Hej
jeg har nu løbet i et godt stykke tid, og er blevet rigtig glad for det, men nu kunne jeg også godt tænke mig at begynde på noget styrketræning/bodybuilding, mit spørgsmål er så om jeg kan gøre begge dele, mit mål er ikke at blive tyndere men helst mere pumpet, det kan vel godt lade sig gøre hvis bare jeg spiser nok eller hvad?

eksempel på uge program:
Mandag: styrke/bb
Tirsdag: løb
Onsdag: styrke/løb
Torsdag: løb
Fredag: styrke/løb
Lørdag: løb
Søndag: off dag

vil det være helt hen i hegnet?

Med venlig hilsen

Det er selvfølgelig vigtigt at spise nok så du har mulighed for at restituere ordentligt som du selv nævner. Men derudover er dit program lige voldsomt nok. At løbe 5 dage i træk + BB er at pushe kroppen lidt for meget. Hvor meget havde du tænkt dig at løbe om ugen? Hvis du f.eks. skærer ned på dagene hvor du løber, så du løber tirsdag, torsdag, lørdag, kunne du nok godt klare det. Men lyt til din krop og juster det derefter.

sorry er vidst en smule træt
der skulle selfølgelig stå styrketræning/bb mandag, onsdag og fredag ;)
og havde tænkt at løbe ca. 7-10 km de dage med løb altså tirsdag, torsdag og lørdag
men tak for hjælpen

Lyder som en helt fin ide, kan ikke se noget problem i at løbe 25-30 km om ugen du ville have godt af at kigge under "Artikler" her på sitet, for at få basisviden omkring BB

Thegame skrev:Lyder som en helt fin ide, kan ikke se noget problem i at løbe 25-30 km om ugen du ville have godt af at kigge under "Artikler" her på sitet, for at få basisviden omkring BB

Hvilken basisviden mener du han på baggrund af hans spørgsmål kunne drage nytte af? Jeg kan ikke få øje på nogle huller..

jespermc: Hvor meget træner du ben på dine BB dage? Jeg ved fra mig selv, at da jeg løb meget (40-50km pr. uge), ville jeg ikke have kunnet restituere nok til at løbe 10km den ene dag, og så tage en tung omgang squat dagen efter.

Det afhænger af om du vil fokusere mest på din BB eller dit løb. Hvis du fokuserer mest på din BB, så træn så tungt som du vil mandag, onsdag, fredag, og put så langsomt flere kilometer på dit løb. På den måde kan du selv mærke hvornår du begynder at brænde ud.

F.eks.

Uge 1: 10km
Uge 2: 12km
Uge 3: 14km

Osv.

Mange tak for dit svar Anker, det vil jeg prøve

Anker skrev:Jeg ved fra mig selv, at da jeg løb meget (40-50km pr. uge), ville jeg ikke have kunnet restituere nok til at løbe 10km den ene dag, og så tage en tung omgang squat dagen efter.

Hvordan reagerede din krop på alt det løb sammen med styrke/BB ?

kunne du mærke nogen forskel og hvad med massen ?

Blunt skrev:

Anker skrev:Jeg ved fra mig selv, at da jeg løb meget (40-50km pr. uge), ville jeg ikke have kunnet restituere nok til at løbe 10km den ene dag, og så tage en tung omgang squat dagen efter.

Hvordan reagerede din krop på alt det løb sammen med styrke/BB ?

kunne du mærke nogen forskel og hvad med massen ?

Jeg begyndte at løbetræne med en lavt stigende progression, og på et tidspunkt kunne jeg mærke et vendepunkt, hvor min bentræning (BB) begyndte at blive kompromitteret af de ekstra kilometer. Mit fokus lå ene og alene på løb, da jeg trænede op til en marathon, så derfor droppede jeg bentræningen (BB), og trænede kun overkroppen. Det var mine knæ, der var mit weakpoint og det er klart at når man har løbet 15km for at komme hjem til 30min med isposer på knæene så er tung squat dagen efter ikke at foretrække.

Massen skete der ikke så meget med da jeg lå omkring mit ligevægtsindtag med en masse carbs, og massen i mine ben skete der heller ikke noget med - Det skal dog siges at de altid har været mine store force og der skal ikke meget til for at de vokser.