kost vejledning. Tak. :)

Hey..

Jeg mangler noget kost vejledning.

Jeg vil gerne have indført noget bestemt jeg "SKAL" spise hver dag. såsom f.eks. 1 dåse tun, 2 æbler eller ligende, men hvad er vigtigt at spise hver dag, især hvis man er igang med bulk, jeg spiser 1 vitamin pille og fiskeolie og tager wg morgen og aften, men vil gerne indføre noget "sundt" som bliver indtager hver dag så jeg lige så stiller får indført en bestemt kostplan så jeg kan vænne mig til det inden jeg springer ud i det, fordi så ved jeg at jeg ikke kan overholde det.

på forhånd tak.

Hvis det skal lykkedes at lægge en god diæt skal vi jo vide hvad dit ligevægt er, hvad dit mål er (bulk/cut).. Hvor mange kcal, proteiner og fedt der er i din wg hvis du vil have denne inkluderet.. Desuden ville det også hjælpe at fortælle hvilke madvarer du foretrækker, hvornår din træning ligger på dagen.. Der er mange faktorer der gør sig gældende..

læs smedens artikkel: kost fra a-å mener jeg den hedder.

eller det indlæg jeg har smidt her der hedder kostsammensætning.

de to burde give dig et solidt grundlag for at stille mere kvalificeredee spørgsmål.

Jamen tror i misforstår mig, vil ikke sammensætte en hel kost, vil lige så stille indsætte ting som skal indtages hver dag og lige nu vil jeg bare have 1 ting som skal ind som fast ritual, som f.eks. 1 dåse tun, 3 bananer eller noget, vil ikke have sammensat en fast kost eller noget endnu, vil bare have forslag til hvad der er sundt/godt at spise HVER dag, da jeg syntes jeg spiser alt for varieret og måske nogel gange lidt for usundt.

Mit Wg er det fra bodylab med jorbærsmag, og jeg spiser rugbrød pt. vhvilket jeg gerne helst vil af med, da jeg er ved at være godt træt af rugbrød.

Så hvis i har andre forslag til det er de også MEGET velkomne.

Dette kan inspirere dig.

Kød, alt mageret kød er godt! og meget af det..

Grove Ris, pasta, rugbrød osv. det gode kalorier mest kulhydrater

Og så selvf. godt med frugt og grønt gennem dagen.

Så det bare at sitte dig og regne på det.

:roll:

(men det nemmere sagt en gjort)

Okay tak for linket Haurum. :O)

MOth, ja det er nemmere sagt end gjort, har bare spist så meget rugbrøæd er ved at være lidt træt af det så skal finde nogle andre ting og spise.

Bodyblom..

okay, hvad spiser du af grøntsager, som frugt kan: Banan, æbler og pære bruges? som fisk hvad med en dåse tun f.eks.? Er ikek så vild med fisk så spiser fiskeolie piller.. Jeg spiser havregryn til morgenmad så det må være lige så godt som musli.

Riskage hvad er det? Er det de der tørre ris runde siver man kan købe for 8kr pr pakke eller hvad er det? :s

BodyBlom skrev:En dåse tun er fint eller makrel.. bare det er fisk

tun er ikke det bedste valg når det kommer til fisk da tun ikke indeholder ret store mængder fiskeolie. laks og makrell er feks langt bedre valg. det samme gælder abbore.

Sørg for at få min 600g frugt og grønt samt noget fed fisk hver dag, så er du sundere end 90% af danskerne.

BodyBlom skrev:Nej men der er masser af gode proteiner i nu tar han jo os fiskeolie ved siden af siger han

skidevære med proteinerne.. dem kan man få 100 steder fra.

ja han tager et TILSKUD af fiskeolie. det retfærdiggøre så sandelig ikke at udskifte dette med alm sund og nærrende kost. tror du da at fodi man tager 3-5 fiskeolie kapsler behøver man ikke mere'? det er der desvære mange der tror, men bemærk at på alle disse bøtter står der at et dagligt anbefalet tilskud! der står ikke at det erstatter alm fisk.

Tak for alle svarene.

Kuglen, hvad kan jeg spise som har meget fiskeolie i så, jeg kan ikke li laks osv. kan spise makrel i tomat og tun, det er det eneste fisk jeg kan li.

Hvad vil i anbefale som frugt? hvilken slags? banan, æbel eller pære ?

Lyst skrev:Tak for alle svarene.

Kuglen, hvad kan jeg spise som har meget fiskeolie i så, jeg kan ikke li laks osv. kan spise makrel i tomat og tun, det er det eneste fisk jeg kan li.

Hvad vil i anbefale som frugt? hvilken slags? banan, æbel eller pære ?

kig evt inde på:

http://www.kalorietabel.dk

For at se næringsforholdene

http://www.sundfo.dk/alt_om_ernaering/g ... _tabel.htm

For at se de forskellige madvares glykæmisk index

på http://www.vom.dk kan du finde alle slags fisk, og selv se hvilke der indeholder en god del fiskeolie.
abbore,ål,makrell og laks er gode.

frugt: avocado,æble,appelsin osv.

kost vejledning. Tak. :)

Brugere online