kommentar til mit 2-split program

Ville lige hører om valg af antal øvelser osv er godt nok ??+

tænkte meste på isolerede arm øvelser. er det for meget med to iso øvelser for triceps f.eks.

programmet ser således ud.:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres
Skrå bænkpress
Flat Flyes
Military pres
side lateral raises
Fransk press
Pushdown
Mave

Tirsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat
Dødløft
Chinups
Træk til bryst Smalt greb
Seated bent over rear lateral raises
siddene nakketræk m. håndvægte
Dumbell Curls
Reverce Barbell curl ( underarme )

Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpress
Skrå bænkpress
Flyes Maskine
Military pres
side lateral raises
Fransk press
Pushdown
Mave

Fredag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat
Stiff-legged dødløft
pullups
Træk til bryst Smalt greb
siddene nakketræk m. håndvægte
Seated bent over rear lateral raises
Dumbell Curls
Reverce Barbell curl ( underarme )

jeg synes umiddelbart det ser fint ud...
2 isoøvelser til bi- og triceps er rigeligt.. Du kunne eventuelt skifte fransk press ud med dips en af dagene... så er der lidt afveksling

Synes det ser rigtig godt ud.

strande skrev:Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres
Skrå bænkpress
Flat Flyes - Dips
Military pres
side lateral raises
Fransk press - minus
Pushdown
Mave

Tirsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat
Dødløft
Chinups
Træk til bryst Smalt greb - BOR
Seated bent over rear lateral raises
siddene nakketræk m. håndvægte
Dumbell Curls
Reverce Barbell curl ( underarme ) - Alternativt Hammer curl

Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpress
Skrå bænkpress
Flyes Maskine - DIPS
Military pres
side lateral raises
Fransk press - minus
Pushdown
Mave

Fredag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat
Stiff-legged dødløft
pullups
Træk til bryst Smalt greb - BOR (alternativt db.rows)
siddene nakketræk m. håndvægte
Seated bent over rear lateral raises
Dumbell Curls
Reverce Barbell curl ( underarme )

Jeg har redigeret lidt i dit forslag.. og lavet et par forslag til ændringer.

Hvad med noget til lægmusklern?

strande skrev:programmet ser således ud.:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres
Skrå bænkpress
Flat Flyes(Dips)
Military pres
side lateral raises
Fransk press(CG Bænkpres)
Pushdown
Mave

Tirsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat
Calf raises(VIGTIGT med LÆG! )
Dødløft
Chinups
Træk til bryst Smalt greb(BOR)
Seated bent over rear lateral raises
siddene nakketræk m. håndvægte
Dumbell Curls
Reverce Barbell curl ( underarme )

Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpress
Skrå bænkpress
Flyes Maskine (Dips)
Military pres
side lateral raises
Fransk press (CG Bænkpres)
Pushdown
Mave

Fredag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat
(Calf raises)
Stiff-legged dødløft
pullups
Træk til bryst Smalt greb (BOR)
siddene nakketræk m. håndvægte
Seated bent over rear lateral raises
Dumbell Curls
Reverce Barbell curl ( underarme )

ændringerne er markeret med fed skrift og er i parantes

Hvorfor er i så bange for french press? Den kan være lidt hård ved albuerne, men kan ens albuer holde til det, så er det efter min mening en must-have-øvelse. Absolut en af de bedste tricepsøvelser.

salt skrev:Hvorfor er i så bange for french press? Den kan være lidt hård ved albuerne, men kan ens albuer holde til det, så er det efter min mening en must-have-øvelse. Absolut en af de bedste tricepsøvelser.

Kan kun være enig i at Franskpres/Skullchruser er en af de bedste, hvis ikke den bedste triceps øvelse. Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør, derfor tror jeg at den ikke bliver anbefalet.

Men jeg vil så sige, at hvis teknikken er iorden, så skal den helt sikker køres.

Xiva skrev:
salt skrev:Hvorfor er i så bange for french press? Den kan være lidt hård ved albuerne, men kan ens albuer holde til det, så er det efter min mening en must-have-øvelse. Absolut en af de bedste tricepsøvelser.

Kan kun være enig i at Franskpres/Skullchruser er en af de bedste, hvis ikke den bedste triceps øvelse. Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør, derfor tror jeg at den ikke bliver anbefalet.

Men jeg vil så sige, at hvis teknikken er iorden, så skal den helt sikker køres.

Hvad fanden. Skullcrushers er en ligeså "teknisk" øvelse som alle andre triceps øvelser.
Du får det til at lyde 100x sværere end det egentlig er.

Xiva skrev:]

Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør, derfor tror jeg at den ikke bliver anbefalet.

Præcis derfor

Bork skrev:
Xiva skrev:
salt skrev:Hvorfor er i så bange for french press? Den kan være lidt hård ved albuerne, men kan ens albuer holde til det, så er det efter min mening en must-have-øvelse. Absolut en af de bedste tricepsøvelser.

Kan kun være enig i at Franskpres/Skullchruser er en af de bedste, hvis ikke den bedste triceps øvelse. Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør, derfor tror jeg at den ikke bliver anbefalet.

Men jeg vil så sige, at hvis teknikken er iorden, så skal den helt sikker køres.

Hvad fanden. Skullcrushers er en ligeså "teknisk" øvelse som alle andre triceps øvelser.
Du får det til at lyde 100x sværere end det egentlig er.

Det var ikke meningen med mit indlæg... jeg ville bare foklare, hvorfor den ikke bliver anbefalet.... relax dude

Xiva skrev:
Bork skrev:
Xiva skrev:
salt skrev:Hvorfor er i så bange for french press? Den kan være lidt hård ved albuerne, men kan ens albuer holde til det, så er det efter min mening en must-have-øvelse. Absolut en af de bedste tricepsøvelser.

Kan kun være enig i at Franskpres/Skullchruser er en af de bedste, hvis ikke den bedste triceps øvelse. Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør, derfor tror jeg at den ikke bliver anbefalet.

Men jeg vil så sige, at hvis teknikken er iorden, så skal den helt sikker køres.

Hvad fanden. Skullcrushers er en ligeså "teknisk" øvelse som alle andre triceps øvelser.
Du får det til at lyde 100x sværere end det egentlig er.

Det var ikke meningen med mit indlæg... jeg ville bare foklare, hvorfor den ikke bliver anbefalet.... relax dude

Jeg er afslappet, sådan forstod jeg det bare ikke. Jeg syntes bare at have set at du har skrevet det med fransk pres i flere tråde. Og det irriterer mig hver gang :wink:

Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør,

Igen. Det er da ligeså vigtig som i alle andre øvelser? For skullcrushers kan på ingen måde betegnes som et teknisk-svær øvelse.

Bork skrev:
Xiva skrev:
Bork skrev:
Xiva skrev:
salt skrev:Hvorfor er i så bange for french press? Den kan være lidt hård ved albuerne, men kan ens albuer holde til det, så er det efter min mening en must-have-øvelse. Absolut en af de bedste tricepsøvelser.

Kan kun være enig i at Franskpres/Skullchruser er en af de bedste, hvis ikke den bedste triceps øvelse. Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør, derfor tror jeg at den ikke bliver anbefalet.

Men jeg vil så sige, at hvis teknikken er iorden, så skal den helt sikker køres.

Hvad fanden. Skullcrushers er en ligeså "teknisk" øvelse som alle andre triceps øvelser.
Du får det til at lyde 100x sværere end det egentlig er.

Det var ikke meningen med mit indlæg... jeg ville bare foklare, hvorfor den ikke bliver anbefalet.... relax dude

Jeg er afslappet, sådan forstod jeg det bare ikke. Jeg syntes bare at have set at du har skrevet det med fransk pres i flere tråde. Og det irriterer mig hver gang

Men det er rigtigt vigtigt at man køre den med god form, hvilket mange folk ikke gør,

Igen. Det er da ligeså vigtig som i alle andre øvelser? For skullcrushers kan på ingen måde betegnes som et teknisk-svær øvelse.

Svære end Tricep pushdown fx.

Grunden til at jeg skriver det måske og af en eller anden grund gør øvelse sværere end den egentlig er. Er nok pga. det center jeg træner i.. Disco pumpers og folk der ikke har den vilde forstand, så når de laver Skullchrusher, så er den helt gal. Albuerne flyver ud til siderne hver gang de går i gang med den eksentriske fase.

Mange af dem, der får ondt i albuerne af fransk pres, får det pga den meget låste bevægelse under tryk, der foregår i albuen. En stor del af dette kan altså afhjælpes ved at køre den med håndvægte. Begge (både med DB eller BB/EZ) er helt enormt gode tricepsøvelser, efter min mening. De har begge pakket seriøs masse på mine triceps.

Angående selve programmet;

Jeg synes, at det ser ud til at være overkill, og det er en ret høj volumen på skulderleddet. I det hele taget ville jeg helt fjerne en hel del af øvelserne, og fokusere på kvalitet fremfor kvantitet.

kommentar til mit 2-split program

Brugere online