Jeg er en fyr på 18, og har trænet i ca. 2 år on and off. Det er dog først de sidste 4-5 mdr. som har været helt seriøse.. jeg har læst om programmet "Squat Dig Til Større Arme" herinde og ville lige høre eksperternes vurdering af det?

Programmet ser således ud:

Mandag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps
Barbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 6 reps
Dumbell rows: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps

Chinups: * 6 sæt x 6 reps (chinups def. som håndfladerne imod en selv)
Supersetted med
Dips: ** 6 sæt x 6 reps


Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Cable rows: 3 sæt x 6 reps
Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps

På forhånd tak for evt. kommentarer.

Det er et ganske fornuftig program til over-all hyerptrofi med fokus på armene

Du skriver, at det er et godt program til over-all hypertrofi.. Hvad vil det sige?

MagnusP skrev:Du skriver, at det er et godt program til over-all hypertrofi.. Hvad vil det sige?

Muskelvækst for hele kroppen.

Okey... Jeg kan bare ikke lade være med at syntes, at det er ret få øvelser om ugen. Og jeg kan heller ikke få øje på nogle deciderede mave-øvelser?

MagnusP skrev:Okey... Jeg kan bare ikke lade være med at syntes, at det er ret få øvelser om ugen. Og jeg kan heller ikke få øje på nogle deciderede mave-øvelser?

Mave kan man jo inkludere hvis man finder det nødvendigt, men træner man tung squat og dødløft, så er det ofte nok.

Og du behøver på ingen måde flere øvelser. Kvalitet fremfor kvantitet.

Jeg har selv trænet lidt on and off en 6-7 måneder, og er nu gået igang med programmet "Squat dig til større arme" Er dog kun nået til anden uge, det vil sige stadig en af de forholdshvis nemme uger, men selv om vi kører med relativt lav vægt i forholdt til hva vi kunne, syntes jeg programmet mærker til at virke meget godt.. Da man ikke har meget energi til bage efter en træning