Hej igen folkens

Jeg skal have lagt et program som ser sådan her ud:

Mandag - Træning
Tirsdag - Træning
Onsdag - Fri
Torsdag - Træning
Fredag - Træning
Lørdag- Fri
Søndag - Fri

Øvelsessortimentet er:
Benchpress 5x5
Incline DB benchpress 5x5
Bent over Barbell Rows 5x5
Squat 5x5
Military Press 5x5
Mave
Rygbøjninger
Lunges 5x5
Barbell Curl 5x5 ( -> kropshævninger)
Cable Seated Row 5x5
Lying Triceps Extension 5x5 ( -> dips)

-> betyder at jeg vil skifte øvelserne til dette når jeg får mere styrke.

Mit mål med træning er masse. Jeg ved godt at det er mange øvelser til overkroppen ift. benene, men jeg løber og cykler rigtig meget så regner med at det må være nok.

Hvordan skal jeg lægge programmet? Vil gerne have det som split. Hjælp søges

Altså træner du hele det øvelsessortimentet igennem man-, tirs-, tors- og fredag?
For hvis det er tilfældet, så vil jeg mene du er bedre stillet med et 2-split hvor dine muskler for tid til at restaurere. Derudover kunne dit øvelsesvalg godt optimeres en smule IMO.

Tror ikke han vil køre sådan et fullbody igennem man, tir og tor, fre. Det burde han jo vide, at det er alt for hårdt, og at man skal have tid til at restaurere, som SimonJ siger.

Et 2-split kan se sådan her ud:

Mandag og Torsdag:

Bryst
Bench Press
Incline Bench Press

Skuldre
Military Press
Lateral Raise

Triceps
Lying Triceps Extension

Læg
Standing Calf Raise

Tirsdag og Fredag:

Ben
Squat
Lying Leg Curl

Ryg
Front Pulldown
Bent-over Row

Biceps
Curl

Mave
Seated Crunch
Side Bend

BodyHack skrev:Tror ikke han vil køre sådan et fullbody igennem man, tir og tor, fre. Det burde han jo vide, at det er alt for hårdt, og at man skal have tid til at restaurere, som SimonJ siger.

Et 2-split kan se sådan her ud:

Mandag og Torsdag:

Bryst
Bench Press
Incline Bench Press

Skuldre
Military Press
Lateral Raise

Triceps
Lying Triceps Extension

Læg
Standing Calf Raise

Tirsdag og Fredag:

Ben
Squat
Lying Leg Curl

Ryg
Front Pulldown
Bent-over Row

Biceps
Curl

Mave
Seated Crunch
Side Bend

Mange tak, det ser fint ud, det vil jeg begynde på imorgen