Stats:

18 år
2 års erfaring
170cm
68-69kg

Bænk: 92,5 max
Død: 135kg low rep
Squat: 135 low rep

Program:

Mandag: Bryst/Ryg (NB. gerne supersættet, masser af pullups med overhåndsgreb)
Tirsdag: Ben (NB. Masser af sæt med squats, også gerne et par supersæts i mindre øvelser)
Onsdag: Skulder/Arme (NB. Gerne supersæt i arme, og masser af raises til miderste hoved på skulder)
Torsdag: Off
Fredag: Cardio
Lørdag: Forfra

Jeg cykler ca. 12,5km på racercykel i blandet terræn næsten hverdag.

Basalstofskifte: 1732 kcal (7247 kJ)

Energiforbrug: 2685 kcal (11233 kJ)



Det skal siges at jeg ikke har talt aftensmad med, denne plejer at være i god kvalitet med kød og sundt tilbehør. Her regner jeg med at indtage godt 500 kcal hvis ikke mere.

Du spiser nok alt for lidt.

Dit indtag er jo nærmest lavere end dit givne forbrug.

Hvis der bliver langt 600+ kcal igennem aftensmaden, bliver det så ikke opvejet?

Jeg havde håbet på at det ville ligne et lean bulk..

Alex4049 skrev:Hvis der bliver langt 600+ kcal igennem aftensmaden, bliver det så ikke opvejet?

Jeg havde håbet på at det ville ligne et lean bulk..

Hvis du indregner 600 kcal til aftensmad, ender du jo lige omkring dit ligevægtsindtag...

Er du meget fokuseret på at ikke at gaine for meget fedt, kan du med fordel skyde omkring 300 kalorier over dit ligevægtsindtag dagligt

Med træning og cykling 12 km. om dagen har jeg svært ved at tro at 2800 kcal er bulk-mode.

Tror også jeg havde rundet de 3000 hvis jeg var dig

Du skal nok omkring 3000-3100 med cykling og træning næsten hver dag. Derudover er det forståeligt at du helst vil bygge lean masse på under bulk, det vil alle vel, men hey du skal ikke være så bange for at smide lidt fedt på - det kan ikke undgåes.

Okay tusind tak for feedback - jeg gik og tænkte det samme. Så vil jeg smide ekstra på. Ellers ser kosten god nok ud?

Alex4049 skrev:Okay tusind tak for feedback - jeg gik og tænkte det samme. Så vil jeg smide ekstra på. Ellers ser kosten god nok ud?

Jo vil jeg sige den gør måske en lille smule ekstra grønsager tidligere på dagen men hva faen

Haha godt nok

Du er omkring min højde og næsten samme vægtkategori. Du har samme træningserfaring og i samme alder, hvad ligger dit fedtprocent på ?? haha grinern.


Men vi kan prøve at sammenligne vores kost, for jeg plejer at have succes med at bulke.

Driii24 skrev:Du er omkring min højde og næsten samme vægtkategori. Du har samme træningserfaring og i samme alder, hvad ligger dit fedtprocent på ?? haha grinern.


Men vi kan prøve at sammenligne vores kost, for jeg plejer at have succes med at bulke.

Det er svært ikke at stige i vægt når man bulker? ;)

Men ja det kunne være sygt nice. Hvor lang tid regner du med at bulke?