Hej jeg er 18 år og er efter at havde trænet i godt og vel et år on and off nu kommer godt igang igen med en seriøs træning som følger træning, kosttilskud og kost plan. Selvom jeg følger planen føler jeg en konstant sult som ikke går væk og det føles som om min mave skal til at rumle, med gør det ikke + lugter heller ikke ud af munden som man godt kan, hvis maven ikke er fyldt op.
Jeg har derfor skuet op for mit indtag af kalorier, men føler at lige meget hvor meget jeg spiser kan jeg ikke få en fysisk mætheds fornemmelse, selv ikke lige efter at have spist.
Jeg spiser rugbrød med kylling, grovtoast med tun, hjemmelavede proteinbare, frugt grønt, havregryn. Til aftensmad spiser jeg forskelligt da jeg bor hjemme og ikke rigtig kan styre det, men vi spiser for det meste sundt varrieret, kartofler, bruneris, grøntsager osv.
Af kosttilskud tager jeg Bodylab: BCAA aminosyre, Creatine, Whey protein, multivitaminer, Glutamine. Plus lige før jeg går i seng spiser jeg langsomme proteiner og kulhydrater ost, æg, mælk, appelsiner. Jeg træner 6 dage om ugen, to muskel grupper hvergang, med undtagelse af ben som jeg træner alene.
Som sagt følger jeg et pogram, som lyder lovende (det skal i hvert fald prøves). Jeg drikker protein whey, morgen og efter trænning og nogle gange som mellem måltid. Sammen med min shake, tager jeg kreatin, glutamin og BCAA. Jeg tager morgen og aften multivitamin.

Håber nogen kan hjælpe mig, tager imod alt!

Smid din kost ind i kostplanen. Man kan jo ikke vurdere noget som helst ud fra det du skriver. "Havregryn" kan jo betyde at du tager en lille pigeportion på 25 g eller at du hælder en hel pakke ned.

Stenalt skrev:Smid din kost ind i kostplanen. Man kan jo ikke vurdere noget som helst ud fra det du skriver. "Havregryn" kan jo betyde at du tager en lille pigeportion på 25 g eller at du hælder en hel pakke ned.

Jeg følger ikke decideret en kostplan hvor der står hvormeget jeg skal spise, med hvad jeg skal spise jeg spiser: fisk, æggehvider, brocolli, kosttilskud, fisk, fedtsyre, oksekød (bøf) kylling brune ris, kaffe, sødekartofler, pasta, kartofler. Havregryn spiser jeg 2 dl + en proteinbar.

Jeg har aldrig før haft det her problem, og ifølge min plan, skal jeg spise til jeg er mæt og selv finde ud af hvad der føles rigtig, har i forvejen en god appetit og har fornylig tabt mig 5 kilo.

bjoe0810 skrev:

Stenalt skrev:Smid din kost ind i kostplanen. Man kan jo ikke vurdere noget som helst ud fra det du skriver. "Havregryn" kan jo betyde at du tager en lille pigeportion på 25 g eller at du hælder en hel pakke ned.

Jeg følger ikke decideret en kostplan hvor der står hvormeget jeg skal spise, med hvad jeg skal spise jeg spiser: fisk, æggehvider, brocolli, kosttilskud, fisk, fedtsyre, oksekød (bøf) kylling brune ris, kaffe, sødekartofler, pasta, kartofler. Havregryn spiser jeg 2 dl + en proteinbar.

Jeg har aldrig før haft det her problem, og ifølge min plan, skal jeg spise til jeg er mæt og selv finde ud af hvad der føles rigtig, har i forvejen en god appetit og har fornylig tabt mig 5 kilo.

Prøv at skrive en typisk dag ind. Vi kan ikke vurdere noget som helst uden det kvantitative aspekt.

Morgen kl 7:00 - Kop instant kaffe, vitamin, 2 dl havregryn med 2 dl mælk
klokken 9:00 - Et stykke rugbrød med 2 skive pålægs kylling tyk, + æble
klokken 10:00 - gulerødder 3 - 4 stk + et stykke rugbrød (60g) med kylling.
Frokost 11:20 - tun salat sandwich, med grov toast stor (77g)
klokken 13:00 - æble/snack, protein bar (10 g protein)
klokken 15:30 - sandwich med tun eller kylling + kaffe før træning
klokken 16:30 - Protein shake, 30 gram, med creatin, glutamin, bcaa
Aftensmad: klokken 18:30 - 19:00 ca 500g mad, 200 - 250 kylling filet, 300g kartofler + salat
klokken 21:00 - proteinbar, banan eller andet der "fylder".
klokken 22:00 - 100g ost (26 g protein) og frugt.

ca en typisk dag. Har fx lige spist to skive rugbrød med kylling, en appelsin og en proteinbar, der er gået en halvtime og føler stadig sult.

bjoe0810 skrev:Morgen kl 7:00 - Kop instant kaffe, vitamin, 2 dl havregryn med 2 dl mælk
klokken 9:00 - Et stykke rugbrød med 2 skive pålægs kylling tyk, + æble
klokken 10:00 - gulerødder 3 - 4 stk + et stykke rugbrød (60g) med kylling.
Frokost 11:20 - tun salat sandwich, med grov toast stor (77g)
klokken 13:00 - æble/snack, protein bar (10 g protein)
klokken 15:30 - sandwich med tun eller kylling + kaffe før træning
klokken 16:30 - Protein shake, 30 gram, med creatin, glutamin, bcaa
Aftensmad: klokken 18:30 - 19:00 ca 500g mad, 200 - 250 kylling filet, 300g kartofler + salat
klokken 21:00 - proteinbar, banan eller andet der "fylder".
klokken 22:00 - 100g ost (26 g protein) og frugt.

ca en typisk dag. Har fx lige spist to skive rugbrød med kylling, en appelsin og en proteinbar, der er gået en halvtime og føler stadig sult.

Utrolig mange måltider, utrolig lidt mad.

Jeg kan godt forstå du føler sult.. Du spiser ik ret meget knægt 1 skive rugbrød ? Prøv med 4. En grovtoast? Prøv med 2-3.. Ca 500g mad til aften ? Er det vægt før eller efter tilberedning ? Immervæk vil jeg ik mene du æder nok og derfor er du nok også sulten hele tiden

Takker, prøver at skrue op for maden, kan godt se når det bliver stillet op sådan her, er der ikke meget jeg spiser
Aftensmadens vægt er efter tilberedning.

TankeN skrev:

bjoe0810 skrev:Morgen kl 7:00 - Kop instant kaffe, vitamin, 2 dl havregryn med 2 dl mælk
klokken 9:00 - Et stykke rugbrød med 2 skive pålægs kylling tyk, + æble
klokken 10:00 - gulerødder 3 - 4 stk + et stykke rugbrød (60g) med kylling.
Frokost 11:20 - tun salat sandwich, med grov toast stor (77g)
klokken 13:00 - æble/snack, protein bar (10 g protein)
klokken 15:30 - sandwich med tun eller kylling + kaffe før træning
klokken 16:30 - Protein shake, 30 gram, med creatin, glutamin, bcaa
Aftensmad: klokken 18:30 - 19:00 ca 500g mad, 200 - 250 kylling filet, 300g kartofler + salat
klokken 21:00 - proteinbar, banan eller andet der "fylder".
klokken 22:00 - 100g ost (26 g protein) og frugt.

ca en typisk dag. Har fx lige spist to skive rugbrød med kylling, en appelsin og en proteinbar, der er gået en halvtime og føler stadig sult.

Utrolig mange måltider, utrolig lidt mad.

Exactly. I de perioder hvor jeg selv har kørt med mange måltider har jeg haft nemmere ved at blive sulten, da kroppen vænner sig til at der kommer mad fx hver 2 time.

Prøv i stedet at kombiner dine 3 måltider omkring middag, til et stort måltid som middagsmad. Det samme kan du gøre ved at lægge kl 21 og 22 måltidet sammen til et måltid kl 21.

Den første uge vil du sikkert være temmelig sulten om formiddagen, men kroppen skulle gerne vænne sig til at den får et stort måltid mad til middag i stedet.

Spis flere grøntsager. "Rigtige" grøntsager vel og mærket. Et salatblad, agurk og diverse frugter mætter ikke en flyvende fis.