hot_fifty skrev:shit en squat du holder dig m8! 200+++???? og bænk. Den skal jeg nok komme efter

Ser jo strygende ud og du holder gang i logbogen. Starter også på min fra på mandag

Hey lasse godt at se dig tilbage. Squatten er gammel har haft knæskade og det var også i udstyr, men nemme var de da

Der ser ikke ud til at være meget decline over den bænk der

8800 skrev:Der ser ikke ud til at være meget decline over den bænk der

Nej det er ikke meget, men det er nok til at stabilisere mine skuldre.

Sumo
5*60
3*60
3*90
3*100 Herfra kæder 2x15
3*120
3*130
3*140 8 RPE

Glute bridge
6*60
6*90
6*130
6*140 PR og nem

Pull troughs
6*45
6*55
6*65
6*75
6*80 PR og super nem

Db rows
6*34
6*36.5
6*39
6*41.5
6*41.5
6*41.5

Lidt mave, reverse db flies og biceps.


Skulle have været en del højere i dødløft, men ryggen var mærket efter de 170 så gav den lige en pause.

Decline bænkpres
5*60
5*70
5*80
5*90
5*95
5*100 8 RPE

Box squat godkendt dybde
3*50
3*70
3*90
3*100 8-9 RPE :S
3*70

Ben spark
10
10
10
10
10

Db flies
6*9
6*11
6*14
6*16.5 PR

Lateral raise
6*9
6*11
6*14
6*14

Triceps roll
6*16.5
6*19
6*21.5
6*24
6*26.5 PR


En god træning trods lidt sygdom.

Rackpulls lige under partella.
3*60
3*100
3*120
3*140
3*160
3*180 8 RPE

Stående gm sumo stand
5*50
5*60
5*65
5*70
5*70

Pendlay rows
6*50
6*60
6*60 Droppede resten af sættene ville skåne kroppen

Reverse db flies
15*7
15*8
15*8
15*8

Lidt biceps og greb. Har været lidt sløj idag, og meget ondt i halsen, men træning gik okay.

Så er der lejlighed, og er startet på udannelse i aalborg. Dagen var præget af en del træthed oven på alt det nye, håber jeg har det bedre imorgen med halsen.

Hvor endte du med at flytte hen så?

Friche skrev:Hvor endte du med at flytte hen så?

Det bliver vendsysselgade

Incline bænkpres
5*60
5*70
5*75
5*80
5*82.5

Floor press
5*60
5*70
5*80
5*90
5*95 PR

Ol squat
5*60
3*80
3*100
3*110
3*120 PR

Lidt triceps. Knæet var lidt træls til at starte med, men det gik fint.

Skulle også have haft squat teknik, men ville ikke køre så bred en stand, så droppede det.

Sumo stående på skiver, ca 10cm længere vandring
5*60
3*80
3*100
3*120
3*130
3*140 PR

Romænsk dødløft dobbelt overhånd
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100

Facepulls
6*35
6*45
6*45
6*55
6*55
6*55

Pulldowns
6*60 bred
6*70 bred
6*80 smal
6*82.5 smal

Lidt rows og biceps.

Bænkpres
3*50
3*60
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100 PR 8-9RPE overraskende nemme

Squat
3*50
3*70
3*90
3*100
3*110 8 RPE Super!

Smal bænkpres med dobbelt sorte bands
3*40
3*50
3*50
3*55
3*55
4*57.5

Military press
5*40
5*50
5*52.5
5*55
5*55

Ben spark
10
10
10
10
10


En rigtig god træning. Knæet var meget bedre, og squat stilen var rigtig god, der var også overraskende godt overskud i bænken.

Sumo dødløft
5*60
3*60
3*90
Halv dragt
2*130
1*150
1*170
1*190
Heldragt
1*190
1*190
1*190
1*200 PR og nem

Glute bridge
6*60
6*90
6*120
6*150 PR

Pull troughs
6*40
6*55
6*65
6*75

Db rows
6*34
6*39.5
6*41.5
6*44
6*44
6*44

En masse strict biceps.


En god træning, skal satme noget mere i dragt, er ved at springe mit hoved under løftet, men det blev bedre og bedre.

Decline bænkpres
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*102.5 PR

Box squat godkendt dybde
5*55
3*55
3*55
3*75
3*90
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Ben spark
10
10
10
10
10

Db flies
6*9
6*11
6*14
6*16.5
6*16.5

Lateral raise
6*9
6*11
6*14
6*14

Triceps roll
6*16.5
6*20.5
6*24
6*24
6*24


En god træning, squatten spillede ret godt idag.

Sumo rackpulls fra toppen af patella'
3*60
3*110
3*140
3*160
3*180
3*190
3*200
3*220 PR
plus en masse holds for at træne grebet

Stående gm
5*50
5*60
5*70
5*70
5*70 Super føling på alle sæt idag

Pendlay rows
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Reverse db flies
12*9
12*9
12*9
12*9

Og lidt strict biceps.

Skulle egentlig have haft dødløft med kæder, men fordi benene var lidt trætte droppede jeg det.

Incline bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*82.5 En del nemmere end sidst

Ol squat
3*60
3*80
3*100
3*120 Latterlig dårlig teknik

Floor press bb
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100 PR

Triceps overhovedet
Droppet da jeg overdrevet doms i skuldrene, der blev kørt noget triceps pushdown i stedet

Squat teknik
2*50
2*50
2*50
2*50
2*50


En god træning, der var godt tryk i patterne idag, benene var stadigvæk lidt trætte, men shit der var god stil under teknik træningen!

Lidt videoer fra de sidste par træninger.

Squat teknik


Rackpulls 220


Sumo dødløft i dragt 200

Sumo dødløft fra skiver ca. 10cm
3*60
3*90
3*120
3*140
3*150 8 RPE PR

Rumænsk dødløft (Alle med overhånd)
10*60
10*100
10*100
10*110
10*110

Facepulls
6*35
6*50
6*60
6*65
6*65
6*65

Kabel rows
6*45
6*50
6*55
6*60
6*60
6*60

Pulldowns
6*60 Bred
6*60 Bred
6*70 Smal
6*70 Smal

Og lidt strict biceps.

Er meget overrasket over at træningen gik så let idag, har været træt hele dagen og var flere gange ved at falde i søvn, men det spillede bare max! Pr med 10kg i dødløften og den var stadigvæk dejlig nem.

satme solide træninger. dejligt at se det spiller for mig bro

Sumo dl 10cm længere vandring og 150kg

Bænkpres
3*50
3*60
3*70
Trøje på
2*100
1*120
Herfra alle på bryst og lille pause
2*130 Virkelig dårlig fart :S
1*130 Bedre
1*140 PR Rigtig god fart og bedre presset dm rekord
1*145 PR Lige så nem som de 140

Smal bænkpres 2x sorte bands lille
3*50
3*52.5
3*55
4*57.5 De sidste to stoppede jeg før bryst
3*57.5 Her spillede det
3*60 Rigtig god fart, vil tro der var et stykke over 100 på i toppen her

Squat
3*50
3*50
3*70
3*90
3*100
3*110
3*120 PR med den brede stil
3*130 PR med den brede stil

Benspark
10
10
10
10
10

Military press
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50


En super god træning, bænken kom virkelig til at spille, nu ser det rigtig lyst ud med dm rekorden. Squatten kørte også rigtig godt, bedre end nogensinde og stilen var rigtig god.

Sumo dødløft
5*60
3*60
3*90
Halv dragt
1*130
1*160
Hel dragt
1*190 Fløj op
1*210 Igen nem
1*230 All out og alt i alt et rigtig fint løft, blev presset i toppen men de var gode til at råbe af mig så fik den locket helt ud.

Glute ham raise
6*10
6*15
6*20 PR

Pull troughs
6*40
6*50
6*60
6*70
6*80 Virkelig god kontakt med ham og glutes

Db rows (Ultra let)
6*34
6*34
6*34
6*34
6*34
6*34

Og så lidt mave.


En rigtig god træning, og pr med 30kg i dødløften, ryggen var godt smadret bagefter så det blev bare en let omgang ryg. Det er fanme dejligt med fremskridt.

Fed PR !!

Tillykke

Det ser jo godt ud med dødløften

tillykke med pr

Gode PR's
Du er blevet stærk siden sidst

Bundgaard90

Tak

Bundgaard89

Tak, syntes også selv det er blevet ret godt.

Egebo

Tak
Jeg er blevet stærkere men bestemt ikke stærk, men det går den rigtige vej så det er bare dejligt.

Decline db bænkpres
10*21.5
10*24
10*26.5
10*31.5 Nemt

Box squat
5*50
5*50
5*70
5*90 Lort
5*90 Lidt mindre lort
5*90 Nogenlunde
5*90 Tæt på okay

Benspark
10
10
10
10
10

Kabel flies
8*15
8*20
8*25
8*25

Lateral raise
12*12
12*12
12*12

Tricep roll
10*16.5
10*21.5
10*24
10*24
10*24
10*24


Alt i alt en god træning, er sikker på det bliver et par gode uger med masser af pr's, kan mærke pat styrken er god for tiden, derudover kom box squatten faktisk til at blive ganske acceptabel, videoer kommer muligvis op imorgen.

Sumo dødløft
5*60
5*50
5*90
Herfra med kæder 2x15kg
5*130
5*130
5*130
5*130

Stående gm
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Hyperextensions
15
10
10
10

Reverse db flies
12*9
12*9
12*9
12*9 Er blevet en del stærkere her


En meget let træning, er stadigvæk bustet oven på dødløften fra i lørdags.

Incline db press
10*24
10*29
10*34 PR 7-8 RPE
10*34 7-8 RPE

Ol squat
5*60
5*60
5*80
5*100
5*110 8 RPE

Db floor press
10*26.5
10*29.5
10*31.5
10*34 PR 8-9 RPE

Lidt squat teknik og triceps.


En virkelig god træning, det hele var nemt

Let sumo fra i tirsdags


Box squat 90kg


Box squat 90kg


Box squat 90kg


Box squat 90kg



Jeg arbejde en del med teknikken, og vil klart mene at nr. 4 video er den bedste da der er mindre gm.

Sumo dl 10cm længere vandring
5*60
5*90
5*120
5*140
5*150 PR 8 RPE

Romænsk dødløft
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

Facepulls
10*30
10*45
12*50
12*55 Alle skulle have været 12 reps

Pulldowns
10*50 bred
10*50 bred
10*60 smal
10*60 smal

Kabel rows
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60


Hamstrings og glutes er ramt med vilde doms for tiden så det blev bare en let omgang rdl, sumo'en gik godt