Det nu også godt når man har lidt venner med. Elsker at træne med gutterne, bare man husker at træne imens og ik snakke for længe

Omg gad godt se om jeg kan holde 260kg

Kolditz skrev:Lidt hjælpeøvelser

Bb holds (Krydsgreb)
140kg 15sek
180kg 15sek
220kg 5sek
260kg Kom kun op

Halløj og godmorgen!!

Er det noget som kan hjælpe på at man er dårlig til at holde fast på tingene..? eller var det bare gøgl??

hot_fifty skrev:Det nu også godt når man har lidt venner med. Elsker at træne med gutterne, bare man husker at træne imens og ik snakke for længe

Omg gad godt se om jeg kan holde 260kg

Yep det er altid hygge, vil dog helst træne alene når jeg har pas på 3 timer. Det var grebet der svigtede men fik den da løftet op, kunne være fedt at kunne holde 300kg inden så længe

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt hjælpeøvelser

Bb holds (Krydsgreb)
140kg 15sek
180kg 15sek
220kg 5sek
260kg Kom kun op

Halløj og godmorgen!!

Er det noget som kan hjælpe på at man er dårlig til at holde fast på tingene..? eller var det bare gøgl??

Ja brugte magnesium ellers ikke noget, første svigtede så fik lidt mere magnesium på så kom den sgu op.

Jeg tror, at du skal passe på med alt for tunge bb holds, da det er lidt hårdt på kroppen, så er det bedre at holde 150 i overhånd uden magnesium IMO, du træner stadig grebet hårdt, men uden at belaste kroppen så voldsomt.

Bnaz skrev:Jeg tror, at du skal passe på med alt for tunge bb holds, da det er lidt hårdt på kroppen, så er det bedre at holde 150 i overhånd uden magnesium IMO, du træner stadig grebet hårdt, men uden at belaste kroppen så voldsomt.

Det har du ret i, ville bare have lidt kg på stangen igår, det var en lille dyst mellem mig og en makker. Og så er det sjældent jeg gør det, og skal have let dødløft idag så det var planlagt. Den blev også taget højt oppe så det var få cm fra top position.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:Det nu også godt når man har lidt venner med. Elsker at træne med gutterne, bare man husker at træne imens og ik snakke for længe

Omg gad godt se om jeg kan holde 260kg

Yep det er altid hygge, vil dog helst træne alene når jeg har pas på 3 timer. Det var grebet der svigtede men fik den da løftet op, kunne være fedt at kunne holde 300kg inden så længe

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt hjælpeøvelser

Bb holds (Krydsgreb)
140kg 15sek
180kg 15sek
220kg 5sek
260kg Kom kun op

Halløj og godmorgen!!

Er det noget som kan hjælpe på at man er dårlig til at holde fast på tingene..? eller var det bare gøgl??

Ja brugte magnesium ellers ikke noget, første svigtede så fik lidt mere magnesium på så kom den sgu op.

Jeg druknede os hænderne i magnesium da jeg sku prøve at løfte de 100 i dødløft...men els bruger jeg det aldrig

Dagens træning (Sheiko b2 uge 2 dag 2 og tj deadlift cyklus uge 2 dag 2)

Dødløft
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5
1*127.5

Bænkpres
5*50
5*60
4*70
4*70
3*75
3*75
2*80
2*80
3*75
3*75
5*70
5*70
7*60
9*50

Squat low bar teknik træning (Fik sat mig rigtig godt bagud og knæene blev holdt inde)
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Abs
10*15
10*15
10*15


Dejlig let omgang, der var rigtig god fart i bænken idag, dødløften var lidt død fra bunden af, men ellers kørte den fint nok.


PWO
30g protein
70g kulhydrat

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Jeg tror, at du skal passe på med alt for tunge bb holds, da det er lidt hårdt på kroppen, så er det bedre at holde 150 i overhånd uden magnesium IMO, du træner stadig grebet hårdt, men uden at belaste kroppen så voldsomt.

Det har du ret i, ville bare have lidt kg på stangen igår, det var en lille dyst mellem mig og en makker. Og så er det sjældent jeg gør det, og skal have let dødløft idag så det var planlagt. Den blev også taget højt oppe så det var få cm fra top position.

Ja, jeg ved det godt, men det er stadig 100kg over dit max, du står med, den er hård på kroppen, ligesom hvis du skulle stå med 200kg på ryggen, det er heller ikke let.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Jeg tror, at du skal passe på med alt for tunge bb holds, da det er lidt hårdt på kroppen, så er det bedre at holde 150 i overhånd uden magnesium IMO, du træner stadig grebet hårdt, men uden at belaste kroppen så voldsomt.

Det har du ret i, ville bare have lidt kg på stangen igår, det var en lille dyst mellem mig og en makker. Og så er det sjældent jeg gør det, og skal have let dødløft idag så det var planlagt. Den blev også taget højt oppe så det var få cm fra top position.

Ja, jeg ved det godt, men det er stadig 100kg over dit max, du står med, den er hård på kroppen, ligesom hvis du skulle stå med 200kg på ryggen, det er heller ikke let.

Håber sgu godtnok det er mindre end 100! Men ja jeg forstår godt hvad du mener. Nu du nævner squat som et eksempel, så tror jeg faktisk det er vigtigt at øve sin udgang fra racket med flere kg end man squatter med, simpelthen for vende benene til belastningen, det vil på lang sigt sikkert også være med til at gøre sin udgang lettere.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Jeg tror, at du skal passe på med alt for tunge bb holds, da det er lidt hårdt på kroppen, så er det bedre at holde 150 i overhånd uden magnesium IMO, du træner stadig grebet hårdt, men uden at belaste kroppen så voldsomt.

Det har du ret i, ville bare have lidt kg på stangen igår, det var en lille dyst mellem mig og en makker. Og så er det sjældent jeg gør det, og skal have let dødløft idag så det var planlagt. Den blev også taget højt oppe så det var få cm fra top position.

Ja, jeg ved det godt, men det er stadig 100kg over dit max, du står med, den er hård på kroppen, ligesom hvis du skulle stå med 200kg på ryggen, det er heller ikke let.

Håber sgu godtnok det er mindre end 100! Men ja jeg forstår godt hvad du mener. Nu du nævner squat som et eksempel, så tror jeg faktisk det er vigtigt at øve sin udgang fra racket med flere kg end man squatter med, simpelthen for vende benene til belastningen, det vil på lang sigt sikkert også være med til at gøre sin udgang lettere.

Well, jeg har lavet lidt reverse band squat med 195/110, de var i al fald hårde at stå med i toppen.
Sin udgang kan man jo øve hver gang man squatter.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Jeg tror, at du skal passe på med alt for tunge bb holds, da det er lidt hårdt på kroppen, så er det bedre at holde 150 i overhånd uden magnesium IMO, du træner stadig grebet hårdt, men uden at belaste kroppen så voldsomt.

Det har du ret i, ville bare have lidt kg på stangen igår, det var en lille dyst mellem mig og en makker. Og så er det sjældent jeg gør det, og skal have let dødløft idag så det var planlagt. Den blev også taget højt oppe så det var få cm fra top position.

Ja, jeg ved det godt, men det er stadig 100kg over dit max, du står med, den er hård på kroppen, ligesom hvis du skulle stå med 200kg på ryggen, det er heller ikke let.

Håber sgu godtnok det er mindre end 100! Men ja jeg forstår godt hvad du mener. Nu du nævner squat som et eksempel, så tror jeg faktisk det er vigtigt at øve sin udgang fra racket med flere kg end man squatter med, simpelthen for vende benene til belastningen, det vil på lang sigt sikkert også være med til at gøre sin udgang lettere.

Well, jeg har lavet lidt reverse band squat med 195/110, de var i al fald hårde at stå med i toppen.
Sin udgang kan man jo øve hver gang man squatter.

Okay. Jeg mente nu mere at man kunne vende kroppen til en større belastning ved udgangen, så sin daglige squat udgang ville føles lettere.

Lidt aften PW

I alt 4.55km.

Kolditz skrev:Lidt aften PW

I alt 4.55km.

Super Kolditz Hvor længe var du om det??

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt aften PW

I alt 4.55km.

Super Kolditz Hvor længe var du om det??

Tror det tog tre kvarter, så ikke særlig hurtigt, det var også tæt på jeg ikke kunne kalde det PW.

Kolditz skrev:

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt aften PW

I alt 4.55km.

Super Kolditz Hvor længe var du om det??

Tror det tog tre kvarter, så ikke særlig hurtigt, det var også tæt på jeg ikke kunne kalde det PW.

Jeg syntes det er flot alligevel, jeg ville ikk ku tage mig sammen til at gå så længe

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt aften PW

I alt 4.55km.

Super Kolditz Hvor længe var du om det??

Tror det tog tre kvarter, så ikke særlig hurtigt, det var også tæt på jeg ikke kunne kalde det PW.

Jeg syntes det er flot alligevel, jeg ville ikk ku tage mig sammen til at gå så længe

'

Hehe, vejret var jo godt, og så var det aktiv restitution. Nå men nok om det, jeg vil smutte til træning, ses du

Dagens træning (Sheiko b2 uge 2 dag 3 og tj deadlift cyklus uge 2 dag 3)

Bænkpres
5*50
4*60
4*60
3*70
3*70
2*80
2*85
2*85
2*85
2*85 Hævede procenterne lidt, da det var for nemt

Dødløft Dynamisk
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5

Squat (Dejlig lette, ca. to minutters pause mellem de tunge sæt)
5*72.5
5*87.5
5*87.5
5*102.5
5*102.5
5*102.5
5*102.5
5*102.5

Bænkpres
4*50 fejl skulle have været 55
3*65
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75

Squat low bar teknik træning
3*80
3*80
3*80
3*80

Goodmornings Seated
5*60
5*80
5*80
5*90
5*90

DB Curls
8*20
8*20
8*20

Precher Curls (Strict)
6*30
6*30

Hammer Curls (Strict)
8*18
8*18

Triceps Pushdown
8*50
8*60
10*70
10*70


Og så 5.5km cykeltur i det gode vejr.

Træningstid ca. 3 timer.

God fart i bænken, ellers ikke noget imponerende.


PWO
30g protein
70g kulhydrat

PW

Ca. 3.5km tog 40min.

Løbetur

En bette løbetur med familien, ca. 3km

Dagens træning (Sheiko b2 uge 3 dag 1 og tj deadlift cyklus uge 3 dag 1)

Squat
5*72.5
4*87.5
4*87.5
3*102.5
3*102.5
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125 (Hævede procenterne da det var for let)

Bænkpres (Rigtig godt opspænd på nogle af sættene)
5*50
4*60
3*70
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Dødløft Dynamisk
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5

Bænkpres
5*55
5*65
5*65
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75

Squat (Kort rest pause og rigtig god teknik)
6*72.5
6*87.5
6*95
6*95
6*95
6*95

Abs
10*20
10*20
10*20


Fin træning, bænken og den lette squat omgang kørte rigtig godt.


PWO
30g protein
70g kulhydrat

Hjælpeøvelser

BB Holds (Med ryggen mod stangen og overhånd)
100kg 8sek
100kg 8sek
100g 8sek

BB Curls
20*40 lidt cheat til sidst
10*40 strict
10*40 strict
10*40 strict

Precher Curls (Strict)
10*25
10*25
8*30
8*30

Pendlay rows (Bredt greb)
10*60
10*60
10*60

Military press
5*30
5*40
3*50
3*55
2*60
3*65
8*50

Face Pulls
10*60
10*70
10*70

Triceps
10*70
10*65
10*65


Udmærket træning, var ikke helt restitueret men ellers gik det fint. Kom til at hamre albuen ned i en jern bænk da jeg ville prøve at lave seated face pulls, så der resulterede i en smadret albue og en smadret hånd da den røg ind i bænken efterfølgene


PWO
30g protein
70g kulhydrat

Kolditz skrev:Udmærket træning, var ikke helt restitueret men ellers gik det fint. Kom til at hamre albuen ned i en jern bænk da jeg ville prøve at lave seated face pulls, så der resulterede i en smadret albue og en smadret hånd da den røg ind i bænken efterfølgene

Rimelig uheldigt må man sige!! Avvv den albue der! jeg kan næsten mærke det her hjemme hos mig

Men ellers fin træning du!! -du er sq stæææærk!!!

Dagens træning (Sheiko b2 uge 3 dag 2 og tj deadlift cyklus uge 3 dag 2)

Dødløft
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145

Bænkpres (Lang pause)
6*50
5*60
4*70
4*70
3*75
3*75
2*80
2*80
1*90 Hævede procenterne lidt da det var for let
1*90 Samme her
2*80
2*80
3*75
3*75
5*70
7*65
9*60
11*55
13*50

Front Squat
3*60
5*60
5*70
5*70
5*60
5*60

Abs
10*20
10*20
10*20

Flat Db Flies
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14


God træning. Rigtig god styrke i bænken, og god fart på 90'erne som enlig også er pr.


PWO
30g protein
70g kulhydrat

lækre træninger m8. Tæt på PR i bænk må man sige. Surt du løbet ind i problemer igen med albuen

Har du fået tjekket dine tal ved lægen igen egentlig?? Var de meget ude af tur??

Hey buddy. Hyggeligt at træne med dig idag. Og det lyder sgu fedt at du er klar allerede til JM! Det skal nok nå at blive rigtigt godt! Du må lige give besked når du ved om det kan lade sig gøre at starte på skolen allerede efter sommer

Hej makker.
Godt at se dig, og god teknik du har.
Det skal nok blive godt.

Klar til JM? JM i hvad?

Dagens dagsform træning med SPH

Squat
Lidt opvarming
8-10 90
8-10 90
5-7 110
5-7 110

Bænk (God fart iflg. mads)
Opvarming
3x5 80 (Godkendt pause)

Dødløft Dynamisk
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
Og så lidt sumo, gik fint, skal arbejde lidt med smidigheden iflg. mads.

Rigtig lækker træning med gutterne fra SPH, fedt at få snakket med nogle der ved noget inde for faget! Og så har jeg fået licens i SPH, så nu satser jeg på JM det skal nok blive godt, især med den hjælp man får

Punkter der skal arbejdes med:
Squat: Hagen ind, brystet frem, og mere knævandring.
Bænk: Håndled mere lige, og stangen midt på brystet frem for nede i bunden af brystet.
Dødløft: Få brystet mere frem og få lagt kg'ene på hælene, også en af grundene til jeg vil prøve sumo da jeg føler jeg kan styre disse ting meget bedre.


PWO
En masse rugbrød, havde ikke mere prot pulver

Friche skrev:Hey buddy. Hyggeligt at træne med dig idag. Og det lyder sgu fedt at du er klar allerede til JM! Det skal nok nå at blive rigtigt godt! Du må lige give besked når du ved om det kan lade sig gøre at starte på skolen allerede efter sommer

Ja det var rigtig hyggeligt, det håber jeg sgu også det bliver! Jeg prøver lige at snakke med mine forældre, det kræver jo også at jeg kan få komunen til at betale opholdet.

Egebo skrev:Hej makker.
Godt at se dig, og god teknik du har.
Det skal nok blive godt.

Hey du.

I lige måde, det var rigtig fedt, og thx du. Håber i hvert fald det bliver godt.

hot_fifty skrev:lækre træninger m8. Tæt på PR i bænk må man sige. Surt du løbet ind i problemer igen med albuen

Har du fået tjekket dine tal ved lægen igen egentlig?? Var de meget ude af tur??

Thx. Albuen er helt på toppen igen, var bare fordi jeg smadrede den ned i en bænk, men remte heldigvis knoglen.

Ja har jeg, og det var 90 nu hvor det før var 104, så det går fremad.