koldt bad efter træning

hej ... en af mine venner sagde til mig at i store fodboldklubber,der skal man gå i et koldt bad i x antal minuter, så trækker musklerne sig sammen,og så resturer de hurtigere... passer det, eller er det en dårlige myte....

shs91 skrev:hej ... en af mine venner sagde til mig at i store fodboldklubber,der skal man gå i et koldt bad i x antal minuter, så trækker musklerne sig sammen,og så resturer de hurtigere... passer det, eller er det en dårlige myte....

Det positive er at blodet strømmer ud til musklerne igen når du kommer i det varme vand igen. Så et halvt til et helt minut i koldt (7-10 grader) og så to-tre minutter i varmt vand, og så gentag det 3-5 gange for at få blodet til at løbe igennem hurtigere igennem musklerne.

Jeg ville dog ikke gøre det lige efter træning, men evt på hviledagene.

Friche skrev:
shs91 skrev:hej ... en af mine venner sagde til mig at i store fodboldklubber,der skal man gå i et koldt bad i x antal minuter, så trækker musklerne sig sammen,og så resturer de hurtigere... passer det, eller er det en dårlige myte....

Det positive er at blodet strømmer ud til musklerne igen når du kommer i det varme vand igen. Så et halvt til et helt minut i koldt (7-10 grader) og så to-tre minutter i varmt vand, og så gentag det 3-5 gange for at få blodet til at løbe igennem hurtigere igennem musklerne.

Jeg ville dog ikke gøre det lige efter træning, men evt på hviledagene.

Er der nogen grund til dette medmindre man er fanatisk bodybuilder?

p0ulsen skrev:
Friche skrev:
shs91 skrev:hej ... en af mine venner sagde til mig at i store fodboldklubber,der skal man gå i et koldt bad i x antal minuter, så trækker musklerne sig sammen,og så resturer de hurtigere... passer det, eller er det en dårlige myte....

Det positive er at blodet strømmer ud til musklerne igen når du kommer i det varme vand igen. Så et halvt til et helt minut i koldt (7-10 grader) og så to-tre minutter i varmt vand, og så gentag det 3-5 gange for at få blodet til at løbe igennem hurtigere igennem musklerne.

Jeg ville dog ikke gøre det lige efter træning, men evt på hviledagene.

Er der nogen grund til dette medmindre man er fanatisk bodybuilder?

Tja, altså det er jo svært at sætte procenter på, så umiddelbart vil jeg tro at de fleste har mange andre ting de kan optimere først.

Friche skrev:
p0ulsen skrev:
Friche skrev:
shs91 skrev:hej ... en af mine venner sagde til mig at i store fodboldklubber,der skal man gå i et koldt bad i x antal minuter, så trækker musklerne sig sammen,og så resturer de hurtigere... passer det, eller er det en dårlige myte....

Det positive er at blodet strømmer ud til musklerne igen når du kommer i det varme vand igen. Så et halvt til et helt minut i koldt (7-10 grader) og så to-tre minutter i varmt vand, og så gentag det 3-5 gange for at få blodet til at løbe igennem hurtigere igennem musklerne.

Jeg ville dog ikke gøre det lige efter træning, men evt på hviledagene.

Er der nogen grund til dette medmindre man er fanatisk bodybuilder?

Tja, altså det er jo svært at sætte procenter på, så umiddelbart vil jeg tro at de fleste har mange andre ting de kan optimere først.

Også min umiddelbare tanke

Friche skrev:
shs91 skrev:hej ... en af mine venner sagde til mig at i store fodboldklubber,der skal man gå i et koldt bad i x antal minuter, så trækker musklerne sig sammen,og så resturer de hurtigere... passer det, eller er det en dårlige myte....

Det positive er at blodet strømmer ud til musklerne igen når du kommer i det varme vand igen. Så et halvt til et helt minut i koldt (7-10 grader) og så to-tre minutter i varmt vand, og så gentag det 3-5 gange for at få blodet til at løbe igennem hurtigere igennem musklerne.

Jeg ville dog ikke gøre det lige efter træning, men evt på hviledagene.

Der er absolut ingen evidens for at denne type aktivitet reelt har nogen effekt på "restitution". Ikke dermed sagt at det helt sikkert ikke gør noget, bare at det er absolut ikke noget nogen har bevis for gør en forskel...

incognito skrev:Der er absolut ingen evidens for at denne type aktivitet reelt har nogen effekt på "restitution". Ikke dermed sagt at det helt sikkert ikke gør noget, bare at det er absolut ikke noget nogen har bevis for gør en forskel...

Så vidt jeg har kunnet finde ud af, er der ikke evidens for at et koldt bad kan være med til at restituere muskler, der ved hård træning har fået mikrooverrivninger. Der er til gengæld evidens for at folk oplever, at de har "lettere ben" dagen efter i forhold til aktiv nedvarmning, og det ser ud til at et koldt bad kan være med til at fjerne mælkesyre hurtigere fra kroppen end bare holde helt pause. Se de studier, jeg har kunnet finde om emnet her: http://motionsplan.dk/artikel/kolde-afv ... estitution.

Spændende læsning Isolesen! Håber det er i orden jeg quoter fra artiklen:

Hvis man kigger på restitution med et lidt længere tidsperspektiv, så viste Lane og Wenger (2004), at både massage, aktiv nedvarmning og kolde bade var med til at facilitetere restitutionsprocessen i de 24 timer, der var mellem to træningspas med høj intensitet.

I det omtalte studie fra 2004 var der jo en kontrolgruppe der restituerede langsommere end hhv (a) AR, cycling at 30% Vo(2)max; (b) CR, immersion of legs in a 15 degrees C water bath; og (c) MR, massage of the legs. Hvad mener man grunden til dette er når de har haft samme restitutionstid? Har jeg overset noget? Det er ved at være sent

Jeg gør det tit, det kvikker godt op og så er det jo kun et plus hvis det hjælper på restitutionen

koldt bad efter træning

Brugere online