Hej, jeg kunne godt bruge lidt hjælp til hvordan jeg kan træne min ryg komplet, uden at belaste lænden.
Hvad siger i til det her? V-bar pulldowns, low rows, chest-supported db rows, reverse ball-grip cable flyes? Måske shrugs til slut. 4-5 sæt i hver øvelse, tungt i pulldowns og højere reps i de andre.

Træner 2-split hver dag, så får ramt ryggen 3-4 gange i ugen og ligger i ~4000 kalorieoverskud

N97 skrev:Hej, jeg kunne godt bruge lidt hjælp til hvordan jeg kan træne min ryg komplet, uden at belaste lænden.
Hvad siger i til det her? V-bar pulldowns, low rows, chest-supported db rows, reverse ball-grip cable flyes? Måske shrugs til slut. 4-5 sæt i hver øvelse, tungt i pulldowns og højere reps i de andre.

Træner 2-split hver dag, så får ramt ryggen 3-4 gange i ugen og ligger i ~4000 kalorieoverskud

Træner du et 2-split HVER DAG? og ligger med 4000 kalorier i overskud om dagen?

Tyskeren skrev:

N97 skrev:Hej, jeg kunne godt bruge lidt hjælp til hvordan jeg kan træne min ryg komplet, uden at belaste lænden.
Hvad siger i til det her? V-bar pulldowns, low rows, chest-supported db rows, reverse ball-grip cable flyes? Måske shrugs til slut. 4-5 sæt i hver øvelse, tungt i pulldowns og højere reps i de andre.

Træner 2-split hver dag, så får ramt ryggen 3-4 gange i ugen og ligger i ~4000 kalorieoverskud

Træner du et 2-split HVER DAG? og ligger med 4000 kalorier i overskud om dagen?

Altså skifter selvfølgelig mellem bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps. Ja, plus/minus 4000 kalorier.
Edit: Hov, jeg ligger vel i 500-1000 kalorier i overskud og får i alt 4000. Min fejl

3 øvelser er nok. Dødløft, rows og pulldown.

Edit: havde ikke set det med lænden, men du bliver da nød til at træne lænden ellers bliver dig ryg helt fucked

ExILe2013 skrev:3 øvelser er nok. Dødløft, rows og pulldown.

Edit: havde ikke set det med lænden, men du bliver da nød til at træne lænden ellers bliver dig ryg helt fucked

Skal nok også lave noget til lænden, men ser lige hvad min fys siger i morgen

Bump. Ingen der har noget?

Hvad sagde fys'en?

ErikaMaria skrev:Hvad sagde fys'en?

Min lænd var bagud og for svag. Jeg kunne ikke holde spændingen i den nederste del af ryggen i de øvelser han viste mig og det skal jeg arbejde på. Han frarådede mig at dødløfte, squatte og andre øvelser hvor lænden blev involveret, indtil jeg har opbygget en bedre kerne.
Han hedder Norbert Mommsen og er fys for det tyske håndboldlandshold, så han skal nok vide hvad han snakker om. Det foregik på engelsk, men føler at jeg fik det meste med
Øvelserne han viste mig minder om ab wheel og reverse crunches, men udført i nogle bands (tror jeg det hedder). Målet var 5 x 25 reps i hver (mangler en del reps) og har syge doms i dag Skal se ham igen og han skal på et tidspunkt også kigge på mine håndled som også brokker sig lidt.

Hvad siger du til min rygtræning?
Edit: Han brugte i øvrigt noget han kaldte "Pain therapy" som var pænt smertefuldt.

Prøver lige en gang endnu. Ingen?

Måske du skulle smide nogle rygbøjninger og good mornings ind. Du får jo bare en endnu mere uharmonisk ryg af at droppe lænden og bygge på resten.

Mit rygprogram består af følgende øvelser: Yates rows, Inverted rows, pulldowns og dødløft. Laver nogle gange pull ups/chin ups i stedet for pulldowns.

Marcc7 skrev:Måske du skulle smide nogle rygbøjninger og good mornings ind. Du får jo bare en endnu mere uharmonisk ryg af at droppe lænden og bygge på resten.

Mit rygprogram består af følgende øvelser: Yates rows, Inverted rows, pulldowns og dødløft. Laver nogle gange pull ups/chin ups i stedet for pulldowns.

Han har fys på, tror du ikke bare han skal lytte til ham? Han kan bare lægge større fokus på lænd når den bliver istand til det.

Marcc7 skrev:Måske du skulle smide nogle rygbøjninger og good mornings ind. Du får jo bare en endnu mere uharmonisk ryg af at droppe lænden og bygge på resten.

Mit rygprogram består af følgende øvelser: Yates rows, Inverted rows, pulldowns og dødløft. Laver nogle gange pull ups/chin ups i stedet for pulldowns.

Du får den lige igen så

N97 skrev:Hej, jeg kunne godt bruge lidt hjælp til hvordan jeg kan træne min ryg komplet, uden at belaste lænden.

Laver også øvelser til lænden/coren som jeg har fået af min fys, indtil den er klar til dødløft, rows, osv.. Mangler bare hjælp til hvordan en rygtræning kunne se ud uden øvelser hvor lænden bliver belastet

toto_G4M3R skrev:

Marcc7 skrev:Måske du skulle smide nogle rygbøjninger og good mornings ind. Du får jo bare en endnu mere uharmonisk ryg af at droppe lænden og bygge på resten.

Mit rygprogram består af følgende øvelser: Yates rows, Inverted rows, pulldowns og dødløft. Laver nogle gange pull ups/chin ups i stedet for pulldowns.

Han har fys på, tror du ikke bare han skal lytte til ham? Han kan bare lægge større fokus på lænd når den bliver istand til det.

Præcis, tak

N97 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcc7 skrev:Måske du skulle smide nogle rygbøjninger og good mornings ind. Du får jo bare en endnu mere uharmonisk ryg af at droppe lænden og bygge på resten.

Mit rygprogram består af følgende øvelser: Yates rows, Inverted rows, pulldowns og dødløft. Laver nogle gange pull ups/chin ups i stedet for pulldowns.

Han har fys på, tror du ikke bare han skal lytte til ham? Han kan bare lægge større fokus på lænd når den bliver istand til det.

Præcis, tak

Når din lænd stille og roligt begynder at være med igen, er Dumbell Rows med en hånd og et knæ på en bænk meget god at supplere med. Der skal ikke så mange kg til da det er unilateralt, og den er derfor blid ved lænden, samtidig med du har båder en hånd og et knæ i til støtte.

Når din lænd stille og roligt begynder at være med igen, er Dumbell Rows med en hånd og et knæ på en bænk meget god at supplere med. Der skal ikke så mange kg til da det er unilateralt, og den er derfor blid ved lænden, samtidig med du har båder en hånd og et knæ i til støtte.

Jeg prøvede den her for ikke så lang tid siden og så snart jeg kommer over 30 kg giver min lænd lidt op.. Kan ellers rigtig godt lide den, men prøver igen om lidt tid hvis lænden er ved at være med, som du siger. Tak

N97 skrev:

Marcc7 skrev:Måske du skulle smide nogle rygbøjninger og good mornings ind. Du får jo bare en endnu mere uharmonisk ryg af at droppe lænden og bygge på resten.

Mit rygprogram består af følgende øvelser: Yates rows, Inverted rows, pulldowns og dødløft. Laver nogle gange pull ups/chin ups i stedet for pulldowns.

Du får den lige igen så

N97 skrev:Hej, jeg kunne godt bruge lidt hjælp til hvordan jeg kan træne min ryg komplet, uden at belaste lænden.

Laver også øvelser til lænden/coren som jeg har fået af min fys, indtil den er klar til dødløft, rows, osv.. Mangler bare hjælp til hvordan en rygtræning kunne se ud uden øvelser hvor lænden bliver belastet

Okay og hvor var det lige at du skrev tidligere at du rent faktisk havde nogle øvelser til at styrke din core? Back extensions ligger altså ikke meget last på din lænd.

Chest supported rows er en skånsom øvelse, som burde være en selvfølge for dig. Pulldowns er nogenlunde skånsom også. DB rows er også en udemærket øvelse, men for ikke at laste lænden uhensigtsmæssigt, skal du nok fokusere meget på tempo kontra vægt, da tunge rows er svære uden et godt opspænd.

Undskylder misforståelsen med det tidligere indlæg, men det var nu bare de 2 øvelser jeg ville pointere man kunne bruge som skånsomt måder at træne lænden på, ikke at du skulle træne de øvelser jeg træner.

Sidst men ikke mindst, så skal du selvfølgelig lytte til din fys, han er for det første uddannet, og lader til at have referencerne i orden.

Held og lykke med din videre træning :-)

Marcc7 skrev:Okay og hvor var det lige at du skrev tidligere at du rent faktisk havde nogle øvelser til at styrke din core? Back extensions ligger altså ikke meget last på din lænd.

Chest supported rows er en skånsom øvelse, som burde være en selvfølge for dig. Pulldowns er nogenlunde skånsom også. DB rows er også en udemærket øvelse, men for ikke at laste lænden uhensigtsmæssigt, skal du nok fokusere meget på tempo kontra vægt, da tunge rows er svære uden et godt opspænd.

Undskylder misforståelsen med det tidligere indlæg, men det var nu bare de 2 øvelser jeg ville pointere man kunne bruge som skånsomt måder at træne lænden på, ikke at du skulle træne de øvelser jeg træner.

Sidst men ikke mindst, så skal du selvfølgelig lytte til din fys, han er for det første uddannet, og lader til at have referencerne i orden.

Held og lykke med din videre træning :-)

Kan være jeg bare skal give db rows et skud til med det samme og så tænke lidt over det med tempo kontra vægt.
Tak og lige over