Hej alle sammen, nu har jeg trænet de sidste 4-5 år med skiftende resultater, men i forbindelse med at jeg skal på ferie besluttede jeg mig at komme ned i vægt og fedt %. det jeg har gjort er at udregne mit vedligeholds indtag og så fratrække kcal fra det og derved indtage mindre end jeg forbrænder. jeg er nu ved at nærme mig mit mål, og vil gerne tage på igen, dog kun i muskelmasse.

Hvordan gør jeg det????
min egen ide er at regne mit nye vedligeholdsindtag ud og så lægge 200 kcal oven i på træningsdage, og holde det på dage uden træning. og selvfølgelig en høj protein kost uden for mange kulhydrater. er det en læsning??? eller er det helt galt.

Baggrunds info:
Jeg træner ca 4-5 dage om ugen, ca 2-3 timer af gangen.
opvarmer med ca 35 min kondi
efterfulgt af en god gang styrke træning, med bla dropset programmer.

Håber på fede svar.

Hilsen Frede

Du er på rette vej. Prøv at læs videre her: artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Lidt ekstra:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kulhydrat-guiden---alt-hvad-du-br-vide-om-kulhydrater.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html

Flyttet til vores begynderforum