleg for en gang diskotræning, så det går jo nok.

A1 Db Incline Press T30X0 - T20X0
12x33,5
12x33,5
12x33,5
11x33,5
12x31
11x31

A2 Lat Pulldown T30X0 - T20X0
12x79,5
12x79,5
10x79,5
12x77
11x74,5
10x74,5 - Synes jeg mærkede lidt til højre albue, så jeg valgte at stoppe og droppe biceps-træningen.

B1 CGBP
12x80
12x80
10x80
12x70
12x70

B2 Db Lat raises
12x11
12x11
10x11
10x11
10x11