Jeg træner alle øvelserne 3x8 (ved mindre andet er anført)

Man-ons-fredag træner jeg bryst, triceps, skulder og mave

Bryst/Triceps
incline db bench press
db bench press
db pull overs
Dips

Skulder
db shoulder press
front db raise
Lateral raise

Mave
Hanging leg raises
Hanging leg raises (med twist)
Hanging windshieldwiper (samme som leg raises men benene bliver holdt oppe og køre fra side til side)

Tirs-Tors-Lørdag træner jeg ben, biceps og ryg

Biceps
Db biceps curl
db hammer curl
overhead biceps curl

Ben
Squat
smith machine calf raise

Ryg
Reverse flyes
Chin-up
Seated cable rows
Db shrugs
Hyperextensions (med vægt skive) 3x12

Jeg slutter som regel af med 30 min løb for at forbrænde nogle kcal.

Så ville høre om der var noget i ville tilføje, fjerne eller lave om?
Målet er ikke at blive kæmpe stor. Men at få en atletisk og markeret krop.
Det skal siges at jeg tænker over hvad jeg spiser, og hvornår osv.

Jeg vil anbefale noget mere fokus på nogle store øvelser der rammer lidt flere muskler på en gang. Der er rigtigt meget isolationsøvelser og næsten ikke noget ben/lænd Og øger du bare på dagsform eller hvordan?

Jeg øger når jeg føler jeg kan. Jeg går meget op i at udføre alle øvelserne korrekt og uden forced reps. :-)

Men hvilke øvelser ville det være? Og hvad er fordelen ved de øvelser?

Der er tendens til lidt disko Fjern evt. nogle biceps / maveøvelser, og prop nogle flere store øvelser ind, f.eks dødløft

I forhold til mange biceps øvelser er der kun øvelser som rammer triceps sekundært. Jeg ville fjerne pullovers og sætte frenchpress en istedet for :-)

Du bør også træne mere ben, måske nogle andre variationer af squat fx sumo og front squat

Falk15 skrev:I forhold til mange biceps øvelser er der kun øvelser som rammer triceps sekundært. Jeg ville fjerne pullovers og sætte frenchpress en istedet for :-)

+
generelt skifte til frivægt - tænker på rygdagen.
skære én eller flere bicepsøvelser væk
noget til baglår.
Dødløft som er nævnt.
ville droppe front raise.
personligt ville jeg flytte bagskulder over på skulderdagen.
droppe én eller flere maveøvelser.

Hvor ville i putte dødløft ind? Det er jo en ryg øvelse. Så tænker om den bør erstatte nogle?

Hvilken biceps øvelse ville i fjerne? og hvorfor?

Vil fjerne maveøvelsen hvor jeg vipper fra side til side med benene,

kvaaen skrev:Hvor ville i putte dødløft ind? Det er jo en ryg øvelse. Så tænker om den bør erstatte nogle?

Hvilken biceps øvelse ville i fjerne? og hvorfor?

Vil fjerne maveøvelsen hvor jeg vipper fra side til side med benene,

Tja nogen mener det er en rygøvelse og andre mener det er en benøvelse.. Jeg mener det er en helkropsøvelse, som mest rammer ben og lænd.

Ud med hyperextension og ind med dødløft. Lav den som den første øvelse på dagen, da den er meget hård.