Hej allesammen. Jeg er begyndt på mit Projekt 2014, hvor jeg ønsker at komme i mit livs bedste form. Jeg har i forvejen 1½ års erfaring med fitness og oveni 5½ års erfaring i forbindelse med min ridesport, så mit liv har i længere tid været indpasset efter kosten. Jeg søger dog lidt inspiration til min træning, så jeg ikke går hel død i motivationen, ligeledes ønsker jeg også lidt inspiration til kosten.

Jeg håber, at nogen af jer vil komme med lidt inspiration, så jeg kan komme tættere på mit mål. Jeg træner selv 5-6 gange om ugen, hvor jeg på nuværende tidspunkt har 2 dage med styrke, 2 dage med cardio og 1 dag med cardio+cirkeltræning. Pr februar måned er der lagt en ekstra dag med styrke i stedet for 2x cardio.


Mvh. Michelle

Hvad er det du ønsker helt præcist at få hjælp til?
Et træningsprogram
En kostplan (cut eller bulk)
Og hvad indebære "dit livs bedste form" - en slank figur, kunne løbe en marathon eller noget tredje
Lidt flere informationer, så folk bedre kan hjælpe dig.

Jeg ønsker inspiration til træning og kost, og evt. få et indblik i andres træning og kostprogram. Mit livs bedste form indebære en slank og veltrænet krop, og gerne med nogle markeret muskler.

Flyttet

michelledethlefsen skrev:Jeg ønsker inspiration til træning og kost, og evt. få et indblik i andres træning og kostprogram. Mit livs bedste form indebære en slank og veltrænet krop, og gerne med nogle markeret muskler.

Hvad siger vægten, højden og styrken i bænk, squat og dødløft?

Jeg er 173cm. høj, vejer 60kg. Jeg tager bænkpres på 50kg. og squart på 30kg. Dødløft laver jeg ikke, da jeg ingen erfaring har på det område.

I så fald, hvis du vil have en veltrænet krop, så skal du affinde dig med at du skal tage på. Hvad din styrkeliste angår, så ville det være godt for dig at gøre brug af Back to Basics som træningsprogram eller et fullbody program med fokus på dit styrkefundament

Pind; Tak for dine råd, er det eventuelt noget du kan hjælpe med??

michelledethlefsen skrev:Pind; Tak for dine råd, er det eventuelt noget du kan hjælpe med??

Sagtens. Hvis du kan specificere en smule mere hvad det er du ønsker hjælp til. "Jeg vil gerne i mit livs form" gaber over en del og gør det svært at vide hvor man indledningsvis skal tage fat.

Gør du det, så skal jeg gerne pege dig i den rigtige retning.

Pind; Jeg kan gøre mit bedste. Det som på nuværende tidspunkt volder mig flest problemer, er maven. Jeg ønsker en stram, veltrænet og ja bare flot mave. Jeg bruger både step masteren og maskinerne som træner direkte på samt i siderne af maven. Når jeg ser mig selv i spejlet, så kan jeg godt fornemme svagt 6-packen, men det er som om, at den ikke rigtig vil mere frem. Nogen gode råd dertil?? og tak for hjælpen på forhånd ;)

michelledethlefsen skrev:Pind; Jeg kan gøre mit bedste. Det som på nuværende tidspunkt volder mig flest problemer, er maven. Jeg ønsker en stram, veltrænet og ja bare flot mave. Jeg bruger både step masteren og maskinerne som træner direkte på samt i siderne af maven. Når jeg ser mig selv i spejlet, så kan jeg godt fornemme svagt 6-packen, men det er som om, at den ikke rigtig vil mere frem. Nogen gode råd dertil?? og tak for hjælpen på forhånd ;)

Du kan have de mest fantastiske mavemuskler men med et fedtlag over er de ikke synlige.
Du er nødt til at tabe dig.

Hvordan kan jeg tabe fedtlaget på maven, uden at det ikke vil gå udover de andre muskler som er godt på vej.?

michelledethlefsen skrev:Hvordan kan jeg tabe fedtlaget på maven, uden at det ikke vil gå udover de andre muskler som er godt på vej.?

Det kan du ikke

For at fjerne fedt, skal du tabe dig.

Men hvordan kan man se, at man har det fedtlag? Jeg har trænet i 1 uge idag, og begyndte i oktober 2013, men måtte holde pause igennem hele december grundet mavevirus og anden sygdom. Tænker at det efter 7 dage ikke er så tydeligt igen, måske efter 8 ugers træning ??

Som alle der ikke er godt nok inde i kost og træning skal du læse den her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du stadig er i tvivl hvordan du skal opnå dine mål efter at have læst den godt og grundigt igennem så kan du bare spørge løs.
Det er meget nemmere at hjælpe folk når de ved nogenlunde hvad det går ud på.

Som de andre også påpeger, så hvis du vil have en markeret mave, skal du tabe fedtet på maven. Derudover afhænger lige præcis maveregionen meget af hvad du propper i munden, abs are made in the kitchen ;-)

Jeg vil læse det hele igennem, også er jeg spændt på at se, hvad der er sket om 3 uger

michelledethlefsen skrev:Pind; Jeg kan gøre mit bedste. Det som på nuværende tidspunkt volder mig flest problemer, er maven. Jeg ønsker en stram, veltrænet og ja bare flot mave. Jeg bruger både step masteren og maskinerne som træner direkte på samt i siderne af maven. Når jeg ser mig selv i spejlet, så kan jeg godt fornemme svagt 6-packen, men det er som om, at den ikke rigtig vil mere frem. Nogen gode råd dertil?? og tak for hjælpen på forhånd ;)

De andre er sådan set inde på det. Det handler om, at have en lav nok fedtprocent for at have synlige mavemuskler. Jo mindre masse ens mavemuskler har des lavere fedtprocent er nødvendig. Når dette er det eneste fokus går det dog hurtigt hen og bliver et problem, da det resulterer i at fedtprocenten skal rigtig langt ned hvis der ingen masse er.

Med den vægt og højde du har, synes jeg ikke at du burde tænke på at tabe dig. Istedet bør du pakke noget muskelmasse på, herunder også på maven. At du træner din mave direkte er super fint hvis man gerne vil have en markeret mave. Så længe det er med henblik på at opbygge/vedligeholde muskelmassen på maven, og ikke fordi man ønsker at punktforbrænde og fjerne fedtet fra maven specifikt. Sidstnævnte kan nemlig ikke lade sig gøre.
Mht. træning af maven, så bør du stoppe med at træne obliques (siden af maven) med det samme. Det gør kun én ting, og det er at fjerne din timeglasfigur.

Planen bør altså være, såfremt du vil have en veltrænet krop, at begynde på Back to Basics: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Dernæst bør du få styr på basal kost og ernæring. Alt Info her omkring finder du her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Når du har gjort det, så poster du din plan her på forummet og får rettet det sidste til.

Som kvinde bør du ikke sigte efter en vægtforøgelse på mere end ca. 1 kg om måneden. Når du har forøget vægten med 10kg, i det tempo, så tænker du igen på at tabe dig, for at se hvor meget muskelmasse der er kommet på.

Gør du dette, så vil jeg gerne love dig, at din mave, og krop generelt, står meget skarpere til den tid.

Pind; Tak for svar, jeg vidste slet ikke, at øvelser til siden af maven var dårligt, så det vil jeg stoppe med Min kost kan jeg poste, så snart jeg får mit protein pulver Lige pt. har jeg 2 dage med styrke, vil du anbefale mere i forbindelse med træning af maven? eller er det nok med step masteren?

Jeg har sådan set skrevet hvad jeg mener du bør. Du bør følge back to basics, som jeg linkede til. Det er super godt til formålet. Dvs. 4 gange styrketræning i ugen. Derudover, så bør du tage på, som er en nødvendighed for at bygge muskelmasse. Tempoet bør, som jeg skrev, være så du ca. Øger din kropsvægt med 1 kg om måneden.

Derudover, så har jeg kigget lidt på den blog du kører. Nu er dit program ikke nedfældet i detaljer, men af hvad jeg kan se, så bruger du tid på rigtig meget skidt og kanel som abductor maskiner, og maskiner generelt. Derudover får du også logget rigeligt med cardio. 1-2 timer pr gang. Det er slet slet ikke nødvendigt, eller godt specielt godt, med alt den cardio. Med dine mål, så bør dit fokus ligget ved styrketræningen. Det forbrænder du også rigeligt af.

Så ud med alt det der fnidder, begynd på Back to Basics og læg dig i et passende dagligt energioverskud. Skal du absolut køre lidt cardio, så hold det til en 10 min før hver træning som en del af opvarmningen, hvilket er en god idé, og så eller hold det til en løbe tur eller to på en 3-5 km om ugen. Husk dog på, at nu mere du laver des mere skal du også spise.

Tak for svar, de har givet en god hjælpende hånd.. grunden til alt det cardio skyldes, at jeg ønskede at forbrænde alt det sukker fra julen og nytår. Og der vil også snart blive lagt mere styrke i programmet.. 1000 tak for hjælpen igen