Eftersom mit energi niveau ligger er højest om aftenen, og det passer godt ind i min hverdag, så træner jeg om aftenen. Det bliver typisk ved 19 tiden, og så er jeg færdig omkring 21 tiden. Så tænkte om jeg kunne optimere min kost om aftenen, eftersom proteinsyntesen jo er højest lige efter træning.

En tidslinie om hvordan jeg spiser en typisk aften efter træning:

21:00 - Træningen slutter og en shake sluges (P: 24, K: 12, F: 0, Kcal: 142)

21:30 - Min. 200 gram hytteost (P: 26, K: 5, F: 9, Kcal: 203)

22:20 - Minimælk 300 gram (P: 11, K: 14, F: 2, Kcal: 113,1)

22:30 - Godnat

01:00 - Vækkeuret ringer og 350 gram minimælk (P: 12, K: 17, F: 2, Kcal: 132)

01:05 - Godnat igen

06:45 - Vækkeuret ringer og dagen starter.

Grunden til alle mejeri produkterne her om aftenen, er at det er så dejligt nemt, samt jeg skulle mene at de produkter jeg har valgt, skulle indeholde en god del kassein protein? Men, er der noget i vil ændre, for at få optimalt ud af træningen?

Altså jeg bruger Kasein protein pulver (bodylab.dk) som godnat-shake.
Det burde klare 6-8 timer, så behøver jeg ikke stå op om natten

-sunfresh skrev:Altså jeg bruger Kasein protein pulver (bodylab.dk) som godnat-shake.
Det burde klare 6-8 timer, så behøver jeg ikke stå op om natten

Ja den løsning har jeg også overvejet, og måske burde jeg tage den op til revurdering igen

sover du kun 4 timer??? for så vil det nok ikke hjælpe ret meget at optimere din kost.. kroppen skal have hvile..6-8 timer. husk det er når du hviler du vokser.

kuglen skrev:sover du kun 4 timer??? for så vil det nok ikke hjælpe ret meget at optimere din kost.. kroppen skal have hvile..6-8 timer. husk det er når du hviler du vokser.

Jeg smutter direkte i seng igen efter jeg har været oppe kl. 01:00, for at drikke min mælk. Står normalt op ved 6:30 tiden, så søvn får jeg nok af

du skal imo ikke sætte et ur til at ringe kokken 1 for at stå op og drikke mælk! du skal ikke afbryde din søvn hvis du kan undgå det.. men hvis du vågne af dig selv om natten kan du godt tage et glas mælk. men ellers ville jeg droppe det.

Ville jeg også droppe...
Ta den kasein protein shake (hvis du kan få den ned ) - og så sover du godt de der 6-8 timer, som man altså skal ha i streg, for at være på toppen til træningen næste dag

kuglen skrev:du skal imo ikke sætte et ur til at ringe kokken 1 for at stå op og drikke mælk! du skal ikke afbryde din søvn hvis du kan undgå det.. men hvis du vågne af dig selv om natten kan du godt tage et glas mælk. men ellers ville jeg droppe det.

Vil du så mene at det er bedre, at jeg ikke bryder min søvnrytme, fremfor at jeg formentlig ryger i katabolsk tilstand i løbet af natten?
For det er lidt af en umulighed for mig, at automatisk vågne på sådan et tidligt tidspunkt, desværre.

ja så vil jeg anbefale dig at sove igennem og ikke tænke på om du ryger i en katabolsk tilstand.

Det er simpelthen en vanesag!
Den bedste søvn, du kan få, er en dyb og sammenhængende søvn, hvor du ikke forstyrres eller vækkes.

7 timers sammenhængende søvn er bedre end 8 timers forstyrret søvn. Jo flere gange du vågner om natten, desto mere træt føler du dig sikkert om dagen.
Der er mange faktorer der bestemmer, hvor meget søvn, du har brug for. Sørg blot for at få nok god søvn hver nat. Gå eventuelt tidligere i seng. Sov, indtil du er udhvilet, uanset om det tager 5 eller 9 timer.....

Tak for jeres svar Kuglen og Sunfresh. Tror min konklusion må blive, at jeg må anskaffe mig noget kassein proteinpulver, og så droppe mit mælk kl. 01:00. Men andre skal selvfølgelig stadig være velkomne til at komme med input

Jeg synes kun der er en vej for dig Simon. Og det er at anskaffe dig noget kassein.. Det holder ikke at du bryder din søvn hver dag. Det er utrolig vigtigt for kroppen at få en lang, sammenhængende søvn. Det kan rent faktisk have alvorlige konsekvenser hvis man ikke får nok sammenhængende søvn. Dit tilfælde er ikke så slemt, da du sover 4.45 timer i træk. Det er obligatorisk at få over 3 timer sammenhængende søvn, da det i de fleste menneskers tilfælde sker mest Rapid Eye Movement her.

I Irak piner man f.eks. fanger med at vække dem hver time. De bliver mildest talt sindssyge.

Tak for svaret Steve. Så holder jeg mig til min konklusion, med at anskaffe mig noget kassein, samt at få en sammenhængende søvn.

SimonJ skrev:Tak for svaret Steve. Så holder jeg mig til min konklusion, med at anskaffe mig noget kassein, samt at få en sammenhængende søvn.

Lyder som en fornuftig plan. Mange undervurderer søvn. Det er også altid godt at tage en nap i løbet af dagen hvis tiden er til det.

Det kan man jo gøre på jobbet, heheheheh...

-sunfresh skrev:Det kan man jo gøre på jobbet, heheheheh...

Hehe det er korrekt

Kan så lige opdatere med, at jeg har bestilt 2 kg kassein, selvfølgelig her fra bodyman.dk :biggrin:

Lyder godt, held og lykke med at få det ned (det kan være lidt svært i starten )

-sunfresh skrev:Lyder godt, held og lykke med at få det ned (det kan være lidt svært i starten )

Hehe mange tak, er heldigvis ikke så sart, så mon ikke det går