Hej!

Jeg har fulgt et lille program jeg fik af en herinde, men føler ikke jeg er blevet spor stærkere.

Jeg træner det her hver anden dag.
3x 10 armbøjninger
3x 10 hammercurls (10kgs)
3x 10 alm. løft (10kgs)
3x 10 Triceps øvelser (10kgs)
3x 10 Crunch (Nogle gange flere af gangen)
3x Skulderpres

Nogle gange lidt mere hvis jeg kan presse min krop til det.

Jeg føler mig bare ikke stærkere, hvordan kan jeg øge min styrke?
- jeg føler at vægtene er lige tunge.
Hvordan skal jeg gøre for at gøre mig selv stærkere?

Eller er det bare ren indbildelse?

Hvor meget har kosten at sige?
- er der nogle som har nogle forslag til hvad jeg kan spise? Jeg kan ikke selv styre min aftensmad da jeg stadig bor hjemme hos forældrene.

Men, går i skole og kan gå i byen i frikvartererne og købe. Så derfor, hvad ville I anbefale jeg købte?

Normalt når jeg køber i skoletiden, står det enten på pølsehorn, eller et slice pizza. Og 1 liter mælk.

Mvh drengen på 16 år.

kosten bestemmer meget om du stiger i styrke og om du har progression i programmet.

Tag skulderpres langt før i programmet. Hvad er alm løft??

Underligt og ringe program du har. Ingen basisøvelser´, ringere kan det ikke blive, er ked af at sige det.
Hvem har dog sendt dig det program

Køb grovt rugbrød og noget kylling/kalkun pålæg.

Jeg fik bare at vide de øvelser ville være gode til en fullbody.

Hvad ville du forslå?

Jamen almindelige løft, biceps curls. Ved sgu ikke navnet for dem

Hej,

snak med en af instruktørerne i det center, du træner i. Du har brug for et godt program med basis-øvelser. Pizza og pølsehorn er nok heller ikke den bedste næring - håber også du får andet

Går ud fra, du har lidt grundstyrke - i givet fald ville et 2 split program være fint at køre videre med. Kan f.eks. være:

dag 1 - bryst, triceps og skuldre
dag 2 - ben, ryg og biceps

Med lidt vejledning fra centret skal det nok hurtigt gå den rigtige vej.

Lyt til din krop og lad være med at overdrive. Du er kun 16 år, og overbelastning kan give mén senere i livet (taler af erfaring). God fornøjelse med det!

Det må gerne være hårde øvelser.

Hvad ville i anbefale?

Går ikke i noget center, det er ren og skær hjemmetræning.

Skal jeg øge vægten hver uge?

Starte lavt? Mange reps? Lavt antal kg?

Hvordan


Et lille program må meget gerne laves - hvis nogle har tid.

Læs i artiklerne!!!!!!!!!

Men træner du kun derhjemme er der ikk meget at hente for du har nok ikke nok kg til rådighed

Hold reps mellem 5-15 for muskelvækst

Har håndvægte op til 15kg.

så det kun curls du kan få nok belastning på. til træning af ryggen kunne du tage nogle db rows men det er for lette til. Tror du du kan opbygge din krop med nogle sølle håndvægte?

Jeg vil anbefale, at du melder dig ind i et center/klub og får den rette rådgivning. Det er muligt at træne derhjemme, men jeg tror ikke du vil få udbytte nok af det.

Klik evt. også på "Øvelser" under reklamen ovenfor. Hvis du klikker på manden, kan du se nogle forskellige øvelser til div. muskelgrupper. Her kan du så også få lidt inspiration til øvelser, når du engang er kommet godt i gang i centret, og de "gamle" øvelser er blevet for kedelige

Held og lykke med det!

hot_fifty, du er dårlig til at give andre håb

Lennart1992 skrev:hot_fifty, du er dårlig til at give andre håb

Måske, men han har ret.

Opmuntrende folk

Lennart1992 skrev:Opmuntrende folk

Selvfølgelig vil vi da gøre alt for at opmuntre folk, men hvorfor ikke være realistiske?
Du kommer ingen vegne med 15 kg håndvægte som det eneste udstyr derhjemme. Jo det er vægt nok i ting som lateral raises og skulderpres i starten, men hvad gør du med ben, med ryg, bryst osv. osv?


Problemet, som jeg ser det, ligger ikke så meget i det at træne hjemme - det kan man sagtens. Men jeg kan da huske det fra mig selv, jeg havde også et håndvægtssæt fra Harald Nyborg under sengen. Og det bliver brugt sjældent, fordi det er svært at holde motivationen oppe når man står på sit lumre værelse og har ting som fjernsyn og computer lige ved hånden.
For mig set er problemet at man ikke er dedikeret nok hvis man ikke vil investere i andet end et 15 kg sæt fra Thansen.


Hjemmetræning kan fungere hvis du har et stort rum til formålet, f.eks. en kælder, garage, lade, whatever. Og så en masse ordentligt udstyr der svarer til det et center kan tilbyde

Man kan klare sig med ganske lidt, hvis man ønsker at træne derhjemme. Men et par 15 kg håndvægte er simpelthen for skrabet. Som minimun bør man anskaffe sig en vægtstang med omkring 100 kg til at starte med. Og så en bænk hvor man har mulighed for at unracke vægten i squat højde. Med det udstyr har man mulighed for at lave alle de store basisøvelser. Så må du gøre op med det selv om der er mulighed for det, rent økonomisk og pladsmæssigt. Hvis ikke, så ville jeg overveje et center. Du får meget svært ved at nå noget som helst med et par små håndvægte.

Thomas Jagd skrev:Man kan klare sig med ganske lidt, hvis man ønsker at træne derhjemme. Men et par 15 kg håndvægte er simpelthen for skrabet. Som minimun bør man anskaffe sig en vægtstang med omkring 100 kg til at starte med. Og så en bænk hvor man har mulighed for at unracke vægten i squat højde. Med det udstyr har man mulighed for at lave alle de store basisøvelser. Så må du gøre op med det selv om der er mulighed for det, rent økonomisk og pladsmæssigt. Hvis ikke, så ville jeg overveje et center. Du får meget svært ved at nå noget som helst med et par små håndvægte.

Som Thomas siger, så meld dig ind i et center. For en vægtstang + kilo + bænke osv. kommer til at stå dig i 1,5 års træning i et center måske. Og 1,5 års træning i center iforhold til 1,5 års hjemmetræning er meget stor.

Så det er ikke fordi folk prøver og få din motivation ned overhoved. Vi prøver bare at hjælpe dig til det bedste resultat. Jeg købte også selv et håndvægt sæt i Harald Nyborg til 300 kg for 2 år siden. Det er ikke blevet rørt siden jeg startede i center.

Og hvis du insisterer på at træne hjemme, så kan du evt. læse det her igennem grundigt!:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Henriksen skrev:

Thomas Jagd skrev:Man kan klare sig med ganske lidt, hvis man ønsker at træne derhjemme. Men et par 15 kg håndvægte er simpelthen for skrabet. Som minimun bør man anskaffe sig en vægtstang med omkring 100 kg til at starte med. Og så en bænk hvor man har mulighed for at unracke vægten i squat højde. Med det udstyr har man mulighed for at lave alle de store basisøvelser. Så må du gøre op med det selv om der er mulighed for det, rent økonomisk og pladsmæssigt. Hvis ikke, så ville jeg overveje et center. Du får meget svært ved at nå noget som helst med et par små håndvægte.

Som Thomas siger, så meld dig ind i et center. For en vægtstang + kilo + bænke osv. kommer til at stå dig i 1,5 års træning i et center måske. Og 1,5 års træning i center iforhold til 1,5 års hjemmetræning er meget stor.

Så det er ikke fordi folk prøver og få din motivation ned overhoved. Vi prøver bare at hjælpe dig til det bedste resultat. Jeg købte også selv et håndvægt sæt i Harald Nyborg til 300 kg for 2 år siden. Det er ikke blevet rørt siden jeg startede i center.

Der er da ikke den store forskel på at træne hjemme og i center, hvis man har ordentligt udstyr derhjemme?
Jeg træner selv hjemme, sammen med nogle venner, og det er langt bedre end i vores lokale center.

Skal det absolut være med håndvægte du træner?

For du kan opnå glimrende resultater med kropsvægtsøvelser, og der kan nævnes mange øvelser som vil give dig nok udfordring til de næste par år...

Men som Dingo vist nævnte kan det være svært at holde motivationen oppe når man er derhjemme...

Bombardér mig gerne med øvelser, overvejer og købe bænk til bænkpres

Det træningscenter der ligger tættest på er 4 km væk, og det er virkelig det værste bras.

15-20 kvm rum proppet med alt muligt. Og der er fyldt med mennesker.

Plus det koster 2-300 kr per måned, hvilket jeg synes er dyrt.

Og der er ingen "coaches"

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:

Thomas Jagd skrev:Man kan klare sig med ganske lidt, hvis man ønsker at træne derhjemme. Men et par 15 kg håndvægte er simpelthen for skrabet. Som minimun bør man anskaffe sig en vægtstang med omkring 100 kg til at starte med. Og så en bænk hvor man har mulighed for at unracke vægten i squat højde. Med det udstyr har man mulighed for at lave alle de store basisøvelser. Så må du gøre op med det selv om der er mulighed for det, rent økonomisk og pladsmæssigt. Hvis ikke, så ville jeg overveje et center. Du får meget svært ved at nå noget som helst med et par små håndvægte.

Som Thomas siger, så meld dig ind i et center. For en vægtstang + kilo + bænke osv. kommer til at stå dig i 1,5 års træning i et center måske. Og 1,5 års træning i center iforhold til 1,5 års hjemmetræning er meget stor.

Så det er ikke fordi folk prøver og få din motivation ned overhoved. Vi prøver bare at hjælpe dig til det bedste resultat. Jeg købte også selv et håndvægt sæt i Harald Nyborg til 300 kg for 2 år siden. Det er ikke blevet rørt siden jeg startede i center.

Der er da ikke den store forskel på at træne hjemme og i center, hvis man har ordentligt udstyr derhjemme?
Jeg træner selv hjemme, sammen med nogle venner, og det er langt bedre end i vores lokale center.

Nej man kan jo også bare bygge et fitness center under sit hus, så er det klart at hjemmetræning kan komme på ligeså højt nivuae som i et center. Men ofte har folk ikke plads eller økonomien til at fylde et loft/kælder op med fitness udstyr.

Henriksen skrev:

Bnaz skrev:

Henriksen skrev:

Thomas Jagd skrev:Man kan klare sig med ganske lidt, hvis man ønsker at træne derhjemme. Men et par 15 kg håndvægte er simpelthen for skrabet. Som minimun bør man anskaffe sig en vægtstang med omkring 100 kg til at starte med. Og så en bænk hvor man har mulighed for at unracke vægten i squat højde. Med det udstyr har man mulighed for at lave alle de store basisøvelser. Så må du gøre op med det selv om der er mulighed for det, rent økonomisk og pladsmæssigt. Hvis ikke, så ville jeg overveje et center. Du får meget svært ved at nå noget som helst med et par små håndvægte.

Som Thomas siger, så meld dig ind i et center. For en vægtstang + kilo + bænke osv. kommer til at stå dig i 1,5 års træning i et center måske. Og 1,5 års træning i center iforhold til 1,5 års hjemmetræning er meget stor.

Så det er ikke fordi folk prøver og få din motivation ned overhoved. Vi prøver bare at hjælpe dig til det bedste resultat. Jeg købte også selv et håndvægt sæt i Harald Nyborg til 300 kg for 2 år siden. Det er ikke blevet rørt siden jeg startede i center.

Der er da ikke den store forskel på at træne hjemme og i center, hvis man har ordentligt udstyr derhjemme?
Jeg træner selv hjemme, sammen med nogle venner, og det er langt bedre end i vores lokale center.

Nej man kan jo også bare bygge et fitness center under sit hus, så er det klart at hjemmetræning kan komme på ligeså højt nivuae som i et center. Men ofte har folk ikke plads eller økonomien til at fylde et loft/kælder op med fitness udstyr.

Jeg har sammen med 5 venner købt lidt håndvægte, to squat/bænk stativer, to bænke, en cirkus 220kg skiver og sådan lidt, tror det har kostet en 13000. Dét fordelt på 5 næser er altså ikke ret slemt, og så har vi et ganske glimrende sted at træne, hvor man aldrig skal vente på alle mulige bonghoveder.

Men ja, det kræver, at man har noget plads, der kan bruges til formålet.