Hej folk.
Jeg er igang med at sætte det perfekte kostprogram sammen, så jeg kan cutte min fedtprocent LANGT NED!

Så ville jeg gerne lige høre jeres mening om hvad der skal ændres og hvad der er super godt.

Sagen med dette er, at jeg har valgt at benytte de mest normale ting, som vi stortset altid har i huset.

Jeg kunne også godt tænke mig at høre jer, hvad i bruger som mellem måltider? Jeg mangler nemlig noget inspiration der, og jeg bliver lidt træt af appelsin i længden er jeg sikker på.

Screenshot + excel filer er tilføjet.
Kom med konstruktiv kritik, mange tak

Det der ser ikke bestemt sundt ud. Hvis du vejer ca 50 kg, så er dit protein indtag okay, men ellers skal det da vist være højere, hvis du vil gære dig forhåbninger om ikke at tabe alt din muskelmasse.
og 1200 kcal lyder HELT vanvittigt. Der er jo under sultegrænsen.
Man plejer at sige, at man skærer ca 500 kcal af sit ligevægtsindtag. Så hvis du har et ligevægtsindtag på 1700 kcal ser det vel findt ud, men det tror jeg nu ikke er tilfældet.
1200 kcal om dagen kan man simpelthen ikke leve for...

Kan du ikke tage et screen shot og ligge det her ind?

Mr. Lausten skrev:Det der ser ikke bestemt sundt ud. Hvis du vejer ca 50 kg, så er dit protein indtag okay, men ellers skal det da vist være højere, hvis du vil gære dig forhåbninger om ikke at tabe alt din muskelmasse.
og 1200 kcal lyder HELT vanvittigt. Der er jo under sultegrænsen.
Man plejer at sige, at man skærer ca 500 kcal af sit ligevægtsindtag. Så hvis du har et ligevægtsindtag på 1700 kcal ser det vel findt ud, men det tror jeg nu ikke er tilfældet.
1200 kcal om dagen kan man simpelthen ikke leve for...

Det forstår jeg slet ikke?
Hvor skal jeg putte mere mad ind i løbet af dagen, og hvilken slags?

SimonJ skrev: Kan du ikke tage et screen shot og ligge det her ind?

Jo, kan prøve, hehe

Mathiaska skrev:

Mr. Lausten skrev:Det der ser ikke bestemt sundt ud. Hvis du vejer ca 50 kg, så er dit protein indtag okay, men ellers skal det da vist være højere, hvis du vil gære dig forhåbninger om ikke at tabe alt din muskelmasse.
og 1200 kcal lyder HELT vanvittigt. Der er jo under sultegrænsen.
Man plejer at sige, at man skærer ca 500 kcal af sit ligevægtsindtag. Så hvis du har et ligevægtsindtag på 1700 kcal ser det vel findt ud, men det tror jeg nu ikke er tilfældet.
1200 kcal om dagen kan man simpelthen ikke leve for...

Det forstår jeg slet ikke?
Hvor skal jeg putte mere mad ind i løbet af dagen, og hvilken slags?

SimonJ skrev: Kan du ikke tage et screen shot og ligge det her ind?

Jo, kan prøve, hehe

Hmm hva med at fordele dit pasta mere over dagen?
og måske evt. smide 1 styk, knækbrød, med pesto/ost(sundt fedt)!! ind før træning, eller efter...

du kan ikke rigtigt gøre andet end bare at prøve noget foskelligt af, da planen ikke altid passer

Fynolt skrev:

Mathiaska skrev:

Mr. Lausten skrev:Det der ser ikke bestemt sundt ud. Hvis du vejer ca 50 kg, så er dit protein indtag okay, men ellers skal det da vist være højere, hvis du vil gære dig forhåbninger om ikke at tabe alt din muskelmasse.
og 1200 kcal lyder HELT vanvittigt. Der er jo under sultegrænsen.
Man plejer at sige, at man skærer ca 500 kcal af sit ligevægtsindtag. Så hvis du har et ligevægtsindtag på 1700 kcal ser det vel findt ud, men det tror jeg nu ikke er tilfældet.
1200 kcal om dagen kan man simpelthen ikke leve for...

Det forstår jeg slet ikke?
Hvor skal jeg putte mere mad ind i løbet af dagen, og hvilken slags?

SimonJ skrev: Kan du ikke tage et screen shot og ligge det her ind?

Jo, kan prøve, hehe

Hmm hva med at fordele dit pasta mere over dagen?
og måske evt. smide 1 styk, knækbrød, med pesto/ost(sundt fedt)!! ind før træning, eller efter...

du kan ikke rigtigt gøre andet end bare at prøve noget foskelligt af, da planen ikke altid passer

Nej okay. Først og fremmest, kan ikke spise noget ost.
For det andet, sådan noget som knækbrød, det fylder da ingenting eller noget som helst? Det er jo bare luft med lidt smag

En kommentar -

Havrefras... Det mætter altså bare na da... Det er det rene luft..

Hvad med noget good old Havregryn... ?

Du kan sagtens spise det med skummetmælk også - men drop det havrefras lort...

Good luck...

Holy crap! Du er 1.73 cm og vejer 90 kg, og du har tænkt dig at spise 1200 kcal?

SimonJ skrev:Holy crap! Du er 1.73 cm og vejer 90 kg, og du har tænkt dig at spise 1200 kcal?

ja måske lige lidt nok...

Du skal mininum have 60 gram fedt om dagen.
2 gange din kropsvægt i gram, som Proteiner.
2 Absolutte værdier.

Kulhydrat kan du så vælge selv, jo lavere jo mere forbrænder du. Dog skal du heller ikke ligge for lavt.
Jeg spiser selv et bolle/lille brød hver 3 time hele dagen igennem. Jeg cutter selv lige nu.
Den slags kulhydrater du skal have, skal være kornprodukter, da de er langsomt optagelige.

Hej Mathiaska

Nu ved jeg intet om din nuværende vægt, højde, træningstilstand....ect.

Det er forholdsvist svært at give dig nogle gode råd uden disse oplysninger;-)

Umiddelbart ser dit kostprogram meget uhensigtmæssigt ud! Har du selv sammensat programmet???

Du ligger efter min mening på sultegrænsen, hvor alle essentielle processer i kroppen er under stort pres!

Skal gerne kommentere, hvis du melder lidt mere præcist ud:-)

Spider

Mathiaska skrev:

Mr. Lausten skrev:Det der ser ikke bestemt sundt ud. Hvis du vejer ca 50 kg, så er dit protein indtag okay, men ellers skal det da vist være højere, hvis du vil gære dig forhåbninger om ikke at tabe alt din muskelmasse.
og 1200 kcal lyder HELT vanvittigt. Der er jo under sultegrænsen.
Man plejer at sige, at man skærer ca 500 kcal af sit ligevægtsindtag. Så hvis du har et ligevægtsindtag på 1700 kcal ser det vel findt ud, men det tror jeg nu ikke er tilfældet.
1200 kcal om dagen kan man simpelthen ikke leve for...

Det forstår jeg slet ikke?
Hvor skal jeg putte mere mad ind i løbet af dagen, og hvilken slags?

SimonJ skrev: Kan du ikke tage et screen shot og ligge det her ind?

Jo, kan prøve, hehe

Det er vigtigt du selv finder ud af. Der findes kun et kostprogram til hver enkelt person.
Du skal finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er og så trække 500 kcal fra det. Med den kostplan du har lagt dig der, indtager du færre kcal end fangerne i koncentrationslejrene i tyskland og polen. Der er ikke noget du vil udsætte din krop for.
Men meningen med en kropogkost programmet er, at du selv kan sidde og fifle med et kostprogram.
Du kan evt lade være med at tænke på hvad du indtager bare tage en uge, hvor du skriver alt ned hvad du spiser og veje det. Så finder du ud af hvor meget du indtager og så kan du justere derfra.
Men som udgangspunkt vil jeg råde dig til at læse nogle af artiklerne herinde for at få dannet et indtryk af hvordan man sammensætter sin kostplan, hvad man bør indtage og hvornår..

Hej alle sammen, mange tak for jeres svar.
Jeg har fattet pointen med, at den kostplan der ikke fungere, men det er som sagt et udkast/idé til, hvordan det nogenlunde skal foregå mht. retterne

Jeg tænkte på, hvordan finder jeg mit ligevægtsindtag?