Kost

Hej jeg er en ung gut på 15 år som ihærdigt prøver at tage muskelmasse på. Jeg træner 7 dage i ugen med 3-split. Jeg er en smule usikker på om mine makro tal og kostplan er i orden.

Makrotal:
120 gram protein
450 gram kulhydrat
112 gram fedt
3400cal

Jeg har en smule svært ved at komme op på de 3400 uden at hæve mit protein indtag markant, og er i forvejen på kreatin så vil helst ikke belaste mine nyre mere end højest nødvendigt.

Nogen gode forslag til hvad jeg lige kan gøre? Eller om jeg godt kan øge mit proteinindtag?

På forhånd tak!

. PS: jeg vejer 72 kg og er 186cm

Du kan roligt øge dit protein indtag uden at dine nyre tager skade, spis =D>

det der med nyreskade er bullshit...

DClaville skrev:det der med nyreskade er bullshit...

Case in point:
https://www.bodylab.dk/shop/5-x-protein ... 925c1.html

NikolajBach skrev:
DClaville skrev:det der med nyreskade er bullshit...

Case in point:
https://www.bodylab.dk/shop/5-x-protein ... 925c1.html

Mange tak for hjælpen

Det er rigtig svært at se hvad du kan smide i din kost for at hæve dit kcal indtag når vi ikke kan se hvad du spiser ;) kan du ikke prøve at smide hele din kostplan op. så kan vi hjælpe med at optimere den, i forhold til dine stats.

Kost

Brugere online