kommentarer til rækkefølge og program generelt.

3 gange om ugen:
Bænkpress 3 x 10 eller 4 x 8
Squat 3 x 10 eller 4 x 8
Dødløft 3 x 10 eller 4 x 8
Military press 3 x 10 eller 4 x 8
Pull ups 5 X 5 eller 3 X 8
Mavebøjninger i maskine 3 x 10 eller 4 x 8
Dips 3 x 10 eller 4 x 8
BOR 3 x 10 eller 4 x 8
Hammer curl 3 x 10 eller 4 x 8
Chin ups 5 x 5 eller 3 x 8

Skifter mellem 3 x 10 og 4 x 8 hver anden uge.

kritik og ændringer modtages gerne

Jeg ville tage squat og dødløft før bænk, da de kræver meget mere fokus på teknikken og derfor kan jeg/de fleste bedst lide at starte med de to så man er sikker på man har energi til at tænke på det til de to.

Resten tror jeg er meget variende fra person til person hvor de ligger henne i programmet.

3x Ugentligt
Basisøvelser
5x5 Squat
5x5 Dødløft
5x5 Bænkpress
5x5 BOR

4x8 Military press
4x8 Pull ups (Alternativ: pulldowns)

Iso-Øvelser
3x10 Hammer curl
3x10 Triceps extensions
3x10 Shrugs
3x10 Calf raises

-x-- Mave

Jeg ville gøre som ovenstående. Har personlige, gode erfaringer med 5x5 i "de tre store". Derudover har jeg også ladet BOR være 5x5, da denne imo er bænkpres' modpol.

Dette er mit foreslag

Har så vidt muligt forsøgt at bevare de øvelser, som du selv har valgt.

I stedet for at skifte rep/sæt-range hver anden uge, vil jeg foreslå at du lægger en progression henover, som gerne skulle garantere, at din styrke vil sige.

Jeg synes personligt at det vertikale træk (fx pullups) altid skal være før det horisontale (fx rows). Men det er bare sådan jeg ser på det.

TheFatboy skrev:Jeg synes personligt at det vertikale træk (fx pullups) altid skal være før det horisontale (fx rows). Men det er bare sådan jeg ser på det.

Tjah, det er en smagssag ?

Det er vel i princippet et spm. om, at prøve sig frem.

TheFatboy skrev:Jeg synes personligt at det vertikale træk (fx pullups) altid skal være før det horisontale (fx rows). Men det er bare sådan jeg ser på det.

Jeg er helt enig.

kommentarer til rækkefølge og program generelt.

Brugere online