Jeg er lige begyndt at træne og arbejder derfor stadig på at få en fornuftig form i alle øvelser så jeg kan undgår skader. En af dem jeg har hørt kan være rigtig ubehagelige hvis den bliver udført forkert med tunge vægte er dødløft.

Derfor har jeg læst et par beskrivelser herinde men det er svært at få formen til dødløft helt på plads kun ud fra ord. Så hvis jeg kan få et par gode råd til min nuværende form: væk
Eller et link til et perfekt udført dødløft.

Håber ikke jeg invaliderer mig selv næste uge når jeg går over til 5 reps og tunge vægte Min ryg (og til dels lår) har nemlig været der jeg har været mest øm efter de første 4 uger med fullbody HST..

EDIT: Så har jeg prøvet at ændre nogle af de ting i sagde. Her er resultatet: http://www.youtube.com/watch?v=BMegeBp5cJs

Har du mulighed for at kontakte en styrkeløftklub er det jo det helt optimale.

Men er der ikke nogle erfarne løftere i dit center? Folk er jo som regel venlige nok til at hjælpe

Det er sku nogle små skiver de skal være større.

Blikket skal være ligefrem.
Stangen skal ligge død mellem hvert løft, ergo dødløft

Og lad nu være med at bøje i ryggen, du får aldrig styr over din lænd hvis du fyrer gentagelserne om som død i helvede.

R0mme1 skrev:Det er sku nogle små skiver de skal være større.

Blikket skal være ligefrem.
Stangen skal ligge død mellem hvert løft, ergo dødløft

Og lad nu være med at bøje i ryggen, du får aldrig styr over din lænd hvis du fyrer gentagelserne om som død i helvede.

Jeg ligger den ikke død imellem hver rep og det er vel egentlig lidt ligemeget når man træner for hypertrofi?

Desuden synes jeg, at man ser mange, der får ødelagt deres stil netop af at de lægger den død.

8800 skrev:

R0mme1 skrev:Det er sku nogle små skiver de skal være større.

Blikket skal være ligefrem.
Stangen skal ligge død mellem hvert løft, ergo dødløft

Og lad nu være med at bøje i ryggen, du får aldrig styr over din lænd hvis du fyrer gentagelserne om som død i helvede.

Jeg ligger den ikke død imellem hver rep og det er vel egentlig lidt ligemeget når man træner for hypertrofi?

Desuden synes jeg, at man ser mange, der får ødelagt deres stil netop af at de lægger den død.

Du skal da også træne bundstyrken ved netop dødløften, ligesom bænkpres Men det gør nok ikke noget hvis man sænker stangen langsomt ned så den laver et bump, og ikke et hul i gulvet hehe.

Om der så er mange der får ødelagt deres stil ved at lægge den død, kan jeg ikke udtale mig om, men vil da gætte at det er bl.a. pga:
De runder ryggen på vej ned af.
Manglende fokus.

Men hvis de kan tage første gentagelse i god stil, så hvorfor ikke de andre

Jeps tror også det handler meget om at holde fokus!

I lang tid har jeg startet rackpulls/dødløft fra toppen af løftet!

Men ok er også en værre svækling til dødløft!

R0mme1 skrev:Det er sku nogle små skiver de skal være større.

Blikket skal være ligefrem.
Stangen skal ligge død mellem hvert løft, ergo dødløft

Og lad nu være med at bøje i ryggen, du får aldrig styr over din lænd hvis du fyrer gentagelserne om som død i helvede.

Ang. skiverne så er problemet at jeg var så dum kun at købe en ordentlig røvfuld 7,5 kgs fordi den flinke mand i butikken så ville give mig et godt tilbud, havde ikke lige tænkt over at det ville blive et problem.

Hvad angår at den skal ligge død så er den helt nede ved jorden ved hver rep, men jeg vil da lige forsøge mig med at lade den hvile et enkelt sekund mellem hver rep.

Og når du siger bøje i ryggen mener du så at jeg hellere skal krumme den anden vej i lænden?

Og langsommere sænkning af stangen eller skal jeg også lade være med at trække den hurtigt op?

Nåh ja og til den anden kommentar med lokale styrkeløftere så er der desværre ikke lige plads til et medlemsskab i SU budgetet, der skal jo også være plads til masser af god kost ;)

Elkrog skrev:

R0mme1 skrev:Det er sku nogle små skiver de skal være større.

Blikket skal være ligefrem.
Stangen skal ligge død mellem hvert løft, ergo dødløft

Og lad nu være med at bøje i ryggen, du får aldrig styr over din lænd hvis du fyrer gentagelserne om som død i helvede.

Ang. skiverne så er problemet at jeg var så dum kun at købe en ordentlig røvfuld 7,5 kgs fordi den flinke mand i butikken så ville give mig et godt tilbud, havde ikke lige tænkt over at det ville blive et problem.

Hvad angår at den skal ligge død så er den helt nede ved jorden ved hver rep, men jeg vil da lige forsøge mig med at lade den hvile et enkelt sekund mellem hver rep.

Og når du siger bøje i ryggen mener du så at jeg hellere skal krumme den anden vej i lænden?

Og langsommere sænkning af stangen eller skal jeg også lade være med at trække den hurtigt op?

Nåh ja og til den anden kommentar med lokale styrkeløftere så er der desværre ikke lige plads til et medlemsskab i SU budgetet, der skal jo også være plads til masser af god kost ;)

Bare køb 2 store 10 kgs skiver de skal nok gøre jobbet fint nok

Hvis den ligger død mellem hver rep i forvejen så er det fint nok filmen er jo noget mørk

Du skal holde ryggen ret under hele løftet.

Du sænker stangen fint nok, men ikke så hurtigt op, du skal lige have styr over teknikken.

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

Udmærket begynder guide.

Sørg for at få en masse guidelines for at undgå skader, fx (en af de vigtigeste) at undgå yderstilliner i lænderegionen.. men derfra vil jeg mene man skal eksperimenter lidt med løftet, fodstillinger, grebsbreder etc. for at få den stilling som passer allerbedst til din krop og din anatomi generelt.. Så kommer du længest styrkemæssigt i sidste ende.. Jane Fonda stilen har aldrig gjort en atlet til den bedste

Se videoer fra de proffesionelle og generelt analysere andres løft.. Få hjælp fra erfarene og de bedste på området..

Hr. Leicht: Hvad mener du med at få lænden i yderstilling? Det er jeg ikke helt med på hvad betyder

Det trægulv der, bliver da smadret hvis du har tænkt dig at dødløfte der?

Men ja, synes også godt du kan kommme længere ned med røven, så ryggen ikke tager hele slæbet.

Du har måske læst denne:
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Ellers kan du lige tjekke: http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV

flamingopikken skrev:Hr. Leicht: Hvad mener du med at få lænden i yderstilling? Det er jeg ikke helt med på hvad betyder

mener at du ikke svajer overdrevent i lænderegionen så lænden er i en "yderstilling".. for så ender det med alskens skader og den alvorlige slags..

Bjørnen skrev:Du har måske læst denne:
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Ellers kan du lige tjekke: http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV

Se dette link er grunden til at jeg ELSKER dette forum.. Hvor i verden kan man ellers få de fedeste link's til super gode sider med masser af guldkorn.. Tak til Bjørnen og BB.dk =D>

Rigtig mange tak for de gode råd, film og artikler!! Det var da heldigt jeg lige fik spurgt jer inden jeg gik igang med de tunge løft!

R0mme1 du skriver at jeg løfter for hurtigt, jeg har fået det indtryk at den koncentriske fase (helt generelt) skulle være eksplosiv og hurtig og så var det den eccentriske der var langsom og meget kontrolleret. Men det er måske en misforståelse?

Hvad angår mit hårdt prøvede trægulv så går det nok hvis det bliver smadret, der er jo et tæppe på så ingen ser det. Nej det er måske netop derfor også meget godt at jeg ikke har de største skiver på for når der sidder en 10-12 stykker af de største bliver gulvet jo ikke lige så belastet, og hvis jeg bare sørger for at komme lidt længere ned i knæene behøver det vel heller ikke være negativt for løftet, eller?

Spangler skrev:

Bjørnen skrev:Du har måske læst denne:
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Ellers kan du lige tjekke: http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV

Se dette link er grunden til at jeg ELSKER dette forum.. Hvor i verden kan man ellers få de fedeste link's til super gode sider med masser af guldkorn.. Tak til Bjørnen og BB.dk =D>

Elkrog skrev:Rigtig mange tak for de gode råd, film og artikler!! Det var da heldigt jeg lige fik spurgt jer inden jeg gik igang med de tunge løft!

R0mme1 du skriver at jeg løfter for hurtigt, jeg har fået det indtryk at den koncentriske fase (helt generelt) skulle være eksplosiv og hurtig og så var det den eccentriske der var langsom og meget kontrolleret. Men det er måske en misforståelse?

Hvad angår mit hårdt prøvede trægulv så går det nok hvis det bliver smadret, der er jo et tæppe på så ingen ser det. Nej det er måske netop derfor også meget godt at jeg ikke har de største skiver på for når der sidder en 10-12 stykker af de største bliver gulvet jo ikke lige så belastet, og hvis jeg bare sørger for at komme lidt længere ned i knæene behøver det vel heller ikke være negativt for løftet, eller?

Tjek de to links jeg lagde op.

Hvis jeg skal kommentere din form, vil jeg sige at din ryg ikke er ret nok. Den skal være som et bræt.
På filmen, bøjer du meget i ryggen, så pas på ikke at overkompensere og dermed svaje i ryggen. Men hold et godt bugtryk (sug luft ind og spænd i lænd/maveregionen).
Du lukker ikke hoften ud (skubber dilleren frem ) og du trækker ikke skulderbladene sammen i slutningen af løftet.
Se ret frem, læg evt. et par brædder ind under vægtskiverne eller nogle større vægtskiver, det vil hjælpe dig til at kunne holde ryggen ret.

Endnu engang tak for alle rådende. Jeg har prøvet at ændre nogle af de ting i sagde. Her er resultatet: http://www.youtube.com/watch?v=BMegeBp5cJs

Er der et par sidste justeringer før der ryger ekstra vægt på på mandag?

Ser meget bedre ud nu Elkrog