Hey folkens...

Forsøger at cutte lige nu, men udover min slatne rygrad, går jeg nærmest med konstante tanker om mad og en konstant sultfornemmelse...

En typisk ikke-træningsdag forløber således:



Dog plejer jeg at spise ca. 150-200g kylling, 60g fuldkornspasta, 325g grøntsagsblanding + 100g pastinak + 150g grønne bønner til aftensmad istedet for ovenstående.
Derudover består morgenmaden typisk af enten 60g havregryn, 15g rosiner og 200ml mælk eller 80g havregryn og 200ml mælk. Spiser altid 1 æg dog.

Mine stats:
Alder: 22
Højde: 187cm
Vægt: 83.5kg (ligger mellem 83 og 84 konstant.. Har været under 83 i en lille uges tid, men så kom påsken)

Jeg træner ikke med vægte pt., da jeg spiller fodbold tirsdag-torsdag-lørdag og har marathon-træning ved siden af... Det bliver typisk til 1-2 løbeture af 10-20kms intervalløb...

Har I nogle forslag til, hvad jeg kan smide ind for at få den sk*de sultfornemmelse væk... Kan gå og spise hele tiden, hvis jeg tillod mig det

Riskiks er gode at gumle på hvis man bare skal have et eller andet der ikke fylder specielt meget i regnskabet. Man kan faktisk få dem med ekstra fibre tilsat, smager ikke rigtig anderledes end de normale.

Udover det kan du prøve at tygge tyggegummi, det at gumle på noget kan tit få tankerne væk fra mad synes jeg

Måske æblecidereddike, det reducere mavetømningen og kan holde dig mæt længere tid.

Maraton træning er eddermaneme heller ikke optimalt når du vil tabe dig. Anyway here goes:

Her er hvad jeg ville gøre ved din kostplan (og dine kommentarer til den) hvis jeg gik rundt og ikke var mæt:

Måltid 1 (morgenmad)
Ud med yoghurt og ind med 20g whey for omkring samme antal protein, lidt ekstra havregryn derefter.
Lav havregryn om til havregrød også smid evt. noget kanel og flydende sød på.
Du har ikke brug for rosiner på diæt, smid flere havregryn ind om morgenen istedet for.

Måltid 2
Ud med leverpostej (det burde sige sig selv)
Ud med peberfrugt
Ud med agurk
Ind med grønne bønner som svarer til samme kcal (peberfrugt og agurk er bare vand)

Måltid 3
Ud med whey, erstat med kylling

Måltid 4
Ud med ketchup eller minimer (100g ketchup er eddermanme meget ketchup, det kan du gøre bedre)
Ud med majs, erstat med grøntsager
Ud med pasta (duh?), erstat med enten grøntsager eller grove ris

Måltid 5 (aftensmad)
Ud med pasta (duh?), erstat med enten grøntsager eller grove ris

Måltid 6 (natmad)
Erstat dette måltid med kylling filet, kvark 0,5% eller noget i den stil. Suppler med noget sundt fedt hvis du har råd til det kcal mæssigt.


Flydende kcal er spild af kcal når man generalt ikke får så mange kcal som du gør, så derfor ud med alt skummetmælk, proteinshake (når du ikke styrketræner) og erstat det med rigtig mad.Det mætter mere.


Det er sådan at jeg ville gøre det, andre ville sikkert gøre det anderledes. Håber du kan bruge det til noget

@Bork

Hvorfor mener du ikke, maratontræning er optimalt, når han gerne vil tabe sig?

Jeppe skrev:@Bork

Hvorfor mener du ikke, maratontræning er optimalt, når han gerne vil tabe sig?

Hvis man vil yde maksimalt så skal man hvertfald ikke være på diæt.
Ikke sagt at det ikke er muligt, men det er bare langt fra optimalt. Sammen med alt det andet cardio han laver. Han laver intet styrketræning overhoved + røv meget cardio = farvel muskler.

Bork skrev:

Jeppe skrev:@Bork

Hvorfor mener du ikke, maratontræning er optimalt, når han gerne vil tabe sig?

Hvis man vil yde maksimalt så skal man hvertfald ikke være på diæt.
Ikke sagt at det ikke er muligt, men det er bare langt fra optimalt. Sammen med alt det andet cardio han laver. Han laver intet styrketræning overhoved + røv meget cardio = farvel muskler.

Det er jeg enig i, men han skal sq nok tabe sig af al den maratontræning

Jeppe skrev:

Bork skrev:

Jeppe skrev:@Bork

Hvorfor mener du ikke, maratontræning er optimalt, når han gerne vil tabe sig?

Hvis man vil yde maksimalt så skal man hvertfald ikke være på diæt.
Ikke sagt at det ikke er muligt, men det er bare langt fra optimalt. Sammen med alt det andet cardio han laver. Han laver intet styrketræning overhoved + røv meget cardio = farvel muskler.

Det er jeg enig i, men han skal sq nok tabe sig af al den maratontræning

Helt sikkert, men er det det værd når han nærmest kan være sikker på at tabe muskelmasse. Hvis han altså har noget.

First: Tak for alle input...

Har lige forfattet en kostplan, som jeg egentlig plejer at køre efter... Den jeg postede var lidt speciel i forhold til normalvis...

På en normal dag indtager jeg nok nedenstående:

(Flødehavartien jeg spiser, er af typen med 16% fedt - ikke den normale med 110% fedt )



Morgenmad:
Rosinerne droppes
Skummetmælk bliver (yoghurt er kun ved "specielle lejligheder")
Whey, chokolade, tilføjes i en shake med vand
Æg bibeholdes

Frokost:
Leverpostejen må jo nok ryge, selvom det er godt
Agurk + peberfrugt er for at få lidt ekstra indhold ovenpå maden og bidrage til smagen.
Grønne bønner har jeg kun pt. frosne, men hvad ligger de i rent prismæssigt? (Er fattig studerende )

Mellemmåltid:
Whey tilføjede jeg idag, simpelthen for at få proteiner ind i det måltid. Jeg har ikke rigtig tid, råd eller lyst til at stege yderligere kylling til det måltid, må jeg indrømme.

Aftensmad:
Har godt overvejet at droppe pastaen/bulgur/ris og simpelthen bare tilføje et par hundrede gram grøntsager ekstra, men kan det ikke gå an blot at skære ned til 30-40g pasta/bulgur/ris og så tilføje 100-150g grøntsager? Rent kcal er det jo det samme.
Ketchup er for at gøre det lidt mere interessant, men kan jeg sagtens smide...

Mellemmåltid 2:
Hvad smager kvark af? Og er det dyrt? For ellers må jeg prøve det, selvom jeg er blevet ret stor fan af hytteost Kylling er samme problematik som ved første mellemmåltid

Natmad:
Igen, tak for rådene... Ved ikke om jeg bibeholder min mælk/whey shake for at få lidt kassein (mælken)...

Ved godt kombinationen med marathon og cut er langt fra optimal.. På træningsdage indtager jeg selvfølgelig også de ekstra 1000kcal, jeg forbrænder, således jeg ikke ligger særlig meget i underskud... Men lige nu har jeg problemer med at ligge i underskud uden at have konstant sultfornemmelse

Hvad angår muskelmasse, så har jeg da lidt - som nok skal kunne ses når jeg har cuttet... Men ellers er planen egentlig at få overstået marathon og så genoptage min styrketræning og bulke, så jeg har en god grundform (altså en cuttet form) at bygge videre på...