Modificeret sheiko week 2 day 4

Bb rows
8*50
8*80 Herfra underhånd
8*90
8*90
8*90 Meget tæt på strict

Push press
5*50
5*55
5*65

Face Pulls
8*60
8*70
8*70
8*80 PR

Fin bette træning.


PWO
Mad

Awesome med PR - tilykke!

Xiva skrev:Awesome med PR - tilykke!

Hehe. Der var nok også til 90, den bliver bare svær at holde tilbage samtidig.

Sheiko week 2 day 5

Sumo deadlift medium
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Bænkpres
6*52.5
5*52.5
4*72.5
4*72.5
3*80
3*80
3*85
3*85
4*80
5*72.5
6*62.5
7*52.5

Squat
4*82.5
4*100
3*115
1*115 med bælte av for helved
3*125 Lorte løft
3*125 samme her
Droppede det og tog mindre kg på
3*90
3*90
lidt frontsquat

Flat db flies
10*13
10*11
10*11
10*11
10*11

Triceps pushdown
8*70
8*70
8*70
8*70

Squat
droppet

Goodmornings seated
5*50
5*80
5*100
5*100
5*100

Lidt pw.

Lorte træning. Problemet lå i at min lyske fik utrolig mange tæsk ved sumo, så den var fuldstændig smadret da jeg skulle til at køre squat, så valgte simpelthen at droppe squatten for idag, selvom det tog lang tid for mig overhovedet at overveje og droppe den! Bænken derimod kørte fint.


PWO
35g protein
60g sukker

Aften pw. ca 1.5-2km tid 16min.

Cykeltur tidligere på dagen i regnvejr, tøj shorts og t-shirt

Ca. 8.7km tid ca. 25min.

Lidt static grip.

Højre 28x
Venstre 22x

Begge med trainern fra crush.

Kolditz skrev:Lidt static grip.

Højre 28x
Venstre 22x

Begge med trainern fra crush.

Hey Kolditz
hvad er det for noget træning?

Træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt static grip.

Højre 28x
Venstre 22x

Begge med trainern fra crush.

Hey Kolditz
hvad er det for noget træning?

Det er sådan en fætter her Kedede mig så valgte at lege lidt med den, og se om jeg var blevet stærkere siden sidst

Kolditz skrev:Lidt static grip.

Højre 28x
Venstre 22x

Begge med trainern fra crush.

Hvordan repper du statisk greb?

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Lidt static grip.

Højre 28x
Venstre 22x

Begge med trainern fra crush.

Hvordan repper du statisk greb?

Det gør jeg skam heller ikke, fik ikke rettet det

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Lidt static grip.

Højre 28x
Venstre 22x

Begge med trainern fra crush.

Hvordan repper du statisk greb?

Det gør jeg skam heller ikke, fik ikke rettet det

Så kan jeg bedre forstå det.

Modificeret sheiko week 3 day 1

Startede med squat idag
5*82.5
4*100
4*100
3*115
3*115
3*132.2
3*132.2
3*132.2
3*132.2
3*132.2

Sumo deadlift speed dag
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Bænkpres
5*52.5
4*62.5
3*72.5 herfra bælte
3*72.5
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85 Kørte super, worksæt pr, og alle med godkendt pause

Fladt db flies (Meget kort rest pause mellem sæt)
10*11
10*11
10*11
10*11
10*11

Goodmornings standing
5*50
5*60
5*60
5*80 Lige lidt for tunge
5*60

BB Curls
6*50 der var til otte, men var ikke ordenligt varmet op
8*40
8*40
8*40


Udmærket træning, på trods af at mine ben stadigvæk sux big time når det gælder squat/sumo, lige så snart jeg kommer under vandret går jeg død og jeg knækker sammen, virkelig noget der skal arbejdes med især fordi det gør det enormt svært for mig at få vægten fra jorden. Bænken derimod kørte super, faktisk ok fart


PWO
35g protein
60g sukker
20g hytteost
50g peanubutter
300ml juice og lidt vand

Nice bænk :-)
med 5x3 @ 85kg, så er dit max ihvertfald ikke 90 længere

Egebo skrev:Nice bænk :-)
med 5x3 @ 85kg, så er dit max ihvertfald ikke 90 længere

Nej vi prøvede sidst at maxe med 100, den kom slet ikke fra bunden, men jeg får nemt 90, endda med god fart, så problemet må ligge i bunden af løftet, så tror jeg skal arbejde med nogle bands.

Morgenvægt 89.3

I forhold til udstyrsløft er det heldigt nok at din styrke ligger i må man sige Hvordan ser benene ud efterhånden?

Friche skrev:I forhold til udstyrsløft er det heldigt nok at din styrke ligger i må man sige Hvordan ser benene ud efterhånden?

Min styrke ligger? Hvis du tænker på såret går det meget fremad, det er forhåbentligt helt væk næste onsdag.

Kolditz skrev:

Friche skrev:I forhold til udstyrsløft er det heldigt nok at din styrke ligger i må man sige Hvordan ser benene ud efterhånden?

Min styrke ligger? Hvis du tænker på såret går det meget fremad, det er forhåbentligt helt væk næste onsdag.

Hov, at din styrke ligger i toppen af løftet skulle der have stået. Okay, super, lyder skide godt. Du tog selv trøjen med hjem ikke?

Friche skrev:

Kolditz skrev:

Friche skrev:I forhold til udstyrsløft er det heldigt nok at din styrke ligger i må man sige Hvordan ser benene ud efterhånden?

Min styrke ligger? Hvis du tænker på såret går det meget fremad, det er forhåbentligt helt væk næste onsdag.

Hov, at din styrke ligger i toppen af løftet skulle der have stået. Okay, super, lyder skide godt. Du tog selv trøjen med hjem ikke?

Ja det er jo heldigt nok, også derfor bænken føltes rimelig let sidste gang, det er altid fra bunden der har været problemet, det samme gælder squat og død.

Det gjorde jeg

Modificeret sheiko week 3 day 2

BB Rows
6*50
8*90
8*90
8*90 Ikke specielt gode, men sådan er det jo når man ikke må bruge magnesium.

Front squat
5*50
5*60
5*70
5*75
5*75 Rigtig gode løft, fin fart

Face pulls
8*70
8*70 Ultra let

Pushups
10
10


Fin bette træning

Pwo
30g protein
40g sukker
en masse mad

PW 30-35 min, rigtig godt tempo.

Sheiko week 3 day 3

Bænkpres
5*50
5*50
3*60
2*70
1*75
Trøje
2*100
2*110
2*110
måske et trejde sæt?
2*120
2*120
3*120
Tror det var sådan, jeg fik desvære et vrid i albuen, så jeg valgte at stoppe, prøvede derefter at bænke lidt let og det gik fint, så det var nok bare knoglen der hoppede ud af led, er lidt ømt. Tror det gik udmærket, dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Lidt sumo, stadig ingen kraft i bunden.

Lidt box squat
Forskellige sæt på 50-60, bare teknik

Face pulls (Bands)
8
8
8
8

Db flies
10*12
10*12
6*12 fik flækkern over at jeg slog en skid, så måtte stoppe
10*12
10*12


Dejlig træning med gutterne fra sph, der er kun en vej og det er frem!


PWO
40g protein
60g sukker

Kolditz skrev:dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Det havde jeg vildt meget problem med i starten og har stadig, det er vidt meget normalt for begyndere som os..

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Det havde jeg vildt meget problem med i starten og har stadig, det er vidt meget normalt for begyndere som os..

Godt at høre jeg ikke er den eneste. Har du været helt nede og røre trøjen?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Det havde jeg vildt meget problem med i starten og har stadig, det er vidt meget normalt for begyndere som os..

Godt at høre jeg ikke er den eneste. Har du været helt nede og røre trøjen?

Yæs. Har lavet både 120 og 140 til pat, men det i nogle løse trøjer. Jeg går måske i trøje næste uge, så håber jeg på at få 150 helt ned, ellers prøve en 55-60 stykker helt ned, og se om jeg kan presse det.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Det havde jeg vildt meget problem med i starten og har stadig, det er vidt meget normalt for begyndere som os..

Godt at høre jeg ikke er den eneste. Har du været helt nede og røre trøjen?

Yæs. Har lavet både 120 og 140 til pat, men det i nogle løse trøjer. Jeg går måske i trøje næste uge, så håber jeg på at få 150 helt ned, ellers prøve en 55-60 stykker helt ned, og se om jeg kan presse det.

Okay fedt. Bliver spændende at se, min trøje er imo heller ikke særlig stram, slet ikke i forhold til krings og egebos.

min nye trøje er da ikke så stram..... ah, den udvider sig meget

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Det havde jeg vildt meget problem med i starten og har stadig, det er vidt meget normalt for begyndere som os..

Godt at høre jeg ikke er den eneste. Har du været helt nede og røre trøjen?

Yæs. Har lavet både 120 og 140 til pat, men det i nogle løse trøjer. Jeg går måske i trøje næste uge, så håber jeg på at få 150 helt ned, ellers prøve en 55-60 stykker helt ned, og se om jeg kan presse det.

Okay fedt. Bliver spændende at se, min trøje er imo heller ikke særlig stram, slet ikke i forhold til krings og egebos.

Min er heller ikke strammere end at jeg kan få den på uden at bruge poser eller slippers, men den jeg fik 120 ned i var jo nærmest baggy.
Sådan skal det være i starten.
Hvordan skal du squatte i dragt?

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:dog kunne jeg ikke holde spændet i bunden så mistede en del kraft, alle til blok 1.

Det havde jeg vildt meget problem med i starten og har stadig, det er vidt meget normalt for begyndere som os..

Godt at høre jeg ikke er den eneste. Har du været helt nede og røre trøjen?

Yæs. Har lavet både 120 og 140 til pat, men det i nogle løse trøjer. Jeg går måske i trøje næste uge, så håber jeg på at få 150 helt ned, ellers prøve en 55-60 stykker helt ned, og se om jeg kan presse det.

Okay fedt. Bliver spændende at se, min trøje er imo heller ikke særlig stram, slet ikke i forhold til krings og egebos.

Min er heller ikke strammere end at jeg kan få den på uden at bruge poser eller slippers, men den jeg fik 120 ned i var jo nærmest baggy.
Sådan skal det være i starten.
Hvordan skal du squatte i dragt?

Okay

Forhåbentligt snart. Skal squatte med knæbind næste onsdag hvis såret er helet.