hej da jeg begynder at arbejde med 4 dags uger hvor er i hvertfald i første omgang ikke er mulighed for at træne mandag,tirsdag og onsdag fordi jeg skal ligge ude og det vil skifte lidt mellem byggepladser i starten har jeg forsøgt at lave noget jeg ku køre torsdag, fredag og lørdag mit spørgsmål er nok som udgangspunkt om i mener det kan lade sig gøre altså uden det bliver for hårdt pga den korte hviletid mellem træningerne???

programmet jeg havde forstilt mig ser sådan ud:



Torsdag
Bænkpres Pas 1
Dumbell Incline Bench Press (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps 
Military presses 3 sæt x 6 reps 
Dips 3x8 bodyweight + 20kg 
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) 
Triceps pushdowns 4 sæt x 10 reps 
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Dumbell flyes 3 sæt x 8 reps 
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps

Fredag
Dødløft 4 sæt x 6 reps 
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) 
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt) 
dumbell rows 4 sæt x 6 reps
Pulldowns 4 sæt x 6 reps 
Cable rows 3 sæt x 6 reps 
benpres 4 sæt x6

Lørdag
Bænkpres Pas 2
Dumbell Incline Bench Press (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps 
Military presses 3 sæt x 6 reps 
Dips 3x8 bodyweight + 20kg 
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) 
Triceps pushdowns 4 sæt x 10 reps 
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Dumbell flyes 3 sæt x 8 reps 
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps




med træningspas 1 og 2 er det efter programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger"(altså let dag og tung dag med løbende preogresion) det er nok også den jeg er mest i tvivl om med hensyn til om det er realistisk a køre det program med så kort hviletid ?

Flyttet

Military Press og Dips ville jeg personligt rykke op efter bænkpres i stedet for alle de iso tricep øvelser og lign.

Hvad er dine mål med træningen? Ser man bort fra dødløft også går ben, har du kun én enkelt øvelse til stængerne og seks til arme. Feels like disco!!

hehe ups øvelserne er ikk li helt skrevet i den rækkefølge som de bliver trænet i ups hehe:D

hmm tjah målet er nu mest bare at vedligeholde det jeg har måske øge lidt i bænk.. og naah det der ben det har sq aldrig været noget jeg gad ligge alverden i men ja ved godt det er forkert hehe