Hej folkens.
Jeg er ny i faget; eller dvs. at jeg sidste år trænede ca. et halvt år forholdsvis seriøst- Jeg faldt dog jeg fra igen, da jeg mistede lidt modet og bl.a. ikke fik bulket tilstrækkeligt.

Jeg er nu tilbage i nyt mod, og er pt. ret motiveret for at blive ved og ikke lave de samme fejl, som tog modet fra mig sidst.

Jeg har lige et spørgsmål angående træningsprogrammer. Sidste år kørte jeg det første stykke tid et fullbody program 3 gange i ugen, men gik derefter over til back to basics, som jeg var meget glad for. Min nuværende plan er at jeg gerne vil træne back to basics igen, men da jeg snart starter på mit studie tror jeg, at det tidsmæssigt, vil blive presset ind imellem (især her i starten). Derfor vil jeg høre, om det er en mulighed, primært at køre back to basics, men de dage jeg har travlt bytte fx. torsdag/fredagstræningen ud med ét fullbody pas?

Mvh Nqrdeeen ;)

I grove træk gør det vel ikke noget, du bestemmer selv hvordan du vil prioritere din tid mht. din træning. Det eneste du nok skal undgå er at træne samme muskel dage i træk.

NBK skrev:I grove træk gør det vel ikke noget, du bestemmer selv hvordan du vil prioritere din tid mht. din træning. Det eneste du nok skal undgå er at træne samme muskel dage i træk.

Nej okay. Det skal også siges at jeg helst ikke vil have et helt fanatisk forhold til træning, men bare gerne vil gaine muskelmasse
Nej meningen er at, i de uger hvor tiden bliver knap, vil jeg træne:

mandag: bryst/skulder/triceps
tirsdag: ben/ryg/biceps tirsdag
onsdag: hviledag
torsdag/fredag: fullbody

AlexUldahl skrev:http://www.bodybuilding.dk/4-split-og-fullbody-t72847.html

Tak for det. Kan se folk umiddelbart mener, det er en god idé, dog er det kun folk med 3-split/4-split programmer - men gælder det samme ikke for et 2-split så?

Nqrd skrev:

AlexUldahl skrev:http://www.bodybuilding.dk/4-split-og-fullbody-t72847.html

Tak for det. Kan se folk umiddelbart mener, det er en god idé, dog er det kun folk med 3-split/4-split programmer - men gælder det samme ikke for et 2-split så?

Umiddelbart vil jeg sige det er det samme. Der er måske nogle få ting du skal justere i, men det finder du jo ud af, når du prøver det i praksis

Det burde umildbart ikke være et problem. jeg ville personligt sørge for at det var de samme øvelser samt samme rep range jeg brugte på fullbody dagen som de andre dage.

ved lidt hurtig sortering kunne fullbody dagen se sådan ud.

Squat: 4 sæt a 6-8 reps
Dødøft: 4 sæt a 6-8 reps
Bænkpres: 4 sæt a 6-8 reps
Bor : 4 sæt a 6-8 reps
Chinups: 4 sæt a 6-8 reps

ABA93 skrev:Det burde umildbart ikke være et problem. jeg ville personligt sørge for at det var de samme øvelser samt samme rep range jeg brugte på fullbody dagen som de andre dage.

ved lidt hurtig sortering kunne fullbody dagen se sådan ud.

Squat: 4 sæt a 6-8 reps
Dødøft: 4 sæt a 6-8 reps
Bænkpres: 4 sæt a 6-8 reps
Bor : 4 sæt a 6-8 reps
Chinups: 4 sæt a 6-8 reps

Ja okay, det lyder også som en god idé med samme øvelser, men jeg tænker da at der mangler lidt på fullbody dagen, måske lidt bi- og triceps + evt. skulder (og mave hvis man har tid).

NBK skrev:I grove træk gør det vel ikke noget, du bestemmer selv hvordan du vil prioritere din tid mht. din træning. Det eneste du nok skal undgå er at træne samme muskel dage i træk.

Hvorfor er det du mener han bør undgå det?

Gormez skrev:

NBK skrev:I grove træk gør det vel ikke noget, du bestemmer selv hvordan du vil prioritere din tid mht. din træning. Det eneste du nok skal undgå er at træne samme muskel dage i træk.

Hvorfor er det du mener han bør undgå det?

Det vil jeg også gerne vide

NBK skrev:I grove træk gør det vel ikke noget, du bestemmer selv hvordan du vil prioritere din tid mht. din træning. Det eneste du nok skal undgå er at træne samme muskel dage i træk.

Jeg trænede ben 5 dage om ugen i 2 måneder. Det er de bedste gains jeg nogensinde har fået Så det kan man sagtens

Så vidt jeg har kunne læse mig til, kan jeg heller ikke se der skulle ske noget ved at træne samme muskler to dage i træk. Dog er det heller ikke planen. Hovedspørgsmålet gik bare på om jeg kunne bytte torsdag/fredag træningen ud med en fullbody træning - så kunne man evt. snuppe en fullbody igen søndag, hvis tiden er til det

Nqrd skrev:Så vidt jeg har kunne læse mig til, kan jeg heller ikke se der skulle ske noget ved at træne samme muskler to dage i træk. Dog er det heller ikke planen. Hovedspørgsmålet gik bare på om jeg kunne bytte torsdag/fredag træningen ud med en fullbody træning - så kunne man evt. snuppe en fullbody igen søndag, hvis tiden er til det

Ja det kan man sagtens

Jeg ved ikke hvor meget i kender til kroppens restituerings evne, men det er ret basic viden at musklen skal have 48 timers ro, før den bør trænes igen.

Du kunne overveje at bruge split dagene på noget volumen for at få masse, og fullbody dagen på at bygge styrke (Som kan bruges på volumen dagen, således at du kan udsætte musklerne for større pres).

Evt 3-5 reps på fullbody dagen

NBK skrev:Jeg ved ikke hvor meget i kender til kroppens restituerings evne, men det er ret basic viden at musklen skal have 48 timers ro, før den bør trænes igen.

Næh, det er ikke nødvendigvis basic viden. Der er 1000 vis af olympiske vægtløftere verden over, som squatter hver dag alle ugens 7 dage. Det er klart, at man skal have en helt anden work capacity for at kunne gøre dette. Og man skal nok også kompensere for den høje frekvens ved at deloade fra tid til anden.

Når man snakker om 48-72 timers restitution, så snakker man om restitution i forhold til loading princippet distributed loading. Men der er hobevis af atleter verden over, som anvender loading princippet concentrated loading, hvor man træner med langt større frekvens og volumen. Der er absolut INTET galt i at træne den samme muskel flere dage i streg, hvis og så frem at programmet er tilrettelagt efter det.

Du kan bare tage t-nation programmet "Stripped Down Hypertrophy".

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Her træner man hele kroppen hver dag 5 dage i streg, og der er rigtigt mange som har fået gode resultater ved det program.

Så nej, det er IKKE basic viden. Det er basic viden, hvis man har en overfladisk viden omkring træning. Lidt ligesom dem der siger lave gentagelser giver styrke, medium gentagelser giver masse og høje gentagelser giver udholdenhed. Intet er så simpelthen når man analyserer det lidt dybere.

Thomas Jagd skrev:

NBK skrev:Jeg ved ikke hvor meget i kender til kroppens restituerings evne, men det er ret basic viden at musklen skal have 48 timers ro, før den bør trænes igen.

Næh, det er ikke nødvendigvis basic viden. Der er 1000 vis af olympiske vægtløftere verden over, som squatter hver dag alle ugens 7 dage. Det er klart, at man skal have en helt anden work capacity for at kunne gøre dette. Og man skal nok også kompensere for den høje frekvens ved at deloade fra tid til anden.

Når man snakker om 48-72 timers restitution, så snakker man om restitution i forhold til loading princippet distributed loading. Men der er hobevis af atleter verden over, som anvender loading princippet concentrated loading, hvor man træner med langt større frekvens og volumen. Der er absolut INTET galt i at træne den samme muskel flere dage i streg, hvis og så frem at programmet er tilrettelagt efter det.

Du kan bare tage t-nation programmet "Stripped Down Hypertrophy".

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Her træner man hele kroppen hver dag 5 dage i streg, og der er rigtigt mange som har fået gode resultater ved det program.

Så nej, det er IKKE basic viden. Det er basic viden, hvis man har en overfladisk viden omkring træning. Lidt ligesom dem der siger lave gentagelser giver styrke, medium gentagelser giver masse og høje gentagelser giver udholdenhed. Intet er så simpelthen når man analyserer det lidt dybere.

Så dybt tænkte jeg nu heller ikke, jeg tog bare udgangspunkt i at han kørte en 10-12 gentagelser som mange der vil have større muskler gør, så ville jeg da mene at det ikke er så smart at tæske dem hver dag.

Antallet af reps siger ikke nødvendigvis noget om intensiteten og netop denne er ret væsentlig ifht hvor ofte en muskelgruppe kan trænes. At der trænes med 10-12 reps betyder ikke nødvendigvis at det er med intensitet omkring 10-12RM, eller til failure for den sags skyld. Selv hvis vi antager at der trænes relativt tungt for den intensitetszone, måske 2 reps fra failure, så kan der sagtens trænes med en væsentligt højere frekvens i en periode - hvor lang/kort denne er afhænger så af individets arbejdskapacitet og hvordan træningen er ellers er planlagt og struktureret.

Som Jagd er inde på er det læssevis af atleter verden over som træner de samme muskelgrupper og bevægelser mange dage i streg - det er et spørgsmål om konditionering og intelligent programmering.

Gormez skrev:Antallet af reps siger ikke nødvendigvis noget om intensiteten og netop denne er ret væsentlig ifht hvor ofte en muskelgruppe kan trænes. At der trænes med 10-12 reps betyder ikke nødvendigvis at det er med intensitet omkring 10-12RM, eller til failure for den sags skyld. Selv hvis vi antager at der trænes relativt tungt for den intensitetszone, måske 2 reps fra failure, så kan der sagtens trænes med en væsentligt højere frekvens i en periode - hvor lang/kort denne er afhænger så af individets arbejdskapacitet og hvordan træningen er ellers er planlagt og struktureret.

Som Jagd er inde på er det læssevis af atleter verden over som træner de samme muskelgrupper og bevægelser mange dage i streg - det er et spørgsmål om konditionering og intelligent programmering.

I ved tydeligvis mere end mig på emnet, prøver heller ikke at modbevise andet. Siger bare at som jeg har forstået det, er det normalt ikke super godt at træne musklerne flere dage i streg. Er dog enig i at man kan gøre det, hvis man har styr på det man laver osv..
Men jeg regnede med at TS var nybegynder, og ikke vidste en masse om alt muligt deload og jeg ved ikke hvad.

Men jeg regnede med at TS var nybegynder, og ikke vidste en masse om alt muligt deload og jeg ved ikke hvad

Og det har du da sikkert helt ret i. Det var heller ikke en opfordring til at trådstarter skulle til at træne alle muskelgrupper hver dag. Det ville ganske givet ikke være særligt smart. Det var mere møntet på din udtalelse om at man altid skal have 48 timers restitution. Det er ikke korrekt.

Men i forhold til trådstarter er dit råd sikkert helt fint