Goddag Bodybuilding.dk

Jeg skal have nogle erfarne råd og bud på et program som kun giver MASSE!

Har trænet alt i alt i ca 2-3 år.
har aldrig kørt et proffecionelt program.
Har altid lavet mit eget fullbody, 2 split eller 3 split.

Og nu skal jeg focusere på min masse!
Fortiden bulker jeg ca. 1 - 1,5 kg om måneden på og det er jeg tilfreds med.
Som kosttilskud spiser jeg dagligt kylling og pasta, + jeg indtager Muscletech Nano Vapor
Hvilket har hjulpet mig meget possitivt!

Jeg vil helst træne 2 muskel grupper af gangen men ved ikke hvor mange reps & sæt jeg skal tage, for at focusere udelukkende på min masse? HJÆLP

_______________________________________________________________________
No Guts, No glory!

Groft sat op, skal du så vidt muligt holde dig mellem 8-12 gentagelser for masse. Lavere gentagelser for styrke, og højere for udholdenhed.

Ja, i det sidste halve år har jeg næsten kun kørt 6 reps, tror også jeg skal op i de 10 - 12.. men ved ikke hvor mange sæt

Antal sæt kommer an på hvor mange reps du tager, hvor høj en intensitet det er, hvor mange øvelser du har og hvad du har været vant til. Tror det ville gøre det nemmere for folk at vurdere hvis du selv prøvede at smide et forslag op.

Træner 2 muskelgrupper pr. træningsdag. (synes 3 muskelgrupper pr. gang er for hårdt, og intensitiviteten sænkes markant efter min mening)
Træner 5 øvelser pr muskelgruppe.
4 sæt pr øvelser.
i første sæt = 6 reps
anden sæt = 8 reps
tredje 10 reps
og fjerde 12 reps.

pr. muskelgruppe på normal trænings dag = 180 løft
___________________________________________

hvis jeg så køre 10 & 12 i stedet for, kommer jeg op på 240 løft pr. træningsdag, det burde også gøre en forskel ved min masse :-)

mlh skrev:Groft sat op, skal du så vidt muligt holde dig mellem 8-12 gentagelser for masse. Lavere gentagelser for styrke, og højere for udholdenhed.

-1

Varier mellem highrep og low rep.

Jeg tænker personligt ikke ret meget på det med reps. For mig handler det om at få pump i musklen og blive ved med øvelsen indtil du ikk kan løfte den mere.
Altså ikke sagt at jeg kører 30 reps i mit max sæt.
Men finde en passende vægt så man kan køre øvelsen mellem 8 - 12 gange i sit max sæt og så få de vildeste pump.
Markus Rühl kører da bl.a. i sin ene video et max set i Seated Bench Press 22 reps mener jeg det er.
Han siger selv at det ikke handler om hvor mange reps, men om at nedbryde så mange muskelfibrer som muligt og få nogle mega pumps og blive ved til du ikke kan mere.
Så sys ikke du skal tænke så meget på det med hvor mange reps du kører. Personligt passer 8-10 reps i mit max sæt glimrende til mig.. Men det er nok smag og behag..
Hvis du vil have masse kan jeg foreslå noget Mike Mentzer HIT træning med lavere frekvens og splittet det op så du rammer musklen fra flere vinkler. Det har jeg hvert fald haft stor glæde af.
Husk ikk at overtræne. Muskler vokser først når de er fuldt ud restitueret..
Mvh Daniel :-)